50岁每天走步多少合适

Ⅰ 为什么人到50岁后身体的毛病会多起来

人到中年，身体会突发出来很多问题，尤其是慢性疾病，关节性的疾病，其实原因也简单，就是年轻的时候，一些不良的习惯长期积累的问题，在中年的时候爆发了而已，因为人体本身就是 健康 的，一些不良的习惯造成的后果，不会马上出现结果，但是不代表身体不会受到影响，但是因为身体没有出现不良的状态，很多人就觉得没事，该熬夜熬夜，该喝酒喝酒，该吸烟吸烟，该打吃大喝就大吃大喝，并且不忌口，长此以往，达到身体可耐受的程度，问题自然而然酒会爆发了。

其实也不仅仅是50岁以后，现在的年轻人，从身体 健康 的角度来说，已经出现了力不从心的问题，甚至已经诱发出了疾病。这是因为不良的习惯较多，加速了这种问题的出现。那么对于身体 健康 来说，无论是50岁以后还是之前，如何尽量预防疾病，保证身体的 健康 呢：

1.控制总能量的摄入，保持一个 健康 的体重。

2.饮食荤素搭配以及粗细搭配，均衡的膳食，以保证身体有充足的营养素。

3.每天多吃新鲜的蔬菜500g，其中绿叶菜站一半上，蔬菜的种类越多越好，又可以预防心脑血管疾病以及慢性疾病。

4.水果每天半斤左右即可。

5.早睡早起，减少熬夜的次数，如果是因为客观因素，也要尽量保证早睡，并且保证每天要有7 8个小时的睡眠。

6.每天100g左右的豆制品，预防便秘，改善情绪，预防心脑血管疾病。

7.足量饮水，每天1500-1700ml。

8.戒烟限酒，远离吸烟环境，如果一定要应酬饮酒的话，注意喝酒之前要吃一些食物避免空腹饮酒。

9.少吃油炸类的食物，高糖类的食物，烧烤，烟熏腌制的食物等等。

10.减少在外就餐的次数，如果经常在外就餐，点菜注意荤素搭配，并且最好用开水涮过以后再吃。

11.少吃刺激性的食物，比如寒凉，甜腻，辛辣等等。

12.每餐七八分饱，避免暴饮暴食。

13.保持愉悦的心情。

14.减肥千万部要节食，主食每天最好不少于100g。

人的一生，都要经历几个重要的年龄段，20-29岁，是人生和事业的重要年龄段，在这一段时间里，基本上你的努力和奋斗，已经决定了你以后的事业，和你以后人生的轨迹。

而到了50-59岁，是决定人们寿命长短的危险年龄区。在这一年龄区间里，如果身体保养的好，心态好，那么长寿就离你不远了。但如果保养的不好，那么各种疾病就很可能找到你。

为什么说，50-59岁是衰老危险年龄区？

中国抗衰老研究中心研究发现，50~59岁是人体急剧衰老的10年。主要原因是处于这一区间年龄段人们，已经度过了精力旺盛的时期，身体的性能开始明显的开始退行，并且长期参加各种 社会 活动的消耗和刺激，使这一年龄段人群成为比较重负荷的人员。

这种负荷非常容易会引起人体代谢的不平衡，甚至会导致身体病理的发生，会促使人体微循环功能障碍，最终会导致急剧衰老的发生。

危险年龄区人群，需注意“三防”

1、防高血压

50岁到59岁时期，是人们最易患高血压疾病的时期，这一时期，大家要注意自己血压情况，一旦发现自己得了高血压，就要及时治疗，坚持服药，同时也应保持乐观的情绪，否则会有发现脑溢血、心梗死的危险。

2、防猝死

50岁到59岁时期的人群，应注意定期进行体检，建立自己的 健康 档案，特别要注意自己有没有无症状的隐性冠心病，并且要注意身体的一些其他隐伏的慢性病，并且要及时治疗，不可拖延。

3、防癌症

最近几年，癌症有在中年人群中发病率增高的趋势，因此50岁到59岁时期的人群应注意饮食、环境等诸多因素，进行疾病的预防。特别对癌前期柄变及早检查治疗，如慢性肝炎、肝硬化可引起肝癌，萎缩性胃炎可引起胃癌等。

