㈠ 老年人怎么运动才健康,广场舞适合六十岁以上年龄的老人吗
你好,感谢提出问题,以下让我帮你解答。
对于老年人最好的方法是,早晨起来多做些甩胳膊,有利于骨骼的运动,多走走,尤其是晚饭后,老年人的消化不是很好,晚饭后散步,平时还要休息好。
㈡ 六十岁老人适合运动的项目有哪些
中老年人比较适合的运动项目有乒乓球,徒步,跳舞,打太极,书法,抖空竹,抽陀螺,下棋等。
随着社会的发展和人民的进步,我发现越来越多的老人都喜欢走出家门与好朋友一起锻炼身体,锻炼身体的人多了,疾病就少了,这是一个很好的现象。
㈢ 60岁的老人可以晨跑吗晨跑多长时间比较合适
60岁的老人可以晨跑吗?晨跑多长时间比较合适?60岁的老人每天跑一英里是最合适的。身体虚弱的老人应该进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增加到100米,200米,甚至更长的距离。
㈣ 60岁适合做的运动
(1)散步:散步对人体健康是很有益处的,古往今来,许多伟人、学者都以散步作为强健身体、调节精神的锻炼方法。
散步具有良好的健身作用。
首先,散步是一种陶冶情志、舒畅情怀的活动。在空气新鲜、环境幽雅的场地上慢步行走,会使人神情气爽,心旷神怡。散步能调节大脑皮质的功能,紧张的脑力劳动后,散步可消除疲劳、健脑益智,有助睡眠。因此,散步有养神舒心的效果。
其次,散步是一种和缓轻松的健身运动。步行时,两足交替移动,能锻炼肌肉、活动筋骨、强健腿足、促进血液循环,使心跳加快,心排血量增加,这对心脏是一种很好的锻炼,对防治高血压、冠心病均有益处。步行还可增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律的蠕动,并能改善呼吸功能。
第三,散步也是祛病延年的一种手段。步行可促进新陈代谢,增加能量消耗,促进体内多余脂肪的利用,有助于防治糖尿病和肥胖症;对由于胃肠功能紊乱而导致便秘的老年人,散步有利于保持排便通畅;失眠的老年人,睡前散步有助于安眠。总之,散步可祛病强身、延年益寿,对老年人的身心健康是十分有益的。
步行作为健身的运动项目,要有一定的速度才能达到目的。一般来说,以中速(每分钟80-90步)或快速(每分钟100步以上)步行法进行锻炼,才能达到良好的效果。60岁以上的健康老人步行速度应力求达到每分钟100步左右,一天总量达6000步左右,为此,每天以步行1小时左右为宜。步行时最高脉搏数保持在110-l20次/分,且自我感觉良好。有的老年人可能达不到这个指标,只要安步当车,以最快的速度进行锻炼,也一定能收到较好的效果。
目前,社会上还流行一种倒步行,即倒退行走,其优点是调整了平时不大用的肌肉,而使血液循环得以改善,减轻或消除腰背酸痛。
(2)慢跑:慢跑又称健身跑,其作为强身健体的手段已风靡世界,成为获得智慧、健美、长葆青春的法宝,也成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人选用。
慢跑对锻炼心肺功能颇有好处。可加强和改善心脏的泵功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心跳变慢,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠脉血流,改善心肌营养,可防止或减少心绞痛发作,对防治冠心病有较好的作用;能改善大脑皮质功能,调节皮质和内脏的联系,改善各系统器官的协调性,调节血管收缩、舒张功能,使血管弹性增加,有利于血压的稳定,患有高血压者可促使血压逐渐下降;慢跑时吸入的氧气量比静坐时多8倍,可使肺活量明显增加,肺泡得以充分地活动,可有效地阻止肺组织弹性的衰退,改善和提高肺功能;慢跑可降低体重,改善脂肪代谢,降低血中三酰甘油和胆固醇的含量,并能促进已经沉积在动脉壁上的胆固醇逐渐消退,故对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压病等疾病大有好处。
健身跑一般分为预备活动、慢跑和放松三个阶段。开始时适当进行准备活动,缓慢地活动一下肢体,使全身肌肉放松,并使心跳和呼吸适应运动的需要,一般2-3分钟即可;跑步时脚步要轻快,双臂摆动自然,要用鼻子吸气,用嘴呼气,呼吸要深长、细缓有节奏,每跑2-3步吸气1次,再跑2-3步呼气1次,健身跑的速度为每分钟120米一130米,以自己不觉得难受、不气短、能边跑边与别人说话为宜。初次锻炼时,可慢跑5-10分钟,逐步适应后可增至15-20分钟。最好是每日坚持锻炼1次,有困难者每周至少锻炼3次,每次逐渐增加到30-40分钟。慢跑结束后不宜马上停下来,而应缓慢步行或原地踏步做些放松整理活动,逐渐恢复到安静状态。
