60岁的老人饿的快

1. 60岁老人饮食上有哪些注意事项

老人健康很重要,尤其是老年人饮食,老年人饮食注意事项有很多。人进入60岁后，牙齿就会慢慢松动，咀嚼受到影响，易出现消化不良。在这种情况下，老年人的饮食应多多注意，以下就是乡亲药网小编介绍的有关60岁后老人饮食的注意事项。
不能与家人的食物等同
食物要嫩、软、烂，可用肉末、嫩肉丝或肉末制的肉丸及鱼丸等。青菜最好切碎、制软，多用瓜类，有的可以制成泥状。主食最好是发面食物，如面包、细面条、馄饨及各种粥类。不能生吃水果者可煮后再食或用果汁机打碎吃。这样既保证食物的品种花样，又得到营养。
少吃多餐一次吃的量少一些，一天可多吃几次，以保证营养。对于镶假牙的老年人，开始装上假牙时并不习惯，影响咀嚼。因此，要很好地专门安排和制作各餐的饭菜，慢慢适应和习惯。
口渴时喝水，就不会脱水
由于生理变化的缘故，老年人即使出现脱水，也不会感到口渴。建议老人每天保持恰当的饮水量，尽量选择白开水或矿泉水。
一餐饭吃一半留一半，省钱又省时
剩饭剩菜容易导致关键营养缺乏，食物也容易变质。由于老年人嗅觉减退，有时难以闻出变质食物气味，因而容易食物中毒。建议剩余饭菜最好放入冰箱。食用前应彻底烧熟。
老年人无需担心体重超标或肥胖
老年人中肥胖问题日益严重，其原因与其他年龄段一样，摄入热量超过需求热量，多余热量便会以脂肪形式储存在体内。肥胖会增加心脏病和2型糖尿病危险。
如果没有体重问题，那么可以想吃啥就吃啥
即使你身材苗条，糟糕饮食也会增加多种慢性病危险。比如，富含饱和脂肪的饮食会增加心血管疾病危险。
没胃口时，一顿不吃也没关系
老人经常不吃饭危害很大，容易导致暴饮暴食、血糖波动和抑制食欲等问题。早晨食欲最强，早餐一定要吃好，即使不太饿，午餐和晚餐也一定要吃点东西。
65岁之后再开始健康生活方式已经晚了
饮食或生活方式的健康变化从来就不会太晚。多项研究表明，心脏病发作后，生活方式的改变可大大降低心脏病再次发作的危险。

2. 给60岁以上的老年人5种饮食“建议”让你的晚年生活更健康

1. 老年人更适合多餐
老年人不妨一天吃5-6餐。在正常三餐之间加上两顿“糊糊饭”，不仅更有利于胃肠消化，还能补充老年人一天所需的营养和能量。适合老年人的均衡膳食应为新鲜蔬菜250-300克、水果100-150克、粗细主食300克、牛奶及乳制品220克、豆类100克等，蔬菜、主食和肉类的基本摄入量应有保证。因此，应该有各种乳制品、坚果和豆类。如果老年人牙齿不好，可以想办法把牙齿变成半流质糊状食用。老年人通常起得很早，早餐和午餐之间的间隔很长，所以他们可以在两餐之间加一顿饭。上午10点左右，一小碗“坚果糊”是不错的选择。因为坚果中含有大量的不饱和脂肪酸、十几种重要的氨基酸和多种微量元素。在老人家里，搅拌机是必不可少的。将芝麻、花生、杏仁、核桃等各种坚果炒匀，用搅拌机磨成细粉，用开水冲净。因为坚果含有较多的油脂，老年人每天只需要吃20-30克。吃糊状的时候，也可以吃两小块豆腐干。午睡时间也是加餐的最佳时间，1杯酸奶（125~250毫升为宜）或一个水果即可，如果想一起吃，不妨做一个“酸奶泥”。先用搅拌机将水果打成泥状或压碎的水果，然后与酸奶混合食用。如果老人吃晚饭早，最好在睡觉前吃些牛奶饼干或燕麦片。一点食物不仅能让老年人睡得更安心，牛奶也有助于夜间补钙。
2. 老年人的饮食主要是谷类食物
一日三餐，应该有米饭、面条、五谷杂粮等主食，提倡粗细搭配，粗细也可以搭配在一起。建议每人每天吃1-2两粗粮。
3. 老年人膳食纤维不能少
膳食中每天都有蔬菜、水果。每顿饭最好有2种以上的蔬菜，每天至少吃1-2种水果，并经常更换不同的品种。建议每人每天吃6两1斤新鲜蔬菜，深色蔬菜应占一半以上。
4. 适量摄入肉、禽、鱼、虾和缺纤蛋
建议每人每天吃1-2两肉，尽量选择瘦肉精。每天1.5-2两水产品和1个鸡蛋。血脂异常者每周可吃3-4个鸡蛋。如果可能的话，老年人可以多选择海鱼虾。
5. 老年人最好吃一些干果和坚果
坚果，可分为两类：一类富含脂肪和蛋白质，如花生仁、核桃仁、杏仁、榛子、葵花籽、松子等，它含有不饱和脂肪酸、卵磷脂和亚油酸，可预防高脂血症和高胆固醇血症。另一类含有较多的碳水化合物和较少的脂肪，如栗子、莲子、菱角等，都是补充余热的食物。吃些干果和坚果对老年人有好处。
6. 每天睡眠不少于6个小时
养成良好的日常生活习惯，睡眠日常生活要规律，每天睡眠不少于6小时，午休时间最好。
7. 主动喝水
不要等到口渴了再喝，少量多次为宜。一般每人每天喝6-8杯水（每杯200毫升）。
8. 每天晒太阳
每天应在阳光下晒15-20分钟，但要避免暴晒以防中暑。当太阳强烈的时候，应该戴墨镜，防止晒伤。
9. 养成规律排便的习惯
多吃富含纤维素的食物，多活动，避免久坐。每天坚持按摩腹部和做肛门运动。
10. 做些运动
选择安全有效的运动。步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、打经络、门球、跳舞。
11. 掌握适当的运动频率、时间和强度
每周锻炼3-5次，每次不少于30分钟，每周不少于150分钟。运动时轻微出汗，无上气、下气感，运动时最大脉搏次数不超过170次／分，说明运动强度适宜。

