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(3)澶氬悆椋熺敤鑿
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(4)澶氬悆楸
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(1)澶氬枬姹
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(2)澶氬枬姘
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1.楗椋熶繚鍋
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2.鑽鐗╀繚鍋
甯哥敤鐨勮ˉ姘旇嵂鐗╁彲閫夌敤浜哄弬銆侀粍鑺銆佽タ娲嬪弬銆佸お瀛愬弬銆佸厷鍙傘佽尟鑻撱佺櫧鏈銆佸北鑽銆佺倷鐢樿崏銆佺伒鑺濄佷簲鍛冲瓙銆佸ぇ鏋ｇ瓑銆傚钩鏃朵篃鍙閫傚綋鏈嶇敤涓浜涙湁琛ユ皵鍔熸晥鐨勪腑鎴愯嵂銆傞珮琛鍘嬭呭繉鏈嶄汉鍙傘佽タ娲嬪弬銆佷簲鍛冲瓙銆
3.杩愬姩銆佸煎紩淇濆仴
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浜屻侀潰鑻嶈壊鐧解斺旇铏氫綋璐ㄧ殑淇濆仴娉
琛铏氭槸鎸囪娑蹭笉瓒虫垨琛鐨勬俊鍏诲姛鑳藉噺閫鍑虹幇涓浜涘彉鍖栥傝嫢琛铏氫笉鑳藉厖鍏绘満浣擄紝鍒欏嚭鐜伴潰鑹叉棤鍗庯紝瑙嗙墿涓嶆槑锛屽洓鑲㈤夯鏈锛岀毊鑲ゅ共鐕ョ瓑鐥呯悊鍙樺寲銆傝铏氫笉鑳藉畬鍏ㄧ瓑鍚屼簬鐜颁唬鍖诲︽墍璁茬殑璐琛銆傝铏氫綋璐ㄤ箣浜猴紝涓村簥甯告槗琛ㄧ幇涓洪潰鑹茶媿鐧芥棤鍗庛佸彛鍞囨贰鐧姐佸ご鏅曠溂鑺便佽垖璐ㄦ贰鐧姐佽剦缁嗘棤鍔涖佸囧コ鏈堢粡閲忓皯銆佸欢鏈燂紝鐢氳嚦闂缁忕瓑鐥囩姸銆
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2.鑽鐗╀繚鍋
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3.璧峰眳璋冩憚
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涓夈佸父鏈夎櫄鐏鈥斺旈槾铏氫綋璐ㄤ繚鍋ユ硶
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2.鑽鐗╀繚鍋
闃磋櫄褰撹ˉ闃淬傚父鐢ㄨˉ闃寸殑鑽鐗╁傞害闂ㄥ啲銆佸ぉ闂ㄥ啲銆佺煶鏂涖佹矙鍙傘佺帀绔广侀粍绮俱佹灨鏉炲瓙銆佸北钀歌倝銆佸コ璐炲瓙銆佹棻鑾茶崏銆佺巹鍙傘佹戞す銆佸喅鏄庡瓙銆侀摱鑰炽佽渹鐜嬫祮绛夈傚彲鏍规嵁韬浣撳叿浣撴儏鍐甸夌敤銆
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3.璧峰眳涓庨敾鐐
闃磋櫄鑰咃紝鐣忕儹鍠滃噳锛屽啲瀵掓槗杩囷紝澶忕儹闅惧彈銆傚挨鍏惰佹敞鎰忊滅嬪啲鍏婚槾鈥濈殑鍘熷垯璋冨吇锛屽眳浣忕幆澧冨疁瀹夐潤锛岄夋嫨鍧愬崡鏈濆寳鐨勬埧瀛愩傚叾杩愬姩閿荤偧搴旈噸鐐硅皟鍏昏倽鑲句箣鍔燂紝濡傚彲缁忓父鎵撳お鏋佹嫵銆佸叓娈甸敠銆佸浐绮惧姛銆佷繚鍋ュ姛銆佸唴缁冪敓娲ュ捊娲ョ殑鍔熸硶绛夈
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闃虫皵铏氬急瀹滈傚綋澶氬悆涓浜涙俯鑲惧．闃崇殑椋熺墿銆傚父鐢ㄨˉ闃崇殑椋熺墿鍙閫夌敤缇婅倝銆佺尓鑲氥侀浮鑲夈佸甫楸笺佺嫍鑲夈侀夯闆鑲夈侀箍鑲夈侀粍槌濄佽櫨(榫欒櫨銆佸硅櫨銆侀潚铏俱佹渤铏剧瓑)銆佸垁璞嗐佹牳妗冦佹牀瀛愩侀煭鑿溿佽尨棣欑瓑锛岃繖浜涢熺墿鍙琛ヤ簲鑴忥紝娣婚珦锛屽己澹浣撹川銆傚湪楗椋熶範鎯涓婏紝鍗充娇鍦ㄧ洓澶忎篃涓嶈佽繃椋熷瘨鍑変箣鍝併傝繕鍙閫夌敤閫傚悎鑷宸辩殑鑽鑶宠皟鍏汇
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琛ラ槼鐨勪腑鑽寰堝氾紝鐢ㄤ簬淇濆仴鐨勫父鐢ㄤ腑鑽锛屽彲閫夌敤楣胯尭銆佹捣鐙楄偩銆佸啲铏澶忚崏銆佽倝鑻佽搲銆佽ˉ楠ㄨ剛銆佹潨浠层佽彑涓濆瓙銆佹矙鑻戝瓙銆佹鐗涜啙銆佽姟瀹炪佽嗙泦瀛愩佷粰鑼呫佷粰鐏佃劸銆佷竵棣欑瓑銆傚彲閫夌敤閫傚悎鑷宸辩殑琛ラ槼淇濆仴鑽鏂广
鑲鹃槼铏氳咃紝鍙閫夌敤閲戝尞鑲炬皵涓搞佸叏楣夸父绛夛紝鑴鹃槼铏氬急锛屽彲閫夌敤鐞嗕父鎴栭檮瀛愮悊涓涓;鑴捐偩涓よ櫄鑰呭彲閫夌敤娴庣敓鑲炬皵绛夈
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③ 健康长寿饮食该怎么吃
联合国粮农组织已经颁布了纤维食品指导大纲，给出了健康人常规饮食中应该含有30-50克纤维的建议标准。研究发现，饮食中以6分粗粮、4分细粮最为适宜。所以，粗细粮搭配吃最合理，成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、蔬菜水果和五谷等四大类。
早餐不能不吃，而且要吃好，应多吃些富含水分的食品，如稀饭，菜汤，米粥，牛奶，豆浆等。
中餐是一天中最重要的正餐，要补充上午消耗的能量，要多吃鱼，瘦肉，蛋，牛奶，豆制品等蛋白质丰富的食物。
晚餐与中餐一样，同样重要，膳食依照中餐的安排，但不要吃的过饱，以七分饱为宜，中间辅以水果。
摘自《网络文库》