50岁后是生命高危期，做好“四坚持”：

第一：坚持每天喝三杯水

多喝水，利于体内毒素排出，还可稀释血液，改善体内环境。

坚持每天喝三杯水的习惯，让身体更 健康 。

①早上一杯水： 刷完牙、洗完脸，空腹喝完一杯温水，及时补充身体水分，稀释血液，还有冲刷肠道，改善便秘的作用。

②睡前一杯水： 睡觉前1-2小时，喝一杯水，尤其是有血管疾病的人，可稀释血液，保护心脏。

③两餐之间一杯水： 小口、勤喝、慢喝很重要，更利于身体吸收，起到排毒的作用。还可放些小植物，有很好的 养生 功效。

白古丁根茶——消炎、利尿、排毒

白古丁，是一种“药食同源”的植物，有很好的消炎、利尿、排毒作用。

相关研究发现，白古丁具有广谱抗菌作用，被称为“天然抗生素”，对金黄色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、单纯疱疹病毒等有较强的抗菌作用，对β-溶血链球菌、大肠杆菌、肠炎杆菌等有一定的抗菌作用，对 泌尿系统感染、盆腔炎、肾盂肾炎、胃炎 等有一定帮助。

此外，白古丁根，有“尿床草”之称，其利尿作用很好，利于改变体内环境，增强身体免疫能力。

白古丁根，性寒，肠胃寒凉的人不宜单独喝，可放一些 温性食物 ，如玫瑰花、枸杞、大枣等，中和寒性。

第二：坚持每周运动3-5次

“生命在于运动！”看那些坚持运动的中老年人，身体都很硬朗，很少生病。

运动可提高新陈代谢，促进毒素排出，还可有效控制体重，预防肥胖。

肥胖 ，已被判定为是一种疾病，其并发症有很多，如糖尿病、高血脂、高血压、痛风等。

运动，可根据自身情况选择一些适合自己的运动，如走路、慢跑、瑜伽、太极拳、广场舞等。

运动，一定要坚持，每周3到5次，每次至少30分钟， 切记，不要过度、过量 ，避免损伤膝盖。

走路 时， 握拳头 ，动动手指，手指灵活，大脑不容易生锈。

第三：坚持吃早餐，让三餐规律

俗话说“一天之计在于晨”，而饮食上，最重要的一餐也是早餐。

早餐吃得好，吃得均衡，能为一天提供营养和热量，同时还可预防肠胃疾病、肝胆疾病、心脏病等。

研究发现， 不吃早餐的人 ，胃里没有可消化的食物，会产生一种蛋白质，叫 B型血栓球蛋白 ，它会导致血液凝固， 增加患心肌梗死的几率 。

坚持吃早餐，让一日三餐更规律，身体能准时接受营养、热量，减少慢性疾病的发生。

一日三餐的时间 ，早餐7-9点，午餐11-13点，晚餐17-19点，这样的规律，会更 健康 。

第四：坚持学习，经常用脑

俗话说“活到老，学到老。”学习是一件靠自觉做的事情。

45岁后，坚持学习的人，不容易得老年痴呆症，还可降低神经退行性疾病。

专家说：“大脑功能不用则废，保持思维活跃就相当于给身体各个部件都上了润滑油。”

预防老年痴呆、记忆力减退，除了多看书、做益智的事情，还可适量补充α-亚麻酸，因为α-亚麻酸进入体内可分解为DHA，DHA被称为“脑黄金”，自身体内不能合成，需要从食物中摄取。

补充α-亚麻酸，每天5毫升苏子油即可满足 。苏子油，是一种天然植物油，含α-亚麻酸达67%左右。

好汉不提当年勇。人老了，身体免役力下降了，毛病自然多了起来，这些也是一种自然规律，算是正常。敝人认为，上了年纪小毛病不少，大毛病恶病没有，那就是一种幸运，一种幸福。总之，开开心心过好每一天，少些烦恼，不要和别人攀比，况且每个人的活法也不一样。祝愿天下老人幸福！

人到50岁后身体的毛病会多起来，我认为有以下几个原因。

第一，疾病的发展是一个慢性过程，50岁左右病变由量变开始质变。

"罗马不是一天建成的"，其实疾病，特别是慢性疾病也是一样的！疾病的形成有许许多多因素，比如长期的不良饮食习惯；不良生活习惯；不良居住环境等等。这些因素作用于人体细胞，引起相应组织器官的病变通常是一个慢性的过程！比如肝细胞脂肪变性（脂肪肝），然后肝细胞慢慢坏死（肝硬化），最后有的患者可能发生肝细胞癌变（肝癌）。从脂肪肝到肝硬化再肝癌这个过程一般需要很长一段时间，所以50岁左右正好符合这个病程。因此，50岁这是一个很多慢性病从量变到质变的时间节点。

