60岁瘦了10斤

1. 我今年50岁了，我就想减10斤，我虽然年纪大了，但是还是很爱美，不知道能不能成功呢

肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。
有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。 最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。
给你大体的原则吧：每周不少于四次，每次不少于一个小时的有氧运动；每天三餐的进食量在原来的基础上减掉一半。比如：如果你以前吃一碗米饭，那你现在每顿饭只吃半碗米饭。做到以上两点，第一个月减掉体重5-10公斤没问题。

2. 60岁标准体重对照表

60岁标准体重对照表：

60岁年龄的体重大概在50~70公斤左右，有个体差异，与性别、劳动强度、营养情况及遗传有关系。可以通过下面的方法来估算一下您的体重是否达标：60岁以上男性标准体重（Kg)=✖0.9；60岁以上女性标准体重（Kg)=✖0.85。

计算数值如果在90%~110%都属于正常范围。对于60岁以上人群，建议密切关注自身体重情况，如果出现明显体重下降或者增加，建议及时去医院体检。

老年人能维持健康体重方法：

1、调整饮食

注意饮食多样化，荤素和粗细科学合理搭配，纠正挑食偏食的坏习惯，防止缺乏营养素而造成营养不良，保证每周应摄入25种不同种类的食物。

蛋白质可提高肌肉力量和质量，但上了年纪后蛋白质合成能力减弱，肠胃消化功能和咀嚼能力差，易造成蛋白质缺乏，因此应多吃含优质蛋白质的食物如蛋类、奶类以及瘦肉等，某些情况下还需补充蛋白粉；着重补充矿物质和维生素，除了多吃蔬果外，也要适当吃深海鱼和豆类。

2、多运动

上了年纪后肌肉量慢慢减少，长时间坐着不动或运动量不足易诱发肌少症。因此应保持适度运动，一周有3~5次有氧运动，如骑自行车或慢跑、散步等，每次坚持30~60分钟左右；一周搭配2~3次力量训练，能增强肌肉力量，防止骨质疏。