3. 快60的老人，为什么胃口老有实火

三六60岁以后都是岁月老人了，胃口消化功能不太好，所以经常就是火在线出行。所以得吃素才吃一点消食片。小是小睡的呀，也可以你以后就胃口就好了。

4. 上了年纪的人想要养生，哪些养生方法是必须要熟知的

老年人养生，要从生理，运动，医疗，生活，心理，饮食，长寿等几方面来阐述：

现在先说老年人的饮食要素，其他相关内容，后续的文章中会慢慢介绍：

合理膳食要关注的10个字是：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝1袋牛奶。

“二”：全天摄入250～400克碳水化合物，相当于300～400克主食。

“三”：3份高蛋白。50克瘦肉，一个鸡蛋，100克豆腐，100克鱼虾，150克鸡和鸭，25克黄豆。每日膳食可从中选取任意3份。

“四”：1周吃4次粗粮。

“五”：1天吃500克蔬菜和水果。

“红”：1天1个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

“黄”：胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，此类蔬菜维生素A含量高。

“绿”：饮料中茶水最好，茶叶以绿茶最好。

“白”：燕麦粉、燕麦片。

“黑”：黑木耳。

中老年人应尽量少吃动物脑及内脏等含胆固醇较高的食物：辛辣食品宜少吃或不吃。

老年人的膳食标准

60岁以上的老人每日供应热能8400干焦（2000千卡），蛋白质70克，其中主食500克。75岁以上老年人的热能为7560千焦（1800千卡），蛋白质65克，其中主食400克。80岁以上的热能为7098千焦（1690千卡），蛋白质60克，主食225克。90岁以上的热能5040千焦（1200千卡），蛋白质59克，主食200克。

6.小康生活6大营养标准

我国营养学家、生理学家和社会学家经过抽样调查和比较研究，拟订出了一套符合我国居民膳食结构的小康营养标准，并以“一、二、三、四、五、六”做了概括：

“一”即每天要吃1个水果。因为水果中含有大量维生素及纤维素。

“二”即每天2调羹油。这是指在炒菜烹调中平均每人1天摄取调料油脂的总量，其中植物油和动物油各占一半。

“三”即每天3碟子蔬菜。尤其要吃叶绿素丰富的茎口十类蔬菜，其次是瓜果类。

“四”即每天4碗饭或4个馒头。人体所需的营养中，谷类食物的营养是必不可少的。

老年人饮食的24个宜与忌

人从中年到老年，消化功能逐步减弱，因此中老年人在饮食上应有不同于青年人的科学的饮食方法，有不同于其他年龄段的一些特点。现将这些饮食特点用宜忌的方式归纳出来，以供参考。