跑步时间最好选在每天清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走、跑交替的方式,待逐渐适应后再行全程侵跑。跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。如遇雨雪、大风天气或因其它原因不能外出锻炼时:可在室内进行原地跑锻炼。
(3)太极拳:太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合于老年人的一种锻炼项目。首先,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;其次,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等,具有祛病延年的功效。
㈤ 适合老年人的9种健身方式
适合老年人的9种健身方式
1、散步
在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。
2、骑自行车
如果你想欣赏山川的美景,山地车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。
3、打篮球
喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。
4、慢跑
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过我建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。
5、医疗保健操
这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
6、太极柔力球
用一个有点像网球拍的拍子,太极球在那里都可以做,睡觉前玩有助于睡眠,体育用品商店有卖的,大约三十块钱左右一付,这项运动做起来很方便,办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
7、广场舞
广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐,身体舞起来,全身都动起来,身体全部的细胞都得到运动,大汗淋漓一场,是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦,让老人们热爱音乐,重展生活热情。
8、 倒退走路
别小瞧了倒退哦,人倒退的时候身体往后倾,腰部的压力也顺着往后,对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的.,可以帮助减轻腰椎的压迫感,倒退完成后,能换得一夜好眠的哦。
9、太极拳
太极拳分有许多的派系,也分非常多的招式,就比如说简易二十四, 这是相对来说最简单易学的,但是每个派系的打法又各有不同,不过基本上还是差不了多少的,在新华书店可以买 到教练碟,每次五六分钟时间,在客厅、凉台上都可以打,我认为很适宜初学者。当然还有四十四式,八十八式等等,学好了基础你可以深造。
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马来西亚—最古老的健身方式
马来西亚的老年人比较喜欢一种叫“吹竹矢”的运动。这项马来西亚最古老的运动,深受老年人喜爱。吹竹矢的器具仅有2件,其一为长约2米的空心竹筒,其二是一根又细又轻的短矢。别看道具简单,但是要想成为一名吹矢好手,也不是那么容易的事。如果只让你凭一口气就将短矢吹出百米之外,并准确击中仅纽扣大小的目标,没有平时的练习与一番气力,是不可能完成的。可见,吹竹矢也是对气息调节的一种锻炼。
日本—最优雅的健身方式
“吟诗颂词”在一般人看来是一种浪漫的、陶冶情操的、抒发人内心情感的文雅活动,人们常常想不到它能与健身搭上关系。
然而在日本,老年人却将吟诗颂词升级为健身的法宝。乍听起来有些难以理解,但是日本的老年人这样告诉我们:“朗诵诗歌是一种既健身又健心的活动。”在日本广播公司10年前创办的朗诵函授中心内,曾经接纳了四万余名学员,其中有六成以上的学员是60岁以上的老年人。他们纷纷将自己的诗朗诵录音带寄往函授中心,再由教师做出评点和指导。
日本老年人热衷的这项活动有益健康是有科学根据的。经日本的保健专家们认定,老年人经常进行诗朗诵可增加肺活量,改善记忆力,甚至还可预防老年痴呆症。
美国—最放松的健身方式
美国,是引领着世界时尚的国家,个性十足的美国老人也不甘示弱,他们偏爱的健身方式,也是与众不同的。
浮箱,在我们还不知道这个词的时候,美国老人已经大胆地尝试用它来健身了。其实,所谓的“浮箱”是以玻璃钢为原料制成的箱子。使用时,往箱内注入一定浓度的盐水和天然芳香剂。当老年朋友来到SPA中心时,就可以享受这项服务:只需裸身浸入“浮箱”(即处于半浮半沉的状态),将箱门关闭,在水温渐渐升高时,香味也愈来愈浓,有些香味还可让健身者渐渐进入高质量的深度睡眠状态……
