河南50岁健身女神

A. 他出身农村，50岁裸辞北漂，79岁成超级名模，他是谁

现在不少人越来越沉迷于健身，健身不只是能够让人的身体更加的健康，进步免疫力，并且还能够让人保持更好的身段，许多酷爱健身的人，哪怕是上了年岁，看上去也依然是要比同龄人年轻许多，尤其是身段，甚至并不比年轻人差，比如王德顺。

王德顺在七八十岁的年岁依然能够成为一个走秀模特，她的女儿王遒也并不逝色，虽然现已是年过半百，但是52岁的王遒依然从事着DJ作业，是夜场里的活跃分子，并且还会带着自己的父亲一同去蹦迪，这在普通人看来，实在是难以想象的工作。

不过王遒能够以52岁的年岁依然成为一个DJ，自然是有着她的本钱，大概是遗传到了父亲的好基因，王遒也是一个不显老的人，从外表上来看，彻底看不出来现已是年过半百，反倒像是一个20多岁的人，相同也是一个冻龄女神。

B. 51岁的许晴身材犹如青春少女一般，她是如何保持的

说到许晴相信很多人都不陌生都能想到她那小酒窝，还有清纯靓丽的形象。

许晴让我们知道了好的心态不管在什么时候，哪怕是一个人也可以活得很精彩，让我们看到了一个宛如少女般的许晴，最后也希望许晴一直这么快乐下去。

C. 冻龄女神刘叶琳50岁活成30岁的样子，除了健身，还有什么秘诀

《天天向上》本周来了三位“冻龄大妈”，身材似少女，完全看不出年龄，让网友纷纷惊呆!其中来自河南的刘叶琳，以50岁的年龄，18岁左右的身材，让人怀疑时间在她身上冻住了!下面，小编就为你介绍一下这位逆天的50岁冻龄大妈!刘叶琳个人资料刘叶琳，来自河南信阳，今年50岁，在电视上看她的身材完爆许多18岁少女，她有一个广为人知的昵称，叫叶问。据悉，刘叶琳已经是一名母亲，在信阳市中心医院上班，儿子已经工作并且快要娶媳妇了。中文名：刘叶琳别名：叶问微博名称：叶问lyl出生地：河南信阳年龄：50岁刘叶琳保持年轻的秘诀是什么?刘叶琳是大家心中的“不老女神”，很多人都来问她保持年轻的秘诀是什么?刘叶琳一再强调：运动，运动，还是运动!据悉，这位辣妈对于运动的坚持已经持续了近20年，她每天一般必须游泳一次，已经养成了习惯，成为一种享受和乐趣;每周去健身房2-3次，有时会在家里练练器械。除了这些，她还尝试潜水、攀岩、跑马拉松……她说：“通过健身，我们能获得良好的形体，更少的脂肪，更好的心肺功能，还能去除不良生活习惯，从而让我们获得更积极的人生态度。”每天在健身上花费两小时看起来挺浪费时间的，但是它对心肺功能、身心状态的好处，会远远超出你的想象。刘叶琳晒与儿子合照似情侣30岁之前，刘叶琳在北京做平面模特，曾与多家时尚杂志合作;从30岁学会游泳，开始喜欢上了健身，至今已坚持了近二十年。她喜欢游泳，尤其是冬泳，曾横渡长江、黄河。2016年3月，成功横渡了马六甲海峡，9月要去韩国横渡汉江。刘叶琳称，30岁时的自己只是苗条、秀气，现在的自己是健康、健美。当她在网上晒出与自己儿子的同框照后，更有网友惊叹：“天呐，这真的不是一对情侣吗?”刘叶琳：运动要讲究科学方法当然，一味的埋头运动也是不可取的，刘叶琳表示运动要讲究科学的方法，只有科学的方法才能达到健身的效果，还能降低你受伤的概率，如果掌握一些基本的训练方法，加上饮食得当，坚持下去，你的形体就一定能得到质的改变。当然，最重要的还是要坚持!只有坚持才能取得最后的胜利。刘叶琳自己就是坚持运动的完美代表，她对运动的坚持已经长达20年，除了游泳，她还跑过不少马拉松赛、跑山赛。还喜欢攀岩、深潜、溯溪、划艇等一切户外运动。对那些体重过重或关节有损伤的朋友，刘叶琳建议尽量不要跑步，可以选择游泳。“我的梦想是拥有维多利亚宝贝们一样的身材，到80岁还能穿着比基尼游泳。”刘叶琳说，任何时候开始建设都不晚，80岁是第四个20岁，自己将努力奋斗到极致。刘叶琳系造血干细胞捐献者生活中的刘叶琳是一位医务工作者。都说“医者仁心”，在刘叶琳的家中，摆放着厚厚的一沓无偿献血证。“我身体很好，也符合献血条件，所以平时都会定期献血。”刘叶琳说，卷起袖子就能援救生命，这是比任何事都有意义的。除了无偿献血外，刘叶琳还加入了我国造血干细胞捐献者和器官捐献志愿者的行列。“如遇不测或正常死亡，我身上的器官将会全部捐献出去，用于医疗科学事业的研讨。”“一个人的力量是有限的，但我们每个人都可以尽本人所能，让本人成为一个更好的人，从而让这个世界多一些暖和的颜色。”刘叶琳说，生命的尽头应该是看不到的地方，但本人会用本人的脚步丈量人生的长度，拓展生命的宽度，让人生的意义尽可能的延续。