1.饮食宜荤素搭配

医学研究证明，许多老年病与嗜食荤腻有关。老年人一般好静少动，热能消耗较少，摄取过多荤食或经常饮食过量，既加重胃肠负担，又易肥胖，诱发多种疾病。老年人长期过食荤腻食品，容易罹患高血压病、动脉粥样硬化、冠心病、高脂血症、糖尿病等病症。因此，老年人在膳食上应忌大荤，宜多吃各种蔬菜与水果。以素为主；少佐荤，注意荤素搭配，以满足人体对多种营养的需要。

2.饮食宜选择新鲜食物

中老年人的食物应购新鲜的且以随购随食为好。因为新鲜食物所含的营养素多，而且味道鲜美，既能诱发食欲，又易于消化吸收。尤其在夏季，最好不要吃隔夜食物，以免肠胃受累，引发某些疾病。老年人由于机体免疫力减退，肝脏的解毒功能降低，在饮食中应忌食一切腐败变质的食物及半死的甲鱼、螃蟹。由于许多中老年人是从经济困难时期过来的，他们已养成了勤俭节约的良好习惯，由此常将隔夜饭菜热了再吃，殊不知，这样做常会得不偿失。应按食量烹调食物，当天吃完为好。

3.宜少食多餐

我们已经知道吃得过饱是中老年人饮食之大忌。但怎样才能保证能量的供给呢？最好是少食多餐。因为人到中年以后，尤其是到了老年时期，胃肠道消化功能降低，如果饮食过量，极易造成胃肠负担过重，出现腹胀、腹泻等症状。古人也说过“食欲数而少，不欲顿而多”。因此，中老年人应根据自己的体质、活动量的大小、热能消耗的多少等具体情况，实行少而精、少吃多餐的原则。

4.宜细嚼慢咽

有些中老年人有不好的饮食习惯，习惯于吃快食。由于食物没有得到充分的磨碎，久而久之对人体的消化功能产生影响，对健康不利。而吃得慢些容易产生饱腹感，可以防止进食过多，所以细嚼慢咽是中老年人健康的必要保证。现代医学研究也证实，细嚼慢咽不仅能帮助中老年人消化，而且人们咀嚼食物产生的唾液具有很强的消毒能力，它能使食物中致癌物质的毒性失灵。食物进入口内，一般要细嚼30秒以上，方可达到最佳效果。在咀嚼时，不要单侧咀嚼，天长日久会造成下颌骨单侧肥大，对侧的牙床也会萎缩。因此，还要养成双侧咀嚼的习惯。

5.宜定时就餐

“不时，不食”，这是健康饮食经验的总结，即不到该吃饭的时间就不吃东西。一日三餐，食之有时，脾胃适应了这种进食规律，到时候便会做好消化食物的准备。爱吃零食的人，到了该吃饭的时候，常会没有饥饿感，勉强塞进些食品，也不觉有何滋味，而且难以消化。现代医学也提倡，人们每餐进食应有较为固定的时间，这样才可以保证消化，使吸收正常地进行，脾胃活动时能够协调配合，有张有弛。

6.进食宜乐

中老年人进食时宜保持乐观情绪，怒后勿食，食后勿怒。良好的精神状态于保健有大益。进食过程中，不谈令人不愉快的事情，多想令人高兴、愉快的事。《世保元》谓“脾好音声，闻声即动而磨合”。故在进食中，听一些轻快的音乐，也有助于消化吸收。食境宜洁，宜静，有助于激发食欲。嘈杂、脏乱不堪的环境势必影响人的情绪，于健康不利。

②45～60岁，大多数人到了这个时候，才明白调节和补充营养对他们身体健康的重要性。因此，这个年龄段的人要根据其身体健康状况合理膳食，如高血压病病人，要少吃盐，多食含钾的食物，如杏干、豆类和干果，在饮食中增加水果和蔬菜的分量，减少肉的摄入量。

③65岁以上的人易缺少镁和钾，有的老年人也缺少维生素C、维生素D、胡萝卜素和大多数B族维生素。这个年龄段的人容易得癌症、心脏病和中风。因此，推荐含有丰富抗氧化物的饮食，如水果、蔬菜、植物油、纤维、海鱼和低脂肪动物类食品，把患这些疾病的危险减小到最低程度。

14.春季食物搭配宜忌

春季气温由寒转暖，阳气上升，人应适应季节，调养生气，使机体与外界协调统一。在饮食上，应由冬天的膏粱厚味转变为清温平淡，主食可多选用大米、小米、红小豆等，而羊肉、牛肉、鸡肉等温热副食品不宜过多食用。春季蔬菜品种增加，应多选用各种绿叶蔬菜，如小白菜、油菜、菠菜、生菜等，以补充维生素的不足。另外，春季是养肝的季节，应少吃刺激性强的辛辣食物。

