1. 回春功的长寿术
第一式 回春功
一、预备功:全身直立,双脚并拢,双臂前伸,两臂间夹角呈直角,从体侧上升,手心向上,吸气,提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部,手心向下,分至体侧,双腿分开,距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视,排除杂念,思想入静。
二、第一节,采用腹式深呼吸:先吸气,后吐气。吸气时脚根提起,小腹鼓起,腹部展开,尽量多吸新鲜空气。初学时,用鼻吸气,习惯后,可口鼻同时吸气;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚根落地,使肺胃中浊气从口排出,连续做十六次(一呼一吸为一次)。
三、抖动:深呼吸后,约停半分钟,全身放松,保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍曲,使整个身体作上下弹性的抖动。两手手指略弯,伸直可有胀感。抖动的同时叩齿,照此抖动一分钟,约一六四次。共作三分钟。
四、转肩:抖动后休息一分钟。两脚分开站立同肩宽,身体重心放布前脚掌上,双膝微曲,全身放松,嘴自然微微张开,两臂下垂,头颈正直,转动肩头划圆。转肩时,两肩头交替转动。肩头的转动方向是:先左肩提起,由前、向上、向后、向下划圆圈;于此同时,右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转,共十六次。转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,压挤五脏六腑吐故纳新。
第二式 上元功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
左手慢慢提起,手心向上,五指略分,沿胸前正中线由下而上运行,运至胸前时右手开始跟行,左手继续向左前方运展,目光随手转动,左手到顶点,但不伸直臂,然后翻掌,成海底捞月势下行。左手上行的同时,左脚尖沿地运经右脚内侧,虚步画弧,向左侧伸出落地屈膝,前后两脚相距约60厘米。躯干随之向左转动,身体重心移至左腿。右腿随身体左转,右脚跟微提,成左腿弓步,右腿半弓。双腿根部内侧相应紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,以上为左侧动作。接着做右侧动作:躯干从左转向右,右手顺势向右前方运展,左手从下向上跟行,右手运展至顶点后翻掌,成海底捞月势下行;与此同时,两脚方向从左转向右,成右腿弓步,左腿半弓,双腿根部内侧紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,至此完成右侧动作。左右两侧动作相同,方向相反,交替进行,各做8次,共16次。
第三式 八卦功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
双手自下而上抬起,成抱球势,与肩平,双膝稍屈。左手继续向上运行到头顶上方,右手向右下方运行,右臂成弧形弯于身后。身体向左转45度角,上身正直,左腿弓步,右腿半弓 。接着,右手在右体侧画“八卦”,画法为下:右手从体侧右下方,向前向上运行,到顶端翻掌向右,画一整圆,复归原位。然后右手沿着所画圆的垂直直径,从下而上画一S形,至此便完成了画“八卦”的动作。当右手画完S形运至顶端时,翻掌经下向前画圆,右脚顺势向前迈出一步,右腿前弓,左腿半弓。当右手画圆至头顶上方时,左手向左下方运行。接着在左体侧画“八卦”,画法与右手相同,但方向相反。当左手完成画“八卦”动作运行至头顶上方时,右脚顺势后退一步,左腿全弓,右腿半弓,开始做第二次画“八卦”动作。两手交替进行,不得停顿,左右各做功8次,共16次,时约1分钟。
第四式 鹏翔功
第五式 龙游功
第六式 凤舞功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
两臂向前抬起成抱球势,右臂在上,左臂在下,两手上下运臂,手背相对,然后左手向左上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,右手向右下方伸展,翻掌,手心由下改为向上。与此同时,左脚向左横开半步,转体成左弓步,身体重心移至左腿,回首俯视,成左展翅势。然后左右手回收,两手背相对,身体重心开始右移。右手向右上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,左手向左下方伸展,翻掌,手心由下转为向上。与此同时,转体成右弓步,身体重心完全移至右腿,回首俯视,成右展翅势。左右各做劝4次,共8次。
第七式 龟缩功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
两臂向前抬平,两肘微屈,左手向下画半圆至小腹外,手心向上,两手成抱球势。身体重心移至右腿,躯干前倾。左脚向左方迈出半步成弓步,右脚后蹬伸直,脚不离地。与此同时,左手向前方伸出,屈腕,手指成水平,右手向右下方按下,拇指触在胯部,成奔马势。左手向外翻掌,抽臂后拉,左肩头相应由上向后、向下转动,然后左手屈臂于左胸前。接着右肩带动右手,从右下方向前画半圆,屈臂置于右胸前。上体后仰,收腹,弓腰,缩颈,形如龟缩。向后转肩落肩,双手在下,向前、向上画大圆至胸前,向后转肩落肩。双手再向上、向前、向后画大圆。双手运至腹前时,向后转肩落肩。双手重复做画圆转肩动作一次。当双手回至腹前转肩落肩(即图42)动作后,躯干向右转,双手成抱球势,身体重心移至左腿,右腿虚步,并向前迈出半步,成奔马势,开始做右侧动作。右侧动作同左侧,但方向相反。左右侧动作交替进行,共做4遍。全势的结束动作是身体向左转,自然收功。
第八式 蟾泳功
第九式 猫扑功
第十式 天地功
第十一式 庆寿功
第十二式 还童功
2. 回春功的简介
回春功,全名“中国古代养生长寿术”,源于金元时期全真道华山派,历今八百余年,历来为道教内部秘传延年修真功法。下面是我为专门您整理好的:回春功的简介。
回春功
回春功,全名"中国古代养生长寿术",源于金元时期全真道华山派,历今八百余年,历来为道教内部秘传延年修真功法。回春功功理正确,道法自然,以人为贵,身心和合,专气致柔,精为其首,累功积德,防患未然。回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的基本介绍
回春功,全名“中国古代养生长寿术”,源于金元时期全真道华山派,历今八百余年,历来为道教内部秘传延年修真功法。改革开放后,回春功由边治中(智中)老师发扬光大,沈新炎(信言)老师整理献世。本功法注重导引、吐纳、按摩、元和、还精补脑诸术的有机结合,是一种动静双修、精气神形齐练的全身性柔韧运动。
回春功功理正确,道法自然,以人为贵,身心和合,专气致柔,精为其首,累功积德,防患未然。回春功功法精妙,通过柔身养形,疏通经脉,通利关节,和调脏腑,健运脊柱,吐故纳新;同时妙炼下丹,补肾生精,还精补脑;强调乐字当头,愉悦身心,排解烦忧,延缓衰老。回春功功效卓著,曾获国家自然基金课题资助,验证其对糖、脂代谢及血浆核苷酸含量产生双向调节作用,调节垂体-性腺、甲状腺等内分泌激素水平,提高胰岛素效应,维护机体稳定平衡。
回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的详细介绍
回春功的发展现状
回春功一直以来都是全真华山派秘传的养生功法,道规明确规定回春功“上不传父母,下不传子女,严禁抄录,若犯戒律,天雷轰顶”,所以之前只有全真华山派弟子才能习练,在上世纪80年代初,19代传人边治中大师解放思想,改革开放的春风促进其立下“愿天下人皆健康长寿”的宏愿,他才毅然决定,将华山派单传的回春长寿功法陆续公诸于世。
回春功发展至今,通过数各个传人不断的精益求精,使其以科学而巧妙的操作姿势和意念凸显卓著功效,曾获国家自然基金课题资助,并且成为上海有关体育和教育方面正式向全市社区推荐的科学养生的功法,曾于1997-2000年,由上海教育电视台列入“空中老年大学”课程,连续四年滚动播放,有组织的收视者248681人。
回春功的适练人群
①白领亚健康、都市肥胖症、未老先衰、神经衰弱、失眠、疲劳症、颈椎病等人群;
②女性内分泌失调、月经不调、蝴蝶斑、孕后或流产的人群;
③男性阳痿、早泄、前列腺炎、性功能减退人群;
④老年人冠心病患者、糖尿病、出现老人斑、红鼻子症状人群。
回春功的练功须知
(一) 要树立信心和决心
(二) 要持之以恒
(三) 要量力而行
(四) 要循序渐进
(五) 要精益求精
(六) 要注重意念
(七) 要掌握时间
(八) 要注意日常生活的配合
回春功的传人介绍
沈新炎
男,助理研究员。1928年3月出生,浙江上虞人。
全真华山派长寿养生术回春功第二十代传人
上海徐汇区生命自我管理研究所所长
上海国际气功康复研修学院副院长和气功养生教授
上海市气功科学研究会常务理事和副秘书长
上海市气功康复协会副理事长兼功理功法学术委员会主任
上海市健身气功办公室健身气功评审委员和新功法创编委员会副主任
世界医学气功学会会员
中国气功科学研究会特约会员
日本、新加坡、菲律宾、美国、法国、德国等国家和台湾地区的气功社团的顾问、首席指导员等职。
沈新炎老师从事气功养生研究近50余年,二十世纪五十年代末开始学练养生功夫,后相继师承全真华山派第十九代传人边治中(道号智中)是道家全真华山派第十九代代传人,在1980年首先将秘传多年的回春功公诸于世的大师,他的崇高理想是“愿天下人皆健康长寿!”和闵智亭道长(道号智亭),是道家全真华山派第十九代代宗师,曾任我国全国政协常务委员,中国道教学院院长,中国道教文化研究所所长。2000年8月28日,应联合国宗教与精神领袖世界和千年大会之邀,带团我国五个合法宗教领袖(道教、佛教、天主教、基督教、伊斯兰教),在该千年大会上代表中国讲话(讲话稿复印件存档于沈新炎老师家中)。
80年代初以来,沈对两位师父传授给他的有800多年历史的华山派养生长寿术,潜心钻研,予以再创造,成为功理更完备,功法更巧妙,功效更确实,更易于普及和提高相结合的,合乎现代人科学养生的优秀保健功法。
沈新炎老师传授的回春功,是动静相兼,精、气、神、形融汇一体,性命双修的科学养生功法。它的主要优点和特色是通过科学而巧妙的操作姿势和 意念,调节心神、健运脊柱、巧练心肺、妙练内分泌腺体、柔和肢体、协调脏腑、疏通经络;因而对于提高心肺功能,活血化瘀,调理内分泌,增进免疫功能,包括解除便秘、失眠、性功能障碍、减肥、滋润皮肤等有显著功效。对于克服亚健康状态更有十分显著的功效。成为上海有关体育和教育方面正式向全市社区推荐的科学养生的功法,曾于1997-2000年,由上海教育电视台列入“空中老年大学”课程,连续四年滚动播放,有组织的收视者248681人。
关于养生方面已出版《中国古代养生长寿术》(上海翻译出版公司出版)、《回春功》上下册、《回春功与抗衰老》(科学出版社)、《迎接新世纪——科学健身回 春功》(上海市体委和上海画报出版社出版)、主编《康复气功精选》(科学出版社)等著作。并发表过《适应时代,推陈出新》等10余篇论文,还发明了“动静 养生服”(获国家发明专利权证书:ZL97106275.7号,国际专利主分类号:A41D13/00)。他离休以后已十余次赴海外讲学传功,他的学生遍 布全国和海外日本、东南亚、欧美和香港、台湾等十余个国家和地区。(注:本稿来源——《辉煌中国60年·突出贡献人物篇》之“沈新炎”条目,编 号:HHZG-07-1254)
闽智亭
全真华山派十九代宗师闽智亭
闽智亭,汉族,1924年5月5日出生于河南省南召县,号玉溪道人,18岁时,因日寇侵华,人民流亡而缀学出家,为华山派黄冠,拜师刘礼仙(华山派第十八代)道长。1992年起任中国道教协会副会长,中国道教学院副院长,道教文化研究所所长;1998年至今,任中国道教协会会长、中国道教学院院长、中国宗教与和平委员会副主席。闽智亭道长有大量的著作,包括主编了278万字的道教文化权威著作《道教大辞典》。
玉溪道人(全真教华山派19代宗师闵智亭)这样描述回春功的:全真华山派养生回春功法乃返老还壮之自我调理复其青春壮健术 人之生理机能完全能够自我掌握故曰我命在我不属于天地(转自《回春功》)
边治中
边治中,道号边智中,原名福生,祖籍山东,幼年丧父,家境清寒,从小身体羸弱。是中国道家内丹养生学华山派十九代传人,中国古代养生长寿术研究学会会长。边治中先生所传授的养生长寿术是中国古代道家健身、防病治病的宝贵文化遗产之一,其功效有独特之处,尤其对性机能衰弱的疗效是医药所不能与之相比的。
1982年2月,世界著名生物遗传科学家美籍华人牛满江博士特意从美国来到中国北京拜边治中道长为师,习炼中国道家内丹养生学华山派道功。因牛满江博士习炼内丹道功后身心短时间回春,故而他以大科学家高文化水平,经过科学研究后,于1982年4月4日在香港《明报》上发表文章:确认内丹道功是“从增加生命之源入手,是细胞长寿术,人体生命科学……”而后,牛满江博士又向全人类推荐该功法道:“我习练这种功法受益匪浅,真诚希望此术在世界开花,使全人类受益。”
边治中的养生论著有《中国古代养生长寿术道家秘传回春功》等。该书是古代道家厉行的全身性柔性长寿术。其历史悠久,内容丰富,尤适合中、老年和体弱者。此种功法不分季节和天气变化,不需特定场所的设备和条件,随时随地可练,且练之有效,确系广大人们治疗疾病、健身长寿的良好功法。此功法在世界各地亦有很大声誉。
十分惋惜的是边治中先生于80年代末因故过早的离开的人间,但他将珍贵的回春功毅然贡献给人民、传授给后辈的巨大历史功绩,是永远不可磨灭的!
