失眠但长寿

⑴ 为什么晚睡晚起的人都长寿

谁都知道熬夜没有任何好处，可还是抵挡不了熬夜，每天早上都爬不起来都暗暗咬牙——今晚要早点休息，但一到晚上，早睡是啥？不存在的！

不过你有没有在哪个瞬间突然意识到不能熬夜了，是连续的脱发？还是皮肤的暗沉？或是脸上冒痘？亦或是记忆力的持续衰退以及抵抗力的下降？总之，熬夜并不是正常的生活规律，对于思维、记忆力以及皮肤、视力、心脑血管均有不好的影响。还有从健康的角度讲不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、贺乎此皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。其次，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。

如果你不是非熬夜不可的话，最好赶紧脱离“晚睡族”这个队伍；如果你曾经试图改变未果，那很可能使方法不对，接下来请每一个常晚睡的人，收下这份“熬夜治愈指南”，以后可以试试以下的心理招数。

1、 给自己做心理暗示。必须明确晚上是休息时间，当大脑告诉你不能睡时，告诉自己，不能被这种思想和意识掌控，我已经很困了，应该马上睡觉。

2、尝试转移下注意力。睡前强制自己关上手机、电脑，闭上眼睛，让脑袋处于空白状态。如果很难做到，可以选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为。建议的行为方式包括：洗漱、做面膜、泡脚、睡前洗热水澡等。

3、关闭电子产品。睡前一小时应先把电子产品关闭。研究显示，睡前玩手机、平板电脑等电子产品能使褪黑激素分泌量减少22%。褪黑激素减少会造成生物钟混乱，引起失眠。

4、计划明天要做的事情。很多人在入睡前禅迅会想着明天要做的事情，导致自己焦虑不安。建议每天睡前把次8日要做的事情在笔记本上做一个简单的整理规划，了却“心事”再上床睡觉。

5、准备好第二天的衣服。不少人上床后会反复琢磨第二天自己要穿啥，从而影响睡眠。如果每天睡前打开衣柜，利用充足的时间为自己第二天的衣着做好“规划”，可以省掉很多纠结。

6、热水泡泡脚。热水泡脚可加速脚部血液循环，使更多血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。需注意的是，泡脚水的温度以40C左右为宜。

7、听轻柔音乐。当耳朵接收到有规律的顷扰音乐节奏传送到脑部，脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静，从而促进睡眠。

⑵ 睡眠好 得长寿（养生之道）

眠食二者为 养生 之要务，能眠者，能食，能长生。大众朋友一定要想方设法激丛睡好觉，才能避免早衰， 健康 长寿。

经常失眠，必然会导祥逗致身体衰竭。人体神经系统过度疲劳，引发神经衰弱、体力和脑力劳动效率降低、精力不足、记忆减退，会出现头晕头痛、全身乏力、眼花耳鸣症状，严重者还会影响人体的心血管系统功能、呼吸系统功能、消化系统功能，进而导致疾病的发生或早衰。

经过一夜熟睡，大多数人醒来时会感到精神饱满、体力充沛。原因是睡眠时，人体精气神皆内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸及内分泌明显减少，从而使代谢率降明宴樱低，体力得以恢复。

