迈步60岁

⑴ 怎样走路才健康每天一万步可以吗

走步是人们最常用的健康锻炼方法。但是，运动前一定要做准备活动。选择适合自己的场地，走路姿势要正确。要自我约束:军人的步伐最好，抬头挺胸收腹，两手摆动要与步伐相协调，八字脚步要有意识到正。手握半空拳，呼吸匀称但脚步行进速度，要由慢到快，脚跟着地，让身体的脊椎有一种由下向上的伸缩感。若踢腿式脚掌先着地，配合有力的节奏也可以。冬天别受风就行。

有益健康的不是“走路”这个动作，而是走路时是否对关键肌群有足够的锻炼，比如心肺能力，核心是否收紧，臀肌是否活跃等等…

现在很多人走路，脸不红心不跳，核心、臀肌松垮…也就是说走路对这部分人健康来说并没有实质性的帮助，相反过多走路还可能给关节等造成不必要的磨损！

走路也好，跑步也好，你想通过运动获得健康，是有很多细节，很多注意事项的。需要花大量的时间去学习。

走路锻炼也是如此，步行时的快慢因人而异，但太慢没有效果，至少中等强度，即年轻人每分钟步频在130~135次左右，中年人每分钟步频在120次左右，60岁以上者每分钟在100步左右，连续走上30分钟。

⑵ 60周年，国庆大阅兵读后感

60周年国庆阅兵观后感

今天，是2009年10月1日，在这一天，祖国妈妈迎来她60岁的生日。在这个寓意深刻的日子，首都北京的天安门广场举行了盛大的国庆阅兵。

“起步！走！”上午10时，随着一声响亮的声音，国旗护卫队走了出来，他们一个个精神抖擞，步伐整齐。护旗手举着国旗，英姿挺拔的走在最前方。到了升国旗的地方，随着国歌的声音，国旗在护旗手的手中冉冉升起，飘在空中，大家唱着《义勇军进行曲》，度过了那短暂而漫长的2分07秒。升旗仪式完毕后，开始阅兵了，胡主席坐在阅兵车上，朝士兵们的方向驶去。士兵们个个都整齐的排列在长安街的两旁，受主席的检阅，人民的检阅。

阅兵完成后，14个徒步方队开始接受阅兵分列式。其中，让我印象最深刻的是特种兵部队。他们穿着迷彩服，一个个抬头挺胸，大踏步从天安门城楼走过。他们留下的一个个脚印，会让中国人引以为豪！

接下来的是装备车的巡游。一部部武装车从长安街驶过，例如有：两栖战车、99式坦克、武警装甲车……还有飞机梯队：空警2000预警机 空警200 轰6H战机……它们都是我国自主研发的，现在，我们的国家真是越来越强大了！

然后就到了民众巡游的花车表演了。一排排的花车向天安门方向驶来，分别是：奥运会花车、小康社会花车、科教兴国花车，还有每个省的花车，让人感到了开革解放30年的巨大变化。其中我最喜欢的是劳动模范的花车，这上面所站着的人都是工作勤奋，为工作献出了自己的一切的人物。在此，我向他们致敬！

中午12点半，这场国庆巡游结束了。让我最难以忘怀的，还是那14个徒步方队，因为，他们中间每一个人，都为这次表演付出了巨大的努力，他们都是好样的！阅兵上的武器，也让我深深地感觉到了，祖国的变化，是多么的大。从以前的“东亚病夫”，到今天的东亚强国。我为我的祖国而骄傲!!

⑶ 辉煌60周年演讲稿,急急急急急急急

金秋十月，丹桂飘香，在收获的季节里，我们迎来了伟大祖国60岁的生日。万民同庆，举国欢腾，神州大地，普天欢庆各族人民的伟大节日。

六十年前的这一天，中国伟大领袖毛泽东庄严宣告：中华人民共和国成立了！从此，中国人民迈开巨大的步伐，意气风发地走在社会主义大道上。特别是1978年党的十一届三中全会以来，在邓小平理论的指引下，中国共产党领导全国人民，沿着中国特色的社会主义方向展翅翱翔，祖国插上了改革开放的翅膀，中国的综合国力迅速增强，人民的生活质量年年提高，祖国日新月异的变化令世人瞩目。

是啊！仅仅五十六年，祖国发生了翻天覆地的变化。记得那条通往家乡的路，我五岁时还是一条泥路，十岁时变成了柏油路，现在成了宽阔的水泥马路两边不再是简陋、低矮的平房，而是一排排花园式的别墅。中国的变化难道不使全世界人民刮目相看吗?!

