60岁驼背

1. 老年人为什么会驼背，而且越老越驼

说到“驼背”，我们印象中最先出现的是这样一幅画面，一位白发苍苍的老人，一手拄着拐杖，一手扶着腰，弯腰驼背地慢慢走在路边。很难想象驼背的是一位活力四射的小哥哥或是一位花枝招展的小姐姐。

那么问题来了，驼背的老人天生就驼背么？如果不是，如果年轻的时候他或她也是一位活力四射的小哥哥或是一位花枝招展的小姐姐，那么是从什么时候起又是因为什么而出现的驼背呢？

一、 正常脊柱的形态

构成人体正常脊柱的椎体有7枚颈椎，12枚胸椎，5枚腰椎，还有融合在一起的骶椎及尾椎，而起主要支撑作用及构成躯干矢状位曲度的是颈、胸、腰椎。

其中，颈椎曲度是前凸的，度数约为20°到40°；胸椎是后凸的，约为20°到40°；腰椎是前凸的，度数约为40°到60°。从侧面看，颈胸腰椎构成了“S”形的脊柱，这种形态保证了身体的平衡，保证了运动的协调，保证胸腹腔脏器的正常位置和功能。

二、引起驼背的脊柱变化

驼背，就是脊柱后凸增加，主要发生在胸椎。为什么老年人胸椎后凸会增加呢？原因其实很简单——老年人的骨质疏松引起的椎体形变。我们大概了解一下椎体的形态。正常椎体从侧面看，其侧面的投影是长方形。

骨质疏松引起椎体骨质的流失，构成椎体的主要骨质（约95%）为内部的骨松质，骨质流失也最先发生在骨松质。由于钙质流失，骨小梁间隙增大，使骨骼失去原有的坚硬和承托力，导致骨折变型，脊柱椎体发生压缩性骨折，而且多发生于椎体前缘。此时，从侧面看长方形的椎体变成楔形，呈现出前低后高的形态。

如果多个椎体发生楔形变，整个脊柱就会呈现出后凸的曲度增加，人体就会向前弯，形成驼背。如果不加治疗随着年龄的增加，骨质疏松的加重，骨折压缩的椎体数量增加，椎体压缩程度加重，驼背也会越来越重；驼背越来越重，重心前移，又会加速后凸的形成。

引起驼背还有一个原因，就是老年人腰背部肌肉的萎缩，不足以提供维持脊柱挺拔的力量，因此如果不加锻炼，随着年龄的增长肌肉力量越来越差，驼背也就越来越重。

三、驼背对人体有哪些影响呢

1、外观

驼背引起外观的变化，使老年人不再有挺拔的身姿，影响了老年人的 社会 活动。

2、平衡

一旦发生驼背，弯腰使身体重心前移，破坏了身体矢状位平衡。这种情况下腰背肌肉持续收缩加速劳损，而且髋关节、膝关节、踝关节为了维持身体的平衡会使正常的受力改变，引起关节疼痛和关节炎。

3、疼痛

骨质疏松最常见的症状是疼痛，而骨质疏松引起椎体压缩骨折又会产生新的疼痛，驼背引起的腰背部肌肉劳损会使肌肉疼痛，所以腰背部疼痛是驼背的一个主要症状。所以我们经常可以看到驼背的老人扶着腰，或用手捶打后背以缓解疼痛。

4、肺功能

即使没有椎体骨折，骨质疏松患者呼吸肌力量也会下降。发生椎体骨折形成脊柱后凸即驼背后，胸腔的容积降低，进一步限制了肺的扩张，导致限制性呼吸功能障碍。还有文献显示驼背的人群肺部感染比例高于正常人。

5、日常生活能力

驼背严重的人群日常活动能力下降，表现为步速减慢、爬楼梯更困难、原地360°转圈更差、跌倒和骨折的风险增加等。

四、如何防治驼背

驼背虽然是老年人的常见问题，但绝不是不能预防和治疗的。

1、要预防骨质疏松

骨质疏松是老年女性常见的问题，尤其是绝经后，女性的骨质疏松便比较常见。对于男性的骨质疏松年龄和生理界限目前还未有定论。但是建议女性绝经后（约50岁），男性60岁后要经常到医院检查骨密度，如果有骨质疏松要及时补钙，防止椎体压缩骨折。可以服用骨化三醇、碳酸钙D3等药物防止骨质疏松，如果骨质疏松严重，则建议在医生的指导下使用更高级别的抗骨质疏松药物。