15.夏季食物搭配宜忌

夏季气候炎热，胃纳功能较差，加之出汗较多，膳食应清淡可口，并注意补充水分，设法增进食欲。在饭菜的色、香、味上多下工夫，要多补充豆制品等食物，多吃些新鲜蔬菜和瓜果。烹调时，以食物不油腻、易消化为原则，多做些凉面、凉菜、粥类、汤类饮食，还可选择些清热解暑食物。

16.秋季食物搭配宜忌

秋季天高气爽，由湿转燥，宜食生津食品，膳食应有足够的热能。秋季各种动物性食物肉肥味美，蔬菜瓜果种类齐全，而且这个季节人的消化能力逐渐提高，食欲增强。在膳食调配上，只要注意品种多样化并科学配置，就可使各种食物比例适当。在调味品上，不宜过量使用辛辣品，如辣椒、胡椒等。秋季天气由热转凉，在饮食上不要吃过于生冷的食物，注意饮食卫生。

17.饮食宜注意生熟搭配

生熟搭配这一点对蔬菜尤其重要，因为蔬菜中的维生素C和B族维生素，遇热容易受到破坏，所以经过烹调的蔬菜，维生素总要损失一部分。因此，适当吃些可生食的蔬菜，如新鲜的番茄、黄瓜、柿子椒、生菜、胡萝卜等，既可吸收大量的维生素，又可促进食欲。尤其是在夏天，可适当多吃些凉拌菜，如熟肉丝拌黄瓜、麻酱拌小水萝卜、小葱拌豆腐、鸡蛋丝拌粉皮黄瓜等。当然吃生菜时一定要注意卫生，要洗净或消毒后再食用。

18.冬季食物搭配宜忌

冬季气候寒冷，膳食应有充足的热能以抵御严寒。可多吃些热性食物，如牛肉、羊肉等，还可吃些厚味食品，如炖肉、火锅等。另外，冬季蔬菜品种单调，可多吃些豆芽，以补充维生素的不足。调味品可适当选些辛辣食品，如辣椒、胡椒、姜、葱、蒜等。

19.忌不吃早餐

不吃早饭，实际上是实行了少餐制，即两餐制。因为上午饿得透，中午吃得多，使多余的热量转变成脂肪沉积起来。如果晚餐又很丰盛，油水较大，导致晚上人体血液中胰岛素含量升至高峰，就会将多余的能量贮存起来，使人日益发胖。研究表明，不吃早餐的人，血中胆固醇比吃早餐的人要高33％左右，而且心脏病发作的可能性要高。临床也证实，早上起床后2小时内，心脏病发作的机会比其他时间高1倍左右，这种情况可能与较长时间没有进餐有关。胆结石的发生也与不吃早餐关系密切。因为空腹过久，胆汁成分发生变化，胆酸含量减少，胆固醇的含量相对增高，这就形成了高胆固醇胆汁。如果不进早餐，久而久之，胆汁中的胆固醇达到饱和，在胆囊里成为结晶沉积下来，就会发生胆结石。

20.忌晨起后立即进食

中老年人早晨刚起床，胃还处于半休眠状态，至少需要半小时才能“苏醒”。同时，早上唾液的分泌很少，胃液分泌也不充分。在这种情况下，中老年人如果立即进食，或再吃一些难以消化的脂肪，就易导致消化不良。因此，晨起后最好先喝一杯水，休息半小时后再进食。

21.忌食熏烤食物

熏烤类食物有致癌作用，主要是由于燃料在不完全燃烧时，产生大量的多环芳烃污染食物所致，医学家们也早就有这样的发现。居住在冰岛的居民，他们一年到头吃大量的熏烤食物，如熏鱼等，死于胃癌者占癌症死亡总数的50％以上。但冰岛地区的海员则不然，他们在海外港口可经常吃到较多的新鲜食物，癌症发病率就相对减少。波罗的海沿岸从事渔业生产的居民，经常大量食用熏鱼，癌症的死亡率达318人/10万人；而该地从事农业生产的居民，癌症死亡率仅为149人/10万人。有资料报道在我国贵阳花溪地区，人们也习惯常食用腊肉、熏鱼，胃癌死亡率较高。由此可见中老年人还是忌吃熏烤食物为好。

22.忌吃腌渍食物

腌渍食物味道醇美，是许多中老年人喜欢食用的食物，如四川泡菜、朝鲜泡菜、酸菜汆白肉、酸菜炒鸡丝、酸菜猪肉饺子（包子）、酸菜鱼等。但腌渍食物一般含盐量高，而盐吃多了会给心脏、肾脏增加负担，易引起血压升高，因而老年人不宜经常食用。另外，腌渍食物维生素含量甚低，加之有些腌渍食物操作不规范，很容易被病原微生物污染，而老年人肠道抵抗力较弱，常吃这类食品，容易引起胃肠道疾患。

