A. 道家秘传养生长寿术一：回春功（含功法图）
古来，人均寿命不足三十岁，全真道的祖师之一张紫阳享年近百岁，孙思邈享年百余岁。在现今生活条件优越，平均寿命超过六、七十岁的情况下，若能掌握道人们的一套养生长寿之术，岂不可以比现在的平均寿命延长几十年吗？完全可行。今天，就教大家其中的功法：回春功。
回春功既有回春之力，又冠于诸功之首，因此名为“回春功”。本功着重在服气养肾，故也称“服气养肾悠功”。步骤一，预备姿势。自然站立，两脚距离与肩同宽，两臂垂于体侧，呼吸缓慢，全身放松，头正颈直，目光内敛，神态安详，意念青春，面含微笑。双手向两侧弧形上举过头顶、合十，两脚跟相靠、脚尖自然分开，同时举踵，脚跟渐提起，意念元气自下而上缘督脉而行，意念青春，面含微笑。接着合掌下行，脚跟随合掌下行徐徐落下，缓慢呼气。合掌继续引气从任脉而下，然后两手掌渐渐分开，双手掌渐渐移至体侧，如立正姿势，呼吸恢复自然。
步骤二，吐故纳新。两脚开立与肩同宽，全身放松，呼吸缓慢，神态安详，意念入静。深吸气：鼻吸口呼。吸气时耸肩、举踵。两脚根随吸气徐徐提起，提肛缩肾，头微抬，颈徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，大量吸纳新鲜空气。当感到吸气快吸足时，两肩向后转圆加深吸气。然后缓缓呼气：呼气时脚跟徐徐下落并屈膝，身躯渐渐前倾，约45度，小腹微收，两手自然下垂于身前，使体内浊气尽量吐出。以上为吐故纳新，一呼一吸为一息，可做8息；然后恢复自然站立。
步骤三，虚静。吐故纳新后保持预备势自然站立的全部要求，然后以意念配合自然呼吸，导引全身内外放松入静，即吸气时默念“静”。呼气时以意导引全身放松，尤其是小腹放松。如此导引8息，一呼一吸为一息，身心逐渐趋向虚静境界。
步骤四，抖动。保持虚静状态，意念由小腹部开始颤动，带动全身脏腑肌肉作有弹性而松柔地抖动。如能自觉全身上下越抖越松柔，悠然自得，则收效越大。这样的松柔抖动，每次做功时不要少于一分钟时间，多至二、三分钟，然后渐渐停止。
步骤五，转肩。在抖动渐停后，做一次松静呼吸。然后双膝微曲，两臂自然下垂，嘴微微张开，开始做左右转肩。按顺序转肩，左右各转8次，回复到转肩前。
步骤六，收势。双手由两侧向裆前合十，左脚跟向右脚跟靠拢，合掌沿任脉上提，举过头顶；同时举踵、深吸气；合掌下引，脚跟徐徐放下，同时缓慢呼气；合掌经上丹田、中丹田继续沿任脉而下，然后两手掌从关元等穴处分开；两手掌继续分开于体侧，如立正姿势，然后呼吸平静，恢复自然站立。
以上六个步骤就是回春功法的全部。坚持练一到三个月，你便会发现其中的妙处。玄门内事，不可透露太多。只能说，回春二字，绝非浪得虚名。
B. 可以延年益寿的养生秘诀有哪些呢
根据《国语》和《史记》的记载，延年益寿养生法大致有如下四个方面。
1，锻炼身体。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸气数十遍；然后起身、熊径鸟伸、运气发功等，他是气功的最早创始人，这套健身法，被后人写成《彭祖引导法》。
2，思想修养，他从不计较名利得失，不追求物质享受，情绪恬静而达观。殷王赠其万金，他用来接济贫困，自己无所留。不受“慎喜毁誉”所累，经常保持良好的精神状态。
3，生活习惯，他坚持顺乎自然，不伤害身体，冬天注意保暖，夏季时常纳凉，顺应四时节气，使身体舒适安康，重视劳逸结合，用脑切忌过度，衣着求适不求华髦，男女生活饮食合理调节，，并说：“凡此之类，譬犹之水，用之过当反为害也。”
4，夫妻生活谐而有节，他认为：情欲不可禁、男女相需犹如天地相合，一阴一阳谓之道，偏阴偏阳谓之疾。禁欲违反自然规律和人性有损健康；和谐的夫妻生活能增加精神活力，当然不可纵欲，过之亦影响健康。他还指出：当大寒大热、大风、大雨、日蚀、月蚀、地震、雷电之时为天地交感、阴阳错乱，人们不宜同房。饭饱、喜怒恐惧、酒醉时亦不宜同房，否则，不仅伤其身，尤其损其子。懂得了这些道理，就能“避众伤之事”，夫妻双方均能身心健康，延年益寿。