第二，人的寿命是一定的，50岁左右身体机能大不如前。

人的平均寿命最那么长，而对于普通老百姓来说50岁已经是生命过半了！这个时候人体机能出现不同程度下降，体内细胞容易"老化"，容易发生"癌变"。于是我们可以看到50岁左右人肺癌、胃癌、结直肠癌等癌症的高发年龄。同时，50岁左右很多器官功能可能会出现问题，比如慢性肾功能不全，慢性心功能不全，肝硬化等等。

50岁左右毛病开始多了，怎么办？

我人说50岁左右身体就会有很多小毛病，没关系的，扛一扛熬一熬就过去了。事实上是很多人熬不过去，扛不过去。事实上是很多人把小病拖成大病，把大病拖向死神。在这儿，刘医生要提醒大家，50岁左右身体出现问题一定要赶紧就诊！！！这是一个疾病多发的年龄，更是一个容易忽略小病，酿成大大病、重病的年龄！另外，50岁左右请多做几次体检，少抽点烟、少喝点酒；多点运动、少些应酬！

人活到三分之二了，还差一分该升天了，所以毛病就多了。

首先肯定的是生命是有限的。人体的器官有他寿命期限，大约就是50年左右，如果注意的，或者说保养好的，可能延迟多几年，否则也就是50上下就出现或这或那的问题啦。这就是生命极限，所以看开一点吧，我们都是地球的过客，很好爱惜身边的亲人，爱惜有缘人，爱惜自己，过好当下，祝福大家吉祥平安。

我今年要叫68了。近来惹上感冒发高烧，葡萄糖注射液打了九天，真正体会到岁月不饶人。

感冒是最常见也常发的，这回是人生以来最厉害的一次感冒 老了机能都失灵了。真不能往下想78.88.如果还在，身体 健康 是幸福，身体不好太煎熬了。

一辆车开了一定年限总会出现大小不一的毛病，普遍性的一点就是耗油量增加，放在人的身上就意味保养成本上来了。假设要换重要零部件，说明脏器官运转出现大问题。50知天命，不仅仅指的是人的阅历，更指生理上知命数了。

人也是一部机器，连续用了50年有毛病是正常的。

每个人出生的家庭环境、生活的质量和对 健康 的认知、平时的保养等都能影响到今后身体 健康 ！还有这几个方面:

1）遗传基因不好有慢性病。2）后天生活条件不好，父母养育不到位、营养不良抵抗力差。3）认为自己年轻不注意劳逸结合，生物钟颠倒该吃饭不吃饭、该睡觉不睡觉，抽烟喝酒吃垃圾食品。4）平时不爱运动，久坐的工作或长期看手机，5）长年的强体力工作，日久形成职业病。6）有毛病不及时就医能挺过去就好了，小毛病积累成大病等等。

因为年轻从没感觉身体不适，可是随着年龄增长，特别是到50岁以后，此时自身抵抗力、免疫力也逐渐变弱，才感觉出来自身 健康 出现问题，而这些日积月累所形成的生活习惯，也注定你50岁以后的身体已渐渐出毛病了。

古人云：三十而立，四十不惑，五十而知天命。

50岁，就知道自己的命数了，能长寿，还是会短命，都在于50岁这个寿命"决定期"。

那么，如何看自己的寿命走向呢？其实身体早就告诉了我们！

50岁是寿命"决定期"，长寿还是短命，看这5个表现，一目了然！

表现1：头脑清楚、记忆好

脑血管病是危害中老年人的大病，很多50岁以后的人，都被脑梗、脑溢血等脑血管病绊倒。

如果你头脑清楚，不会头痛，记忆力好，那么，就不用太担心这方面的问题，这说明你的脑血管还很通畅，挺 健康 的。

记忆力是脑血管 健康 与否很重要的标志，只有脑血管 健康 ，大脑中才可以吸收足够的血液与氧气，使得脑部机能有所提升，从而维护记忆力。

表现2：腹部平坦，不超标

肥胖是很多慢性病的致病因素，包括糖尿病、高血压等很难治疗的疾病。研究证实，肥胖可导致寿命缩短，尤其是腹型肥胖，也就是腹部脂肪过多，腰围过粗的肥胖。

正常体重的人，女性的腰围大于85厘米，男性的腰围大于90厘米，就是腹型肥胖了。

想要 健康 长寿，50岁后一定要避免腹型肥胖，让自己的腹部保持平坦，腰围不超标才行。

表现3：心率偏慢，不过速

心脏就相当于人体的发动机，一旦心脏出现了问题，人的生命也即将终止。

每个人的心跳速度是不同的，有的人每分钟只跳六十多次，有的人却要跳动九十多次。每分钟相差三十次，一天即是相差四万次！心脏跳得太快，肯定会让心脏耗费太多力量，引起劳损，缩短寿命。