今年是世界反法西斯暨中国人民抗日战争胜利64周年，中国人民不会忘记，64年前那些难忘的荧幕形象：小兵张嘎、狼牙山五壮士、闪闪的红星中的潘冬子、平原游击队中的李向阳、红岩中的江姐、许云峰、红色娘子军中的吴琼花、红莲……不仅唤醒了一代人对过往历史的怀念，而且呼唤着和平年代中的英勇和坚贞。六十四年可以让一个豆蔻女儿成为一个耄耋老人；六十四年，可以将一个呀呀学语的孩童变为已过花甲的老人；六十四年，可以让两代人先后走过“而立”……

记得2001年7月13日的晚上，那是一个不眠之夜。当宣布北京作为2008年奥运会举办城市时，中国人赢了！流泪了！谁会容忍美国轰炸我国驻南斯拉夫大使馆？谁会容忍日本教科书随意改写“南京大屠杀”的事实？一个具有几千年文化历史的中国，它受过非人的侮辱，使它变得更加坚强，更加长盛不衰。为什么？因为中国人民有坚韧不拔的意志，有坚持不懈的精神，能够经受住百年的磨难，又怎会害怕挫折呢？

60年风同风雨雨，60年沧桑巨变，谁也不会忘记60年前一个个历史见证。我们坚信，祖国的明天更美好。

那一天阳光明媚，万里碧空中点缀着几朵白云，那一天人山人海，每一颗心都激动万分，那一天在那一刻，一个雄浑的声音在天安门响了起来“：“中华人民共和国中央人民政府，已于今日成立了！中国人民从此站起来了！”瞬间，几百只和平鸽展翅飞向蓝天，几万万人雀跃相拥，喜极而泣。

那一天是1949年10月1日，中华人民共和国成立了！饱经战争沧桑与落后苦难的中国人民终于重新站起来了！中国像一只巨龙一样，以一个大国的身份重新屹立于世界东方！在庄严的国歌声中，全中国人民心中都有一面五星红旗冉冉升起，每一个人的脸上都洋溢着笑容，每一个人都永远铭记住了这个日子。 但那时的中国已经被连年战争摧残的不成样子，中国的领导人面对的是一个民生凋敝，经济落后，满目疮痍的烂摊子。但政府与人民并未知难而退，经过三年的经济恢复，国民经济得到了根本好转，期间抗美援朝的胜利，西藏的和平解决这些好消息不断发生，土地改革的成功提高了农业生产的积极性，彻底消灭了地主阶级，这亦是我国史上一个重要而英明的决策。虽然经济好转了不少，可我国却仍然是一个极为落后的农业国，党和中央又因此发展了国民经济的第一个五年计划，“一五”计划实行的过程中，我国鞍山钢铁公司大型轧钢厂等三大工程建换成投产，第一辆汽车，第一架喷气式飞机的生产，武汉长江大桥，川藏、青藏、新藏公路的建成，第一部宪法的颁布，东北工业基地形成这一切都预示着我国开始改变了工业落后的面貌，向社会主义工业化迈进。

当时的中国经过三大改造之后，政府与人民都雄心勃勃，认为经济建设速度可以更快一些，于是巨大的失误就这样产生了，“超英赶美平常事”“种出的玉米比人还高”“一亩田地收获上万斤……“大跃进”和人民公社化运动就在这些轰轰烈烈的口号声中开展起来，这一切也带给了全中国人民极大的困难以及灾难性的后果。紧接着，由于毛泽东晚年思想偏左，又极为错误的发动了“无产阶级文化大革命”，江青林彪等人趁机作乱夺权，又使中国社会主义事业陷入危难中整整十年，再加上美国与日本的仇视、敌对，我们国家曾一度混乱无比。

"一九七九年，那是一个春天，有一位老人在中国的南海边画了一个圈，神话般地崛起座座城，奇迹般地聚起座座金山……”这一切混乱终于在1978年12月18日至22日，中国共产党第十一届中央委员会第三次全体会议上被平息，就在这次会议中，邓小平提出了“坚持改革开放”的伟大决策。农村的家庭联产承包责任制施行，深圳等经济特区的建立，国有企业的改革，我国加快了建设步伐，改革开放和社会主义建设进入一个新的发展阶段。随着国民经济水平的不断提高，“东方的雄狮开始苏醒”中国渐渐展现出了一个大国的形象，1997年7月1日香港回归，1999年12月20日澳门回归，2001年中国加入世界贸易组织……改革开放三十年来，一切都有了显著的变化，中国已骄傲的向世界宣布自己已不是一个可以任人欺凌的弱国！成功举办29届奥运会，令全世界都领略了着一个文明古国的风采，2008年全面金融危机的爆发，中国也充分尽到了作为一个强国的责任。