2、正确的坐姿

平时要保证挺胸抬头的正确坐姿，以免引起习惯性的驼背。

3、增强腰背肌肉锻炼

可以做小燕飞、平板支撑、五点支撑等增加腰背肌肉力量的锻炼。有了强大的腰背肌，就给了脊柱强大的支撑辅助，可以有效防止驼背的发生。

4、手术

如果驼背严重到影响生活，有迫切改善的愿望，可以通过手术来矫正脊柱后凸畸形。但是手术风险比较大，术后一定要注意补钙。

2. 骨质疏松有哪些表现，哪个年龄段都会发生！

骨质疏松的症状表现患者可能会感觉到出现乏力的情况，也有可能会导致腰背容易疼痛，甚至可能会出现全身的骨骼疼痛，有可能会容易出现跌倒的情况，还有可能会出现骨折的情况，严重的骨质疏松还会出现驼背的情况，严重的情况会导致出现骨骼变形。

3. 老年人为什么会驼背，而且越老越驼

老年人在我们的印象中都是拄着根拐杖，驼着背的走路，似乎人到老了，都会驼背，那些驼背的老年人，当初年轻时可是跟我们一样，都是花枝招展的美女美男，那到底是什么时候开始驼背的呢？年龄越大背就越驼吗？

我们都知道，驼背主要就是脊椎弯曲导致的，人体的椎体7枚颈椎，12枚胸椎，5枚腰椎，，它们共同支撑着我们的颈，胸以及腰椎。正常情况下，我们的颈椎，胸椎以及腰椎有一个正常的弯曲幅度，从侧面看，他们形成了一个“S”的脊椎，这个形状可以让我们人体保持平衡，让我们的运动更有协调性。那么，引起驼背的原因就是这个S形发生了变化，主要是胸椎后凸增加，而引起胸椎后凸增加的原因就是老年人钙质的流失，导致骨质疏松，从而引起了脊椎的变形。

最后，多做腰背的肌肉训练。

可以通过健身或者瑜伽，加强腰背的锻炼，就能给脊柱更大的支撑力。

4. 60岁驼背大肚腩该做什么运动

一般来说，驼背是老年人最为常见的身体变异之一，而老年人的驼背绝大部分原因并不是由于疾病而导致的，而是一种衰老的表现症状。只要是脊柱或者是肩背骨骼没有损伤的情况下，都可以用可下面的方法进行改善。

1.坐在靠背椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，每次坚持10～15分钟，每日做3～4次。

2.背对墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3遍。

3.仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的垫子，全身放松，两臂伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，双手横持体操棒或长度超过肩宽的棍棒，放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做1次。

但是要提醒大家的是，上面的几个方法，最好在早晨或者晚上睡觉前进行。这样可以保证有好的效果，另外建议大家还要养成好一般症状较轻时通过端正身体姿势，在站立和行走时昂首挺胸，两肩向后自然舒展，同时增加体育锻炼时间，可以有效纠正这种不良体态。也可以采取以下几种锻炼方法进行矫正训练：
1.贴墙站立：后背紧贴于平整的墙面上，保持两脚后跟靠拢，收腹挺胸，腰背挺直，头枕部要紧贴墙面，同时可进行双臂上举的动作，建议每天坚持站立半小时，早晚各做一次。
2.前俯后仰：在呼气的时候身体前俯，双手交叉下按，在吸气的时候双手叉腰后仰，最好每天早晚坚持做几组上述动作。
3.仰卧垫背：平躺仰卧在床上，在驼背的部位垫一个软垫，注意放松。的生活习惯，平时坐着的时候，要保持好的姿势，也是很重要的。

5. 驼背和耸肩要怎么纠正呢

驼背是比较普遍的现象，多数的疾病并非疾病所致，而是长期的不良姿势，所以矫正版驼背也要从矫正权姿势开始。
矫正驼背首先要使肩、背部放松，缓解僵硬。双臂平行举起，手心向后，双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作，仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张。
第二，体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书（厚度20毫米以上），经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背，这也是舞蹈形体训练的一种新方法，是有科学依据的。
第三，使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋，这种鞋是前高后低的，和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的，与倒走矫正驼背的道理是一样的，只是这样方法更简便，更生活化和经常化，便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍，在欧美地区称为“地球鞋”，在香港被称为“瘦身健体鞋”，形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同，可以作为日常生活用鞋。