回春功的长寿术
第一式 回春功
一、预备功:全身直立,双脚并拢,双臂前伸,两臂间夹角呈直角,从体侧上升,手心向上,吸气,提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部,手心向下,分至体侧,双腿分开,距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视,排除杂念,思想入静。
二、第一节,采用腹式深呼吸:先吸气,后吐气。吸气时脚根提起,小腹鼓起,腹部展开,尽量多吸新鲜空气。初学时,用鼻吸气,习惯后,可口鼻同时吸气;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚根落地,使肺胃中浊气从口排出,连续做十六次(一呼一吸为一次)。
三、抖动:深呼吸后,约停半分钟,全身放松,保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍曲,使整个身体作上下弹性的抖动。两手手指略弯,伸直可有胀感。抖动的同时叩齿,照此抖动一分钟,约一六四次。共作三分钟。
四、转肩:抖动后休息一分钟。两脚分开站立同肩宽,身体重心放布前脚掌上,双膝微曲,全身放松,嘴自然微微张开,两臂下垂,头颈正直,转动肩头划圆。转肩时,两肩头交替转动。肩头的转动方向是:先左肩提起,由前、向上、向后、向下划圆圈;于此同时,右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转,共十六次。转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,压挤五脏六腑吐故纳新。
第二式 上元功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
左手慢慢提起,手心向上,五指略分,沿胸前正中线由下而上运行,运至胸前时右手开始跟行,左手继续向左前方运展,目光随手转动,左手到顶点,但不伸直臂,然后翻掌,成海底捞月势下行。左手上行的同时,左脚尖沿地运经右脚内侧,虚步画弧,向左侧伸出落地屈膝,前后两脚相距约60厘米。躯干随之向左转动,身体重心移至左腿。右腿随身体左转,右脚跟微提,成左腿弓步,右腿半弓。双腿根部内侧相应紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,以上为左侧动作。接着做右侧动作:躯干从左转向右,右手顺势向右前方运展,左手从下向上跟行,右手运展至顶点后翻掌,成海底捞月势下行;与此同时,两脚方向从左转向右,成右腿弓步,左腿半弓,双腿根部内侧紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,至此完成右侧动作。左右两侧动作相同,方向相反,交替进行,各做8次,共16次。
第三式 八卦功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
双手自下而上抬起,成抱球势,与肩平,双膝稍屈。左手继续向上运行到头顶上方,右手向右下方运行,右臂成弧形弯于身后。身体向左转45度角,上身正直,左腿弓步,右腿半弓 。接着,右手在右体侧画“八卦”,画法为下:右手从体侧右下方,向前向上运行,到顶端翻掌向右,画一整圆,复归原位。然后右手沿着所画圆的垂直直径,从下而上画一S形,至此便完成了画“八卦”的动作。当右手画完S形运至顶端时,翻掌经下向前画圆,右脚顺势向前迈出一步,右腿前弓,左腿半弓。当右手画圆至头顶上方时,左手向左下方运行。接着在左体侧画“八卦”,画法与右手相同,但方向相反。当左手完成画“八卦”动作运行至头顶上方时,右脚顺势后退一步,左腿全弓,右腿半弓,开始做第二次画“八卦”动作。两手交替进行,不得停顿,左右各做功8次,共16次,时约1分钟。
第四式 鹏翔功
第五式 龙游功
第六式 凤舞功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
两臂向前抬起成抱球势,右臂在上,左臂在下,两手上下运臂,手背相对,然后左手向左上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,右手向右下方伸展,翻掌,手心由下改为向上。与此同时,左脚向左横开半步,转体成左弓步,身体重心移至左腿,回首俯视,成左展翅势。然后左右手回收,两手背相对,身体重心开始右移。右手向右上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,左手向左下方伸展,翻掌,手心由下转为向上。与此同时,转体成右弓步,身体重心完全移至右腿,回首俯视,成右展翅势。左右各做劝4次,共8次。
第七式 龟缩功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
两臂向前抬平,两肘微屈,左手向下画半圆至小腹外,手心向上,两手成抱球势。身体重心移至右腿,躯干前倾。左脚向左方迈出半步成弓步,右脚后蹬伸直,脚不离地。与此同时,左手向前方伸出,屈腕,手指成水平,右手向右下方按下,拇指触在胯部,成奔马势。左手向外翻掌,抽臂后拉,左肩头相应由上向后、向下转动,然后左手屈臂于左胸前。接着右肩带动右手,从右下方向前画半圆,屈臂置于右胸前。上体后仰,收腹,弓腰,缩颈,形如龟缩。向后转肩落肩,双手在下,向前、向上画大圆至胸前,向后转肩落肩。双手再向上、向前、向后画大圆。双手运至腹前时,向后转肩落肩。双手重复做画圆转肩动作一次。当双手回至腹前转肩落肩(即图42)动作后,躯干向右转,双手成抱球势,身体重心移至左腿,右腿虚步,并向前迈出半步,成奔马势,开始做右侧动作。右侧动作同左侧,但方向相反。左右侧动作交替进行,共做4遍。全势的结束动作是身体向左转,自然收功。
第八式 蟾泳功
第九式 猫扑功
第十式 天地功
第十一式 庆寿功
第十二式 还童功
3. 科学养生长寿的秘诀是什么
常梳头
十指每日干梳、干洗头部,每次2分钟,每日3至5次,可达到明目、醒脑、祛风、固发根,增加头皮血运之目的。
常擦面
双手每日浴面,要以下向上方向进行,防眼角、嘴角下垂,减少皱纹,脸部生光。
常运目
双眼常运动,在视物疲劳时可闭目进行运动。
舌常抵颚
以舌尖常轻抵颚上,促使生津液。
津常咽
津液常咽下,有助于消化。
齿常叩