D. 冰冻女郎刘叶琳（50岁成为新晋健身女郎）

30岁开始健身，在此之前她是护士，是图书管理员。没有人能越过越年轻，但刘叶琳可以！20年的时间里，她摇身一变，从无人注目的芸芸众生到现在登上各大杂志，成为新晋健身女郎。20年的健身坚持，让她拥有了大多数人梦寐以求的身材。她-不只是神话。

叶琳女神长期健身，身上没有一丝多余的赘肉，每一寸肌肤在镜头下都经得住考验。

叶琳女神喜欢挑战极限，经常去寒冷的地方体验极寒带给身体的体验。在冰天雪地里铺上一张瑜伽垫，与天地自然融合为一体。

成为健身的美妈，和儿子走在一起常被误会成情侣，生活幸福美满，并且拥有自己枝察的事业

别再羡慕别人的魔鬼身材不老容颜了，你觉得红颜易老，那是你没吃过自律的苦！动起来吧

女神身材第一步：全身燃脂

一．高强度间隙训练法-HIIT

通常HIIT20分钟的训练比在 跑步机上 连续跑一个小时还要有效

重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多

具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环

二:跑步

跑步是一项有氧运动，是入门级训练项目，每个人都可以找到合适自己的跑步场所和方法。

它可以让我们身轻如燕，增加我们的下肢力量。初学者不要急功近利掘陵，要根据我们自身状况而定。可以循序渐进，从一开始跑1公里到逐渐增加到3~4公里，视情况而定。

三.马甲线养成

动作一：卷腹

平躺在瑜伽垫上，双手扶在耳边，腹部发力，带动身体，去接近大腿。

做3组，一组8个 。

这个动作能很好的刺激我们腹部的肌肉，长期坚持会有意想不到的效果。

动作二：v字支撑转体

双脚离开地面，身体成v字，左右转动腹部，转身时呼气，身体转正时吸气。

一共4组，每组8个 。

动作三：开合跳

双脚开合跳跃，小腿尽量放松，不可低头、仰头。

这猛散茄个动作属于有氧运动的一种，在短时间内能够很好的消耗我们的脂肪，加速我们新陈代谢，增强我们心肺功能，

动作四：平板支撑（老少皆宜）

在所有健身动作里，恐怕平板支撑是万能的吧！各大健身博主、平台最爱推的一个动作。

确实有效，因为它能使我们的核心收紧，且锻炼到我们的全身肌肉，不仅对于瘦小腹，对我们肩、腿、臀等都有帮助。

30s为一组，在此基础上可以适当增加时间，一共做3组。

动作五：臀桥

臀桥可是练翘臀的招牌动作，臀部抬起时呼气，下落时吸气，保持有节奏的呼吸，这个动作能帮助我们收紧我们的小腹，锻炼我们的臀部，使臀部变得更加紧实，并且对于产后的恢复也很有帮助！