今年是中国建国60周年了，我为自己是一个中国人而自豪！祖国，您永远充满希望，您永远朝气蓬勃！

我的爷爷是与祖国同龄的人，他说起他们小时候的生活，我的心不禁一阵酸痛。他说，当时他们吃的是玉米糊和窝窝头，偶而吃上点蕃薯丝饭就算不错的享受了。他们夏天穿肚兜、冬天穿单薄的粗布衣，小小年纪便要上山放牛和砍柴、下地耕田种粮、一到放学还得割草喂猪。爷爷是在八岁时上的村校，那时所谓的学校，其实是一间破旧的祠堂，在破败的教室里安排了四个年级，总共有70多个人，而老师只有一个。一个老师要教四个年级？我觉得有些不可思议，但爷爷只是无奈地点了点头，回忆起当时的情景他神色凝重：“四个年级的学生挤在一间教室里，老师先教一年级，其它年级的学生先自己看书（只有两本书，一本语文，一本算术）。教完一年级，布置作业后，再教二年级。就这样循环往复，这样的教学效率不高，而学生们学的东西也不多，教学质量的好坏也就可以想见了。”“那你们就没有五、六年级了吗？”“有的，在东渡乡里的高级小学，在高小里头，五、六年级就分开上了，老师也多了，上课的内容也多了起来，增加了政治、地理、自然和历史。”
爷爷打开了话匣子，就涛涛不绝地说开了：“到了上初中的年纪，许多和我一起读书的同学都回家务农了，我算是比较幸运的，能上初中。可是当时的初中是半农半读，有时候读书，有时候要干活。我因为读书好、思想进步，当上了红卫兵，还代表学校去了趟北京，参加“红卫兵革命小将见伟大领袖毛主席”的活动，坐火车、住宿都是政府付钱。”“那你怎么没上高中呢？”我问。“我初中毕业刚好文化大革命开始了，加上家里原本穷，所以我就不能再读高中了。”说起这时，爷爷的眼里噙着泪花，我知道爷爷感到了多么的遗憾。
通过和爷爷的对话，我了解到了在新中国成立的初期，人民群众的生活水平仍然很低、生活贫苦、教育体系不完善，恰逢文化大革命爆发，爷爷就是无可奈何地接受了只能上初中的现实。
到了我爸爸这一代，生活和学习条件都有了明显的改善。爸爸小时候依然比较艰苦，但起码做到了衣食无大忧。平时虽然吃的大多是蕃薯丝饭，穿的是较为整洁的衣服，但上山下地干活明显少了。每逢农村的节日，比如说清明、端午、中秋等，还可以吃上白米饭加大鱼或大肉。过年还可以穿上的确凉衬衫和卡其料中山装。爸爸七岁就上小学了，这时的村校已有五个年级，有五个单独教室，老师也增加到了五个了。他们在条石砌成的新学堂教室里，坐在大队自己做的桌凳上。终于可以象模象样地专心听老师讲课。爸爸顺利地读了乡初中、又以全乡最优的成绩考取了缙云中学。但说起当时的学习条件，爸爸也是一个劲地摇头。在乡初中，没有自来水、没有寝室、没有像样的操场。读高中时，还在旧的缙云中学就读，这里条件依然艰苦，因为当时的生活确实还不怎么样好，吃的都是自己放米放水的“蒸饭”，菜大多是家里带的莓干菜或豆腐渣之类的土菜，食堂里也有青菜、猪肉之类的供应，但去买的总毕竟是少数人。由于当时高考录取的人数很有限，爸爸仅以半分之差而名落孙山。到后来只能是函授三年才得到了大专文凭。了解爸爸生活和求学情况，我感受到了新中国经济（包括教育）都在往好的方向发展，但还没有真正地摆脱贫困。
我出生在1995年，也是改革开放后发展最快的时期。我4岁就得以上幼儿园，幼儿园在我爷爷、爸爸那几代都是闻所未闻的。为了整合农村小学教育，我们的村校也进行了撤扩并工作，各村的小学都并到了大一点学校。比如东溪小学就撤并到了长坑小学。我七岁就到长坑小学上学，那时的长坑小学还是老校舍，一共有六个年级，每个年级两个班，全校大约有600来个学生，50来个老师。我们吃的每餐都是白花花的大米饭，有新鲜菜供应，早上有豆浆和馒头，还增加了信息技术课。四年级时我转学来到了县实验小学，这是全县最好的小学，生活设施和学习设备都是全县一流的。现在就读的实验中学，更是一所花园式的现代化学校，每个教室都有电脑和投影仪，学校拥有能容纳几千人的体育馆和300米标准塑胶跑道，崭新的校园、悠久的历史、驰名市内外
的教学质量，受到了社会的一致好评。
从我家三代人的学习和生活条件来看，真是一代胜过一代，这正也是我国飞速发展的一个缩影，教育的进步、生活的改善、这正是国家逐步富强的体现。新中国成立60年来，中国从贫穷落后到繁荣富强，从遭人欺凌到受人尊重，从弱势国家到世界上举足轻重的大国，完成了从丑小鸭到白天鹅的蜕变！我真诚地希望，祖国的明天更美好！