大脑在睡眠中耗氧量最少，这有利于脑细胞的贮存、精力的恢复、脑力的提高，自然可得长寿。

⑶ 睡眠好，人才长寿！睡前常按3个穴，身强体健睡眠好

失眠，总是让夜晚变得格外难熬，睁着眼、闭着眼，翻来覆去就是睡不着觉，相氏虚信不少失眠的朋友都深有体会：睡不着就会很烦，然后又烦到睡不好觉，看着天色渐渐变白。睡不好，第二天整个人都浑身没劲。失眠，究竟该怎么摆脱？ 下面教你认识几个穴位，睡前常按这三个穴位，让你身强体健睡眠好！ 一、 合谷穴 合谷穴位于大拇指与食指虎口处，在第一掌骨和第二掌骨之间用大拇指往手腕的方向用力按压或者按揉合谷穴，并做旋转， *** 每次五秒钟，早晚左右手分别按压五分钟。 二、 照海穴 照海穴是八脉汇交之穴，通阴跷在足内侧踝尖下方凹陷处。睡前按压此穴，能够很好地帮助睡眠、缓解疲劳。 *** 的时候，首先找照海穴的位置，然后行棚用手部对其进行按压揉搓，以此穴位有酸胀的感觉为准，每次 *** 的时间保持在三分钟左右即可。 *** 完之后，会发现心烦意乱的情绪得到了缓解，对于促进睡眠发挥着重要的作用。 三、 关元穴 关元穴位于脐下三寸，有培元固本、补益下焦之功，凡元气亏损均可使用。中医认为，关元穴具有培元固本、补益下焦之功，对于长期失眠引起的体虚型失眠有着一定调养效果。同时，这个穴位对于肾虚腰酸、经痛等症状也有着很好的缓解作用。 对于顽固型、反复性的失眠，以上方法可能作用并不是那么显著。这个时候就需要转为更加严谨、专歼带燃业的方式来调理失眠，秦氏益梦膏，取自张仲景所述酸枣仁汤「 ”养血除烦清虚热，安然入睡梦香甜。”实现传统古方与现代科技的完美融合，从人身体内部进行调理，针对顽固性、反复性的睡眠障碍有着很强的疗效。 平时生活中的一些微小的习惯也会对睡眠造成影响，要想远离失眠，这些习惯要养成。 五个习惯，远离睡眠障碍 1、尽量不熬夜。 由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以便于继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以临睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。 2、避免精神高度紧张,保持良好心态。 每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。 3、生活尽量保持规律性。 生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。 4、适当运动,防止失眠。 每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。 5、饮食要合理。 在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣 *** 性食物。中医有句名言:「 ”胃不和，而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好。 治疗失眠,从临床应用上看,如果是轻度失眠，以上疗法不失为较好的辅助治疗。如失眠时间较长或较为严重的患者,建议结合以上疗法并服用药物治疗。对于服用西药控制睡眠的患者,在可能的情况下应尽星避免服用西药以免产生依赖性,让病情进一步恶化。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。

⑷ 失眠是长寿路上的“绊脚石”，睡眠有哪些小妙招助你沾床就睡，比猪睡的都香

其实睡眠有许多小妙招，今天给大家分享以下几个，保准你睡得香甜无比。

1、心无杂念

失眠确实是困扰大家的难题，很多人深夜的时候，都难以进行入睡。我个人认为，他们的心中在想事情，否则无法进行入睡。

只不过很多人选择忽视，认为掌握最佳睡眠时间，可以说毫无用处。其实这是非常有必要的，他能够让你睡得更加香甜。

3、听轻音乐

可以选择一些轻音乐，这样在不知不觉中，就会熟睡，而且效果不错。之前我的同事就是这样，现在睡眠大有改观。

⑸ 经常失眠多梦，晚上远离哪几种食物，改善失眠保护健康还能更长寿

在我们的日常生活当中，很多人经过了一天的学习或者工作之后，来到家里吃完饭躺在床上马上就能够睡觉了，因为实在是太累了，根本没有时间去做其他的事情，但是有的人身体状况不是那么的好，一躺在床上就辗转反侧的，怎么睡也睡不着，就算是睡着了，一般在半夜的时候就会醒了，这就是我们常见的失眠多梦。那么如果要想改善我们的睡眠状态，保护健康的话，晚上应该远离某些食物，因为这可能就是我们晚饭吃了一些食物导致的，今天我就来给大家好好地讲一下。

远离失眠多梦，我们的晚上千万不要喝酒，可能有的人有误区，那就是晚上喝酒能够促进我们的睡眠，其实这是错误的，晚上如果喝酒的话，会让我们的睡眠一直处于浅眠期，这样的话就会导致我们第二天起床的时候非常的疲倦。

⑹ 睡眠与寿命的关系

10－18岁的抄人群，每天需要8小时的睡眠时间；
18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；
50－70岁的人群，每天需要5－6小时。 但这也不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。如果每天6－7小时的睡眠时间长期得不到保证，很容易引发失眠症。
春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

并不是睡的多，寿命就长，生命在于运动，而且在于一个乐观积极的心态，当然也需要足够的睡眠咯