上下齿每日叩数十下,促使固齿、坚齿目的,双唇紧闭,用手按摩齿龈、轻轻叩打齿龈,以改善齿龈血运。
耳常弹
双手常按捏耳部,轻拍耳部,防耳鸣、头晕,并益补丹田。
腹常擦
用手掌每日按正反时针方向摩擦腹部,尤其在睡前可按摩100次,使脂肪消散,增强腹肌力量,治疗腹部疾患。
肛常收
每日三次,每次30下收缩肛门,可防治痔疮。
肢常摇
四肢常摇常动,改善血运、灵活。
皮常擦
以手掌或腹部理疗带在身体各处干沐浴,改善血运,肌肤生光。
便常排
大小便要用力排尽,防感染、毒素吸收。
身常动
将运动成为自己必不可少的习惯,为自己日程表上的早晨第一件事,睡前的最后一件事。四季不懈。
水常喝
每日定时、定量饮水。
睡按时
每日晚上要7小时左右睡眠,中午1-2小时。
玩适度
娱乐、运动都要适度。忌赌博。
药不乱用
一般尽量少用药,不乱用药。
饮食要科学
饮食一定要按科学配餐。
饮食有节
早餐要吃好,中餐要吃饱,晚餐要吃少。
汗要擦干
不管在什么清况下出汗,都要擦干,防排出的废物刺激皮肤。
每周一浴
每周一次热水澡,洗完皮肤要冲净。
每周一按摩
改善周身血运,使肌肉消除疲劳。
睡前要运动
使周身活动,消除疲劳、使血液不致太集中脑部而妨害睡眠。
情绪激动紧张时忌食
情绪不佳消化道血运不良,食后不易消化。
晨起饮水
约饮温开水200毫升,以防脑血管疾病发生。
疲惫时食蜂蜜
每次食用1~2匙,可消除疲劳,提供热量。
惯用每日腹式呼吸
练腹式呼吸,可改善胃肠功能。
脊背暖
背部一定要保持温暖。
胸宜护
护胸和暖背是保持体温和保证躯体健康的关键,对脏腑有保健作用。
浊气呵
在空气新鲜处多进行深呼吸,常做健身操、散步、郊游,可促进血液循环,增进呼吸系统机能。
4. 八部金刚功和长寿功的区别
八部金刚功和长寿功的区别是:
金刚功为阳,为刚,为外,为显,为离,为火,为乾,为体,为后天,为基础。
长寿功为阴,为柔,为内,为隐,为坎,为水,为坤,为神,为先天,为上乘。
金刚功练外功,练形体,练五脏六腑,能协调五脏六腑运作,排除体内各种病气,强身健体。
长寿功练内功,练心神,练人的先天之气。
什么是长寿功:
长寿功以《黄帝内经》理论为指导,提倡科学养生,实施“治未病”理念,以保持生命活动的“动静互涵”、“平衡协调”为基本准则,通过多种形体锻炼法,活动筋骨,激发精气,通畅经络,促进气血周流,起到保养元气,调畅气机,增强真气运行的作用,从而提高身体素质和防衰抗病的能力,达到延年益寿的目的。
5. 长寿十大秘诀口诀
药王孙思邈的养生长寿妙法
药王孙思邈在西魏时代出生,相传活到141岁才仙逝,其长寿心得必有过人之处。但事实上幼时的孙思邈体弱多病,所以才因病学医,总结了唐代以前的临床经验和医学理论,编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。
发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热,然后由前额开始扫上去,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。
目常运
合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。
齿常叩
口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。
漱玉津
口微微合上,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。从现代科学角度分析,唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。(摘自:求医问药网 http://www.jk58.com)
耳常鼓
手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做,可以增强记忆和听觉。
腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。
腹常揉
搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。
摄谷道(即提肛)
吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
膝常扭
双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。
脚常搓
右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。
6. 閬撳跺吇鐢熼暱瀵挎湳锛堥亾瀹朵粰闇插吇鐢熶腹锛
閬撳跺吇鐢熼暱瀵挎湳
瀛︿範閬撳剁樹紶鍏荤敓闀垮挎湳锛屾棤闇骞块様鐨勫満鍦帮紝灏卞湪鎮ㄧ殑鍗уゆ垨搴婁笂锛岀敋鑷虫偍鐨勫姙鍏妗屾梺閮藉彲浠ヨ屽姛銆備綘鎯崇煡閬撲粈涔堟槸閬撳跺吇鐢熼暱瀵挎湳鍚?涓嬮潰璺熺潃鎴戜竴涓嬫潵鐪嬩竴涓嬪惂銆
鍙や唬閬撳剁樹紶鍏荤敓闀垮挎湳鐨勪綔鐢
涓銆佹ф満鑳藉ぇ澶у炲己鎬ф槸鐢熷懡娲诲姏鐨勮〃鐜般
涓鍖昏や负锛屾埧鍔宠繃搴︿激鑲捐楃簿锛屽艰嚧鏃╄“鏃╀骸銆傚洜鑰屾彁鍑猴細闈掑.鑰呰妭娆诧紝鑰佸勾浜虹粷娆叉垝鎴垮姵锛岃佹儨绮捐嫢鍛姐傜幇浠e尰瀛﹀硅繖涓闂棰樼爺绌惰緝灏戯紝鍥藉栨湁浜烘浘瀵规т氦鍚庡厰鐨勮剳鍨備綋鍓嶅彾杩涜岃繃缁嗚優妫鏌ワ紝鍙戠幇鍨備綋鍓嶅彾鍔熻兘鍑忛銆傚叾缁撹鸿嚜鐒朵笌涓鍖荤浉浠裤
瀹剁樹紶鍏荤敓闀垮挎湳鎭板ソ閫氳繃澧炲己鐢熸畺鍣ㄥ畼鏈鸿兘锛屼娇鎬ф縺绱犵殑鍒嗘硨鏃虹洓銆傝屾ф縺绱犺兘浣夸綋鍐呰剛鑲鍑忓皯鍜岄噸鏂板垎甯冿紝浠庤岃捣鍒版湁鏁堢殑鍑忚偉浣滅敤銆
浜屻佺涚梾寤跺勾
浜轰綋鑷韬鏈夋姉鐥呰兘鍔涳紝涔熷氨鏄鐜颁唬鍖诲︽墍璇寸殑鏈轰綋鍏嶇柅鍔熻兘銆傜編鍥界梾鐞嗗﹀舵矁灏旂忓痉鎵艰佸湴鎶ュ憡鑰佸勾鐨勫父瑙佺梾锛屽潎涓庢満浣撳厤鐤绯荤粺鏈鸿兘鍑忛鏈夊叧銆傝屾満浣撶殑鍏嶇柅鏈鸿兘鍗村張涓庝汉鐨勫唴鍒嗘硨鏈夊瘑鍒囧叧绯伙紝濡傚墠鎵杩帮紝閬撳剁樹紶鍏荤敓闀垮挎湳鑳借皟鑺備汉鐨勫唴鍒嗘硨锛岃嚜鐒朵細浣挎満浣撳厤鐤鏈鸿兘澧炲己锛岃屾湁鏁堝湴闃叉㈢柧鐥呯殑鍙戠敓銆傛嵁瀹炶返璇佹槑锛屽嚒甯哥粌姝ゅ姛鐨勪汉锛屼竴鑸閮戒綋鍋ョ炶冻锛岄熼噺澧炲姞锛屽洓鑲㈢伒娲伙紝鎬濇兂鏁忔嵎锛屽緢灏戝緱鐥呫傝嚦浠婅繕鏈鏈夊惉璇磋繃缁冩ゅ姛鐨勪汉锛屾偅鐧岀棁鑰屽ぉ浜¤咃紝鎵浠ワ紝姝ゅ吇鐢熼暱瀵挎湳纭鏈夌涚梾寤跺勾鐨勫姛鏁堛傚綋浠d笘鐣岃憲鍚嶇殑鐢熺墿瀛﹀剁墰婊℃睙鏁欐巿瀵逛箣鏋佷负鎺ㄥ磭锛岃や负杩欐槸浜轰綋鐢熷懡鐨勭戝︺