浮箱的好处在于它能降低血压、软化血管、减少中风和心脏病发作,与此同时,它还能预防和治疗多种皮肤病。老年朋友在放松休息的过程中,可充分享受浮箱的保健及治疗效果。浮箱真不愧是一种非常放松的健身方式。
巴西—最柔和的健身方式
在巴西,老年人的健身方式多种多样。而现在,最受老年人喜爱的还要数“爬行”这种健身方式了。
为了能把“爬行”这项有利于老年人身体健康的运动推荐给更多的人,巴西老年病治疗专家不惜余力创建了“老年爬行俱乐部”。自从这个俱乐部成立以后,在巴西老年人群中就掀起了一阵“爬行热”。老年朋友们纷纷在家中卧室的地板上开始学起了爬行。
对于那些患有心血管疾病、痔疮、消化功能紊乱等症的老人来说,爬行是再适合不过的运动了。由于这项运动舒缓、柔和,在爬行的过程中,就可对身体的各个系统进行调动。爬行能够预防和缓解二十余种老年病,而且由于它动作柔和,不易使老年人在健身过程中受到伤害。
英国—最新潮的健身方式
慢跑是一项非常有益身体健康的运动。但是,英国的老年人还要在这个“跑步” 的前面加上一个定语,那就是“赤足”。我们可以想像一下,一位老人赤足跑在柔软的草坪、光滑的自行车道上的情景,就不得不感叹,英国老人已将跑步这项运动发挥到了极致。因为,赤足跑步可以让脚下的穴位得到按摩,从而提高身体各项机能。所以,在英国,老年人中最新潮的健身活动首推赤足跑。
英国老人的这种健身方式也得到了医学界的肯定,这是因为赤足跑不但能加快常见病的康复,还可减轻抑郁、狂躁等病症。
德国—最刺激的健身方式
踢火球,听起来是件很不可思议的运动,首先让人联想到的就是安全问题。所谓“火球”,就是将椰子干燥后浸透煤油点火燃烧。这项运动原本仅在东南亚流行,而且,表演者也多为中学生。但近些年这项运动来到了德国,并在一些老年足球爱好者中被广泛地流传开来,这些老人们竟然也踢起火球自娱。在踢火球前,老人们会穿上为这项运动准备的特殊的防火鞋,这样就安全多了。他们觉得,踢火球不仅新鲜有趣,而且还能激发出一种顽强的精神。
㈥ 近60岁的男人选择怎样的锻炼方式:1.徒步。2.骑自行车
60岁人,由于临近退休或已退休,有一定的空闲时间,只要身体 健康 状况良好,就可以根据自己的兴趣爱好选择合适的运动项目。至于选择步行骑行,这要看个人具体情况来定。
一般步行大多数人都可选择。步行不受场地、时间等条件限制,只要条件许可,随时都可以进行。步行运动量相对较小,减重效果不大明显,若要减肥可选择运动量大的项目进行。
骑行相对步行来说,运动量大,需要场地、一定的时间、技巧和一定的经济支撑,对于需要减肥的人来说是一项不错的选择。
因此,选择步行和骑行,这要根据个人的具体情况来定。
徒步和骑行都非常适合五六十岁的中老年人开展训练。至于具体采取哪种方式,应由个人的身体状况、运动爱好、生活习惯、时间安排等来决定。
依我的观点,五六十岁的中老年人是当前健身运动中的主要群体,适合这些人进行的项目也很多。徒步和骑行都是很好的有氧运动方式,非常适合这个年龄段的人进行。相比来说,徒步对环境的要求、场所的要求、身体条件的要求更简单一些,因此更易于操作。骑行的场地要求更高一些。
除了题主提出的这两项运动方式、乒乓球、羽毛球、体操、广场舞、太极拳、慢跑等也适合中老年人训练,可以结合自己的运动爱好和生活习惯,自主选择。
徒步与骑行都是很好的有氧健身运动,是比较舒缓、强度不是很大的运动,是五、六十岁年龄段的人非常喜欢的运动,因而,很多人选择了这两项运动。
下面我扼要的,分别介绍一下徒步与骑行;
首先说徒步,这是一项最简单项的运动项目。可以说只要是 健康 的人,人人都会徒步,老少皆宜,不需要器械和场地,不受时间、年龄限制,随时随地都可以进行的运动。
然后再说骑行,现在很多人退休后都选择了骑行。骑行也是一项舒缓的运动,非常适合年龄大的人,骑行与其它运动锻炼一样,对身体的好处是非常多的,我就不赘述了。
骑行除了有运动锻炼身体的功能以外,还要一项特殊功能,就是每天都是在骑行 旅游 。每天可以骑行于繁华的都市,骑行于美丽乡村,骑行于周边景点,浏览观光各地风情美景,每天都是好心情,心情好身体自然就好。骑行真的是一举两得的好事情,是退休年龄段,喜欢运动人的不二之选。
个人建议,身体素质比较好的人,可以徒步与骑行兼顾进行,徒步可以是碎片化的,骑行则可以是规律和固定的。这些都是根据自身实际情况,自己选择决定。
具体怎么运动,徒步与骑行是一样的,渐近式运动,不感觉疲劳为适宜。自己在运动中摸索和适应,根据自身实际情况掌控运动量。
以上仅是个人粗浅的看法,欢迎朋友评论留言。
可选择性很多,可根据自己的兴趣爱好身体状况来选择。徒步、游泳、骑车、打拳等等。
60岁的男人可以选择的运动项目很多。
快走,慢跑,太极,骑车,游泳等等,选择适合自己,并且自己又喜欢的项目能够坚持下去,形成习惯。
为什么要选择适合自己的项目呢?
