50岁初跑

❶ 50岁以上的男性，可不可以多爬山、跑步呢

可以。在四五十岁年龄的人，人体对疲劳的恢复要比年青人慢，如果经常达到极限才毁如停止，不利于身体疲劳的恢复，这个年龄段的人，还有其他重要的事情要做，所以没有必要把自己搞的太劳累，平时不锻炼的四五十岁男子，跑不了多远就会被迫停下来，对身体没有多大影响。平时不锻炼四五十岁的男人，一开始要有一个过程，顺序渐进，从走快步到心脏适应之后，再正常快跑。

四五十岁，身体各方面机能都在下降；很久没有锻炼过，突然的想要去跑步锻炼身体，能跑多远我不确定，我只知道有两种可能：第一，跑不远；第二，全凭毅力吊着也能坚持跑一会儿，但是接下来几天有可能下蹲困难、行走障碍，因为这对于长期不锻炼的人来说，和余脊就是超负荷。

可以慢跑快走结合，心率控制在130以下最好。经过这样锻炼之后你的心肺功能会越来越好，可以逐渐加大活动量。不锻炼的4、5十岁的男子，也就是跑200米吧，再跑就喘不上气来了。当然是很难受了，必须长期训练，慢慢提高肺活量。。反正现在觉得慢跑按照1小时10公里计算连续跑4个小时没有问题，不过这种跑法不能天天跑，一定要给身体一个自行修复的时间，要不然反而对身体危害也很大。

❷ 老年人能不能跑步50岁以上的老年人适合什么样的锻炼方式

50岁以上的人能不能跑，就看每个人了。 如果从小就开始跑步，到50岁就可以继续跑步。 如果你从来没有跑过，当你50岁的时候，你的骨骼正在恶化，你就不适合跑步和局悔羡锻炼了。 长期跑步很容易伤到膝盖。 所以，想要跑步锻炼，要注意方式和方法，这样才不会伤到膝盖。

不是每个人都可以跑步，尤其是老年人。 但是，我看到也有老年人在四处奔波，包括头发花白的爷爷和头发花白的奶奶，有的已经60多岁或70多岁了。 他们已经跑了很多年，身体健康，精力充沛，而且比实际年龄还要年轻。 可以试试慢跑，不要跑得桐拍太快，膝盖疼就不要跑。 运动方式有很多种，可以选择适合自己的游泳、步行等。

❸ 50岁人如何合理锻炼身体

我从十几岁就开始跑步，小时候上初中的时候，家离学校有公里左右，全是农村的乡村小道，家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校，否则就只有迟到了。

就这样不经意的跑了3年，没想到初三的时候，学校组织“元旦越野赛”，10公里的距离，取得了年级第一名的成绩。

上高中由于学习比较紧张，跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里，反而成了班里垫底的了，拖了我们班的后腿。

参军几年，每周三四个5公里，那是家常便饭。也就是从那时候开始，把跑5公里作为每周都要坚持的事情

没想到每周三四次的5公里，从那时候到现在，一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥，每天晚上看完《新闻联播》，就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。

中间30—40分钟开始跑步，节奏以能够听着音乐，嘴里能够哼哼就可以了。这样按照我6分多钟的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上达到有氧运动。最后3—5分钟来一个加速跑，提高心肺功能。

最后10分钟要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。

我每周并不是一定要跑7天，只要达到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。

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❺ 50岁后每天晨跑5公里，一年下来脂肪肝没了，你怎么看

跑步是生活中的一项常见运动，在社区公园里，我们经常看到很多人在跑步，特别是50岁以后的中老年人，对于50岁以后的人们，如果您坚持每天早晨跑步5公里，您的身体可能会发生什么变化 一年后的身体，是好还是坏，今天的文章将与您分享跑步者的跑步经验，或者可以为您提供参考，胡叔叔是社区的体育专家，他在举起单杠，俯卧撑和下蹲方面没有太大困难，有些年轻人可能不如他，他今年52岁，每天早上跑步，他已经跑步快两年了，他每天早上跑步5公里，他的身体发生了以下变化：当他到中年时，他的身体正慢慢进入衰老阶段，在胡伯伯之前，我也有抽烟的习惯，所以我经常咳嗽。

例如，膝盖有问题的人可能不适合每天早上跑步5公里。 他们有点运动过度，很容易加速软骨磨损的习惯，这不利于健康，如果可以跑步，建议在医生的指导下科学合理地进行跑步，如果不合适，则可以改用步行，如果要早上跑步，则必须注意早上跑步的时间。 不建议大家在黎明前起床跑步，此时的空气不是很新鲜，温度也很低，您可以在早上9-10左右或下午3-4左右跑步，有些朋友可能在早上跑步前不吃东西，但对于50岁以后的中老年朋友，如果有些人经常早上空腹跑步，则可能引起低血糖，头晕，恶心等 跑步时不适。 建议跑步前多吃一点，以免造成隐患。

❻ 对于50岁的男士来说，怎样进行增肌锻炼是最好的

二十多岁的时候，我以为自己会永远年轻。这可能是很多人的共同心态，虽然不可能。人一旦到了中年，各种机能退化，体力下降，小病小痛会越来越频繁。进入50岁以后，大部分男性会明显感觉到衰老其实已经发生了。但是，除了跑步，还有哪些运动适合四五十岁的中年男性？四五十岁的中年男性如何开始锻炼？区分情况最重要，三种情况循序渐进第一种情况:中低强度有氧运动适合新手和体弱者，目标是提高身体素质，更健康目前中年男性面临的最常见的健康问题是超重和肥胖，最适合普通人减肥的运动方式是“长期低强度有氧运动”。慢跑、骑行、纺纱、健美操、搏击、椭圆机、爬楼梯机、划船机、瑜伽、普拉提等等我们日常看到的，都可以用来减肥。

那么用俯卧撑增肌效果如何呢？只能说有利于肱三头肌和胸肌的锻炼。对增加胸肌围度有一定作用，但作用有限，不太可能达到大重量器械训练的效果。因为做俯卧撑时，肱三头肌和胸肌只需要克服一部分体重，体重上限是有限的。另一方面，肌肉强化训练需要系统的阻力训练来实现全身肌肉和力量的发展和平衡，而不仅仅是胸大肌和肱三头肌。