涓夈佸彲闃叉不鏆楃柈銆佽佷汉鏂戙佺孩榧诲瓙
鐢峰コ闈掑勾涓轰粈涔堜細闀挎殫鐤?鍘熷洜鏄锛氶潚鏄ユ湡鍑虹幇鍚庯紝鎬ф縺绱犵殑鍒嗘硨寮濮嬪炲氾紝鍒烘縺鐨鑴傝吅鍏呭垎鍙戣偛锛屼績浣跨毊鑴傚垎娉屽炲姞锛岃繃澶氱殑鐨鑴傛筏绉浜嗙毊鑴傞氳岀殑绠¢亾锛屽啀鍔犱笂缁嗚弻鍦ㄧ¤厰閲岀箒娈栵紝瀵艰嚧鍙戠値锛屼簬鏄灏卞嚭鐜颁竴鑴哥殑鏆楃柈锛屼織绉伴潚鏄ョ枡鐦╋紝鍖诲︿笂鍙鍋氱棨鐤銆傚︾粌鍏荤敓闀垮挎湳鍙璋冭妭鎬ц吅鍜岀毊鑴傝吅鐨勬満鑳斤紝浣挎ф縺绱犲拰鐨鑴傝吅鐨勫垎娉岃秼浜庡钩琛★紝杩欏氨浠庢牴鏈涓婃秷闄や簡浜х敓鐥ょ柈鐨勭梾鍥犮傚啀鑰咃紝缁冮暱瀵挎湳涓鐨勬鼎鑲ゅ姛锛屽嚮鎵撳拰鎸夋懇闈㈤儴锛屼娇闈㈤儴鐨勮娴佸姞蹇锛屾敼鍠勪簡鐨鑴傜殑婧㈠嚭锛屽彲鎶戝埗鐥ょ柈鐨勫彂鐢熴
閬撳跺吇鐢熼暱瀵挎湳鐨勬柟娉
涓銆佸ぇ鍛煎ぇ鍚告硶
缁冧範鏂规硶锛氬ぇ鍛煎ぇ鍚告硶鏄涓绉嶅彜浠e悙绾炽佸煎紩娉曘傚叿浣撶殑鏂规硶鏄鐢ㄩ蓟浣垮姴鍦板惛姘旓紝鐢ㄥ彛鍛兼皵锛屾垨鐢ㄩ蓟浣垮姴鍦板ぇ鍛煎ぇ鍚搞傝佹眰姣忎竴鍚镐竴鍛奸兘灏介噺寤堕暱鏃堕棿锛屽苟瑕佹眰姣忎竴鍚镐竴鍛奸兘鍙戝嚭杈冨ぇ鐨勫0闊筹紝鎵浠ョО涓哄ぇ鍛煎ぇ鍚告硶銆
鍔熸晥锛氳繖鏄涓绉嶄互鎵╁ぇ鑲烘椿閲忎负涓荤殑鍛煎惛娉曪紝绫讳技娣卞懠鍚革紝鑳借皟鍔ㄦ満浣撶殑鍐呮皵锛屽炲己浣撹川鍜屽厤鐤鍔涳紝鍚屾椂瀵规煇浜涙參鎬х梾銆佺枒闅剧梾鍧囨湁涓瀹氱殑鐤楁晥銆
浜屻佹媿鎵撳ご棰堟硶
缁冧範鏂规硶锛氬潗浜庢呭瓙涓婃垨绔欑珛锛屽弻鐪煎钩瑙嗗墠鏂癸紝鍏ㄨ韩鏀炬澗銆傜劧鍚庝妇璧峰弻鑷傦紝鐢ㄥ弻鎺屽悓鏃舵媿鎵撻堥儴锛屽乏鎵嬫媿鎵撳乏渚ч堥儴锛屽彸鎵嬫媿鎵撳彸渚ч堥儴銆傚厛浠庡悗棰堝紑濮嬶紝閫愭笎鍚戜笂鎷嶆墦锛屼竴鐩存媿鎵撳埌鍓嶉濋儴锛屽啀浠庡墠棰濋儴寰鍚庢媿鎵擄紝鐩村埌鍚庨堥儴锛岃繖鏍峰弽澶嶆媿鎵5锝8閬嶄负涓娆°傛瘡鏃ユ櫒璧蜂笌涓寸潯鍓嶅彲鍚勫仛涓娆°
鍔熸晥锛氭ゅ仴韬鏂规硶鍙闃叉不澶存檿銆佸ご鐥涚瓑澶撮儴鐤剧梾锛屾湁寤剁紦鑴戝姏琛伴銆佸炲己璁板繂鍔涚殑浣滅敤銆
涓夈佽府鑴氬仴韬娉曠粌涔犳柟娉曪細灏嗚剼璺熸姮璧凤紝鑴氬悗璺熺诲湴闈㈢害1鍘樼背锛岀劧鍚庣敤鍔涚潃鍦帮紝杩欐牱涓1娆★紝1绉掗挓鍐呬笉寰楀氫簬1娆★紝30娆′负1缁勶紝浼戞伅5锝10绉掗挓銆傛瘡娆¢敾鐐1锝2鍒嗛挓锛屾瘡澶╅敾鐐3锝5娆°傝佹敞鎰忛敾鐐兼椂鎶楂樿剼鍚庤窡涓嶈兘瓒呰繃1鍘樼背锛屽惁鍒欎笉浠呬笉浼氭湁鏁堬紝鍙嶈岃繕浼氬紩璧疯剼鎺岀殑鐤插姵銆
鍔熸晥锛氳繖绉嶆柟娉曢傚悎鍦ㄥ姙鍏瀹や箙鍧愮殑浜猴紝鍙浠ョ紦瑙d箙鍧愭垨涔呯珯鍚庣殑涓嬭偄閰歌儉銆佷箯鍔涳紝淇冭繘涓嬭偄琛娑插洖娴侊紝棰勯槻涓嬭偄闈欒剦鏇插紶銆
鍥涖佸お涔欑珯妗╁姛
缁冧範鏂规硶锛氳垖澶存姷涓婇氾紝鎻愯倹锛屽弻鎵嬫姳鍦嗘斁鍦ㄨ兏鍓嶏紝鍙岃吙寮灞堬紝璋冩暣鍛煎惛锛屽惛姘旀椂榛樺康鈥滈潤鈥濓紝鍛兼皵鏃堕粯蹇碘滄澗鈥濓紝鍧氭寔鍗婂皬鏃躲
鍔熸晥锛氭牴鎹灞堣吙鐨勭▼搴︽湁涓嶅悓浣滅敤锛氶珮妗╁炶偉锛屼腑妗╁噺鑲ワ紝浣庢々缁冩︺傛敹鍔夸负鍙屾墜浜ゅ弶鏀惧湪韬鍓嶏紝鐢ㄥ姏鏀惰吂鎻愯倹锛岃剼瓒炬姞鍦帮紝鏀剁缉鑲岃倝锛屽彲闃叉不渚跨樸佺棓鐤銆
閬撳朵粰闇插吇鐢熶腹
涓鍥介亾瀹跺唴涓瑰吇鐢熼暱瀵垮︼紝鍙茶浇鐢变腑鍗庢皯鏃忕炲湥绁栧厛榛勫笣銆佽佸瓙渚濅腑鍥戒紶缁熶汉澶╃戝﹀垱绔嬨傛槸涓鍗庢皯鏃忓吇鐢熸枃鍖栦腑鐨勪竴鍧楃湡閲戯紝鍦ㄥ崕澶忓ぇ鍦颁笂宸叉祦浼犮侀敜鐐间簡鍑犲崈骞达紝闀挎湡浠ユ潵锛屾ゅ姛鍙鍦ㄤ腑鍥介亾瀹堕珮灞備汉澹涓绉樼浉鎺堝彈锛岃嚧浣块暱瀵垮欐湳闅句互骞挎祹浼楃敓銆備粖涓栧垢鏈変腑鍥介亾瀹惰佸瓙娣峰厓娲鹃亾闀垮惔浜戦潚銆佸崕灞遍亾鍔熷悕瀹惰竟娌讳腑涓や綅楂樺笀涓哄紭鎵澶ч亾銆侀犵忓ぇ浼楋紝绠鍖栭亾瀹舵垝寰嬶紝鎹у嚭鐪熼噾銆傛洿鍠滀袱浣嶉珮甯堝叆瀹ゅ紵瀛愩佸綋浠d腑鍥介亾瀹跺唴涓瑰吇鐢熷悕瀹惰嫃鍗庝粊閬撻暱鎼烘ゅ崈鍙や笉浼犱箣瀛︽潵浼犳巿銆傛垜浠娣辩煡锛氶粍閲戞槗寰楋紝涓璇闅炬眰锛屾洿浣曞喌鏄闀垮跨樿瘈銆佹不鐥呰壇鏂!閬撳朵腹閬撳吇鐢熶富瑕佷紶鎺堢殑涓鍥介亾瀹跺唴涓瑰吇鐢熶慨鐪熷︿腑鐨勪腹閬撳姩鍔"娣绘补鎺ュ懡"銆佷腹閬撻潤鍔"鍑濈炲叆绐"銆佷腹閬撳崸鍔"绁炴伅鐩镐緷"锛屼慨瀛﹁呭彧瑕佽兘鑷瑙夊湴鏃ユ棩涔犵粌锛岃冻鍙鐩婂垮欢骞淬佸紑鍙戞櫤鎱э紝淇冭繘鑾峰緱浜虹敓浜嬩笟鎴愬姛銆傛ゅ姛铏界劧鏈虹悊濂ュ欏拰涔庡畤瀹欏ぇ鑷鐒朵竾鐗╃敓鐢熺伃鐏鍙樺寲瑙勫緥锛屽姩浣滃嵈寰堢畝鏈达紝浣撶幇浜"澶ч亾鑷崇畝"杩欎竴鐪熺悊锛屼笉璁虹敺濂宠佸辜閮借兘瀛︿細銆佺粌濂斤紝鍙栧緱鐞嗘兂鏁堟灉銆傛湰绉樺姛鏍稿績鏈哄埗鏄"閬撴硶鑷鐒惰勫緥"銆"澶╀汉鍚堜竴"鐢熸椿銆佺粌鍔燂紝鏈绉樺姛鏄灏嗗畤瀹欏ぇ鑷鐒舵棩鏈堟槦涓囩墿鑳介噺閲囧叆鑷韬涔嬩腑锛屾晠涓嶈椾汉浣撹兘閲忓弽鑰岃兘杈惧埌琛ュ厖浜轰綋鑳介噺涔嬬湡瀹炵炲囨晥鏋滐紝瀹炰负閬撳跺崈鍙や竴缁濄傛洿澶氫俊鎭鍙鍙傜湅蹇冩睙婀栨嫾瀹㈢綉
閬撳跺備綍缁欒佷汉澧炲
鏀剧敓锛屼笉鏉鐢熴傚寘鎷铓傝殎鑻嶈潎锛岀劧鍚庢眰鐜夌殗澶у笣淇濅綉銆備絾鏄姹傝繖浜涢兘鏄铦囧ご灏忓埄銆備綘搴旇ユ眰澶╃炰笅杈堝瓙淇濅綉浣犵敓鍒板ぉ涓婂幓銆備綘涔熷彲浠ヤ唬鍒浜哄仛锛屾洿濂
閬撳跺吇鐢熶簩鍗佺嶆柟娉
淇琛屾槸涓涓杩囩▼锛岄氳繃淇姝h█琛屾剰锛岀﹀悎鐗瑰畾椋庢牸鐨勭敓娲绘柟寮忥紝浠ユ湡杈惧埌涓绉嶇悊鎯崇殑澧冪晫锛屼汉鐢熷嵆鏄涓鍦轰慨琛屻傛垜鐜板湪灏卞憡璇変綘閬撳跺吇鐢熶慨琛屽崄澶ф柟娉曪紝蹇鏉ョ湅鐪嬭繖绡囨枃绔犱簡瑙h︽儏鍚с
閬撳跺吇鐢熶慨缁冨崄澶ф柟娉
鎹鍏冧唬鏉庨亾绾鐨勭粺璁★紝褰撴椂娴佷紶鐨勫吇鐢熶慨鐐兼柟娉曟湁涓夊崈浣欑嶏紝鑰岄亾涔︿笂璁拌浇鐨勫ぇ绾﹀彧鏈変簩鐧剧嶏紝褰掔撼璧锋潵锛屽ぇ鑷村彲鍒嗕负鍗佸ぇ绫汇
1銆佸煎紩鎸夋懇绫
杩欎竴绫诲姛娉曟槸浠ュ仴韬寮轰綋涓虹洰鐨勭殑鍔ㄥ姛锛屽寘鎷瀵煎紩鏈銆佹寜鎽╂湳銆佺偣绌存湳銆佸彥榻挎硶銆侀紦婕卞捊娲ユ硶銆侀福澶╅紦銆佸共姊冲ご銆佸共娲楄劯銆佹弶鑰宠繍鐩銆佷粰楣ょ偣姘淬佹摝鑴氬績銆佸厹澶栬偩銆佽嚜鍙戝姩銆佸懆韬鎷嶆墦绛夌瓑銆傚氫互鍔ㄦ憞鑲浣撲负闂ㄥ緞锛屼笌鏈嶆皵銆佸瓨鎬濋厤鍚堬紝缁勬垚绯诲垪鍔熸硶銆
2銆佸悙绾宠屾皵绫
杩欑被鍔熸硶鏄浠ヨ皟鐐煎懠鍚镐负闂ㄥ緞锛岃揪鍒扮簿婊°佹皵瓒炽佺炴椇鐨勫欢骞寸泭瀵挎晥鏋滐紝骞惰兘鍙戞斁鍐呮皵鍒╀粬娴庝汉銆傝繖绫绘柟娉曞寘鎷閲囨皵銆侀熸皵銆侀棴姘斻佺偧姘斻佸竷姘斻佽儙鎭銆佽皟鎭銆佸叚瀛楄瘈绛夈傚ぇ浣撳彲褰掍负鏈嶉熷栨皵銆佸悶鍜藉厓姘斻佸瓨鎬濇湇姘斻佽皟鍔ㄥ唴姘旂瓑鍥涚嶃
