50岁怎么锻炼身体好

Ⅰ 50岁人如何合理锻炼身体

我从十几岁就开始跑步，小时候上初中的时候，家离学校有公里左右，全是农村的乡村小道，家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校，否则就只有迟到了。

就这样不经意的跑了3年，没想到初三的时候，学校组织“元旦越野赛”，10公里的距离，取得了年级第一名的成绩。

上高中由于学习比较紧张，跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里，反而成了班里垫底的了，拖了我们班的后腿。

参军几年，每周三四个5公里，那是家常便饭。也就是从那时候开始，把跑5公里作为每周都要坚持的事情

没想到每周三四次的5公里，从那时候到现在，一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥，每天晚上看完《新闻联播》，就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。

中间30—40分钟开始跑步，节奏以能够听着音乐，嘴里能够哼哼就可以了。这样按照我6分多钟的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上达到有氧运动。最后3—5分钟来一个加速跑，提高心肺功能。

最后10分钟要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。

我每周并不是一定要跑7天，只要达到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。

Ⅱ 30岁到50岁，如何运动才能最好平时锻炼需要注意什么

我认为30岁到50岁的朋友想要运动健身的话，那么最重要的是千万不要剧烈运动。因为30岁以后我们的身体在走着下坡的路线，这个时候如果从事一些剧烈运动的话，很有可能让身体无法快速恢复，慢慢的形成一些疾病，尤其是腰部，如果受伤的话，很有可能会影响我们的一生，在此我也推荐大家几个运动的方法，希望对大家有所帮助：

3、骑单车

其实经常在野外骑单车对我们身体的好处也是非常大的，他不仅可以锻炼我们的身体，还可以陶冶我们的情操，让我们的心情变好，所以对于30~50岁的朋友来说，我十分推荐大家从事骑单车的运动，不过对于单车的选择也是比较重要的，我们尽量要选择一些适合我们身体的单车。

Ⅲ 50岁到60岁的人群，有哪些运动项目更适合他们

首先游泳是靠水的浮力，克制了地球的引力。这样避免了人体重量的压迫，而在运动中又因为是克服水的阻力的运动。运动强度不大，所以它不会造成膝关节、踝关节和腰椎关节的磨损和我认为老人最好的运动是散步。每天坚持六千至八千步最好。时间最好是晚饭后，半个小时后出门散步。六十多岁可以小跑，心跳加速一百五十下左右，这样可以强心健体。爷生性一贯比较懒散，不太喜欢什么运动。（不反对别的老人运动锻炼身体）我很多体育项目都不会，会的也不在行。不会打球，羽毛球，乒乓球，篮球，足球等。跳高，跳远，单杠。

各人的爱好，身体状况而异。喜欢太极拳，则去打太极拳。喜欢跳舞，就去跳舞。总之就是一个原则，动起来。就多数老人而言，散步是一项不错的选择。但有的老人散步，喜欢背着手，晚饭半小时后，我觉得适合老年人最好的运动是散步。不过不一定规定一定要在晚上散步，在其他时间段散步也是可以的。止，量力而行。千万不能逞能，强撑，运动过度，伤害筋骨。最好的运动是散步走路，打太极拳等。生命诚可贵，健康第一位。比如慢步行走，健身操，八段锦，太极拳等等。依据我个人和多人经验，太极拳非常适合老年人健身，选择扬式24式简易太极拳时间短易学也不累。

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Ⅳ 女性50岁后如何保持活力多做4种锻炼，有益身心健康老得慢

对于大部分女性朋友来说，到了50岁左右的年纪，多数都已进入更年期，或者已经进入了绝经期，在这个阶段，女性从生理上出现变化，卵巢功能逐渐衰退，身体的各项机能也开始逐渐出现变化。而一个比较有意思的现象是，在这个阶段，有些女性会衰老得特别快，不管是外在的容颜，还是身体 健康 各个方面，都会出现很大的变化，好像在短期内就老了特别多；而有些女性朋友，到了这个年纪，却仍然保持着良好的活力，精神饱满，身体 健康 状态也不错，让人羡慕不已。

