自己过长寿

A. 长寿的人都有什么特征该如何让自己变得长寿

序言：很多人都想让自己的生命可以更长一些，那么我们可以发现身边比较长寿的人，老人的精神状态都特别好，并且拥有一个健康的身体。因为在老的时候，很多人到身体都会出现一些问题，这些病痛往往会折磨老人，所以说在年轻的时候，大家一定要控制饮食，注意自己的生活规律。只有这样，才能够拥有一个健康的身体，如果想要自己变得更加长寿的话，那么大家就可以进行适量的运动。在吃饭的时候，以清淡饮食为主，不要吃太多高油高盐高脂肪的食物。

B. 如何才能让自己更健康，更长寿

五大方法 让你更健康更长寿

1.改变呼吸方法

“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”专家说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

专家认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，爱美的女人，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.保证充足的睡眠

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。爱睡觉得女人更甚，但里专家说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4.多听音乐多跳舞

“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5.感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。！

C. 人能不能健康长寿是由你自己决定的

健健康、健美、长寿是每一个人的愿望和追求，其实人能不能健康长寿是由你自己决定的。
人能不能长寿
按照寿命系数推算，不论是哪种推算法，人都可以活至110岁，或112～140岁，125～175岁，甚至200岁。答案是可以长寿的。
人类寿命发展的过程，与科学的发展影响到卫生环境的改变有很密切的关系。如石器时代人们的平均寿命仅为20岁，18世纪时为28.5岁，19世纪为40岁，而至20世纪末，平均寿命已达到65岁，科学的进步使发达国家的平均寿命为73岁，发展中国家和地区则显著要低，而且不均衡；按联合国的统计，1950年，世界60岁以上的人口为2.14亿，但到1975年，60岁以上的人口为3.46亿。目前，60岁以上的人口已经增至6亿以上。国外一些从事衰老学科的专家认为，20世纪以后人类的寿命可能是，到70岁而亡的，就被称为夭折了。
在长寿者不断增加的情况下，不少人在思考会不会出现一系列社会问题，会不会影响社会的发展？一些专家经过研究认为：老年概念不是不可以改变的，60岁的老年界线的数字也不是不变的数字，因为人们的寿命延长了。健康、健美、长寿主要取决于自己，世界卫生组织曾于1997年宣布：每个人的健康与寿命60%取决于自己，15%取决于遗传因素，10%取决于社会因素，8%取决于医疗条件，7%取决于气候等影响。因此，要健康、健美、长寿，自身的因素就成为第一要素。
长寿60%取决于自己
世界卫生组织提到，健康不仅仅是身体的健康，而且要有完好的生理、心理状态和社会适应能力，世界卫生组织制定了衡量健康的“五快三良”好标准。五快：快食，即三餐饮食吃起来感觉有味，吃饭时不挑食，不偏食；快眠：睡得舒畅，醒后头脑清醒，精神饱满；快便：能比较快地排泄大小便；快语：说话流利，语言表达准确，思维敏捷，中气充足；快行：行动自如，迈步轻松、有力。三良好：良好的个人性格；良好的人际关系；良好地看待问题。
获得健康需要拥有健康的知识
健康的获得建立在拥有健康知识的基础上。最近，有关机构进行了生活方式调查，在一个集中了科研院所、大学，及数百家新技术企业的地区，受过高等教育的人在65%以上，他们之中对肥胖及高血压的危害知道的比较清楚，但是对癌症的形成与生活方式的关系却知道得很少，只有20%。对心理压力、吸烟的危害性，易导致哪些疾病发生，回答正确的只占5.28%。另据有关单位六年来的调查，一些科技人员平均死亡年龄仅有52.23岁，一些媒体从业者的平均寿命仅为45岁，大大低于北京人77岁的平均寿命。
保持心理健康
六亿长寿者不希望对他们称老，如新加坡称“乐龄”，香港称“长者”，减少了对长寿者的心理压力，“乐年沙龙”、“乐年俱乐部”，使人人青春常在。
心理健康是一种良好心态，有了这种心态，就有了安全感，自我感觉良好，与社会契合和谐，对挫折和逆境有耐受力，能平稳地度过环境的变化，能达到延年益寿的目标，保持健全的人格。
量化的认识方法
健康是1，成才、成功、事业、财富、名利、权力、地位……每一项都是0，由1和0可以组成10、100、1000、10000等不同大小的价值，但对个人来说，如果没有健康这个1，其他条件再多也都是0。所以，可以用一句话来表达，就是没有健康就没有一切，所有上述的0，都是健康1的外延和扩展，也就是我们今日提出的：这个世纪发展的主题是健康、健美、长寿。
通过小编的介绍，人能不能健康长寿是由你自己决定的大家都清楚了吧，如果大家还想了解更多关于老人安全知识，敬请继续浏览本网的其他栏目内容，可以保证老人有一个健康的晚年。

