60岁以上适合运动方案

A. 哪些健身方式比较适合中老年人

比较适合中老年人的健身方式有走路、游泳、跳舞、中医养生功法。

一、走路

走路是一种很好的养生保健运动，非常适合老年人。走路锻炼简单易行，是整个身体的锻炼运动，强度适中，而且可以增强老年人心肺功能、调节身体状态。

二、游泳

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以改善老年人运动协调性，提高老年人心肺功能。

三、跳舞

跳舞对老年人来说也是比较好的锻炼方式，其不仅锻炼身体，而且可以增加老年人的人际交往，可以减少老年人心理问题的出现。但是需注意跳舞时间不要太长，以不超过半小时为宜，动作不要太剧烈，尤其是扭腰、扭胯、扭膝关节的动作，避免意外损伤。

四、中医养生功法

中医养生功法如五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等功法，都具有强身健体的作用，适合男女老少练习。如八段锦，只有八节动作，动作精炼，运动量适中，还可以疏通经络气血、调整脏腑功能。

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中老年人在健身时的注意事项：

太早进行锻炼并不好，早上七八点，阳气上升时更加适合锻炼身体；禁忌空腹晨练，尤其是患有糖尿病的老年人，因为空腹运动很容易造成低血糖。

雾天不宜进行锻炼，雾珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质，锻炼时由于呼吸量增加，肺内势必会吸进更多的有害物质。

B. 60岁的老人要保养身体，平时应该如何锻炼呢

身强体健是每一个人的愿望，无论是年轻人还是老年人，都希望自己的身体健康，保持一个良好的状态，拥有健康的体魄。60岁的老人要保养身体，把身体保养好了，才能够少生病，也是为儿女们减轻负担。那么，老年人平时应该如何锻炼呢？关于这个话题，让我们一起来聊一聊吧！

一、跳广场舞。

现在许多老年人都比较热衷于跳广场舞，跟随着优美的旋律跳起优美的舞蹈，对老年人来说是很有好处的，因为跳广场舞全身都能够得到运动，而且并不是那么激烈，是比较适合60岁以上老年人的，但是跳广场舞的时间一定要把握好，有些老年人比较痴迷，经常连续跳好几个小时，太过疲劳，不利于老年人的身体，一般跳广场舞，每次两个小时以内就可以了，而且跳完广场舞之后，许多人全身就出汗了，一定要及时补充水分。

关于“60岁的老人要保养身体，平时应该如何锻炼呢？”这个话题，以上就是我的观点，各位有何想法？欢迎到评论区积极留言。

C. 60岁的老头身体依旧非常硬朗，可以进行什么运动

在年龄大了之后，大家可以选择去每天跑步，让身体更加的健康，还有就是大家也可以选择在早晨的时候去打太极，大家可以很明确的发现，很多的老年人都会选择早晨的时候起得早一些，去打太极，对于我们的身体也有很大的好处。在夜晚的时候适当的去进行跑步以及散步，对身体都是非常的不错，而且也是能够让身体更加的健康。

三、总结。

有很多的老年人会有一些慢性疾病，如果大家跑不过快或者是强度过高的话，就很容易会导致大家出现身体不舒服，头晕目眩等情况。一定要注意跑步的适量，千万不要过度的去进行运动。

D. 60岁的人如何运动锻炼

老年人锻炼身体，应该注意很多事情，特别是超过60岁的老人，身体锻炼应该适当，不能过于剧烈，更不能不顾身体的不良反应，要想健康，最好是每天坚持锻炼，然后每天的运动量不会过大，具体来说，老年应该采用如下的方式锻炼。
1/7
可以练习打太极拳。
老年人如果选择练习一些武术，特别是太极拳或者是舞剑之类的，这样就会让身体得到有效的锻炼，而且还能够强身健体，让身体各个部位得到很好的调动，有益身体健康。
2/7
利用社区运动器械。
现在很多社区都安装了一些运动器械，那么，我们应该将这些运动器械充分利用起来，坚持对身体的各个部位进行锻炼，当然，有些不适合老年人的器械不要轻易尝试。
3/7
不要过于剧烈运动。
老年人可能在年轻的时候比较喜欢剧烈运动，而到了老年以后，仍然会坚持去做一些剧烈的运动，比如打篮球，踢足球之类的运动，已经不再适合老年人来从事。
4/7
坚持每天不间断。
对于老年人来说，一定要坚持锻炼的持续性，如果总是三天打鱼两天晒网，应该不会有好的效果，而只要每天坚持不间断的锻炼，循序渐进势必对身体有好处。
5/7
运动前要提前热身。
运动之前要热身，这是对于每一个锻炼着来说，都是应该注意的事情，特别是对于老年人来说，很容易在运动中受伤，所以，老年人无论从事什么样的运动，热身很重要。
6/7
注意运动后补水。
运动以后一定要注意补充身体的水分。因为老年人运动以后，同样容易出现脱水的情况，如果不去及时补充水分的话，容易让身体出现虚脱的情况，甚至影响身体器官。
7/7
保持适当的运动量。
老年人的运动量不宜过大，特别是对于那些身体不好的老年人，比如心脏等不太好的老年人，剧烈运动可能会导致出现急性病的发作，对身体健康反倒是不利。

