『壹』 人体缺乏维生素B12,除了贫血,还会出现这4个状况
人的身体所需要的各种营养与元素很多,维生素B12就是其中的一种。而维生素B12人体内无法合成,只能通过食物获取。
研究表明,人的体内本来就储存有可以供应人体6年时间所需要的维生素B12,所以一般情况下,人是不会缺乏维生素B12的。但是随着年龄的增长,人体通过食物摄取维生素B12的能力变弱,在50岁左右的女性中,维生素B12摄入不足的比例高达4%。那么如果人体缺乏维生素B12会怎样?
维生素B12摄入不足除了会导致严重贫血,还会出现以下状况:
一、容易犯困,经常瞌睡。这是因为维生素B12是为人体红细胞携带氧气的器官,如果缺乏维生素B12,就会导致人体血液供氧不足,人体器官缺氧,就会肌肉无力,精神不佳。记忆力下降。
二、缺乏维生素B12的人会经常感觉手脚发麻,经常听到有一些五十岁左右的妇女,说身上经常有针刺感,但是去摸的时候又找不到准备的位置。这就是因为体内缺乏维生B12导致的神经损伤的反应。
三、还出现脸色蜡黄的症状,这是因为血液中缺少胆红素色素的表现。还有一些人表现为舌头光滑泛红,但是舌头下部偶尔有灼痛感,这也是因为身体缺乏维生素B12而导致的,严重的还会失去辨别味道的能力。另外,缺乏B12还会损害视神经或堵塞视网膜上的血管,造成视力损伤。但是出现以上问题,如果及时适量的补充维生素B12就可以缓解。
四、缺乏维生素B12的人,会比平时更加容易焦虑和抑郁,因为维生素B12里面的5 -羟色胺和多巴胺这两种物质,参与大脑化学物质的合成,对调节情绪有一定的作用。
所以,千万别小看这不起眼的维生素B12,它的作用与功效是非常大的。能够促进人体红细胞的发育和成熟,使人体的造血功能正常。能够预防恶性贫血;维护神经系统 健康 。自然界中的维生素B12都是微生物合成的,人体内部不能合成。
缺乏维生素B12需要从我们日常所食用的食物中获取。在平时要及时补充富含这种营养物质的食物。每天适量的携入动物的肝脏;每天一到两杯牛奶;多吃鱼和各种肉类。
『贰』 中老年人易缺钙缺铁缺锌缺维生素,该如何吃如何补
50岁后,不少人 健康 状况开始走下坡路,由于身体吸收能力下降,嗅觉、味觉退化等因素,容易出现营养素缺失,所以要及早引起重视。50岁后易缺钙、铁、锌和维生素等营养素,需要引起重视,及时补充。而补足它们,应首选食疗补养的方法。
随着年龄增长,身体机能减退,肠道钙吸收率下降,成骨机能下降,骨钙丢失速度增加,女性每10年骨骼钙量丢失10%,男性丢失5%。中老年人缺钙容易导致疲劳、乏力、抽筋、骨质疏松、易过敏。因此,人过50岁,补钙得提上日程,首推食补。
食补: 日常可适当增加富含钙的食物摄入量,比如鸡蛋、牛奶、虾皮、芝麻、豆腐等。除了注意饮食,可遵医嘱口服钙剂,同时,坚持每天外出晒太阳、运动等,这都有助于钙质吸收。
老人常因各种原因导致贫血,但有的人误认为贫血都是缺铁引起的。因此,盲目服用补铁药物,大量食用各种补铁保健品。其实,如果不是因为缺铁导致的贫血,不要盲目补铁;日常的合理膳食完全可以满足人体对铁的需要。
食补: 日常生活中,有许多食物是富含铁元素的,而且易于被人体吸收,如动物肝脏(其中牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少)、三文鱼、牛肉、萝卜干、葡萄、鸡蛋黄等。
研究发现,60-65岁的味觉障碍者中,28%血液里锌含量不足,通过补锌,70%的人症状可得到改善。如果中老年人出现食欲变差、经常生病,就要考虑是否缺锌了。
食补: 生蚝、核桃、蛋黄、动物肝脏、海产品等都含有丰富的锌元素。缺锌严重者还可选择补锌剂,但需要注意,补锌不可与补钙同时进行,科学做法是,先吃补锌食物,间隔30分钟以上后,再吃补钙食物。如果是吃锌和钙的补剂,也应遵循这一原则。
研究显示,维生素D可调节血压、体重及心情。人体缺乏这类维生素,可导致软骨病、骨质疏松、骨痛和肌无力等。一般来说,人体维生素D的主要来源有两个:一是通过晒太阳,依靠自身皮肤合成;二是食补。
食补: 多吃些多脂鱼(鲱鱼、沙丁鱼、金枪鱼等)、鸡蛋、奶类等。中老年人可在医生指导下服用维生素D补充剂。
50岁后,随着人体胃肠吸收功能减退,超过20%的中老年人缺乏B族维生素,而缺乏维生素B 12 者更普遍。此类营养素的缺乏容易引起代谢障碍,使人出现食欲不振,可能诱发便秘、神经炎等问题。
食补: 常吃些粗粮、豆类和薯类等,这是B族维生素的常见来源。此外,坚果、萝卜干等,也富含B族维生素。不爱吃这些食物的人,最好在医生或营养师指导下选择膳食补充剂。但不建议痛风患者大量补充,以免诱发痛风急性发作。
『叁』 50岁女人停经都有哪些症状
1、月经改变。当人们绝经的时候就不会有月经来潮了,一些女性会出现功能性子宫出血,这种情况可能会造成女性贫血。
2、生殖器改变。女性在绝经前就会出现生殖器官萎缩,生殖器粘膜变薄,患者有时候会出现憋不住尿的情况,很容易患上老年性阴道炎。
3、精神状态。女性在绝经之前可能会出现工作能力下降、记忆力减退、激动易怒、情绪不稳定、抑郁多烦等症状。
4、骨质疏松。绝经期的妇女的骨质已经开始脱钙,所以很容易引起骨质疏松,女性们可能会出现变矮、行走困难等症状。
5、皮肤症状。绝经期女性已经开始慢慢衰老,所有皮肤也逐渐在变老。皮下组织的水分会变少,女性的皮肤会失去光泽、变干变薄、出现皱纹等等。一些女性的毛发开始变白和脱落,腹部和臀部也容易发胖。