因为每个人的身体状况不同,有的人天生肺活量不好,像跑步类快节奏的运动可能就不适合。
还有些人某些关节有受伤经历,去做运动时会收到限制,勉强运动,达不到锻炼效果还容易再次受伤。
我之前代课,60多岁练瑜伽的男士也有,并且练的还挺好的。每项运动,只要掌握好要领,在不勉强自己,不消耗太大体能的前提下,都是好的运动。
徒步和骑自行车都是很好的运动,但是对于60岁的人来说。大部分人会存在膝关节不舒服,腰腿疼痛,脚踝关节不舒服等症状。徒步时间短可能没关系,时间长身体吃不消。
在徒步和骑行中,骑行的身体舒适度可能会更好。
河北省张家口市张北县玉狗梁村被誉为“中国第一瑜伽村”,村里人人瑜伽,最大年纪80多岁还能倒立。坚持瑜伽,让村里的人身体远离亚 健康 ,并形成了特色的文化产业
自己喜欢的的运动,并且适合自己的身体状况,就是好的运动项目。
第一,看自身的身体条件。60岁的年龄还属于中老年的范围,有很多朋友还有着很不错的身体素质,身体各方面的 健康 状态也不错,这种情况下,运动锻炼可选择的范围就比较多了,走路,慢跑,游泳,爬山,一些挥拍类的球类运动,都是很好的运动锻炼方式,只要自己的身体耐受,心肺功能够用,肌肉关节能够经得住,各种各样的运动锻炼方式,都是可以选择的
第二,出现高血压、糖尿病、高血脂,以及心脑血管疾病的几率,要比40岁以前,要大的多了,因此,对于运动的选择上,也一定要结合自身的实际情况。比如说,就多是走路,慢走,慢跑了,
第三,一般建议选择适合自己的,较为和缓的一些运动方式,如广场舞,快步走,体操,太极等等,都是很好的运动方式了,在运动过程中,也要注意血压、心率的控制,尽量避免因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。
看您的精力吧,身体状况可以的话,就运动强度大些的运动,可以是跑步游泳,骑车之类的,如果体能一般的话,那就可以先低强度的运动慢慢锻炼起来再说
年龄不重要,主要是自身的身体状况,体质如何,有那类的基础疾病,根据自已的体质,体能选择运动类型,不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必须循序渐进。有不良感觉必须立刻停止,我家门前有条河,许多人环河晨练,曾有两位邻居,年龄也就50岁,身体外表给人感觉绝对 健康 ,一位更是满身键子肉。晨跑后,一位倒在楼门前,一位倒在家中,不治。本应自已最了解自已身体,然而又往往忽视身体的一些反映。现在海南养病,所在小区一对70多岁的夫妇,从没有激烈的活动,只是每天相伴遛弯慢走,一年余的胸闷气短,并没往危险的地方想,一次遛弯,突感难受,几分钟倒地不起。退休了最好作次全面体检,最好是住院检查,不要去什么 健康 中心查体,不敢说不好,只是过于匆忙,不良商家怕给吓出什么病。不可盲于自信,而后选择运动内容。
首先,锻炼是必须的。困为随着年龄增长,各方面机能哀退,需要激发能量,刺激肌体,阻击衰退。其次,锻炼要适当适力,计划有序,不能超过身体的承受力,也不能三天打鱼两天晒网,抽疯式和间隙式都不可取。其三,最好是选择自己爱好的锻炼方式,有性趣就能形成动力,形成自己的锻炼模式。其四,学点健身知识,不能随性,也不能听风跟风。
健身锻炼不可少,适合自身最重要。
这个要看你的情况,如果你骑自行车的技术还可以那就徒步和骑自行车两个都可以。如果你平时很少骑自行车,控车技术不好就不要骑车了。建议你最好是慢跑。