3銆佹剰蹇典慨鐐肩被
鎴戝浗閬撴暀姘斿姛锛岄櫎鈥滃唴涓光濆牚涓轰笉浜屾硶闂锛屸滆屾皵鈥濅箙绉颁竴鏍戝囪懇锛屽叾浠栧傚畧涓鏈銆佽櫄闈欐湳銆佸瓨绁炪佸唴瑙傘佸畾瑙傘佸啣鎯炽佸畧涓銆侀粯蹇点佸潗蹇樸佸畧绐嶃佸瓨鎬濇湳绛夌瓑锛屾柟娉曞皻澶;鑰岃繖浜涙柟娉曞綊缁撳埌涓鐐癸紝涓嶅栦互鎰忓康淇鐐间负涓伙紝鎵浠ワ紝鍙涓瑷浠ヨ斀涔嬩负鈥滄剰蹇典慨鐐尖濓紝骞朵粠鑰屼笌鈥滃唴涓瑰懆澶┾濄佲滃悙绾宠屾皵鈥濋紟瓒宠屼笁銆
閬撴暀涓夊ぇ绫诲姛娉曡冻浠ユ傛嫭鎴戝浗姘斿姛涓鐨勪竴鍒囬潤鍔燂紝鍏朵腑鈥滆屾皵鈥濅互鍛煎惛淇鐐间负涓伙紝鈥滄剰蹇典慨鐐兼硶鈥濅互鎰忓康淇鐐间负涓;鐒惰屼袱鑰呭嵈鍙堜笉鏄娌虫按涓嶇姱浜曟按锛屾尘娓鍒嗘槑锛岃屾槸浣犱腑鏈夋垜锛屾垜涓鏈変綘锛岀浉杈呯浉鎴愩傗滆屾皵鈥濆姛娉曞父椤诲熷姪鎰忓康娲诲姩杩涜岄厤鍚堬紝鑰屸滄剰蹇典慨鐐兼硶鈥濅篃灏戜笉浜嗗懠鍚哥殑鍙備笌锛屽彧涓嶈繃鏄鍚勬湁涓撴敾锛屼晶閲嶄笉鍚岀舰浜嗐傝屸滃唴涓光濅箣鏈鍒欑患鍚堚滃懠鍚糕濄佲滄剰蹇碘濓紝瀚佹帴瀛曡偛锛屽彟灞曞囧Э锛屼粠鑰屾垚涓烘垜鍥芥皵鍔熶腑鐨勫崈鍙ょ粷鎷涖
4銆佸唴涓瑰懆澶╃被
杩欐槸鎸囦互鑷韬鍏堝ぉ绮炬皵绁炰负鈥滆嵂鐗┾濓紝鑰屽湪浣撳唴鐐尖滀腹鈥濈殑绯荤粺淇鐐兼柟娉曘傚湪閬撴暀淇鐐艰告硶涓锛屽唴涓圭殑鐞嗚烘渶绉扮簿婀涳紝鏂规硶鏈涓哄懆瀵嗘垚鐔燂紝鍫绉伴亾鏁欐皵鍔熺殑浠h〃銆佺簿楂撱
鍐呬腹鐨勬祦娲惧垎涓哄崡瀹椼佸寳瀹椼佷腑娲俱佽タ娲俱佷笢娲俱佷笁涓版淳銆侀潚鍩庢淳;淇鐐肩殑鏂规硶鏈夊崄澶氱嶏紝浣嗙殕浠ユу懡浜屽瓧涓虹翰瀹椼傚氨淇鐐肩殑椤哄簭鏉ヨ达紝鏈変慨鎬ц嚜鐒朵簡鍛界殑椤挎硶锛屼害鏈夊厛淇鎬у悗淇鍛藉強鍏堜慨鍛藉悗淇鎬х殑娓愭硶銆
淇鎬ц嚜鐒朵簡鍛界殑椤挎硶锛屼害绉扳滀笂鍝佷腹娉曗濄佲滄渶涓婁竴涔樷濓紝鏄鐐肩炰箣閬撲笌绂呭畻涔嬬呯殑铻嶅悎锛屽叆鎵嬪嵆杩崇洿鐐肩炶繕铏氾紝缁濇儏蹇樺康锛屾槑蹇冭佹с
鍏堜慨鎬у悗淇鍛斤紝涓哄叏鐪熼亾鍖楀畻鎵鍊°傛ゆ硶浠庨櫎鎯呭幓娆层佹敹蹇冩㈠康銆佹槑蹇冭佹у叆鎵嬶紝鑷冲康浣忓績鎭锛屽啀渚濇′簡褰诲懡鍔熴傝繖绉嶄腹娉曠殑淇涔犲垎涓哄洓涓闃舵碉細绗涓闃舵典负鐧炬棩绛戝熀锛岀偧绮惧寲姘旓紝浜︾О涓哄皬鍛ㄥぉ;绗浜岄樁娈典负鍗佹湀鍏昏儙锛岀偧姘斿寲绁烇紝浜︾О涓哄ぇ鍛ㄥぉ;绗涓夐樁娈典负涓夊勾鍝轰钩锛岀粌绁炶繕铏;绗鍥涢樁娈典负涔濆勾闈㈠侊紝缁冭櫄鍚堥亾銆
鍏堜慨鍛藉悗淇鎬э紝涓哄崡瀹楁墍鍊°傚叾娉曚粠閽熷悤娲惧唴涓圭殑浼犵粺鏂规硶鍏ユ墜锛屽畧绐嶈皟鎭锛屽惊搴忕偧绮惧寲姘旓紝缁冩皵鍖栫烇紝鐐肩炶繕铏氾紝鑷崇偧绁為樁娈碉紝鍙傜┒绂呭畻鎬х悊锛屼互鈥滄墦鐮磋櫄绌轰负浜嗗綋鈥濄
浠庝慨鐐兼柟寮忚诧紝鍐呬腹鍙堝垎涓烘竻淇銆佸弻淇浜屾淳銆傛竻淇娲句富寮犻槾闃冲叿瓒宠嚜韬锛屽彧鍙鑷宸辨竻淇锛岃繖鏄鍐呬腹鐨勪富娴併傚弻淇娲捐や负闃撮槼鍒嗗叿浜庡紓鎬т箣韬锛屼富寮犵敺濂冲悎淇锛屽彇鑽浜庘滃悓绫诲郊娉曗濄傝繖绫绘柟娉曞疄灞炵Е姹変互鏉ユ埧涓鏈鐨勮繘涓姝ュ彂灞曘
閬撴暀杩樿や负锛岀敺濂崇敓鐞嗕笉鍚岋紝鏁呯偧涓圭殑鏂规硶搴旀湁鎵鍖哄埆銆傚畫鍏冧互鏉ワ紝鍑虹幇浜嗕笉灏戔滃コ涓光濈殑淇鐐兼柟娉曪紝涓鑸閮戒粠鎰忓畧鑶讳腑鈥滅偧浣撯濆叆鎵嬨
5銆佽緹璋锋柇椋熺被
杈熻胺浜︾О鈥滃嵈璋封濄佲滀紤绮鈥濄佲滅粷绮掆濄佲滄柇璋封濈瓑锛屽嵆鍦ㄤ竴娈垫椂闂村唴锛屼箖鑷抽暱鏈熶笉椋熻敩璋峰拰鐑熺伀椋熴傛垜鍥借緹璋疯捣婧愬緢鏃╋紝骞朵笉鏄鏈変簡閬撴暀浠ュ悗鎵嶆湁杈熻胺鐨勩傞亾鏁欏叴璧峰悗锛屾帴杩囪緹璋蜂箣娉曪紝涓嶄粎鎶婅緹璋峰疄璺垫帹鍚戠旱娣憋紝鑰屼笖杩樹簣鐞嗚轰笂璧嬩簣涓绉嶇炵樿壊褰┿
杈熻胺澶х暐鍙鍒嗕负杈熻胺鍚庢湇姘斻佽緹璋峰悗楗姘淬佽緹璋峰悗鏈嶉熻嵂鐗╀笁绉嶏紝鍏朵腑杈熻胺鏈嶈嵂娉曟湁鐧剧嶄箣澶氥傝繖涓夌嶈緹璋锋硶锛屼竴鑸閮戒笌鏈嶆皵绛夌被闈欏姛閰嶅悎銆
6銆佹粙琛ユ湇椋熺被
杩欑被鍏荤敓淇鐐兼柟娉曞張绉颁负鈥滄湇楗碘濄佲滄湇椋熲濄傛墍鏈嶄箣鐗╁ぇ浣撳彲鍒嗕负鑽夋湰閲戠煶绫昏嵂鐗┿傞亾鏁欏f壃鏈嶉熺敤閲戠煶绛夌偧鎴愮殑涓硅嵂鍙闀跨敓鎴愪粰锛屽凡琚瀹炶返璇佹槑灞炶艾璇涔嬭皥銆備絾鎵鏈嶈崏鏈ㄤ箣绫昏嵂鐗╋紝澶氭湁婊嬭ˉ浣滅敤锛屾湇椋熷緱褰擄紝褰撻潪鏃犵泭銆傛瘮濡傞傞噺鐨勬湇椋熷ぇ鏋c佺伒鑺濄佽儭楹汇佷簲鍔犵毊銆佽尟鑻撱佹灨鏉炪佹澗鑴傘佷簲鍛冲瓙銆佷汉鍙傘佸共鍦伴粍绛夊逛汉鍧囨湁婊嬭ˉ浣滅敤銆
7銆佹埧涓鍏荤敓绫
涓鍥藉尰瀛︽妸鐢峰コ鐨勬х敓娲荤О涓烘埧瀹ょ敓娲伙紝涔熷彨鎴夸簨銆佽屾埧鎴栧叆鎴裤傚嚒鏈夊叧鍖诲︽т繚鍋ョ殑鏂规硶锛屼腑鍥藉彜浠gО涔嬩负鈥滄埧涓鏈鈥濄傚彜浜鸿や负鈥滄埧涓涔嬩簨鑳界敓浜猴紝涔熻兘鏉浜衡濓紝鎵浠ラ亾瀹舵瘮杈冩敞鎰忔埧涓鍏荤敓鐨勭爺绌躲傛埧涓鍏荤敓绫荤殑淇鐐兼柟娉曞氨鏄鎬х敓娲绘柟闈㈢殑鍗鐢熺煡璇嗗強閿荤偧鏂规硶銆傚洿缁曠潃鈥滃吇绮俱佸浐绮俱佷繚绮锯濈殑杩囩▼锛屾懜绱銆佹荤粨鍑轰簡浜よ屼笉娉勶紝骞惰兘浣跨簿姘斾笂琛岃ˉ鑴戙傚叿浣撴柟娉曟湁鈥滅嫭鍗ф硶鈥濄佲滃尽濂虫湳鈥濄佲滈噰鎴樻湳鈥濄佲滈噰琛ユ湳鈥濄佲滃洓瀛h妭娆叉硶鈥濄佲滄眰瀛愭湳鈥濄佲滄埧涓绂佸繉鈥濈瓑銆傛埧涓涔嬫硶鏈夊崄浣欏朵箣澶氾紝涓嶇℃槸琛ユ晳浼ゆ崯锛屾敾娌昏哥梾锛岃繕鏄閲囬槾琛ラ槼锛屽炵泭骞村匡紝鍏抽敭閮芥槸钀藉湪鈥滆繕绮捐ˉ鑴戔濅笂銆
8銆佽捣灞呮憚鐢熺被
閬撳跺吇鐢熶慨鐐间箣鏈锛岄櫎鍐呬腹銆佽屾皵銆佸瓨鎬濄佹湇楗点佹埧涓銆佸煎紩绛夋硶涔嬪栵紝杩樺寘鎷蹇冭韩涓ゆ柟闈㈢殑鍏荤敓涔嬮亾锛屾秹鍙婅屾㈠潗鍗с佺敓娲昏捣灞呫侀ギ椋熴佽瑷銆佹儏缁绛夋柟闈㈢殑鏉備慨涔嬫硶锛岃繖灏辨槸璧峰眳鎽勭敓绫讳慨鐐兼硶锛屽彲璋撳崥澶х簿娣憋紝缃戠綏鏃犻仐銆傚畠鍖呮嫭鍥涙椂璋冨吇娉曘佹儏缁璋冩憚娉曘侀ギ椋熻皟鍏绘硶銆佽捣灞呰皟鍏绘硶绛夈
9銆侀欐堡娌愭荡绫
鍦ㄥ氱嶅氭牱銆佸紓褰╃悍鍛堢殑閬撴暀淇鐐兼柟娉曚腑锛岃繕鏈変竴绫讳笉琚澶栫晫娉ㄦ剰锛屼絾鍦ㄥ吇鐢熶慨鐐间腑纭鏈変竴瀹氱壒娈婁綔鐢ㄧ殑鍏荤敓淇鐐兼硶锛岃繖灏辨槸棣欐堡娌愭荡銆
鎵璋撯滈欐堡鈥濓紝灏辨槸璋冭繘鍚勭嶈姮鑺宠嵂鏂欑殑娓╃儹娲楁尽姘淬傞欐堡娌愭荡鐨勪綔鐢ㄤ笉浠呭湪浜庢礂鍑韬浣擄紝娑ゅ敖鍨㈣吇锛屽苟涓旇繕鍦ㄤ簬鍊熷姪娲楁钉韬鍨㈢殑鍚鍙戝奖鍝嶏紝鍙嶈繃鏉ュ规磥鍑鍐呭績璧峰埌涓瀹氱殑浣滅敤銆備汉鐨勭炴皵鑷鐒舵竻鏈楋紝鏈夊埄浜庡吇鐢熶慨鐐笺傞亾鏁欎綔閬撴硶涔嬪墠锛岀殕褰撻欐堡娌愭荡锛岃嚜鏈変竴瀹氱殑閬撶悊銆
