50岁的女人缺钙

A. 50岁以上妇女中度缺钙因该怎么补大神们帮帮忙

从钙的需求状况来看，45-59岁的妇女和60岁以上的老年人最需要补钙，其次是孕乳妇女、45-59岁的男性和0-3岁的儿童。何谓钙是我国中年妇女最缺乏的营养元素之一，因为更年期接近，钙的吸收受到限制。我们人均每天摄入量仅为520毫克左右，而一个中年人一天所需的钙元素要达到800－1200毫克才行。因此，补钙已经成了刻不容缓的事，除了一日三餐多吃富含钙的食物以外，更年期妇女还应该适当地补充一些钙剂。比如盖中盖，葡萄糖酸钙片，钙素母片等。需要补充维生素D吗？可以视情况服用。是否补充雌激素？可以不必。补充雌激素最方便的方法是吃黄豆制品、饮豆浆。 因为豆浆不仅含有丰富的蛋白质及钙等营养物质，而且有丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮被视为植物雌激素，并能与雌激素受体结合，有抗骨质疏松、治疗更年期综合征及防治乳腺癌、子宫内膜癌及直肠肿瘤等作用。如果每天能喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品， 对内分泌系统具有良好的调节作用。有关调查表明，经常食用大豆类的女性，可以明显推迟更年期综合征并减轻其症状。均衡饮食最为重要。当然要有合理的饮食外，饮水还要充足。一般每天饮水量应在2000毫升以上。要多吃新鲜的蔬菜和水果，特别是有色蔬菜和水果，每天应有400－500克蔬菜和100－200克水果为好。同时，要多吃含钙丰富的食物，如牛奶及其制品、虾皮、海带、豆类及豆制品等。 合理、适度的体育运动能够改善生命质量，提高人的寿命，并且有利钙的吸收、沉着。在很大程度上还可以有效地预防高血压，冠状动脉硬化性心脏病、脑卒中，非胰岛素依赖性糖尿病、骨质疏松症 及结肠癌、乳腺癌等一些主要慢性非传染性疾病。体育运动还能帮助控制体重、塑造体形、预防肥胖、提高机体工作能力和耐力、激发和增强机体免疫力；更重要的是，积极运动的人，外表和身体机能都处于上佳状态，性格开朗，对生活充满信心。有人说过，运动可以代替药物，但没有一种药物可以代替运动。补钙亦然。

B. 女性朋友到了50岁，一般都会处于更年期阶段，50岁女性吃什么补钙最好

在日常生活当中，适当地要增加豆制品以及绿色蔬菜的摄入，这些食材当中所含有的钙是比较多的，要适当地饮用奶制品。另外每天可以适当的吃一些坚果，每天一小把就可以了，不仅可以补钙，对于女性患者的身体健康都是有好处的。

随着年龄的增加，钙的流失也比较快，我们只有通过及时补钙，身体才不会出现问题，正常来说建议您可以买一些补钙牛奶，平时都可以喝，注意加强营养，也可以吃一些高钙片，或者钙尔奇都是可以的。

C. 50岁左右女性缺钙症状是什么如果缺钙如何补钙

50岁左右的女性缺钙主要的症状可以表现为：小腿抽筋，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛专（骨质疏松）；牙属齿松动、脱落；明显的驼背、身高降低；食欲减退、消化道溃疡、便秘；多梦、失眠、烦躁、易怒等等。补钙：中国营养学会推荐每日饮奶。食物中甘蓝菜、花椰菜、乳及乳制品含钙较丰富。希望对你有所帮助。