长寿养心

❶ 长寿之根在五脏，五脏强壮才健康

人的一切生命活动，都是通过五脏来完成的，所以说长寿之根在五脏，五脏强壮必然长寿。下面，向大家介绍一些中医日常强壮五脏的方法，坚持日久，必有可喜的效果。

一、养好心，别让心神耗敞

中医认为，心乃“君主之官”，在五脏中的地位犹如君王，总领全局，主管人的精神意识活动，并“主血脉”，推动血液运行。

心不藏神，会失眠多梦、神志不安、健忘；心不主血，会面色灰暗、心前区憋闷、心悸、心绞痛。

1、过喜会伤心

中医认为，“过喜会伤心”，在正常情况下，喜乐能够缓和精神紧张，但暴喜过度则会使人心气涣散、神不守舍，甚至出现失神昏乱的症状。

2、养心的特效穴位

劳宫穴：在掌心处。按揉劳宫穴，可以镇静安神，改善心脏供血，缓解心脏疲劳。

内关穴：从腕横纹向上量3横指，两筋之间即是。按揉内关穴，可以缓解心神紧张、舒缓血管，改善冠状动脉供血。觉得胸闷不适的时候，可以按揉内关穴3分钟。

3、红色食物最养心

中医认为，心与红色相应，红色食物具有补血养心、消除血管淤血的作用，多吃红色食物可以安补心神，通畅血液循环。如：西红柿、枸杞子、红豆、山楂、苹果、猪瘦肉、羊肉等都是很好的养心食物。

4、苦昧食物清心火

五味之中，心与苦味相对应。苦味的食物具有清热、消炎、泻火的功能，适合精神紧张、心火上炎、经常上火的人，比如苦瓜、莲子心、盖菜、苦杏仁等。

二、养好肝，全身气血通畅

《黄帝内经》把肝比喻成“将军之官”，具有“主气机疏泄”的重要功能。气机升降出入自如，气血才能运行顺畅，脏腑器官的功能才能协调。中医还认为“肝藏血”，是指当人活动时，肝脏所贮藏的血液向外周输布；当休息或睡眠时，部分血液便归藏于肝。

肝血不足会引起头晕耳鸣，眼睛干涩，视物不清，手足麻木震颤，筋脉痉挛等，还会引发脂肪肝、肝硬化等疾病。

1、大怒会伤肝

中医认为“肝在志为怒”“大怒伤肝”。人大怒的时候，会导致血随肝气一同上逆冲头，甚至突然昏倒不省人事。不妨在发火前，做个深呼吸，以平静的心来面对一切吧。

2、养肝的特效穴位

肝俞穴：在背部第九胸椎棘突下，左右旁开二横指处。按压肝俞穴，能激活肝主疏泄的功能，调理全身气血，调整内分泌。

三阴交穴：内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩三阴交穴5 10分钟，可补益肝肾精血。

3、绿色食物最养肝

肝与绿色相应，绿色食物具有补肝明目的作用，如菠菜、空心菜、芥蓝、苘蒿、青椒、韭菜、青豆、豌豆等，都是很好的养肝食物。

肝对应五味为酸，酸性食物有助于养肝健脾。养肝可以吃些酸味食物，如酸枣、葡萄、橘子等。

三、养好脾，强壮后天之本

脾胃是气血生化之源，中医有“脾为后天之本”的说法。脾胃强盛是人体 健康 长寿的基础，是 养生 长寿之本。

中医认为，脾主人体清气的上升，维持内脏位置而不下垂。若脾气不升，可出现头目眩晕、神疲乏力、腹胀、泄泻等，严重者还可致内脏下垂。另外，脾还主持水分气化转输，如果脾运化水液功能减弱，就会导致口中黏腻，甚至形成痰饮、水肿。脾还有“统血”的作用，即维持血液运行于血管内。若脾气虚不能摄血，则出现皮下出血、便血、尿血、崩漏等。

1、思伤脾

《黄帝内经》中有“思伤脾”的记载。思虑过度，容易使神经系统功能失调，消化液分泌减少，出现食欲缺乏、形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒等。

