『壹』 人体缺乏维生素B12，除了贫血，还会出现这4个状况
人的身体所需要的各种营养与元素很多，维生素B12就是其中的一种。而维生素B12人体内无法合成，只能通过食物获取。
研究表明，人的体内本来就储存有可以供应人体6年时间所需要的维生素B12，所以一般情况下，人是不会缺乏维生素B12的。但是随着年龄的增长，人体通过食物摄取维生素B12的能力变弱，在50岁左右的女性中，维生素B12摄入不足的比例高达4%。那么如果人体缺乏维生素B12会怎样？
维生素B12摄入不足除了会导致严重贫血，还会出现以下状况：
一、容易犯困，经常瞌睡。这是因为维生素B12是为人体红细胞携带氧气的器官，如果缺乏维生素B12，就会导致人体血液供氧不足，人体器官缺氧，就会肌肉无力，精神不佳。记忆力下降。
二、缺乏维生素B12的人会经常感觉手脚发麻，经常听到有一些五十岁左右的妇女，说身上经常有针刺感，但是去摸的时候又找不到准备的位置。这就是因为体内缺乏维生B12导致的神经损伤的反应。
三、还出现脸色蜡黄的症状，这是因为血液中缺少胆红素色素的表现。还有一些人表现为舌头光滑泛红，但是舌头下部偶尔有灼痛感，这也是因为身体缺乏维生素B12而导致的，严重的还会失去辨别味道的能力。另外，缺乏B12还会损害视神经或堵塞视网膜上的血管，造成视力损伤。但是出现以上问题，如果及时适量的补充维生素B12就可以缓解。
四、缺乏维生素B12的人，会比平时更加容易焦虑和抑郁，因为维生素B12里面的5 -羟色胺和多巴胺这两种物质，参与大脑化学物质的合成，对调节情绪有一定的作用。
所以，千万别小看这不起眼的维生素B12，它的作用与功效是非常大的。能够促进人体红细胞的发育和成熟，使人体的造血功能正常。能够预防恶性贫血；维护神经系统 健康 。自然界中的维生素B12都是微生物合成的，人体内部不能合成。
缺乏维生素B12需要从我们日常所食用的食物中获取。在平时要及时补充富含这种营养物质的食物。每天适量的携入动物的肝脏；每天一到两杯牛奶；多吃鱼和各种肉类。
『贰』 中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素，该如何吃如何补
50岁后，不少人 健康 状况开始走下坡路，由于身体吸收能力下降，嗅觉、味觉退化等因素，容易出现营养素缺失，所以要及早引起重视。50岁后易缺钙、铁、锌和维生素等营养素，需要引起重视，及时补充。而补足它们，应首选食疗补养的方法。
随着年龄增长，身体机能减退，肠道钙吸收率下降，成骨机能下降，骨钙丢失速度增加，女性每10年骨骼钙量丢失10%，男性丢失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。因此，人过50岁，补钙得提上日程，首推食补。
食补： 日常可适当增加富含钙的食物摄入量，比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。除了注意饮食，可遵医嘱口服钙剂，同时，坚持每天外出晒太阳、运动等，这都有助于钙质吸收。
老人常因各种原因导致贫血，但有的人误认为贫血都是缺铁引起的。因此，盲目服用补铁药物，大量食用各种补铁保健品。其实，如果不是因为缺铁导致的贫血，不要盲目补铁；日常的合理膳食完全可以满足人体对铁的需要。
食补： 日常生活中，有许多食物是富含铁元素的，而且易于被人体吸收，如动物肝脏（其中牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少）、三文鱼、牛肉、萝卜干、葡萄、鸡蛋黄等。
研究发现，60-65岁的味觉障碍者中，28%血液里锌含量不足，通过补锌，70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病，就要考虑是否缺锌了。
食补： 生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。缺锌严重者还可选择补锌剂，但需要注意，补锌不可与补钙同时进行，科学做法是，先吃补锌食物，间隔30分钟以上后，再吃补钙食物。如果是吃锌和钙的补剂，也应遵循这一原则。
研究显示，维生素D可调节血压、体重及心情。人体缺乏这类维生素，可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。一般来说，人体维生素D的主要来源有两个：一是通过晒太阳，依靠自身皮肤合成；二是食补。
食补： 多吃些多脂鱼（鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等）、鸡蛋、奶类等。中老年人可在医生指导下服用维生素D补充剂。
50岁后，随着人体胃肠吸收功能减退，超过20%的中老年人缺乏B族维生素，而缺乏维生素B 12 者更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍，使人出现食欲不振，可能诱发便秘、神经炎等问题。
食补： 常吃些粗粮、豆类和薯类等，这是B族维生素的常见来源。此外，坚果、萝卜干等，也富含B族维生素。不爱吃这些食物的人，最好在医生或营养师指导下选择膳食补充剂。但不建议痛风患者大量补充，以免诱发痛风急性发作。
『叁』 50岁女人停经都有哪些症状
1、月经改变。当人们绝经的时候就不会有月经来潮了，一些女性会出现功能性子宫出血，这种情况可能会造成女性贫血。
2、生殖器改变。女性在绝经前就会出现生殖器官萎缩，生殖器粘膜变薄，患者有时候会出现憋不住尿的情况，很容易患上老年性阴道炎。
3、精神状态。女性在绝经之前可能会出现工作能力下降、记忆力减退、激动易怒、情绪不稳定、抑郁多烦等症状。
4、骨质疏松。绝经期的妇女的骨质已经开始脱钙，所以很容易引起骨质疏松，女性们可能会出现变矮、行走困难等症状。
5、皮肤症状。绝经期女性已经开始慢慢衰老，所有皮肤也逐渐在变老。皮下组织的水分会变少，女性的皮肤会失去光泽、变干变薄、出现皱纹等等。一些女性的毛发开始变白和脱落，腹部和臀部也容易发胖。