创造健康长寿

㈠ 如何才能让自己更健康，更长寿

五大方法 让你更健康更长寿

1.改变呼吸方法

“这不仅指控制吸烟和预防哮喘，”专家说，“任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。”你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。

专家认为，学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，爱美的女人，你应该学会加餐。首先，要了解自己的饥饿状态，每2―3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。

其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。再次，不要忘记富含纤维素的食物。里伯尼斯推荐，每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。最后，每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。

3.保证充足的睡眠

许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。爱睡觉得女人更甚，但里专家说，事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。如果你需要闹钟才能起床;每天白天都需要打个盹;看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。

此时，里伯尼斯建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。

4.多听音乐多跳舞

“有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。”里伯尼斯说。“当我们的身体按照音乐节奏运动时，我们的心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。”不过，你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的“跳舞”每周至少需要两次。

5.感情交流

人类是社会性动物，所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的，也包括与亲人子女的。里伯尼斯说，其中，最重要的一点是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品。！

㈡ 七秘诀使女性获得长寿

享有健康是每个人的希望与梦想。对于追求健康长寿的人来说，以下七个秘诀或许能够助一臂之力。这些秘诀看似简单，但只要持之以恒，健康与长寿便不再遥不可及。
秘诀1：培养运动习惯
选择一项自己喜爱的运动，并确保在客观条件允许的情况下坚持进行。为了提高持之以恒的积极性，设置合理的期望、给自己设立奖励，并寻找一个运动伙伴。无论是爬山、旅游、快步走、游泳还是网球，关键在于找到适合自己的运动并坚持下去。
秘诀2：调整生物钟
如果你的面色暗淡、眼圈发黑、精神不集中、经常感到疲劳或排便情况不佳，可能是时候调整你的生物钟了。确保根据自己的生物钟制定合理的作息时间，并在早晨准备一顿营养丰富的早餐，给自己一些时间清醒过来。晚上如果难以入眠，可以尝试冥想或创造一个有利于睡眠的环境。
秘诀3：实践绿色生活
关注食物的来源，尽量避免化学肥料、人工添加剂和防腐剂。注重调料、油脂和饮用水的质量。如果可能，到农村体验自给自足的生活方式，亲近自然，享受绿色生活。
秘诀4：戒烟限酒
逐渐减少吸烟和饮酒的数量，避免突然戒断带来的不良影响。学习转移注意力，以健康的方式应对戒烟和限酒的挑战。
秘诀5：掌控情绪
在情绪波动时，反思自己的行为是否适当，是否有更好的应对方式。面对压力时，通过健康的方法释放，如享受美食、与朋友聚会、聆听音乐或运动。
秘诀6：管理有序
开始每一天之前，规划好当天的任务，并按照重要性和时间顺序排列。使用记事本记录安排，以便更好地管理时间和任务。
秘诀7：乐于给予
从家人开始，经常与他们沟通和表达关怀。对朋友而言，关心、倾听和陪伴是最好的礼物。学会感恩、知足和承担责任。
通过遵循这些简单而实用的秘诀，女性可以提高生活质量，迈向长寿之路。