心率偏慢，不过速，也会减少心脏病的发生，能确保它的正常收缩和舒张活动，满足人体血管中的血液循环需求，自然也会更 健康 长寿。

表现4：腿脚灵活，握力大

俗话说："人老腿先老"，人若是腿脚不好，对日常的简单行动都会产生影响，并且腿部的 健康 程度也说明了骨骼的好坏，所以腿脚灵活对于人体 健康 非常重要。

如果50岁以后，握力大，手有劲，也可能预示着长寿。相关研究人员发现，握力大的长者不但身体强健，体内各个器官正常运行，而且反映人的骨密度更高，人也就更长寿。

表现5：睡眠良好，精神棒

俗话说："每天睡得好，八十不显老"，人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，若是拥有充足且高质量的睡眠，是 健康 长寿的重要前提。

中老年人每天若有不低于7小时的睡眠时间，中午午睡半个小时的好习惯，是精神充沛的基础。

睡眠充足了，整个人都会精神棒棒的，气色也会上来，疾病自然会绕道走。

50岁后，能做到“四不贪”的人，一般都很 健康 ，能长寿！

一不贪嘴

年轻贪嘴就很容易亚 健康 ，如果到了50岁后还是改不了嘴馋的毛病，贪嘴吃很多，对身体危害是很大的。

不贪嘴，不贪吃肉食和甜食的人，会更 健康 ，更容易长寿。

膳食中如果肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症，不利于心脑血管病的防治。

过多吃甜食，会造成机体功能紊乱，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

二不贪杯

美酒虽好，切不可贪杯。

贪杯恋酒，首先就伤肝，酒的主要成分“酒精（乙醇）”90%都是在肝脏代谢，酒里面还含有少量的甲醇和醛类物质，也得靠肝细胞才能代谢掉。大量饮酒，会导致脂肪肝，继续贪杯，还会恶化成肝硬化，甚至是肝癌。

长期贪杯饮酒，还会使心肌变性，失去正常的弹力，加重心脏的负担。50岁后的人如果贪杯，还会提高心脑血管疾病的风险，甚至诱发心梗、脑梗等严重疾病。

三不贪玩

过了50岁后，就快到了退休年龄，工作压力小了，生活好了，很多人就贪玩了，整夜的玩麻将，这可是不利于 健康 和长寿的。

长期打麻将会导致腰肌劳损。因贪玩耽误正常饮食还会导致消化不良。

有些打麻将的中老年人，本来就患有某些疾病，包括心脑血管系统疾病，由于麻将输赢之间，情绪波动激烈，造成心动过速、血压骤升等而导致病情恶化或发作。

四不贪多

50岁后，大家都更向往长命百岁，更注重 养生 ，早晨锻炼、晚上锻炼，说走步对身体好，就每天暴走，说绿豆排毒，就天天吃绿豆，这可是不行的。

养生 不必贪多，俗话说“贪多嚼不烂”。身体的承受能力是有限的，过度运动更伤身，而单一食物吃的过多也不利于 健康 ，应讲究营养均衡。

人过50，想要少生病，多 健康 ，每天坚持4件事！

1、每天笑一笑

笑，能保持身体的活力，增强身体的技能，促进人际关系的和谐；

笑，还能延长人体寿命。促进身体的新陈代谢，活跃大脑。

笑的好处有很多，因此每天不妨多笑一笑，给身边人带来欢乐，同时也能促进自身的 健康 。

2、每天一杯茶

中国人喝茶的 历史 由来已久，《本草纲目》中就曾记载：“茶苦而寒，最能降火，火为百病，火降，则上清矣。”

每天在两餐之间，可以喝1-2杯 白谷丁桑叶茶 ，可降三高，提高身体免疫力。

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健 养生 的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

白谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和白谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

