50岁以上需要补充些什么

① 女性到了50岁后，要多吃哪五种食物医生：吃好才能延缓衰老

许多 健康 专家认为，营养不良会导致一些骨骼疾病或高血压，而随着年龄的增长，尤其是女性, 容易出现各种各样的 健康 问题，而在50岁后加入以下几种食物，可以帮助大家强身健体，助人们保持年轻，享受生活。

第一种：绿色蔬菜

绿色蔬菜含有钙和富含抗氧化剂的维生素 A 和 C，有助于预防随着年龄增长而更常见的炎症和心脏病。

它们还含有维生素 K（一种促进骨骼 健康 的物质），并且纤维含量高，热量低，随着年龄的增长，这一点很重要，因为人们的新陈代谢往往会减慢。

大家应该多吃一些 健康 的绿色蔬菜，例如：菠菜、西兰花、菠菜、羽衣甘蓝。

第二种：豆类

豆类是人体蛋白质的极好来源，豆类富含纤维，这也是随着年龄增长或生命的任何阶段所需的重要营养素。

除了蛋白质之外，在饮食中摄取足够的纤维还可以降低总胆固醇，而总胆固醇在更年期会升高。一项研究表明，吃更多蛋白质的中老年女性通常会导致更好的肌肉质量和更好的身体机能。

例如，一杯煮熟的扁豆含有 18 克蛋白质和 15 克纤维，大家可以尝试在自己的膳食中添加豆类。

第三种：浆果

浆果为 50 岁以上的人提供许多营养，因为它们富含纤维、维生素 C、抗炎和黄酮类抗氧化剂。研究表明，纤维有助于促进正常消化、控制体重并预防糖尿病、心脏病和癌症等疾病。51 岁及以上的男性每天应该吃 30 克，50 岁及以上的女性每天应该吃 21 克。

浆果对我们老化的大脑也有好处，因为浆果含有强大的抗氧化剂，可以提高运动技能和短期记忆，这种有益大脑 健康 的饮食中的其他健脑食物包括蔬菜、豆类、全谷物、坚果、海鲜和家禽。

美国塔夫茨大学的一项研究调查了 2,800 名 50 岁及以上人群 20 年的膳食摄入量，发现那些少吃浆果、苹果和茶等富含类黄酮食物的人患病风险增加了 2 到 4 倍，患痴呆症的可能性更大。

第四种：海鲜

鲑鱼、鳕鱼和金枪鱼等鱼类是老年人维持或恢复肌肉所需的瘦肉蛋白质的良好来源。研究表明，老年人通常对蛋白质摄入量更敏感，因为他们的身体不像中年人那样有效地利用蛋白质。

鱼也是维生素 B12 的良好来源，这种营养素只存在于动物性食物中，随着年龄的增长，人体更难吸收。此外，海鲜还含有丰富的omega-3脂肪酸，据研究发现，每周食用2-3份，可使死于慢性病的风险降低约17% 。

第五种：奶制品

乳制品是蛋白质的良好来源，随着年龄的增长，蛋白质对于保持肌肉质量至关重要。此外，乳制品提供保持骨骼强壮所需的钙。

据 Eat This Not That 报道，一些 健康 专家特别推荐酸奶作为 50 岁以后女性的超级食品，因为它含有大量的钙以及有助于钙吸收的维生素 D。此外，酸奶还含有多种有益菌，有助于促进肠道 健康 。

总而言之，50 岁是女性朋友需要拥有足够的知识才能 健康 生活和工作的时候，为了让自己保持最佳 健康 状态，大家除了要为身体补充身体所需的营养物质之外，还应该避免一些常见的 健康 错误，比如心脏疾病，以及管理体重，因为体重增加的风险随着年龄的增长而增加，但这并不意味着这是不可避免的，在更年期期间，由于肌肉量减少和荷尔蒙变化，能量成本会下降，所以大家要通过饮食和锻炼，把体重控制在合理的范围内。

② 50岁左右，吃什么补养身体效果最好

50岁左右的人应该多吃可以帮助降血压、降胆固醇、预防II型糖尿病等疾病的多功效饮食。豆类、蔬菜水果和坚果等食物可以提供维生素、矿物质和健康脂肪，帮助身体保持良好的新陈代谢。

下面我就介绍下50岁左右的人饮食上的注意事项和建议，希望能解决你的一些困惑。

1.50岁左右的人吃东西有什么注意事项？

根据活动水平摄入热量：这个道理很简单，多运动的人需要多吃，少运动的人需要少吃，否则容易超重，这不但会影响体型还会让人更容易患上肥胖相关性疾病。

3.50岁左右的人怎么改善消化？

人到中年以后，身体各方面都有可能不如年轻时，消化也是如此。以下一些小建议可以改善消化功能，保持消化道正常运转：

• 多喝水预防便秘；
• 控制食量保持健康体重；
• 积极运动改善消化健康；
• 纾解压力减少胃酸；
• 勤刷牙改善口腔健康。

小贴士：随着年龄的增长，出现健康问题的风险可能会增加。改善饮食不仅可以促进健康，还可以减少出现疾病的风险。

③ 50岁的中年妇女一般吃什么营养补剂比较好

50岁挺特殊的年龄，可以吃点蜂王浆，富含高蛋白、维生素B类、叶酸、泛酸、乙酰胆碱、及多种人体需要的氨基酸和生物激素等。蜂王浆对人类医疗、保健等具有奇特的功效，治疗更年期综合症也有辅助作用。

④ 五十多岁人适合吃什么保健品

补钙防骨骼逐渐老化和骨质疏松，补深海鱼油，卵磷脂预防老年血管硬化和老年痴呆。还可以补充多种维生素。

⑤ 中老年人的维生素要补什么

老年人需要补充的维生素有以下几种：
1、蛋白质：老年人摄入的蛋白质的吸收和利用率降低，加上肝脏合成蛋白质能力降低，会导致蛋白质的缺乏，表现为肌肉量减少，肌肉功能下降，各项活动能力由此而下降。因此老年人应该有意识地多摄入一些容易消化和吸收的高质量蛋白质，如蛋类、鱼类、瘦肉等。

2. 钙和铁：老年人随年龄增加、骨矿物质不断丢失，骨密度逐渐下降，尤其女性绝经后由于激素水平变化，骨质丢失更为严重；同时，老年人对钙吸收能力下降，膳食中钙摄入不足就更易导致钙的缺乏从而导致骨质疏松和骨折。老年人对铁的吸收利用能力下降，造血功能减退，血红蛋白减少，易出现缺铁性贫血。

3. 维生素：由于进食量少，加上咀嚼功能的下降，易出现某些维生素的缺乏，如维生素A、维生素E、维生素C、叶酸等。老年人的户外活动减少，光照不足导致体内维生素D合成不足，加上摄入不足，也容易导致维生素D水平下降，影响钙磷代谢和肌肉的力量。

除了日常的食物调整以外，如果还达不到身体的需要，可以采用营养素补充剂或强化食物解决。一般可以补充中老年多种营养素片，它主要是由维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、泛酸钙、烟酸、碳酸钙、硫酸亚铁、乳酸锌、亚硒酸钠、微晶纤维素等营养成分；饭后半个小时，每日1片，可满足日常所需。

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