10公里训练50岁人

1. 50岁人每天跑10公里,对膝盖磨损厉害吗

这个强度不小了。
再加上年龄比较大，膝关节退化
一般情况下是容易损伤到膝盖的。
如果以前不经常运动，
没有很好的底子，建议不要这么做。

2. 中年人慢跑10公里后需要多少时间恢复体力

10公里并不一定突破你的生理极限，在耐力方面。这是几乎每个人都能通过整体训练完成的距离。事实上，这是一个锻炼，很多人一周可以完成多次。因此，很多马拉松运动员、超级马拉松运动员甚至半马拉松运动员在训练中可能会定期跑到10公里，速度相当快，这不是精英水平。

另一方面，精英选手们可以充分发挥自己的潜能，或者至少接近它。很多都取决于他们如何管理训练，但理想的情况下，他们的训练将使他们达到10公里比赛的最高水平。他们可能会在比赛结束后使用恢复策略，可能需要休息72小时，但如果他们不急于开始下一场比赛的训练，他们会更多。

总结

无论如何，在最剧烈的有氧耐力跑后，一个人在72小时左右就会完全康复，或者根据强度，最快12-24小时恢复。

我经常建议任何人在10公里跑后至少休息一天。如果他们很快要去另一场比赛，我们可能必须在第二天以非常低的强度（有氧区的底部范围）进行恢复跑步，以便让身体准备好快速回到训练过程中。

但是，如果您认真对待这个过程，您可能需要使用一些跟踪恢复的东西，例如心率应用程序，它通过培训过程监控压力。大多数运动应用程序可以进行心率和/或心电图测量约2-3分钟。然后，就你准备一天的训练给出反馈。

你的测量分数可能表明你准备在10公里跑后立即休息什么样的休息，或者可能没有。它可能表明你应该做其他事情，否则可能不行。在某些情况下，你可能已经准备好第二天的下一次运动，这是一个重要的原因，心率跟踪对严重的跑步者。

3. 50岁人如何合理锻炼身体

我从十几岁就开始跑步，小时候上初中的时候，家离学校有公里左右，全是农村的乡村小道，家里也没有自行车。每天早中晚都要跑步到学校，否则就只有迟到了。

就这样不经意的跑了3年，没想到初三的时候，学校组织“元旦越野赛”，10公里的距离，取得了年级第一名的成绩。

上高中由于学习比较紧张，跑步不是很多。入伍以后刚开始跑5公里，反而成了班里垫底的了，拖了我们班的后腿。

参军几年，每周三四个5公里，那是家常便饭。也就是从那时候开始，把跑5公里作为每周都要坚持的事情

没想到每周三四次的5公里，从那时候到现在，一下子坚持了将近30年。其实想想也没啥，每天晚上看完《新闻联播》，就很自觉的跑步、洗澡。这事已经成为了一个行为习惯。

中间30—40分钟开始跑步，节奏以能够听着音乐，嘴里能够哼哼就可以了。这样按照我6分多钟的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上达到有氧运动。最后3—5分钟来一个加速跑，提高心肺功能。

最后10分钟要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。

我每周并不是一定要跑7天，只要达到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。