2、养脾的特效穴位

胃俞穴：背部中央脊柱第12胸椎棘突下的两侧，左右各旁开1.5寸处。双手拇指揉压左右两侧胃俞穴5 10分钟，可以调理脾胃。

天枢穴：位于肚脐左右两拇指宽处。按摩此穴4—6分钟，具有补益后天元气的作用。

3、黄色食物养脾

中医认为，黄色对应脾脏，所以吃黄色食物能够养脾，如小米粥、胡萝卜、土豆、南瓜等。

脾与甜味食物相应，甜味食物有补益强壮作用，能消除疲劳、解毒生津。但是甜食不能吃得过多，否则容易诱发糖尿病和冠心病等。甜味食物有桂圆、荔枝、百合、山药、红枣、桃子、甘蔗等。

四、养好肺，呼吸通畅气魄壮

中医认为，肺主气、司呼吸，肺气充足则人体气壮。肺还主输布水津，可将体内的水液不断向下输送，经肾和膀胱的气化作用，生成尿液而排出体外。

1、悲忧易伤肺

中医认为“肺在志为忧”“忧思伤肺”，忧愁可以抑制肺部功能，引发肺部疾病。人应以乐观的精神面对生活，放宽心态，不要让肺功能受到抑制。

2、养肺的特效穴位

肺俞穴：肺俞穴在背部第3胸椎棘突下旁开二横指处。点压肺俞穴10—15分钟，可宣肺理气、止咳平喘、清退虚热。

太渊穴：掌后腕横纹大拇指一侧，动脉的桡侧（靠拇指的一侧）凹陷处就是太渊穴。掐按太渊穴1—3分钟，有强壮肺脏、止咳养肺作用。

3、白色食物养肺

肺与白色相应，白色食物可补肺益气。大多数白色食物如牛奶、大米等都富含蛋白质，经常食用能消除疲劳。其他白色食物如白萝卜、冬瓜、茭白、菜花、土豆、山药、银耳、豆腐、糯米、莲子、梨、鸡肉、鱼肉等，都有益肺作用。

肺在五味对应辛味，辛味食物可以促进肺脏气机发散，促进血液循环，有消除体内气血淤滞的作用。但如果吃太多就会伤肝损目。辛味食物主要有韭菜、佛手、葱、大蒜、生姜、辣椒、胡椒等。

五、养肾就是养命

中医认为，肾为先天之本，肾中所藏精气是人体生命活动的原始动力。如果肾中精气不足，人必然不得长寿。中医还认为，肾主纳气，主管接纳和利用肺吸进的氧气，具有防止呼吸浅表的作用。

1、惊恐易伤肾

中医认为，恐与肾的关系很密切，太恐惧了就会损伤肾脏。所以，人要注意锻炼和增强勇气，学会以智勇应对危难。

2、养肾的特效穴位

肾俞穴：肾俞穴位于人的腰背部，在与肚脐同一水平线的脊椎左右两侧两指宽处。按揉肾俞穴8-10分钟，直至腰部发热，能补肾益精，延缓衰老，对于腰痛、肾脏疾病、精力减退等，都有保健治疗作用。

腰眼穴：第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中。按揉腰眼穴早晚各1次，每次200下，有很好的补益肾脏、强壮骨骼、益寿抗衰老作用，使人精力旺盛、行走有力。

3、黑色食物养肾

中医认为，肾对应黑色，多吃黑色食物有养肾作用。黑色食物主要指黑色、紫色或深褐色的谷类、菌藻类等，如黑木耳、海带、牛蒡、紫菜、黑米、黑芝麻、黑豆等。

肾对应咸味，咸味食物有补肾强身、软坚化结的功效，但心脏病、高血压患者不能多吃咸。成味食物有海产品、动物肾脏等。

❷ 104岁国医大师长寿经：养生先养心。具体怎样做

我们的国医中医在养生方面确实有着自己独到的心得，而104岁国医大师所提倡的养生先养心，很大程度上就是，我们想要有一个好的养生状态，就要调整好自己的心态，心态决定我们的身体处在什么样的保养状态。

心情影响，肉体，我们可以从生活中的小例子来得到这个结论，比如说人特别生气的时候，会很明显的表现为身体颤抖，手脚发麻浑身无力，或者说力量的突然加大控制不住自己，这就是我们的心情影响了我们身体的激素分泌，间接性影响到了我们身体的正常运转，所以说想要有一个好的老年生活，就要控制好自己的心态，不以物喜，不以己悲。