为什么会出现这么大的差异呢？除了个人体质因素之外，自己对于 健康 生活方式的保持，以及在日常生活中做好 健康 调理干预，也是非常重要的方面，而很多年过50还能够保持 健康 活力的女性，都有坚持锻炼的好习惯，而运动锻炼，对于中老年女性朋友来说，也确实是保持身心 健康 重要生活调理方式。对于50岁过后的女性朋友，坚持运动锻炼能够带来哪些获益？又该如何进行锻炼才能够更好地保持身体活力呢？今天的这篇科普文章，就来为女性朋友介绍一下这方面的相关知识。

女性在50岁后多多进行锻炼，是非常重要的，这种锻炼，不仅是身体的锻炼，还包括脑力，心灵的锻炼，多方面的锻炼能够为女性带来多方面的 健康 获益。

女性在更年期以及绝经后，体内雌激素水平下降，带来的一大影响，就是钙质流失的加速和肌肉细胞流失的加速，因此，骨质疏松，肌肉力量下降，肌肉骨骼疼痛，易骨折等问题，都是女性的常见 健康 问题。除了注意补充钙质、维生素D等基础营养以外，中老年女性通过加强运动锻炼，能够激发肌肉细胞活力，减缓肌肉数量和力量的衰退；同时也有益于促进钙质的代谢，减少骨质流失，降低骨质疏松的发病风险。同时运动锻炼还能够增强身体的平衡能力，减少因跌倒而造成的骨折风险，这些方面，对于中老年女性朋友的 健康 ，都是非常重要的。

中老年女性坚持运动锻炼，能够加强身体的代谢能力，有助于中老年人常见的高血压、高血脂等代谢性慢病的控制，同时还能够增强心肺功能的锻炼，增强心脏泵血功能，降低心脑血管疾病风险。

很多中老年女性在更年期阶段，还会出现情绪上的变化，容易出现焦虑，抑郁等情绪，还不容易改善。适度地加强运动锻炼，或者做一些冥想等心理方面的放松锻炼，都能够有助于舒缓压力，改善抑郁情绪，舒缓心灵，减少焦虑，抑郁等情绪累积发展成病症的问题。

还有不少女性在更年期阶段，会出现植物神经紊乱的症状，交感神经和副交感神经的平衡被打破，很容易引发各种各样的不适症状，包括潮热，盗汗，失眠，胃肠道不适，失眠，情绪障碍，不明原因的心悸等，都与植物神经紊乱有一定的关系。加强运动锻炼，适度地加强运动锻炼，能够有助于改善植物神经的平衡性，减少植物神经紊乱带来的各种不适症状。

到了中老年阶段，不论是女性还是男性，都会出现一定的脑力方面的衰退，记忆力变差，注意力难以集中，容易忘事等情况，对于中老年朋友都很常见，而如果能够经常进行适度的体力锻炼和脑力锻炼，同样也有助于保持头脑的敏锐，保持大脑的活力。

上述几个方面的获益，只是抛砖引玉，运动锻炼的好处其实远不止于此，对于50岁后的女性朋友们来说，想要保持良好的精神状态和身体状态，积极加强运动锻炼，是即安全又 健康 的一种生活调理方法，值得我们长期坚持。

到底应该如何“锻炼”呢？如果我们把这种锻炼理解为某一种运动方式，比如走路，游泳等，就太片面了，对于中老年女性朋友来说，我们不妨把这种锻炼总结为几个大的方面，通过交替进行这样的一些锻炼，能够是我们的身心受到更大的获益，才是让我们的生命充满活力，更加精彩的正确方式。

1、力量训练

中老年女性要强调力量训练？听起来似乎不可思议，但实际上适度的力量训练，对于中老年女性保持肌肉、骨骼 健康 有着非常重要的作用。

力量训练并不一定是为了让你锻炼出健壮的肱二头肌，力量训练有助于保护肌肉、骨骼 健康 ，还能够加强体重的控制。对于中老年女性朋友进行了力量训练，可以结合自己的情况，进行松紧带拉力训练、深蹲或弓步训练，手持哑铃、壶铃等器械的力量训练等。