以上几个练腹练臀的动作都能很好的帮助我们打造完美身材。

我们可以把天气冷，收益微当做我们不去锻炼的借口，但总有人不顾不切走在了你的前头。著名红了十多年的影星杨幂曾说过：变胖是对自己的不负责任。如果我们想要干大事，不如从减肥开始，因为减肥就是磨炼人耐心的事情。如果我们连减肥都坚持下来了，相信还没有什么事情能难倒大家！

E. 50岁逆龄女神：健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老

《欢乐颂》里有这样一句台词：“年龄对于丑女来说是杀猪刀，而对于美女，只是一个数字”。来自河南信阳的刘叶琳完美的诠释了这一点。

看到这张照片，大家能看出她已经有50岁了吗？

刘叶琳30岁开始健身，跑步、搏击、器械训练、甩战绳、翻轮胎、徒手自重训练，都是她经常运动的项目，二十几年如一日的坚持下来，美貌和气质都是用汗水换来的。健身唯一的副作用，就是无法和同龄人一起变老，这句话在她身上完美的诠释出来了。

吃练君还是照例少说水货，只来干货，大家拿出本子，认真记下这位健身女神分享的冻龄秘诀吧！

一、对于想减肥的朋友，每周有氧运动300分钟，对于想增肌的朋友，每周有氧150分钟；

二、不要只跑步，单纯的大强度跑步，会产生大量自由基，加速身体老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高强度训练项目；

三、想要减肥的你，不要吃的太少，总量比平时所需减少10~20%即可；

四、保证充足的睡眠，不要熬夜，运动也不要过于单一；

五、健身是以年为单位的，持之以恒的坚持下去，你才能看到效果，切勿三天打鱼两天晒网。

还没完哦，这是一份女神分享的【女生健身房周计划】，送给需要的你：

【热身】快步走15分钟

【哑铃卧推】三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，6~10次

【哑铃飞鸟】三组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭

【膝关节俯卧撑】两组，间歇180s

第1组：重量适中，做到力竭

第2组：重量适中，做到力竭

【热身】快走15分钟，压肩、下腰、转体、扩胸各30s

【坐姿下拉】三组，间歇120s

第1组：插销插在第一格，20次

第2组：插销插在第二格，5次

第3组：插销插在第三格，6~10次

【坐姿划船】三组，间歇120s

第1组：插销插到第一格，20次

第2组：插销插到第二格，15次

第3组：插销插到第三格，12次

【热身】快走15分钟

【双手哑铃弯曲】——3组。第一组：3磅，20次。休息2分钟；第2组：5磅，15次。休息2分钟；第三组：10磅，10次 (做不了的话换成5磅弯举到力竭)

【颈后单手臂屈伸】左右为一组，两组，间歇120s

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，10次或力竭

【锤式弯举】三组，间歇120s

第一组：做到力竭

第二组：做到力竭

第三组：做到力竭

慢跑60分钟，速度在每公里6~8分钟

【热身】快走15分钟，徒手深蹲20次，膝关节环绕60s

【杠铃深蹲】三组，间歇180s

第1组：空杆，12次

第2组：加5公斤杠铃片，8~12次

第3组：加5公斤杠铃片，6~10次

【腿屈伸】三组，间歇120s

第1组：最轻重量，15次

第2组：次轻重量，15次

第3组：次轻重量，做到力竭

【臀桥】3组，每组60s

【热身】快走15分钟，肩袖肌群热身

【坐姿哑铃推举】三组，间歇120s

第1组：3磅，20次

第2组：5磅，15次

第3组：10磅，10次

【地狱哑铃平举】三组，无间歇

第1组：3磅，15次

第2组：5磅，15次

第3组：3磅，做到力竭。

【哑铃前平举】两组，间歇120s

第1组：做到力竭

第2组：做到力竭

【静态侧平举】一组，60s

坚持锻炼两周，换来一个更好的自己！

各位小伙伴，共勉。