Ⅰ 每天1动作至少让你长寿10年
世界很美好，谁都想和亲人朋友多享受这人间的美好。可是为什么同样是人，有的人能长命百岁，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和后天的饮食和运动相关。只有找到对的长寿方法，才能够长寿。我们今天要说的就是长寿动作，这个动作经过几千年来很多验证，每天经常做可以长寿10年，那么这是什么动作了?
一、长寿动作
在2500年前的《黄帝内经》中提到：骨正筋柔、气血自流，筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位，筋络柔韧，气血才能流畅，筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。说到这里，我们就知道了这个长寿动作是什么了。就是拉筋!
筋络每拉伸一寸，就能延长10年的寿命。
二、拉筋长寿的原理
人从出生到衰老筋经经过了生长到萎缩，筋经萎缩或导致进过骨头不正，出现紧缩处筋脉的不通。容易出现四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎弯曲等想象。这也是为什么老年人会出现身高减少，弯腰驼背的原因。
人体十二筋经走向和事儿经络走向的相同，所以拉筋也是锻炼人体经脉，经脉得到锻炼。中医说通则不痛，只有经脉畅通，身体才健康，不会出现病痛。
另外，拉筋有助于打通背部的督脉和膀胱经。督脉是全身“阳脉之海”，督脉通则肾气足，肾是先天之本，精髓之源，肾功能强，阳气足，则人的精力旺盛，寿命延长。
膀胱经是人体的排毒经脉，是也是人体抵御寒气的一个屏障，膀胱经通，则寒气难以入侵，体内排毒顺畅，减少体内毒素堆积，身体跟更健康长寿。
再有，多拉腿部筋经，有利于改善腿内侧的肝经，脾经和胃经。这三条筋脉通，则身体通畅，肾功能强，身体畅通。
但是，拉筋也是诊断疾病的方法，如果腿内侧的肝经，脾经，胃经不同，则表示身体有问题，需要检查治疗。
三、人为什么会缩筋
人从出生到死亡，身体的筋经，在不停的改变。筋经的萎缩是导致人体病痛的一个原因，那么为什么出现筋经萎缩了?
1.长期不运动怎筋缩，现在生活条件好，工作内容也和古代出现巨大差异。现代人主要以坐班为作用上班方式，并且懒与运动，长期如此导致身体筋经得不到锻炼，出现筋缩，导致疾病。
另外，现代人的交通方式众多，也不在需要走路，这更加加重了不运动的现象。
2.衰老导致筋缩，衰老是人不可避免的一个问题，我们只有延缓衰老，却不能够阻止这种现象的发生。一般随着年龄的增长，导致筋经出现纤维化，粘连，怎后和肿胀，这样导致老年的筋经萎缩。
3.外伤和不良行为导致筋缩，一些意外会伤及人体的骨骼，导致筋经受损，虽然经过治疗，但因为存在伤害，导致筋经不能继续生长或不能够拉伸，导致筋缩。
过度劳累和运动前没有拉升筋骨，导致筋经是受损，在后期不能筋经不能得到拉伸，还会导致筋缩。
四、拉筋运动有哪些
其实拉筋不必刻意去做，很多运动中都有助于拉筋。瑜伽可以锻炼身体的柔韧性，在做瑜伽的同时也是在拉筋，只是瑜伽更注重运动和呼吸的配合。
其实拉筋不必刻意去做，很多运动中都有助于拉筋。
跳舞和压腿也有助于拉筋，跳舞是一项全身运动，其更注重于身体的协调和优美。如果我们先在运动量少的情况下更好的拉筋，那么只需要单独的做拉筋动作就可以。
Ⅱ 长寿者每天做哪些小动作可以更长寿
每个人都希望自己能长寿，而且这个长寿是无病无灾的延长寿命，想要健康安度自己的晚年。经过对长寿者的调查研究，发现很多长寿者都有相同的习惯：即做的日常小动作是相似的，那么长寿者每天做哪些小动作可以更长寿？长寿者适合做什么运动？
1、长寿简单小动作
1、远眺
登高远眺，可调节眼肌和晶状体，减轻眼睛的疲劳，改善视力。具体方法是：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时，在自家的阳台或登上山峰，有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持，必有好处。
2、张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动面部全部肌肉，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，延缓局部各组织器官的老化，使头脑清醒、精神振奋。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴轻松地、有节奏地一张一合，每次张合持续50次，约1分钟左右，每天早晚坚持各做一次。
3、转颈