娌愭荡鐨勯欐堡甯哥敤浜旂嶉欐堡銆傛墍璋撯滀簲棣欌濓紝灏辨槸鐧借姺銆佹冪毊銆佹煆鍙躲侀浂闄点侀潚鏈ㄩ欎簲绉嶉欒嵂鎴栭欐枡鐨勬荤О銆傚叾涓鐧借姺鍚鏈夊氶噺鎸ュ彂娌癸紝鍛宠姵棣欙紝鎹閬撴暀瀵嗕紶锛屾湁閬块偑鍜屽幓涓夊案鐨勪綔鐢ㄣ傛冪毊鏄妗冩爲鍘绘帀鏍撶毊鍚庣殑鏍戠毊锛屽洜鍏剁毊鍚鏌氱毊绱犮侀欐欑礌绛夛紝鎵浠ユ皵鍛宠姵棣欙紝鍏锋湁杈冨己鐨勫仴鑴戦啋鑴戜綔鐢锛屼笖鍙浠ユ潃璇哥柈铏锛屾㈡伅鐥ф皵銆傛煆鍙讹紝鍒欏叿鏈夎交韬鐩婃皵锛屼护浜鸿愬瘨鏆戙佸幓婀跨椆銆佹㈤ゥ鐨勪綔鐢ㄣ傞浂闄甸欙紝瀵瑰績鑵规伓姘斻侀娇鐥涖侀蓟濉炵殕鏈夎緝濂界殑鐤楁晥銆傞潚鏈ㄩ欙紝鏈夊崌闄嶃佸埄鍚愮殑浣滅敤銆傝繕鑳芥竻閱掓瘺瀛旓紝淇冭繘鐨涓嬫瘺缁嗙$殑琛娑插惊鐜锛屼娇娌愭荡鑰呴亶浣撹垝閫傘
棣欐堡瑕佹寜鐓т竴瀹氱殑閰嶉噺鍜岀伀鍊欎互鍙婄壒娈婄殑姘淬佹尽璞嗐佽湝姹ょ瓑鍔犲埗鑰屾垚銆傝皟姹や箣浜猴紝鍔熷痉鏃犻噺銆
10銆佹寚鍗扮﹀拻绫
閬撴暀鍜屼經鏁欏瘑瀹椾竴鏍凤紝涔熸湁鎵嬪嵃銆佸拻璇銆傞亾鏁欑殑鎵嬪嵃绉扳滆瘈鈥濄佲滄墜璇鈥濓紝鎵嬫寚鍋氭垚璇鐨勫Э鍔垮彨鈥滄帎璇鈥濄傝瘈鐨勭嶇被鏈夋暟鍗佺嶏紝鍏朵綔鐢ㄤ笌浣涙暀鐨勬墜鍗扮浉鍚岋紝浣嗘墜鎸囬厤鍚堜箣娉曞垯鐩稿紓銆傞亾鏁欑殑鍜掕锛岀О涓衡滅濃濇垨鈥滃拻鈥濄傚ぇ绾︽湁涓夌嶅舰寮忥細绗涓绉嶆槸闊垫枃锛岀浜岀嶆槸鏃犻煹鐨勭煭璇锛岀涓夌嶅彇鑷浣涙暀鍜掕銆
閬撴暀鍦ㄤ慨鐐兼椂锛屽氱敤鍜掕锛屽挨鍏舵槸瀛樻濄佸瓨鏈嶅栨皵涓绫伙紝鍦ㄥ紑濮嬪仛鍔熷強鍋氬姛缁撴潫鏃讹紝閮借佹帎璇蹇靛拻銆傚唴涓逛慨鐐间腑浜﹀線寰鐢ㄥ拻璇銆傚康鍜掓椂涓嶄絾瑕佹帎璇锛岃屼笖瑕佸瓨鎬濄傚瓨鎬濄佸康鍜掋佹帎璇鍚屾椂閰嶅悎锛屾湁濡備經鏁欑殑涓夊瘑鐩稿簲銆傞亾鏁欑殑绗︾瘑娲撅紝鍦ㄤ慨鐐兼椂锛岃繕甯镐功绗︺傜︾殑绉嶇被寰堝氾紝鍚勬湁鍏剁敤鍦猴紝铏藉彫绁炲埗楝艰嚜灞炴棤绋斤紝浣嗙︾瘑鐨勫疄闄呰繍鐢锛岄兘涓庢皵鍔熶慨鐐煎瘑鍒囩浉鍏炽
鍓嶄簺骞达紝涓鎻愭帎璇銆佸康鍜掋佺敾绗︼紝浜轰滑鑷鐒跺氨鍜屽皝寤鸿糠淇¤仈鍦ㄤ竴璧枫傞殢鐫姘斿姛绉戝︾殑娣卞叆鍙戝睍锛岄殢鐫缁冨姛瀹炶返鐨勬櫘鍙婂拰澧炲姞锛屼汉浠寮濮嬫敞鎰忓埌璇銆佸拻銆佺﹁繖浜涚炵炴鎬鐨勭幇璞¢噷闈锛屽眳鐒惰繕澶ф湁鏂囩珷銆傚挨鍏舵槸瀵嗗畻涓夊瘑鐨勫彂鎵鍏夊ぇ浠ュ強琚浜轰綋绉戝︾晫鐨勮ゅ彲锛屾洿浣夸汉浠閲嶆柊瀹¤嗛亾鏁欎腑鐨勮瘈銆佸拻銆佺︺傚綋鐒惰佹摝鍘绘薄鍦杩橀渶瑕佷竴瀹氱殑鏃堕棿銆備絾鏈変竴浜涘凡琚瑙f斁鍑烘潵锛屽傗滃惞鈥濄佲滃懙鈥濄佲滃槝鈥濄佲淿鈥濄佲滃懠鈥濄佲滃樆鈥濊繖鍏瀛楄瘈鐨勬不鐥呫佸吇鐢熸樉鐫鏁堟灉宸茶鍏璁わ紝骞舵櫘閬嶄娇鐢;鈥滄彙鍥衡濊繖绉嶆墜鍗拌兘淇冧娇蹇冩皵褰掍竴銆佽緹閭姣掍箣姘旂殑浣滅敤锛屼篃琚鍏璁わ細鈥滃墤鎸団濊繖绉嶆墜璇鍦ㄥ彂姘斿拰娌荤梾涓婄殑鏄剧潃浣滅敤浜﹁鍏璁ゅ苟骞挎硾浣跨敤銆
濡備綍鍝侀壌閬撴暀鐨勪慨鐐兼柟娉
濡備綍鍝侀壌閬撴暀鐨勫崄澶х被淇鐐兼柟娉?鍏跺眰娆¢珮浣庡備綍鍒ゆ柇?鏉庨亾绾鍦ㄣ婁腑鍜岄泦路璇曢噾鐭炽嬭繖绡囨枃绔犱腑鎻愬嚭浜嗗垝鍒嗙殑鏂规硶鍜屾爣鍑嗭紝鍗虫妸淇鐐兼柟娉曞垎涓哄倣闂ㄤ節鍝併佹笎娉曚笁涔樹互鍙婃渶涓婁竴涔樿繖鏍蜂笁涓绛夌骇銆
浠ョ洿鎺ヤ慨鎬ц繕铏氱殑椤挎硶涓烘渶涓婁竴涔樸
鍐呬腹鍛ㄥぉ涓烘笎娉曚笁涔橈紝涓変箻涓鍙堝垎涓哄垵涔樸佷腑涔樸佷笂涔樸傜櫨鏃ョ瓚鍩洪樁娈电殑鐐肩簿鍖栨皵淇鐐间负浜轰粰灏忔垚锛屽緱鐨勬槸閲戜腹涓哄垵涔樺眰娆;鍗佹湀鍏昏儙闃舵电殑鐐兼皵鍖栫炰慨鐐间负鍦颁粰涓鎴愶紝寰楃殑鏄绁炰腹锛屼负涓涔樺眰娆;涓夊勾鍝轰钩闃舵电殑缁冪炶櫄杩樹慨鐐间负澶╀粰澶ф垚锛屽緱鐨勬槸澶т腹锛屼负涓婁箻灞傛°
鍏跺畠鍚勭被淇鐐兼柟娉曞潎灞炰笉鍏ヤ箻鐨勬梺闂ㄣ傜敤鐜颁唬璇瑷鏉ヨ诧紝涔熷氨鏄杩欑被鏂规硶鍧囧睘鏅鍙婂仴韬鍨嬬殑姘斿姛鎴栧吇鐢熸柟娉曪紝杩樺熶笉涓婅皥淇鐐肩殑璧勬牸锛屼笉澶熸。娆°
閬撳跺吇鐢熺樿瘈鐪熶紶
涓
闈欏潗鍏荤敓
闈欏潗鍦ㄤ紶缁熷吇鐢熷︿腑鍗犳湁閲嶈佸湴浣嶃傚逛簬闈欏潗涓嶅繀鎷樻偿浜庡舰寮忥紝涓昏佹槸璋冨績闈欑烇紝绁炴槸鐢熷懡娲诲姩鐨勬渶涓昏佸厓绱狅紝淇濇寔绁炴皵娓呴潤锛屽績鐞嗗畨绋筹紝鍙淇濆吇鍏冩皵锛屼娇浜旇皟瀹夊拰锛屽苟鏈夊姪浜庢彁楂樹簬鎻愰珮韬浣撳厤鐤鍔涖佸炶繘鍋ュ悍鍜屽欢骞寸泭瀵裤
杩欓噷姝﹀綋閬撳惰や负锛屼汉鐨勫ぇ閮ㄥ垎鐢熺梾鐜拌薄鏄浜轰綋鍦ㄨ皟鑺傘佹竻鐞嗚韩浣撳瀮鍦炬椂鎵琛ㄧ幇鐨勭幇璞★紝鏄浜轰綋鑷鍔ㄨ皟鑺傚钩琛℃墍琛ㄧ幇鍑虹殑鐘舵侊紝鎵浠ュ簲璇ユ妸瀹冧滑褰撴垚姝e父鐨勭敓鐞嗙幇璞★紝鑰屼笉搴旇ュ幓鎶婂畠褰撴垚鐥呭洜鏉ユ秷鐏銆
鎵浠ュ綋浜哄湪鐢熺梾鐨勬椂鍊欙紝涓瀹氫笉瑕佹湁鎬ㄦ仺鍡旀仛蹇冿紝瑕侀潤鍧愪互瀹夊畾鍐呭績锛屽績瀹氬垯姘旈『锛屾皵椤哄垯琛鐣咃紝姘旈『琛鐣呭垯鐧剧梾娑堛
浜
鍔ㄥ姛鍏荤敓
鍔ㄦ佺殑閿荤偧鏂瑰紡锛屽彜浜鸿や负鈥滀汉娆插姵浜庡舰锛岀櫨鐥呬笉鑳芥垚鈥濓紱閿荤偧鍜岃繍鍔ㄥ彧瑕佸悎鐞嗗緱褰擄紝閫傚悎鑷宸辫韩浣撳綋涓嬬殑鐘舵侊紝鏄鏈夌泭浜庡仴搴风殑銆
姝﹀綋鍏荤敓澶鏋佹嫵銆佹棤鏋佸姛绛夊姩褰淇鐐煎姛娉曪紝閮芥槸鍔ㄥ姛鍏荤敓鏂瑰紡锛岄暱涔呮寔涔嬩互鎭掔粌涔狅紝鍙寮鸿韩寤跺勾銆傛﹀綋澶鏋佹嫵鑸掔紦鏌斿拰锛岃兘鎺掑嚭浣撳唴姣掔礌锛岀牬鍧忕粏鑳炴粙鐢熺幆澧冿紝鍙浠ヤ娇浜轰繚鎸佸績鎯呰垝鐣咃紝鑰屼笖鑳芥彁楂樺ぇ鑴戝姛鑳姐
缁冩﹀綋澶鏋佹嫵棣栧厛璁茬┒鐨勬槸璋冪悊韬蹇冿紝鍋氬埌鏉鹃潤鑷鐒躲傞氬父閫氳繃绠鏄撶殑缁冧範锛屼篃灏辨槸閫氳繃澶栧舰鐨勮偄浣撹繍鍔锛屽甫鍔ㄥ懠鍚稿悙绾筹紝澧炲己浣撳唴浠h阿鍔熻兘锛岃揪鍒板唴澹鐨勫姛鏁堛傜敓鍛藉湪浜庤繍鍔锛屾墍浠ユ﹀綋閬撳舵帹鍑哄姩闈欑粨鍚堢殑鍏荤敓淇鎬ф柟寮忥紝鍔ㄤ互寮鸿韩锛岄潤浠ヤ慨鎬с
涓
楗椋熷吇鐢
瀵逛簬楗椋熷悎鐞嗗畨鎺掓惌閰嶏紝鍙浠ヨ皟鍏荤簿姘旓紝骞宠浜旇剰涔嬮槾闃筹紝闃叉不鐤剧梾锛屾彁楂橀槾闃崇殑鍚告敹娑堝寲銆傛墍浠モ滀簲璋蜂负鍏汇佷簲鏋滀负鍔┿佷簲鐣滀负鐩娿佷簲鑿滀负鍏呪濓紝鍙堣侀噸瑙嗕簲鍛宠皟鍜岋紝杈惧埌钀ュ吇鍧囪銆佸己鍋ヤ綋璐ㄣ
姝﹀綋閬撳惰嚜鍙や互鏉ュ硅喅椋熷挨涓鸿冪┒锛岄亾瀹跺吇鐢熼ギ鑶虫硶锛屾湰浜庨ギ椋熸湁鑺傦紝姹傚叾鐩稿悎鐩哥敓锛涘熀浜庨ギ椋熼備腑锛屽叚鍛充互娣′负涓汇
姝﹀綋閬撳堕ギ椋熷疁蹇岋細楗鍏ュ彛鑰岀紦鍜,椋熷叆鍙h岀粏鍤硷紱娓╃儹涔嬮ギ,绮剧粏涔嬮燂紱寰娓磋岄ギ,寰楗ヨ岄燂紱楗涓嶈繃澶,椋熶笉鍋忛燂紱鍠勯熻敩鏋,鑺傞熼奔鑲夛紱鏅氶愰熷皯,鏃╅愰熷ソ锛涙櫒璧蜂袱鍙g儹姘村緪寰愬捊,楗鍓嶄袱鍙iキ姹ょ紦缂撳枬銆
7. 回春功的简介及传人介绍
回春功,全名“中国古代养生长寿术”,源于金元时期全真道华山派,历今八百余年,历来为道教内部秘传延年修真功法。下面是我为专门您整理好的回春功的简介。
回春功的简介
