70岁早晨锻炼时间

『壹』 60-70岁的老人每天应该多走路吗最佳的步数是多少

冬天的起床时间是5点20，5点50准时出发，快走7.5公里，用时大约一个小时左右。每天早上下来的步数一般都在10000步以上，这么多年下来也没感到不合适，而且身体健康，量力而行 ，没有具体标准，自己适应就好。年轻人体质好，运动量可以大些，年龄大的人 ，体质差点的人，运动量可以适当少些。不给我生的人添麻烦，并且还要担负起照顾老人，接送孙子的任务，只有身体好才能做的到，阳光健康快乐的去生活好每一天。

尽量不要去打扰别人，叫人烦，自己的日子自己过，怎么开心怎么活，都这年龄啦就别再意别人的指指点点，自己开心快乐过好每一天就中！晚上再慢步走一小时，每天的步数在两万以上。我现在感觉身体很好，很少有感冒发热的小病，双腿也没有什么毛病。如果从科学角度和有关人士说法说：12000步偏多。正常情况下参考值6000多些，不包括在家和上下楼梯。因为膝关节承受能力有限，尤其是老年人，骨头松疏。咱们看看运动员，他们的运动量真大，退役后很多人有毛病。

『贰』 老年人70岁以上了，每天应该运动多久才合适

对于70岁以上的人来说，身体的功能会逐渐衰退，肌肉的比例也会逐渐下降，这是老年人骨质疏松的主要原因之一，而骨骼本身是由肌肉保护的。因此，如果一开始运动量大，会对关节造成太大的压力，脚部骨骼会承受太大的压力，这也会带来损伤。因此，应该根据自己的能力进行锻炼。但是，如果老年人一直都有锻炼习惯，建议可以在身体承受范围内增加一些肌肉锻炼，以更好地保护骨骼和预防骨质疏松，那么老年人在正常锻炼中应该锻炼多长时间才合适呢？

与那些“力量型”运动相比，慢跑是一种简单实用的运动，对改善心肺功能、降低血脂、改善新陈代谢、增强免疫力和延缓衰老有很好的效果。“慢跑速度应该控制在每分钟100~200米，而且每次锻炼时间应该在10分钟左右。此外，你可以尝试健康锻炼、太极拳等。总锻炼时间不应超过一小时。尤其是在寒冷的冬天过后，身体各器官的功能，包括肌肉功能，都处于较低的水平，所以锻炼应该循序渐进，运动量不能盲目追求，也没有必要坚持“出汗”。

也有不能空腹锻炼的老年人：尤其是患有糖尿病的老年人，空腹锻炼可能会因低血糖和心脏病导致猝死。多吃谷物、水果、蔬菜和富含纤维素或维生素的高蛋白低脂肪乳制品。

『叁』 70岁每天锻炼多久最好

老年人每日运动时长建议维持在半小时到两小时之间。这一时间段既能有效提升身体机能，又能避免过度疲劳。

在运动方式上，老年人可选择多样化的有氧运动。步行、原地踏步、健身舞等都是不错的选择。这些运动不仅能够促进血液循环，还能增强心肺功能。对于喜欢安静氛围的人来说，可以选择骑功率车或练习太极拳、五禽戏。这两种运动方式同样有助于提高身体的柔韧性与平衡能力，同时还能让心情保持愉悦。

在进行有氧运动时，老年人应根据自身身体状况合理安排运动量，避免过度劳累。同时，运动前做好热身，运动后进行放松，确保运动过程的安全性和有效性。

通过坚持每日半小时至两小时的运动，老年人能够显著提升身体素质，延缓衰老过程，享受更加健康、快乐的生活。

『肆』 70岁以上的老年人应该运动多久才是比较健康的

70岁以上的老年人应该运动这样长的时间才是比较健康的。现在的人们生活条件相比之前在很大程度上都上升了很多啊。而且现在的人们退休也是比较早的，在退休之后基本上就是享受自己的生活，保持一个健康的身体，很多的老年人都去锻炼身体。做一些比较适合的运动，对于71岁上的老人，应该做运动的时间是多少呢？小编给大家整理了一下，可以看一看。比如说太极拳，走步，保健操都是比较好的一项运动。再就是在运动的过程中，要穿衣适当，不要穿的太厚，也不要穿的太薄昂，当然也不要出汗之后立刻脱掉衣服，这样也容易出现感冒的症状，以上就是小编总结的看法了，大家可以仔细认真的看一看。它的作用也是非常大的。

『伍』 大冬天的老年人还应该外出晨练吗

冬春季节，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒风刺骨说的一点也不为过，摸黑起床锻炼，更容易产生安全隐患，所以，建议还是将锻炼时间延后一点，放在6点到7点之间，会更加安全可靠。

晨练的地点，我们最好选择在公园、小区、绿化场地等，这些地方绿色植物比较多，洋气充足，空气也更加干净，对身体好处多多。

雾霾天气是完全不建议去晨练的，对肺部将会产生不可逆转的伤害，请大家记得收看天气预报，及时了解隔天的天气，帮助做好应对。

二、老人晨练时间什么时候最合适

专家指出，老年人应改变晨练习惯，以免在晨练时出现意外。 清晨3点到早上8点，是老年人心脏的危险期，此时血压为全天最高。医学已经证明，在此时间段老年人易中风、猝死，如果老年人在这个时候进行不恰当的锻炼，特别容易发生意外。

老年人在上午10时左右锻炼身体最佳，此时为疾病发生的低谷阶段，有病者早上起来后已服过药物，一些疾病的发病机率已得到了有效的控制。下午太阳下山时，也是老年人锻炼的好时光。虽然从人的生理角度来看，这个阶段也比较危险，但不少老年人白天已服下了正常剂量的药物，可以承受适度的运动。另外，老年人运动量要适当，70岁以上的老人一般不宜参加长跑活动。

现在知道了吧，老年人晨练的时间并非越早越好，并且晨练也不适宜所有人，有一些人群应减少晨练的次数并注意晨练的一些项目。知道了这些，才能让晨练达到事半功倍的效果!