茶余饭后的休闲时间，经常做做转颈运动，既能收到提神的效果，又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是：坐在椅上，先抬头，尽量后仰，再把下颏俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10~15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻。
4、握拳
每天进行握拳锻炼，能增强体内脏器功能，使人的体力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：将双手紧握成拳，全身同时稍稍用力，然后放开，重复进行50~80次，每天早晚各做一次。平时感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。
5、按摩鼻子
鼻子是人体呼吸的一道门户，它外与自然界相通，内与很多重要器官相连。经常按摩鼻子，有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效。具体方法是：用两手大拇指的指背中间一节，相互擦热后摩擦鼻尖24次，用两手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，从上向下10次。上述3个动作可同时做。
6、咽唾液
唾液与长寿有着密切的关系。中医认为，唾液充盈，常含而缓缓咽之，能润五脏，养肌肤，使人长寿。具体方法是：先平心静气，轻轻吐气3口，再将舌伸出齿外唇内，上下左右搅动；当津液满口时，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日练生津3~4次。
7、踮脚
经常站立和久坐的老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。不妨每小时做一次“踮脚”活动，方法是：不断地抬起两脚脚跟，使下肢血液回流良好。因为人体血液下肢回流，主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压，每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量。
2、长寿者做的运动
1、颈部运动
首先就是换好运动装备，然后就是躺在地上，仰卧的方式;两只手五指互相交叉放在后脑勺，双腿屈开脚底贴地面;最后就是双手抱头向左边转动，同时左脚随着转动抬起;做完之后换成右边转动，同样右脚也随之抬起。记住在脚抬到最高的时候要停留起码10秒的时间，这可以看个人的体质选择停留的时间。
2、原地跑步
大部分的人说到跑步是不会想到原地跑步。其实原地跑步也是可以延年益寿，这种方法特别受到中老年人的追捧。据了解原地跑步最大的特别就是自己安全可以根据自己的承受情况适当的加速或者是减缓速度。你可以选择用计时的方式，也可以选择速度护着是计数等方式。原地跑步任何时候都适合，无论是上班休息还是睡前都可以随时诉你的跑。
3、慢跑
慢跑相信很多人也试过，其实早就有研究证明了坚持慢跑的人可以比同龄不爱运动的人多活起码5年的时间，而且还会大大的降低了死的风险。
4、爬楼梯
如今不少人在上楼方面的选择都是会选择电梯而不是独自走楼梯。其实楼梯走一走，健康长寿都拥有。因为爬楼梯所消耗的热量比较大，大约爬5000级的楼梯之后就相当于消耗了两千卡左右的热量。两千左右的热量可以让你多活两年多，因此来说，想要长寿的那么最好是舍弃电梯改走楼梯。
5、脚跟走路
从中医的角度来说，衰老就是因为肾气虚导致，因此想要长寿，那么就要好好的养护肝脏。而脚跟恰恰有穴位跟肾脏相连，所以老年用脚跟走路可以刺激到肾脏的穴位，从而达到了长寿的效果。想要采用脚跟散步的方法长寿，那么可以跟散步相结合。可以在散步的时候用脚跟走路，这样既能强身又有延年益寿的效果。
Ⅲ 金刚长寿功功法介绍
1. 起势，双手插顶利三焦：此式通过活动八个大动脉，将气提至中焦，横行至络，通五脏，散至365骨节、84000毫毛，实现阴阳气的调和。
2. 手足前后固肾腰：在此式中，每个动作都要缓慢用力，以强化肾腰部位。
3. 调理脾肤需单举：此动作抓住两肋的大络，上举下按，用力翻掌攥拳合拢，有助于调理脾脏。
4. 左肝右肺如射雕：左右转体，用力拉线，象射雕一样，可强化肝肺功能。
5. 回头望足去心疾：左手往后拉，右手前推，左脚弓，右脚蹬，保持身形稳定，有助于心脏健康。
6. 五劳七伤向后瞧：慢慢转身，两手交叉下按，向后看脚跟，转回正面，有助于缓解五劳七伤。
7. 凤凰展翅周身力：转三圈，手眼协调，点头如凤凰展翅，全身筋骨气血转动，五脏六腑都参与其中。
8. 两足顿顿饭食消：两臂靠紧，牙叩住，脚尖着地，脚跟提起，有助于消化系统。
长寿功的内在八部则讲究逍遥自然，心要放宽，达到平和状态，无用心意。《长寿功》的动作包括窃吃昆仑长生酒、升降日月任督走、内转太极行八卦、大转逍遥乐无忧、大雁腾空降吉祥、浪里行舟漂耐枝海洋、白鹤踏波定神思、鱼沉海府寿延长等，每个动作都要顺应自然规律，以达到身心平衡。