23.忌吃冰镇食物

中老年人脾胃功能逐步减退，所以一般禁忌食用冰镇食物及冷饮，即使在炎热的夏天，也不宜食用。因为冰镇食物进入胃后，会导致胃液分泌功能下降，容易引起胃肠道疾病，甚至会诱发心绞痛和心肌梗死。即使少量食用，也要根据自身的身体状况而定，而且要避开饭前、饭后半小时内吃，以免影响胃液分泌。运动之后或感到疲劳、体弱的时候即使量少也不宜吃，以免减弱机体的抵抗力。

24.早餐忌不选择

早餐时，人体的脾脏困顿呆滞，胃津不濡润，常使人口味不开，食欲不佳，老年人更是如此。故老年人早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会克脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的温热柔软食物，如牛奶、豆浆、面条、馄饨、发面馒头、花卷等，尤其适宜吃点粥。明代《医学入门》中说：“晨起食粥，推陈出新，利隔养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”清代医学家王孟英将粥誉为“世界第一补物。”现代医学研究也认为老年人早餐吃点粥对身体大有裨益，如能在粥中加些莲子、红枣、山药、桂圆等保健食品，则效果更佳。

5. 60岁后，进入老年阶段，身体会有这5种衰老的表现，做好调理

随着时间的流逝，人体会慢慢衰老，这是自然规律，任谁也无法逃脱。

一般而言，人体在35岁之后各项机能开始走下坡路，衰老的过程便由此展开，不过此时身体可能觉察不到，直到60岁之后，人们进入了老年阶段， 健康 问题也会明显增多，在这一时期，一定要注意好好调养身体，提高生活质量。

那么，60岁之后，都会出现哪些衰老的表现呢？

1、记忆力减退

研究发现，人类的脑细胞在20多岁时就有减少的迹象，到了40岁之后，大脑神经细胞减少的速度越来越快，到了60岁以后， 记忆力明显下降，容易忘事 ，严重时还可出现老年痴呆。

想要减缓大脑衰老的过程，平时 多动脑 ，尤其是那些已经退休的老年人，要多参加一些 社会 活动，多与他人交流，平时要多学习，比如读书看报，培养兴趣爱好等，多多动脑可以延缓大脑衰老。

2、腰腿疼痛

英国有一项研究发现，人体的关节在35岁之后就开始发生退行性改变了，到了60岁左右，由于 钙吸收减弱，骨质大量流失 ，很容易患上 骨质疏松， 因此更容易出现关节的病变，出现 腰腿疼痛、搬重物时关节疼痛 等问题。

想要延缓关节的衰老进程，平时要 坚持适量的运动， 增强肌肉与骨骼的力量，还应 多晒太阳，多吃富含钙的食物。 此外还应 保持 健康 的体重 ，如果体重过重，也会给关节增加负担，使关节提前老化。

3、听力下降

人的听力在50岁之后就有下降的趋势，因此不少60岁以上的老年人都会出现 耳鸣、听力下降 的症状，这里要特别注意的是那些耳机党，长期带耳机，耳聋有可能提前30年来临。

想要延缓听力下降的速度，建议大家在听音乐、看视频时减小音量，每天带耳机的时间不超过3小时，并且音量不能高于60分贝。

4、牙齿变长

事实上，牙齿生长到一定长度就不会继续生长了，但许多60岁以上的老年人牙齿明显变长，这其中是由于 牙龈萎缩 造成的。

牙龈的 健康 有赖于胶原蛋白的帮助，但随着年龄增长，牙龈胶原蛋白纤维逐渐流逝，导致牙龈逐渐萎缩，祼露出的牙齿变多，因此看起来牙齿变长了不少，这种牙齿还容易松动、脱落。

5、口臭、长胖

肠道是人体重要的消化器官，可以帮助人体吸收营养，排出垃圾。人体一旦开始衰老， 肠道功能会逐渐下降 ，这也是老年人容易发生便秘的原因；

由于体内的垃圾、毒素无法及时排出，甚至被肠道重吸收，会引起 面色晦暗、口臭 等症状，并且腹部也会堆积大量脂肪， 身材明显发胖 。

衰老是每个人必经的阶段，一旦衰老来临，身体就会出现各种各样的问题，比如记忆力下降、腰腿疼痛等等，尤其是60岁之后，这些症状会尤其明显。

老年人想要延缓衰老，平时一定要养成 健康 的生活习惯，多动脑、多运动、 健康 饮食，提高老年生活质量。