3、每天一运动

俗话说，生命，在于运动。

运动，能让身体的细胞都活动起来，让人拥有好的气色，并且更加 健康 。

因此，50岁以后，每天要坚持一项运动，无需特别强烈的运动，也无需时间过长。

每天坚持30分钟的运动，如慢跑，散步，太极等。

4、每天足睡眠

人的一生，大部分时间，都是在睡眠中度过的。

可见，好的睡眠，对人体来讲，至关重要。

每天要保证充足的睡眠（6-8小时即可），能够有效调节神经系统，提高自身免疫能力，有益身心 健康 。

好的睡眠，能够消除机体的紧张状态，调节神经系统，使心血管疾病的发病率降低，有益于身心 健康 。

Ⅱ 走步健身有什么好处要注意什么

相当不错的健身运动，养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。 所谓快步走一般来说是一分钟要走120步左右，并且要把臂大幅度摆动起来，这样效果更好。

走步的好处：

1. 步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
2. 步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。
3. 步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。
4. 步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
5. 在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。
6. 步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。
7. 定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。
8. 步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
9. 步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
10. 步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
12 . 步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

走步的种类
1、散步：每分钟走50-60米。
2、一般步行：每分钟走70-80米。
3、快步走：每分钟走100米-110米。
4、急步走：速度比快步走还要快得多，这种走步不适合于中老年人健身锻炼采用。

走步的级别
根据运动时耗氧量的多少，运动强度大致可分为四个等级。即：最大强度、大强度、中等强度和小强度等。
科学研究表明：从健身和提高心肺功能的角度来讲，有氧运动（在运动中，机体通过加快了的呼吸和心跳，心脏输出血液的含氧量能满足人体的需要，不负氧债）是最佳的运动强度控制范围。有氧运动的强度通常是中等运动强度（健康中老年人每分钟心率约110次左右）。而走步中的散步和一般步行，只是小强度的运动。这种小强度的运动虽然也是有氧运动，但它不能达到有氧运动最佳、最理想的程度。因此，为了提高走步对保持和增强心肺功能的效果，应该提高走步的速度。原来采用散步锻炼的，应逐渐提高到一般步行的速度来锻炼；原来采用一般步行锻炼的，应逐渐提高到快步走的速度来锻炼。
办公族要“弹着走”
趁着过年这几天，迈开双腿走亲戚，年后上班，精神状态绝对不一样！”国家级社会体育指导员、健走运动的倡导者赵之心说，不走路，整天窝在那里，连反应都会比常人慢半拍。
赵之心回忆，以前在乡下，正月浩浩荡荡的拜年长龙穿村过巷，一天下来，一点也不觉得冷。现在，哪怕是进了城，坐上了车，他也要提前下车走起来。
走路也有技巧，赵之心力推“弹着走”。“这样走10分钟，比遛弯儿两个小时都管用”。技巧是，每走一步，脚的十个脚趾和前脚掌都要主动发力，特别是大脚趾头要用力，这样脚弓也会参与用力，蹬地速度要快，才能产生弹跳感，脚跟基本不沾地或者只是轻沾地。
走路金标准5330
过年吃得多，不走亲戚的时候也要走起来。
赵之心推出了“健走5330”金标准，指的是每周保持行走锻炼不低于5次，每次不低于3公里，每次尽可能用30分钟走完。
对于50岁以下的男士来说，最好28分钟能走完3公里；女士可以宽松一些，30分钟走完即可；50~55岁的人，应该用30~33分钟走完；而60岁以上的人如果35分钟能走完3公里，就说明身体达到健康标准了。

走步锻炼要记住三个量
第一个是“定时”。科学论证表明，最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。所以，最好在这一时间段内选一个固定的时间锻炼，人体就会记忆下我们这种行为模式，这对控制血压、调节血脂、降血糖、改变血液黏稠度以及改善红细胞的质量等会有很大的帮助。
第二个是“定量”。没有规律的走也不会让我们的锻炼发挥最大效能。所以，我们在健走锻炼时最好要确定一个量，每天用这个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的。
第三个是“定强度”。一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越远，它给身体带来的效果就会越明显。大步走时注意节奏也会给健康带来很多好处。在走步的时候，心里要唱首歌，用这种方法持续走半个小时，会使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的锻炼。