⑷ 60周年阅兵式观后感 400字就好

国庆大典，展现出一个军队的军威、一个国家的国威和一个民族的浩然正气。

共和国走过六十个春秋，追忆烽火岁月。我们有过苦难，我们经历过磨砺，我们有过苦涩的追求，我们都挺过了，我们都走过了，祖国的脊梁坚强了；我们有过梦想，我们有过豪情壮志，我们也有过无数快乐和喜悦，我们都拥有过，我们都经历了。我们为有一个不畏艰难、勇往直前的民族而自豪，我们为祖国有一个坚强的脊梁而骄傲。

有人说，一个人如果没有脊梁，就不会站立行走；一个国家如果失去了脊梁，则只能屈服在别人的脚下，匍匐爬行。是的，有了坚强脊梁的国家，才会有克服困难、自强不息的动力，才会有不被任何困难所吓倒的勇气。过去的这一年走过的日月，是祖国经受磨砺的日子。雪灾、4·28撞车事故、5.12汶川大地震……一次次天灾人祸似乎接踵而来，祖国在忍受着痛苦，也在为那些离去的儿女们流泪、心痛。可祖国依然挺立着，一个有着五千年文明史的名字的中国依然屹立在世界的东方；祖国依然坚强着，一个具有中华民族的信念和精神、勇往直前的祖国比任何时候都坚强。灾害灾难，可以移山填海，堵塞河流，可以摧毁我们美好的家园，可以让我们失去善良的家亲。但是，动摇不了儿女们的意志，压不垮我们祖国的脊梁。脊梁看似平常，但它却是支点。它不仅是一个人站立的支点，也是一个民族雄起的支点，更是一个国家昂首前进的支点。脊梁有时看不见，但却能感受的到，它是一个民族和国家进取的精神和力量。只要有了不屈脊梁的人民在，只要有了坚强的祖国脊梁在，任何困难都阻挡不了我们奋进的动力和勇气。

有人说，多灾兴邦。每一次灾难，会让我们每一个人变得更加成熟，会让我们的祖国变得更加坚强，我们为有一个不甘屈服、永远坚强的祖国而自豪。是的，有了坚强脊梁的祖国，人民才能享受幸福，扬眉吐气，才能担负起世界和平的责任，为人类文明谱写辉煌的篇章。过去这一年走过的日子，虽有苦涩，但也有欢喜。29届奥运会在中华大地上举办。这是人类一次最伟大的聚会，也是中国人百年梦想，让世界人民更加了解了中国。半个多世纪之前还被骂作“东亚病夫”中国人，而今已迈步跨入体育大国的行列，证明了我们有能力举办奥运史上最好的体育盛会。 奥运期间，中华儿女抱着对奥运精神的尊重、崇尚与204个国家和地区的运动员、世界友人手拉手、心连心在这片古老而又年轻的大地上共同发扬壮大了奥运精神，谱写了“新奥运”的美妙篇章！北京奥运会的举办成功，让世界人民看到了一个历尽磨难而又奋发自强的民族经过改革开放，已迈步跨进了一个追求科学、和谐、进步、和平的现代文明的国家。过去的这一年走过的日子，虽有悲伤，但也有惊喜。从灾难里走出的民族是希望的民族，经受过挫折磨砺的国家必将是奋起的国家。神舟七号载人航天飞行获得圆满成功，不仅让我们看到了祖国在伟大建设实践进程中所取得的重大突破，也让我们信心百增，看到了组国经济实力、科技实力、国防实力和民族凝聚力的日趋增强。中华民族和中国的脊梁已不是弯曲的，而是顶天立地，骄傲地挺立着坚强的脊梁。

当时间的脚步跨入2009年,祖国六十年的历程是永远耸立在我们心中的丰碑，是激励我们永远前进的火炬！“起来，不愿做奴隶的人们，把我们的血肉，筑成我们新的长城……” 这雄壮的国歌，不正唱出了我们伟大祖国坚强不屈的脊梁吗？让我们以航天精神为动力，实现中华民族伟大复兴去筑成我们新的。