❸ 老人健康长寿有哪些养心秘笈

人到老年，形体结构、功能和精神心理皆逐渐老化，而工作、生活环境渐趋安逸。如果疏于养生，易致气脉凝滞，百病丛生。老年人在养生之时，要根据自己生理机能的特点， 调节自己的情绪，从日常生活细节中得到养生，下面来看看老人健康长寿有哪些养心秘笈吧？
让老人健康又长寿的养心原则
选择适合自己的饮食和运动，看起来与养心没有什么关系，但先生认为，这正体现了庄子的养心原则。
先生爱美食，对家乡菜肴更是偏爱有加，对成都一川菜馆所题的“民以食为天，食以民为铨，百姓所赞扬，物美价且廉”以及“白肉拌蒜泥，腰花炒猪肝，落座便可啖，爽口即为鲜。鸡丁说宫保，豆腐说淮南，锅巴烩肉片，炸响满堂欢……”大加推崇。有朋自远方来，如台湾诗人余光中等来访，便以烧饼小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，于是主客尽欢。
事实上，先生注重营养平衡，科学合理，多吃新鲜蔬菜、水果。在《Y先生语录》中，先生写道：“春天的苕菜，还有香椿拌嫩胡豆哟，夏天的凉粉，还有酸豇豆炒碎牛肉哟，秋天的泡海椒，还有干煸狗爪豆哟，冬天的泡青菜，还有豆豉熬腊肉哟。”引得读者口水长流。
另外，玉米粥、芝麻酱、酸奶是他每日不可缺少的养生“三宝”。多年来，每日起床先生便自做他本人独创的芝麻玉米汤。其操作方法是：取玉米面、荞麦面各半，做粥，盛碗，然后在碗内放芝麻酱、党参蜜各一羹匙，搅匀，食用。
吃过早饭，先生都要到户外走一走，活动活动，呼吸一下新鲜空气。
养心箴言——虚室生白
先生认为，精神的减负，是养心的真正内容。他常告诫自己：不要攀比，不要好胜，更不要贪多。
“虚室生白”是他常写的四个字，而这四个字的意思是，空房子里面充满阳光。他把人的心比喻成一间房子，如果房子里塞满了各种家具，光线就暗了。人的心也是，若塞满了各种要求、各种欲念、各种愿望、各种仇恨、各种纷争，人的心也就暗下来了。因此，每个人不仅要经常清除自己心里的“杂物”，更要对外来的诱惑勇敢地说“不”。
所以，先生的《退休赋》云：“感人生之短暂，万事云烟散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之。”
健康来自持久的锻炼和良好的生活习惯。而信念、心态的好坏左右着人体的免疫功能，良好的心态就是剂灵丹妙药。先生说老年人心理健康重于身体健康。要愁愁常在，要乐乐常来，切莫斤斤计较，自寻烦恼，只有热爱生活，才能身心俱健，延年益寿。
老年养生中的“四勤”与“四戒”
（1）勤餐少食：老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养又难以满足机体的正常消耗，容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有疾病的人及肥胖者更应注意。
（2）勤咽唾液：唾液是十分宝贵的液体营养物质，一个人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不仅能湿润和稀释溶解食物，有助于胃的消化吸收，还能杀灭进人口腔内的细菌。唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分？中医认为，常咽唾液有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即宁心静气，舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复数次：
（3）勤于咀嚼：勤于咀嚼、细嚼慢咽不仅有利于营养成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到运动和锻炼，增加大瞄皮层活力，预防大脑早衰和老年痴呆症：老年人由于牙齿松动脱落等原因，不容易将食物嚼得很细，因此更需要细嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。
（4）勤于交谈：老年人应尽量避免孤独寡言，要常和他人交谈，这样可以开阔心胸，舒畅气血，有利身心健康。
老年人养生除了要坚持做到以上的“四勤”之外，还要注意以下的“四戒”：
（1）戒久卧：中医认为，久卧者伤气。老年人要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足够了。只有适量的睡眠才能达到宁神养气，延年益寿的效果。
（2）戒久立：久立者伤骨。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。老年人如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病，易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与走轮流交替，活动筋骨。
（3）戒久坐：虽然坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉因缺乏锻炼而导致松弛，久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩，这就是中医所讲的“久坐者伤肉”的道理。老年人往往闲暇时间多，有的常沉醉在麻将台上，有的一下棋就是一整天，还有的热衷于长时间的垂钓。如果不加注意，可能会酿成严重的后果：因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。
（4）戒久视：久视者伤血：人到老年，视力本已经下降，倘若用眼过度，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会伤血耗气，导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1～2小时为宜，最好不要超过两个小时。
总结：老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以最好老年人的养生保健工作是重中之重。要多注意饮食和锻炼，在生活中不要太心急。
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