D. 自己才是长寿的掌舵人吗

自己的健康是由自己的决定的，长寿已经不再是一个难以攻克的难题。而现实中破坏人体长寿的原因除了先天性遗传因素，还有我们自己亲手制造的生活环境。

知道了长寿是可能的，那么你是否在心中开始默默地想，“我要活到100岁、120岁、140岁……”然而，这种想法即刻被打消，你觉得生死有命，这不是你所能控制的。可是，你有没有想过，其实长寿与否，完全掌控在你自己的手上呢？

对待寿命和健康，你是否也是下面几类人中的某一类呢？

虔诚的基督教徒认为自己的寿命是由上帝决定的；对佛教忠心不二的人，永远都记得今世的努力行善可以让来世的命运变好，认为自己的命运是由前世的自己的所作所为决定的。而古今命理学家都认为人的出生时间就决定了人的命运，即八字决定命运。如果你恰好是其中某一类人，那么可千万要多加个“心眼”。 自己的健康由谁决定？当然是自己。房子是你的，你想怎么处置都在于你自己；车子是自己的，自己可以决定是继续留用还是卖掉；田地是自己的，自己可以决定种蔬菜还是种水稻……只要东西是自己的，那么就是由自己来决定的。你健康和命运难道不是自己的吗？既然是自己的，那当然是由自己来决定了。

人从生下来就注定了有一定的生命危险，为什么？因为影响我们身体健康的30%的因素是遗传因素。也就是说父母在某种程度上决定了我们的健康，基因遗传疾病有单基因遗传疾病和多基因遗传疾病。而单基因遗传疾病就有6000多种，一般情况下都不会发病，但却能造成某种功能的衰退，比如无法造出血蛋白来。不要觉得无所谓，这是一个很严重的问题！多基因遗传疾病则是由多个基因和环境因素共同控制的疾病，我们现实生活中常见的如高血压、心脏病、糖尿病、精神分裂症、癌症肿瘤等等就属于这类疾病。

真正对我们的寿命和健康起决定因素的是环境因素，环境因素占据了60%，已经成为了一种控制性因素。环境因素可就多了，包括个人生活方式、行为方式、饮食结构、精神因素、环境污染等等都是环境因素。一项新的研究显示，在过去20年里，空气质量的提高使美国人平均寿命延长了近5个月。这是第一次证实减少空气污染有助于延长人的寿命的研究。

所以说自己的寿命由自己决定。只要我们调理好自己生存的内环境和外环境，健康活到一百二并不是梦想。

预测一下自己的寿命

现在是不是想知道自己可以活多久了呢？看看下面的20个题目结合自身日常的生活习惯看看你实际上可以能活多少岁。如果您是一位男性，请以86岁作为基数，依次回答以下问题并计算；如果您是一位女性，请以89岁为基数。男女都相应地在自己的基数上加一个数或者减一个数。比如已婚男士就可以在86的基础上加以3；又如压力过大的女士则应该在89的基础上减去3；答完这个20道题之后得出来的数字和你实际能够达到的寿命就很接近了。好了，理解了计算的方法现在就可以开始计算了：

1.是否结婚。婚姻生活会让男性的寿命延长3年，对女性则没有影响；

2.你是否经常感觉压力很大？如果是那么请减以3，因为过大的压力会使寿命缩短3年；

3.与亲人长期分离，寿命减少0.5年；

4.每天睡眠时间少于6小时，因为休息不好寿命要减少1年；

5.超负荷工作，过量劳作，寿命减少1年；

6.认为自己可能病了，或觉得自己老了，寿命减少1年；

7. 每天饮茶一杯，寿命延长0.5年；每天饮用含咖啡因的饮品，寿命减少0.5年；

8. 每天抽10根烟，寿命减少5年；每天抽40根烟，寿命减少15年；

9.每天饮用啤酒超过3杯/含酒精的饮品超过3杯或4杯白酒，寿命减少7年；

10. 经常食用垃圾食品，寿命减少2年；

11.喜食不健康、无营养的快餐，寿命减少1年 ；

12. 每天食用未完全煮熟的肉，寿命减少3年；

13. 每天不止一次吃甜食，寿命减少1年；

14. 肥胖，寿命减少5年；

15. 不采取任何防晒措施、频繁晒日光浴，寿命减少1年；

16. 不刷牙，卫生习惯不好，寿命减少1年；

17.无体育锻炼，长期不活动，寿命减少1年；每天锻炼至少30分钟，寿命增加5年；

18.不能保证至少每两天一次大便，寿命减少0.5年；

19. 血压有点偏高，寿命减少1年；血压高，寿命减少5年；血压非常高，寿命减少15年；体内胆固醇高，寿命减少2年；

20.定期做身体检查，避免癌症，寿命增加1年。

你有答案了吗？这个答案是否让你惊讶？

健康在于我们自己，只要我们自己注意养生之道，自觉的养成良好的生活习惯，不用问卦、算命；也用不着求神拜佛，祷告上帝……曹操的《龟虽寿》中“养怡之福，可得永年。”已经表明人的寿命长短，不只是由上天所决定的，只要自己保养得好，也可以益寿延年。