回春功,全名"中国古代养生长寿术",源于金元时期全真道华山派,历今八百余年,历来为道教内部秘传延年修真功法。回春功功理正确,道法自然,以人为贵,身心和合,专气致柔,精为其首,累功积德,防患未然。回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的基本介绍回春功,全名“中国古代养生长寿术”,源于金元时期全真道华山派,历今八百余年,历来为道教内部秘传延年修真功法。改革开放后,回春功由边治中(智中)老师发扬光大,沈新炎(信言)老师整理献世。本功法注重导引、吐纳、按摩、元和、还精补脑诸术的有机结合,是一种动静双修、精气神形齐练的全身性柔韧运动。
回春功功理正确,道法自然,以人为贵,身心和合,专气致柔,精为其首,累功积德,防患未然。回春功功法精妙,通过柔身养形,疏通经脉,通利关节,和调脏腑,健运脊柱,吐故纳新;同时妙炼下丹,补肾生精,还精补脑;强调乐字当头,愉悦身心,排解烦忧,延缓衰老。回春功功效卓著,曾获国家自然基金课题资助,验证其对糖、脂代谢及血浆核苷酸含量产生双向调节作用,调节垂体-性腺、甲状腺等内分泌激素水平,提高胰岛素效应,维护机体稳定平衡。
回春功习练对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效确切显著。
回春功的发展现状回春功一直以来都是全真华山派秘传的养生功法,道规明确规定回春功“上不传父母,下不传子女,严禁抄录,若犯戒律,天雷轰顶”,所以之前只有全真华山派弟子才能习练,在上世纪80年代初,19代传人边治中大师解放思想,改革开放的春风促进其立下“愿天下人皆健康长寿”的宏愿,他才毅然决定,将华山派单传的回春长寿功法陆续公诸于世。
回春功发展至今,通过数各个传人不断的精益求精,使其以科学而巧妙的操作姿势和意念凸显卓著功效,曾获国家自然基金课题资助,并且成为上海有关体育和 教育 方面正式向全市社区推荐的科学养生的功法,曾于1997-2000年,由上海教育电视台列入“空中老年大学”课程,连续四年滚动播放,有组织的收视者248681人。
回春功的适练人群①白领亚健康、都市肥胖症、未老先衰、神经衰弱、失眠、疲劳症、颈椎病等人群;
②女性内分泌失调、月经不调、蝴蝶斑、孕后或流产的人群;
③男性阳痿、早泄、前列腺炎、性功能减退人群;
④老年人冠心病患者、糖尿病、出现老人斑、红鼻子症状人群。
回春功的练功须知(一) 要树立信心和决心
(二) 要持之以恒
(三) 要量力而行
(四) 要循序渐进
(五) 要精益求精
(六) 要注重意念
(七) 要掌握时间
(八) 要注意日常生活的配合
回春功的传人介绍沈新炎
男,助理研究员。1928年3月出生,浙江上虞人。
全真华山派长寿养生术回春功第二十代传人
上海徐汇区生命自我管理研究所所长
上海国际气功康复研修学院副院长和气功养生教授
上海市气功科学研究会常务理事和副秘书长
上海市气功康复协会副理事长兼功理功法学术委员会主任
上海市健身气功办公室健身气功评审委员和新功法创编委员会副主任
世界医学气功学会会员
中国气功科学研究会特约会员
日本、新加坡、菲律宾、美国、法国、德国等国家和台湾地区的气功社团的顾问、首席指导员等职。
沈新炎老师从事气功养生研究近50余年,二十世纪五十年代末开始学练养生功夫,后相继师承全真华山派第十九代传人边治中(道号智中)是道家全真华山派第十九代代传人,在1980年首先将秘传多年的回春功公诸于世的大师,他的崇高理想是“愿天下人皆健康长寿!”和闵智亭道长(道号智亭),是道家全真华山派第十九代代宗师,曾任我国全国政协常务委员,中国道教学院院长,中国道教 文化 研究所所长。2000年8月28日,应联合国宗教与精神领袖世界和千年大会之邀,带团我国五个合法宗教领袖(道教、佛教、天主教、____、伊斯兰教),在该千年大会上代表中国讲话(讲话稿复印件存档于沈新炎老师家中)。
80年代初以来,沈对两位师父传授给他的有800多年历史的华山派养生长寿术,潜心钻研,予以再创造,成为功理更完备,功法更巧妙,功效更确实,更易于普及和提高相结合的,合乎现代人科学养生的优秀保健功法。
沈新炎老师传授的回春功,是动静相兼,精、气、神、形融汇一体,性命双修的科学养生功法。它的主要优点和特色是通过科学而巧妙的操作姿势和 意念,调节心神、健运脊柱、巧练心肺、妙练内分泌腺体、柔和肢体、协调脏腑、疏通经络;因而对于提高心肺功能,活血化瘀,调理内分泌,增进免疫功能,包括解除便秘、失眠、性功能障碍、减肥、滋润皮肤等有显著功效。对于克服亚健康状态更有十分显著的功效。成为上海有关体育和教育方面正式向全市社区推荐的科学养生的功法,曾于1997-2000年,由上海教育电视台列入“空中老年大学”课程,连续四年滚动播放,有组织的收视者248681人。
关于养生方面已出版《中国古代养生长寿术》(上海翻译出版公司出版)、《回春功》上下册、《回春功与抗衰老》(科学出版社)、《迎接新世纪——科学健身回 春功》(上海市体委和上海画报出版社出版)、主编《康复气功精选》(科学出版社)等著作。并发表过《适应时代,推陈出新》等10余篇论文,还发明了“动静 养生服”(获国家发明专利权证书:ZL97106275.7号,国际专利主分类号:A41D13/00)。他离休以后已十余次赴海外讲学传功,他的学生遍 布全国和海外日本、东南亚、欧美和香港、台湾等十余个国家和地区。(注:本稿来源——《辉煌中国60年·突出贡献人物篇》之“沈新炎”条目,编 号:HHZG-07-1254)
闽智亭
全真华山派十九代宗师闽智亭
闽智亭,汉族,1924年5月5日出生于河南省南召县,号玉溪道人,18岁时,因日寇侵华,人民流亡而缀学出家,为华山派黄冠,拜师刘礼仙(华山派第十八代)道长。1992年起任中国道教协会副会长,中国道教学院副院长,道教文化研究所所长;1998年至今,任中国道教协会会长、中国道教学院院长、中国宗教与和平委员会副主席。闽智亭道长有大量的著作,包括主编了278万字的道教文化权威著作《道教大辞典》。
玉溪道人(全真教华山派19代宗师闵智亭)这样描述回春功的:全真华山派养生回春功法乃返老还壮之自我调理复其青春壮健术 人之生理机能完全能够自我掌握故曰我命在我不属于天地(转自《回春功》)
边治中
边治中,道号边智中,原名福生,祖籍山东,幼年丧父,家境清寒,从小身体羸弱。是中国道家内丹养生学华山派十九代传人,中国古代养生长寿术研究学会会长。边治中先生所传授的养生长寿术是中国古代道家健身、防病治病的宝贵文化遗产之一,其功效有独特之处,尤其对性机能衰弱的疗效是医药所不能与之相比的。