结合自己的实际情况，循序渐进地进行力量训练，能够有助于保持肌肉细胞活力，维持骨骼强健，特别要注意主要肌群的锻炼，比如肩膀、手臂、腹肌、臀部、胸部、腿部等核心肌群的锻炼，每周至少进行两次，每次进行不少于30分钟的力量训练，通过在不同的锻炼之间快速切换，循环锻炼身体各部分的重要肌群。

2、有氧运动

有氧运动是我们熟知的运动方式，也是提倡中老年女性要经常进行的一种运动方式，通过锻炼，加快心率和呼吸速度，就能够增强对于心肺功能的锻炼，还能够促进血液循环，增强身体的代谢机能，同样也有助于骨骼和关节的 健康 。

要说有氧运动的方式，则比起力量训练更要多种多样，走路，慢跑，跳广场舞或其他的舞蹈，网球，羽毛球等挥拍类球类运动等都属于有氧运动的类型，可以结合自己的实际情况，来选择自己喜欢的，能够长期坚持的有氧运动方式来进行。

对于有关节问题的女性朋友，可以试着选择走路、游泳、椭圆机、水中有氧运动等方式来减轻关节压力，并起到锻炼身体的作用。如果条件允许，每周进行不少于4次，每次不少于30分钟的有氧运动，如果没有足够的大块时间，甚至可以分割成10分钟的小块，目标是在运动后我们仍然能够保持正常对话，但无法唱歌。

有氧运动的方式不必太过拘泥，结合自己的情况合理选择就好，也可以将这些活动融入到自己的日常生活中，比如快节奏地完成家务活，或者是在院子里侍弄花草，爬坡等，也都是一种身体的活动和运动。

3、伸展运动

伸展运动对于中老年朋友的身体锻炼来说，同样非常重要，有助于提升身体的平衡能力，减少跌倒的风险，同时还能够锻炼出更 健康 、更灵活的肌肉。做一些拉伸的体操，或者是进行瑜伽、普拉提，手臂圈等伸展运动，都能够提升身体的柔韧性和平衡能力，是非常不错的运动方式。

一定要注意的是循序渐进，千万不要太过用力而造成肌肉的拉伤，这些拉伸运动可以融入到有氧运动和力量训练后，通过肌肉的拉伸，与深呼吸相结合，不但能够有助于减少锻炼可能带来的肌肉酸痛问题，还能够有助于加强压力，焦虑等情绪的管理，缓解潮热不适等症状。

4、脑力运动和心灵训练

我们除了要强调身体上的运动锻炼以外，也应该注意对于心理和脑力方面做好调理锻炼。多多加强社交，与朋友多多交流，寻找自己的生活目标，并通过努力学习去实现或践行自己的理想，学习一门新的知识，或开动脑筋进行一些具有益智作用的脑力 游戏 等，都能够有益于减缓脑力的衰退，保持敏锐的头脑和灵活的思考能力。

除此之外，中老年女性朋友也可以学习一下冥想，冥想活动对于静心，消除压力都有着不错的效果，同时还有助于加强高血压，高胆固醇等代谢问题的调理改善，是一种有助于心灵放松，改善精神状态的好方法，对于身心 健康 都有不错的改善作用。

上述的4种“锻炼”，有的是身体方面的锻炼，有的是对于脑力，精神方面的锻炼，对于50岁以后的中老年女性朋友来说，如果能够适度结合，搭配进行，对于在中老年阶段保持身体活力，一定会有很好的帮助作用。

我们一定不要把锻炼理解为需要花钱，花时间才能进行的一项活动，实际上它可以融入到我们的日常生活中，在我们正常的生活过程中，抽出一点时间，或者结合情况，积极的做好身体和精神的双方面锻炼，身体的 健康 状态自然也就回来了，您说是不是呢？

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Ⅵ 人过50岁，该怎么锻炼身体呢

人一过50岁，就需要注意骨质的问题，可能会出现三高和骨质疏松，所以要慢跑，不能剧烈运动，多吃含钙的食物。