A. 走路速度能测寿命！学会这么走，越走越长寿！
山西省中医院 检验科 王效红
是真的，走路速度能预测您的寿命！
开篇，先问大伙儿一个问题：
“同样年龄的两个人，一个走路健步如飞，一个步履蹒跚。你觉得哪个人的身体更好？
”答案不言而喻。
走路虽然是一件十分寻常的事情，但走路的状态却能在一定程度上反映我们的身体状况。不仅如此，从走路的速度，还能看出一个人能否长寿。
美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：
“饭后走一走，能活九十九”；“百练不如一走”；世界卫生组织也指出：“步行是世界上最好的运动。” 这些都道出了散步的保健功效。
当我们有规律的行走在大自然中，新鲜的空气以及周围的美情美景不仅会让人产生非常舒适的感受，还能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，提高工作效率，甚至对于治疗忧郁症也有一定的效果。相对于其他运动方式而言，步行不需要太多的热身运动，它更 健康 ，更安全，更简单有效，尤其适合不太爱运动的人，若贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位都很容易受伤；有些心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，甚至会出现明显的血氧供应不足的状况。因此，步行走路锻炼，就是没有副作用的良药。
在步行走路之前，
我们首先要做好3项准备工作：
1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。
2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。
3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。
走路时的注意事项
01运动总量
年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量。
02运动强度
最佳有氧心率为170减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。
03持续时间
连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。
04走路姿势
身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。
05合适的装备
鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。
长时间单纯的步行走路如果让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的 养生 效果。
走路方式1：踮起脚尖走
这样走路能让前脚掌成为身体所有重量的唯一承重点，于是就能强化前脚掌这一个部位的穴位。而我们知道，在这一个地方有少阴肾经的反射区，所以经常这么走，对于肾脏的保护效果是很好的。不过以这种走路方法，每天走的量不宜太多，一般来说一天10分钟即可。
走路方式2：走走跑跑
这样的走路方式，对于想减肥的人再适合不过了。也许你会觉得奇怪，这样的走路方法跟长寿有什么关系？其实有的。我们知道，一旦人体的BMI值过高，血脂含量过高，就会更容易生病，如脑血栓、脑中风等疾病出现的概率和可能性就会更高。如果各种疾病缠身，又怎么能长寿？
走路方式3：快走防病
坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少。想保持身材？不用去健身房，快步走其实更有效!
每天快走40分钟到1个小时，每分钟120~140步，使心率达到120~150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。快步走时要抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血，健步走结束后会觉得神清气爽。
走路方式4：倒着走治腰疼
倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
走路方式5：扭着走调理肠胃
当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。
走路方式6：饭后缓慢散步
最佳时间：饭后45分钟~60分钟是散步最佳时间，如果以4.8km/h的速度散步20分钟，体内热量的消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后2小时后再散步，效果会更佳，更有利于养身健体。
在散步的同时，我们可以搭配双臂双手的动作来增强健身养身的效果：
摆臂散步法
此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。
摩腹散步法
散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进 健康 作用。
拍打散步法
散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳 的作用。
B. 十大长寿做法
怎么搭配最营养呢?豆腐的做法，每家每户都不一样。不过，你是否知道豆腐搭配哪些食物是最有益健康的呢?今天，就来为大家介绍几种豆腐搭配的作用，千万别错过了。
提到长命，几乎每年都有人更新长命食物“排行榜”，如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分，信任蔬菜、生果、谷物、红茶……一定都榜上有名。不过换个视点看，“怎样吃”有时比“吃什么”更主要。接下来小编不光会给你介绍十大长命食物，还会给你介绍健康的饮食习惯。只需雷打不动地坚持以下饮食习惯，就能帮你找到那把长命钥匙。
苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。 苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。特色火锅证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
大豆：大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。
辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。甜辣椒同样有益健康，火锅店加盟它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。
牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
胡萝卜：胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力。
绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。
香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。火锅加盟另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。