拉弓长寿

❶ 三国人物中，谁最长寿

NO.1：张臶 字：子明 终年：105岁
历史介绍：巨鹿人，隐士，少游太学，学兼内外，后归乡里。终身不仕，因此不算文武，文武中第一长寿者就是下面的来敏了

NO.2:来敏 字：敬达 终年：97岁
历史介绍：义阳新野人，汉末大乱，敏随姊奔荆州，姊夫黄琬是刘璋祖母之侄，故益州牧刘璋遣迎琬妻，敏遂俱与姊入蜀，常为璋宾客。涉猎书籍，善左氏春秋，尤精於仓、雅训诂，好是正文字。先主定益州，署敏典学校尉，及立太子，以为家令。后主践阼，为虎贲中郎将。丞相亮住汉中，请为军祭酒、辅军将军，坐事去职。亮卒后，还成都为大长秋，又免，后累迁为光禄大夫，复坐过黜。前后数贬削，皆以语言不节，举动违常也。与孟光俱以其耆宿学士见礼於世。敏荆楚名族，东宫旧臣，特加优待，是故废而复起。后以敏为执慎将军，欲令以官重自警戒也。年九十七，景耀中卒。

NO.3:吕岱 字：定公 终年：96岁
历史介绍：广陵海陵人，吴将。孙权时任上大将军，孙亮时，任大司马。

NO.4:司马孚 字：叔达 终年：93岁
历史介绍：河内温县人，司马懿之弟，历仕魏国五代皇帝，迁至太傅。西晋代魏后，司马孚进封为太宰，晋帝司马炎对他十分尊宠，但他不以此为荣，至死仍以魏臣自称。

NO.5:士燮 字：威彦 终年：90岁
历史介绍：苍梧广信人，东汉末交址太守，孙权派步骘至交州任职，士燮迎接了步骘。在其帮助下，步骘成功斩杀了苍梧太守吴巨，于是东吴在名义上占有了交州，士燮也被加封为左将军。士燮又修书给益州的雍闿等人，要求他们派人来投靠孙权。士燮因此又被加封为卫将军，他的弟弟士壹、儿子士徽、族子士匡也都封了侯位。226年，士燮病逝，终年九十岁。

❷ 金刚长寿功功法介绍

1. 起势，双手插顶利三焦：此式通过活动八个大动脉，将气提至中焦，横行至络，通五脏，散至365骨节、84000毫毛，实现阴阳气的调和。
2. 手足前后固肾腰：在此式中，每个动作都要缓慢用力，以强化肾腰部位。
3. 调理脾肤需单举：此动作抓住两肋的大络，上举下按，用力翻掌攥拳合拢，有助于调理脾脏。
4. 左肝右肺如射雕：左右转体，用力拉线，象射雕一样，可强化肝肺功能。
5. 回头望足去心疾：左手往后拉，右手前推，左脚弓，右脚蹬，保持身形稳定，有助于心脏健康。
6. 五劳七伤向后瞧：慢慢转身，两手交叉下按，向后看脚跟，转回正面，有助于缓解五劳七伤。
7. 凤凰展翅周身力：转三圈，手眼协调，点头如凤凰展翅，全身筋骨气血转动，五脏六腑都参与其中。
8. 两足顿顿饭食消：两臂靠紧，牙叩住，脚尖着地，脚跟提起，有助于消化系统。
长寿功的内在八部则讲究逍遥自然，心要放宽，达到平和状态，无用心意。《长寿功》的动作包括窃吃昆仑长生酒、升降日月任督走、内转太极行八卦、大转逍遥乐无忧、大雁腾空降吉祥、浪里行舟漂耐枝海洋、白鹤踏波定神思、鱼沉海府寿延长等，每个动作都要顺应自然规律，以达到身心平衡。

❸ 每天拉筋可以长寿吗

筋长一寸，寿延十年。现在很流行普拉提、瑜伽等拉筋养生法，现在就连各位明星也开始对拉筋运动乐此不疲。

从养生的角度来说，适当进行拉筋运动，对身体健康是一定有好处的。

出生不久的婴儿可以很轻易地啃到自己的脚趾头，而一些上了年纪的人却连弯腰勾脚都很困难。为什么？筋的老化是很大的原因。

此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。

中医认为拉筋可以畅通血脉，让我们气血通畅，有通经活络的作用

卧位拉筋注意事项：

1.凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者也可能因疼痛而晕厥。凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。

2.如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。

有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。

特别是一些中老年人，人老筋的弹性就差了，拉筋过度易受伤，康复时间也比年轻人慢，其中跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。

建议大家拉筋前必须先热身，比如利用小跑步使体温增加，减少受伤的机会。其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。一旦用力不当，容易造成伤害。

拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤不远了。

❹ 最有效健康的运动方法

挥拍类运动如打乒乓球或羽毛球，不仅能够锻炼上肢、肩膀和腰部肌肉，还能提升大脑灵活性。这类运动需要配合全身协调性，能够强健大脑和提高全身协调性，让肩颈部得到放松。如果找不到合适的场地或没有同伴，可以尝试徒手拉弓式，锻炼肩膀、胸肌和上肢肌肉。

游泳是一种全身性运动，能增强心脏功能，提高血液循环，减轻膝盖负担。蛙泳能塑造完美腿部线条，蝶泳锻炼胸肌和腹肌，自由泳增强四肢力量，仰泳提臀练背。若没有条件游泳，可以进行类似仰卧游泳的徒手运动，保持身体放松，双腿和双臂伸直，收紧腹部抬起双腿和双臂。

走路是老少皆宜的有氧运动，不受场地和设备限制。原地踏步走、侧点步、侧滑步和宽窄步姿势可以增加趣味性，帮助燃烧脂肪和锻炼肌肉。若因天气或疫情限制外出，可以进行原地踏步走，只要动作标准达到运动时间，就能达到减肥效果。

跑步是一种有效的有氧运动，每周跑步一次，能降低27%的死亡风险。在家中原地跑步同样有效，每次跑步前10分钟的热身可以避免损伤。正确的跑步姿势包括抬头挺胸收腹、前脚掌着地、肩膀放松和双手自然摆动。跑步后10分钟的充分拉伸可以缓解肌肉和关节的酸痛，帮助塑造腿型。

瑜伽是一种温和高效的有氧运动，能够加快新陈代谢速度，帮助放松身心，提升气质。长期练习瑜伽有助于长寿。瑜伽的动作包括各种体式，如猫牛式、下犬式、勇士式等，这些动作可以提高身体的柔韧性和平衡性，同时帮助塑形。

无论是挥拍类运动、游泳、走路、跑步还是瑜伽，都有各自的特点和适用人群。选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，才能达到最佳的健康效果。

选择适合自己的运动方式，坚持锻炼，才能达到最佳的健康效果。无论是挥拍类运动、游泳、走路、跑步还是瑜伽，都能帮助我们保持健康的身体和积极的心态。让我们一起投身于运动中，享受运动带来的乐趣和益处。