老年人饮食七项注意:
1、食物多样化,谷类为主。小米、大米、黑米交叉食用,可使营养结版构趋向均衡。
2、多权吃蔬菜、水果和薯类。每天起码要有1斤蔬菜、两个水果。至于糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如杨桃、番茄等。
3、每天吃奶类、豆类及其制品,豆类首推黄豆。
4、经常吃适量的鱼、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人可多吃鱼,海鱼较好。
5、食量与体力活动要平衡,保持适当体重,一天最好要锻炼1小时。
6、吃清淡少盐的膳食。高血压、癌症的发病与高盐的摄入密切相关。
7、饮酒应限量。高血压的人忌喝酒,正常人则可适量喝红酒。 具体则可以参照以下“六个一”的饮食原则来做到均衡营养,吃得健康。 一天一杯牛奶,宜早晨喝; 一天一个鸡蛋,鸡蛋含有丰富的蛋白质,为人体所需要; 一天一斤青菜水果,以补充足够的维生素和纤维素; 一天一斤左右的粮食,米、面、粗粮等; 一天100克精肉,包括猪、牛、鸡、鱼类等; 一餐一碗汤水,老年人对水的需要比年轻人多,因此汤水非常重要。 老年人饮食养生“十不贪” 一、不贪肉:老年人过多地食用肉类食物,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,从而易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病的防治。
Ⅱ 50岁女人补钙吃什么钙片好
50岁的女性一般都进入了更年期,进入更年期是机体衰老的标志,雌激素的水平会下降内,对骨质疏松容会产生严重的影响。患者可多食用钙片,碳酸钙以及葡萄糖酸钙都可以。在服用钙剂的同时要注意多晒太阳,因为钙的吸收是需要维生素D的。平时维生素D是以无活性的骨化醇存在于皮下,经过紫外线的照射才能活化,再经过肝脏、肾脏两次羟化形成1,25-二羟维生素D3,才能帮助肠道的钙吸收。50岁左右的妇女吃钙片、喝牛奶都可以,主要是要加强对活性维生素D的摄入,只有活性维生素D充足才能使钙吸收得好。
Ⅲ 女人五十岁吃什么钙好
你的年龄不是太来大,吃不吃药对你自的愈合没有太大的意义,药也是一分为二的,还是能不用就不用为好。人体自身有很大恢复潜力,还是让身体自已去挖吧,尽量少借鉴外力。如果目前局部肿胀利害、有条件,可以吃点活血化淤、舒筋活络的药。建议多在饮食上下点功夫,特别是富含钙的食物如:黄豆炖排骨、或鸡汤、油炸小鱼虾、鱼汤,多变花样、调节品种吃得开心就好。人体自身有能力去选择它所必需的东西。骨的再生,主要是依靠骨膜、骨髓的作用,而骨膜、骨髓只有在增加骨胶原的条件下,才能更好地发挥作用;若骨折后大量摄入钙,会促使骨质内无机质成分增高,导致骨质内有机质的比例失调,会对骨折的早期愈合产生阻碍作用。而早点活动,倒能促进骨对钙的吸收利用,起到加速断骨的愈合。祝你早日康复!