走步锻炼应该注意事项
1.选一双合脚的软底运动鞋。如果是专门的跑鞋更好，这样可缓冲脚底的压力，以防止不太运动的关节受到伤害。
2.穿一套舒适的运动装。这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。
3.准备一壶清茶水。可适当加些糖、盐，因为清茶能生津止渴，糖、盐可防止流汗过多而引起体内电解质平衡失调。
4.选择一条合适的运动路线。在运动中人体耗氧量会增加，如空气不好，甚至有废气等污染物，反而使运动效果适得其反。所以，长走路线应该是人流量少、通风、空气好，离汽车越远越好。
5.长走时间要恰当。长走锻炼时间最好选择在每天太阳升起以后，下午3点也是最佳的锻炼时间。长走运动不等同于平常的走路、散步或逛街，每周锻炼至少3次，并且每次不少于30分钟。

走步的科学研究
在美国进行了一个这样的实验。让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：
①粘度(最大氧气摄取量)上升了30％；
②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；
③体重平均减少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

祝你的身体更健康。祝看到这个内容的人们都能早日加入到走步行健身列中来，成为乐观向上，健康坚韧的人。

Ⅲ 什么是有氧运动，什么是无氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。

运动的好处对于人们来说是无穷的，特别是对于青春期的孩子，坚持运动能够为身体健康茁壮地成长打下坚实的基础，这种好处常常受益一生。

(3)50岁每天走步多少合适扩展阅读：

运动前应食用少量食物。“空腹和刚进食后就开始运动，对人体健康都是非常不利的。”重庆营养与运动专家说，在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。

如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。

运动后不宜吃鱼肉等酸性食物。重庆营养与运动专家说，运动后，人体内的糖、脂肪、蛋白质在缺乏内源氧的情况下被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

鱼肉等食品属于酸性食物，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感和身体疲劳感的解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康的目的。

Ⅳ 男性的身体机能从多少岁开始下降

医生们一致认为男性的顶峰时期是30岁的，在这之前精力旺盛、通宵玩游戏、打打牌，第二天照样是精神抖擞，活力十足。而到了30岁就开始走下坡路了，雄激素分泌减少，脑力不如以前，免疫力也开始下降。稍微熬了一次夜，次日就是哈气满满，不睡觉就不行。直到40岁，男性开始真正进入到衰老期，就有了种大不如前的感觉，此刻身体也会给出一下较为明显的暗示。
一旦进入到衰老期，男性身体会有哪些明显改变？
上厕所或者洗澡时毛发脱落频繁
男性进入40岁之后，体毛脱落就会变得频繁。有些男性可能发现头发脱落得比较厉害，也可能出现秃顶等表现。而更多的男性则是表现在洗澡或者是上厕所时，可能一开始只是发现一两根的毛发，而后开始逐渐变得。以至于身体的一些部位的毛发会明显地减少，诸如腿毛、腋毛等，这其实就是衰老的一种表现。在身体机能逐渐衰退时，受到雄性激素水平下降以及气血不足等共同影响，毛发失去了养分的滋润，就容易变得干枯，逐渐脱落。
没走几步就感到力不从心
体力是衡量男性是否衰老的重要因素，年轻气盛有活力就是对男性最好的赞美，而这说的也就是体力比较充足。但是到了40岁这个衰老期，再加上没有锻炼的习惯，体力就会明显透支。不仅表现在熬夜过后，精力不如以前，还表现在运动上面。大部分男性在散步时就可能出现力不从心的感觉，爬楼梯时没爬几层就开始气喘吁吁，这都是体力明显下降的标志，也是男性开始衰老的表现。
疲惫无力、记忆力下降等也是常见的表现
身体机能的下降也不仅仅表现在体毛脱落以及体力不支等上面，还可能使得男性的精神以及记忆力受到明显的影响。一旦过了40岁，男性在工作中就会经常出现疲惫无力的情况，精神状态看起来也比较差。平时如果不注意做一些脑力活动的话，脑细胞凋亡的速度也就会更快，记忆力衰退的速度也就会更快。

Ⅳ 50岁的人几点走步合适

晚上7~9点

Ⅵ 五十岁女人一天的运动量多大合适,走多少步为宜

给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状版态、居住环境、健权康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。但从总的原则来讲，只要是有氧运动都可以考虑。不管是什么运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥\强身、健身的运动方式。至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了。比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。
一般而言，一个人应该平均每天进行1～2小时的运动。有工作的人应该至少平均每天运动1小时。如果白天工作忙没有时间，晚上也可以。如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。退休在家的老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动。