张春台长寿

『壹』 百岁老人的长寿秘诀是什么

长寿关键词：规律生活·家庭和谐·积极心态
早晨5点半，青年公园里，一位看似70多岁的老人在慢慢地跑步。人们常会想：“这位老爷子真精神！应该有七八十岁了吧？”然而，他已经是108岁了。张春台老人外貌年轻，他的外貌具有欺骗性，黑发黑胡，只有开心笑时，额头上才会出现明显的皱纹。他喜欢吃素菜，尤其是白菜、豆腐和粉儿。他坚持“吃有定量”，每餐只吃七分饱，不贪嘴。他的生活有规律，每天早上5点半起床，晚上9点准时睡觉。他的儿媳妇说，他的身体比年轻人还强，思路清晰，看电视也能看明白。
101岁的韩进宝老人有七个儿女，大多忙于生意，因此没有时间陪他。几年前，他的儿女将他送到沈阳市沈河区老年人休养中心，他一住进去就不愿意回家了。“这儿多好啊，吃现成的，住现成的，啥都不让人操心。”韩老说，最重要的是有人陪他玩儿。“儿子都忙，我一个人在家没意思。这儿有挺多老伙伴儿，和我说话聊天还能打牌，心情好！”韩老喜欢唱评剧，没事的时候就去附近公园和那里的老人一起唱。
101岁的黄玉珍老人所在的沈河区宝石社区的社区干部和沈阳市回民医院的大夫正在给她体检。她的儿女说，母亲虽然是低保户，但心里一直十分满足，每天带她出去晒太阳的时候，她总要说“感谢党，感谢国家。”一颗感恩、知足的心让老人没有烦恼，健康快乐地生活着。她喜欢吃饺子，她的儿女每天都给她买饺子吃，她先吃，儿女才吃。
102岁的李自学老人有点沉默，任凭晚辈们给他做代言人，自己只是点头。“他就是生活挺有规律的，早上6点起，晚上8点半睡，也不看电视。再有就是爱吃水果，一年四季都要吃葡萄，还喜欢喝绿茶。”
104岁的李再白老人是这次所有采访对象中，唯一曾经得过病住过院的百岁老人。“得了病别害怕！”老人简单地说着那段经历，好像那段病痛与自己无关。如今虽然上了年纪，老人依旧坚持洗自己的内衣裤，缝补破了的衣服，有时还扫一扫家里的地面。“一辈子心搁正，啥都不怕！”
104岁的王彤芳老人喜欢看足球比赛。她和儿子一起住，每次看比赛的时候，都拉着儿子一起看，看见中国队赢了，就大笑着鼓掌，坐在一边的儿子也就陪着老妈一起鼓掌，搞得热热闹闹的，就像自己真的到了现场一样。
113岁的何文章老人不抽烟，不喝酒，不吃零食；每天早上5点起床晚上9点睡觉是规律，起床要出去锻炼；一天三顿饭，大家吃什么，他就吃什么。“要说长寿也就是生活有规律，心态好一点，平常人都能做到。”两年前，家住铁西区十马路的何文章老人每天早上去劳动公园锻炼的时候，身后总是跟着许多六七十岁的“年轻人”。他怎么做，这些“年轻人”就照着怎么做。

『贰』 很多老人之所以长寿，这跟他们每晚在21点准时睡觉有很大关系，想知道他们是如何养生的

睡眠质量高的好处

1、消除疲劳，恢复体力:睡眠是消除身体疲劳的主要方式。睡眠期间是胃肠道及其有关脏器合成并制造人体能量物质以供活动时用的好时机。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。

2、保护大脑，恢复精力:睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。

长寿的原因还与他们的膳食结构以植物性食物有关,长寿村的饮食结构均体现出一致性——以谷菜为主;豆类、薯类、玉米、水果吃得多,动物性食物吃得很少。其中,外高加索地区的格鲁吉亚人谷菜食用比率为65%左右,新疆和田与广西巴马的谷菜食用比率高达80%。长寿村的居民们除了以谷菜为主食外,还摄取一些水果、坚果等。