1982年2月,世界著名生物遗传科学家美籍华人牛满江博士特意从美国来到中国北京拜边治中道长为师,习炼中国道家内丹养生学华山派道功。因牛满江博士习炼内丹道功后身心短时间回春,故而他以大科学家高文化水平,经过科学研究后,于1982年4月4日在香港《明报》上发表 文章 :确认内丹道功是“从增加生命之源入手,是细胞长寿术,人体生命科学……”而后,牛满江博士又向全人类推荐该功法道:“我习练这种功法受益匪浅,真诚希望此术在世界开花,使全人类受益。”
边治中的养生论著有《中国古代养生长寿术道家秘传回春功》等。该书是古代道家厉行的全身性柔性长寿术。其历史悠久,内容丰富,尤适合中、老年和体弱者。此种功法不分季节和天气变化,不需特定场所的设备和条件,随时随地可练,且练之有效,确系广大人们治疗疾病、健身长寿的良好功法。此功法在世界各地亦有很大声誉。
十分惋惜的是边治中先生于80年代末因故过早的离开的人间,但他将珍贵的回春功毅然贡献给人民、传授给后辈的巨大历史功绩,是永远不可磨灭的!
长寿术
第一式 回春功
一、预备功:全身直立,双脚并拢,双臂前伸,两臂间夹角呈直角,从体侧上升,手心向上,吸气,提脚跟。双臂至头顶部合掌向下经过腹部,手心向下,分至体侧,双腿分开,距离与肩同宽,两臂置于体侧,双手自然下垂,全身肌肉放松,目光平视,排除杂念,思想入静。
二、第一节,采用腹式深呼吸:先吸气,后吐气。吸气时脚根提起,小腹鼓起,腹部展开,尽量多吸新鲜空气。初学时,用鼻吸气,习惯后,可口鼻同时吸气;呼气时,小腹微收,两膝顺势屈曲,脚根落地,使肺胃中浊气从口排出,连续做十六次(一呼一吸为一次)。
三、抖动:深呼吸后,约停半分钟,全身放松,保持正直,双臂仍垂于体侧,两膝稍曲,使整个身体作上下弹性的抖动。两手手指略弯,伸直可有胀感。抖动的同时叩齿,照此抖动一分钟,约一六四次。共作三分钟。
四、转肩:抖动后休息一分钟。两脚分开站立同肩宽,身体重心放布前脚掌上,双膝微曲,全身放松,嘴自然微微张开,两臂下垂,头颈正直,转动肩头划圆。转肩时,两肩头交替转动。肩头的转动方向是:先左肩提起,由前、向上、向后、向下划圆圈;于此同时,右肩向后、向下、向前、向上划圆圈。左右两肩交替协调运转,共十六次。转肩时,要用身体带动肩,用肩带动臂,使上体不停地扭动,压挤五脏六腑吐故纳新。
第二式 上元功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
左手慢慢提起,手心向上,五指略分,沿胸前正中线由下而上运行,运至胸前时右手开始跟行,左手继续向左前方运展,目光随手转动,左手到顶点,但不伸直臂,然后翻掌,成海底捞月势下行。左手上行的同时,左脚尖沿地运经右脚内侧,虚步画弧,向左侧伸出落地屈膝,前后两脚相距约60厘米。躯干随之向左转动,身体重心移至左腿。右腿随身体左转,右脚跟微提,成左腿弓步,右腿半弓。双腿根部内侧相应紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,以上为左侧动作。接着做右侧动作:躯干从左转向右,右手顺势向右前方运展,左手从下向上跟行,右手运展至顶点后翻掌,成海底捞月势下行;与此同时,两脚方向从左转向右,成右腿弓步,左腿半弓,双腿根部内侧紧扣,使肾囊有轻微的挤压感,至此完成右侧动作。左右两侧动作相同,方向相反,交替进行,各做8次,共16次。
第三式 八卦功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
双手自下而上抬起,成抱球势,与肩平,双膝稍屈。左手继续向上运行到头顶上方,右手向右下方运行,右臂成弧形弯于身后。身体向左转45度角,上身正直,左腿弓步,右腿半弓 。接着,右手在右体侧画“八卦”,画法为下:右手从体侧右下方,向前向上运行,到顶端翻掌向右,画一整圆,复归原位。然后右手沿着所画圆的垂直直径,从下而上画一S形,至此便完成了画“八卦”的动作。当右手画完S形运至顶端时,翻掌经下向前画圆,右脚顺势向前迈出一步,右腿前弓,左腿半弓。当右手画圆至头顶上方时,左手向左下方运行。接着在左体侧画“八卦”,画法与右 手相 同,但方向相反。当左手完成画“八卦”动作运行至头顶上方时,右脚顺势后退一步,左腿全弓,右腿半弓,开始做第二次画“八卦”动作。两手交替进行,不得停顿,左右各做功8次,共16次,时约1分钟。
第四式 鹏翔功
第五式 龙游功
第六式 凤舞功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
两臂向前抬起成抱球势,右臂在上,左臂在下,两手上下运臂,手背相对,然后左手向左上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,右手向右下方伸展,翻掌,手心由下改为向上。与此同时,左脚向左横开半步,转体成左弓步,身体重心移至左腿,回首俯视,成左展翅势。然后左右手回收,两手背相对,身体重心开始右移。右手向右上方伸展,翻掌,手心由上转为向下,左手向左下方伸展,翻掌,手心由下转为向上。与此同时,转体成右弓步,身体重心完全移至右腿,回首俯视,成右展翅势。左右各做劝4次,共8次。
第七式 龟缩功
一、预备势:与回春功相同。
二、正功:
两臂向前抬平,两肘微屈,左手向下画半圆至小腹外,手心向上,两手成抱球势。身体重心移至右腿,躯干前倾。左脚向左方迈出半步成弓步,右脚后蹬伸直,脚不离地。与此同时,左手向前方伸出,屈腕,手指成水平,右手向右下方按下,拇指触在胯部,成奔马势。左手向外翻掌,抽臂后拉,左肩头相应由上向后、向下转动,然后左手屈臂于左胸前。接着右肩带动右手,从右下方向前画半圆,屈臂置于右胸前。上体后仰,收腹,弓腰,缩颈,形如龟缩。向后转肩落肩,双手在下,向前、向上画大圆至胸前,向后转肩落肩。双手再向上、向前、向后画大圆。双手运至腹前时,向后转肩落肩。双手重复做画圆转肩动作一次。当双手回至腹前转肩落肩(即图42)动作后,躯干向右转,双手成抱球势,身体重心移至左腿,右腿虚步,并向前迈出半步,成奔马势,开始做右侧动作。右侧动作同左侧,但方向相反。左右侧动作交替进行,共做4遍。全势的结束动作是身体向左转,自然收功。
猜你喜欢:
1. 邱处机采药小周天和张三丰参禅歌的介绍
2. 妙手回春的主人公