E. 适合60岁老人锻炼的方式有哪些

现在的老年人注重养生保健，所以锻炼身体是日常生活必不可少的。下面我为大家整理了适合60岁老人锻炼的方式，希望大家能够喜欢。

适合60岁老人锻炼的方式
人们在老年时的锻炼与年轻时存在差别。多名健身专家 总结 了最适合60岁以上老人的运动方式。

1、平衡性锻炼

专家说:“平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。”他建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习三天。

2、力量训练

专家说:“过了40岁之后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失5%。”为防止肌肉萎缩,谢尔顿建议老年人使用重量较轻的物体(5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。

3、柔韧性锻炼

无论是弯腰摸脚趾,或是做 瑜伽 都能提高老年人身体的柔韧性,每周进行2~3次。

4、有氧锻炼

让心率得到上升的有氧锻炼有助于老年人保持健康的体重和预防心血管疾病。希金斯建议,老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些 家务活 动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。

专家提醒老年人在锻炼的初始阶段要慢,不要忽略任何疼痛,特别是肌肉和关节的疼痛;保持身体内有充足的水分,不要在极端寒冷或炎热的天气中锻炼。最后,希金斯还建议老人和朋友一起锻炼。这种锻炼形式对老年人更为安全。
老人锻炼的6个禁忌
运动也有强度之分,强度大的,达到的效果自然好,强度小的,见效也没有那么快。从健康方面着想,老人运动不宜太过剧烈,以免引发疾病。

1、老人运动前一定要给身体做个全面的检查。近年来,也有不少老人因运动过度而引发疾病。所以老人如果有心脑血管疾病,应该咨询医生哪些运动不能做的,平时运动时就避免此运动。

2、运动是一项耗体力的事,所以老人一定要保证充足的睡眠,才能把动作做到最好,达到好的效果。

3、运动时间一定要注意,很多老人喜欢晨起做运动,其实最好的运动时间是8点到9点,而且不宜空腹,最好早晨起来,吃过早餐后歇一会再去。如果有太阳,最好等太阳升起再锻炼。经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

4、避免过于剧烈的运动。老年人的肌肉在慢慢萎缩,肌肉的力量也有所减退,神经系统反应较慢,所以最好选择一些缓慢、放松的运动,能使全身得到运动,如 太极拳 、慢跑等。

5、活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。因此老人锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量过大。

6、老年人要谨记运动过度的症状,如运动过程中发生腰痛、胸痛、头晕等症状,应立即停止运动。
老人锻炼养生要避免的误区
许多老年人现在对于养生健康越来越重视,于是经常参加晨练和户外锻炼,以达到增强体质、延年益寿的目的。但是,健身需要有科学的 方法 ,运动方式不科学的话,不仅达不到养生效果,结果还适得其反,给身体健康带来危害。下面我们就来了解一下老人健身存在的误区。

1、晨练

很多人认为早晨空气好,适合锻炼。其实,太阳出来前,空气中的二氧化碳含量较高,空气质量较差,所以老年人晨练最好安排在太阳出来一小时后再进行。早晨冠状动脉张力高,交感神经兴奋性也较高,早晨6时至中午12时心血管病发病最高,尽量选择下午或晚上活动为妥。

2、饭后散步

俗话说“饭后百步走,活到九十九”,不少老人把这句古话当作健身格言,其实,饭后百步走并不科学。从医学观点来看,饭后,特别是吃饱饭时,老年人的心脏负荷增加,餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。

3、所有活动都争相去学

老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人 爱好 ,选择合适的运动项目和运动量,循序渐进,持之以恒。

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F. 60岁的男人，应该怎样去做一些增肌锻炼

人在50~70岁时，肌肉重量损失高达30%。有些老人走路发抖，因为他们的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的运动来增加他们的肌肉力量。适合老年人的常见运动，如有氧运动、阻力训练、柔韧性运动、平衡运动等。四种运动增加老年人的肌肉力量有氧运动散步，练垒球等。，可以活动全身，增强心肺耐力，促进新陈代谢。游泳和骑车可以减少重力对骨骼的影响，也是不错的选择。另外，一些家务活动(照顾花草，打扫房间等。)也可以算作有氧运动。强度和频率:每周至少5次，每次至少10分钟，每天共50-60分钟。抵抗运动尽量双臂举起500ml矿泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群参与力量训练。强度和频率:每周至少2次，每次3组，每组10~15次。柔韧性练习瑜伽、八段锦、太极拳等。可以拉伸身体肌肉，提高身体的柔韧性和柔韧性。

骨骼肌可以代谢葡萄糖，帮助血糖异常的人稳定血糖。如果把我们的身体看成一个公司，骨骼肌当然是重要的员工，但他们吃的是“青春饭”。为什么？继续往下看。1.随着年龄的增长，骨骼肌也会衰老萎缩。特别是40岁以后，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越来越快地流失。所以人到中年，可能会发现肌肉越来越小，越来越弱，有的人会露出“蝴蝶手臂”。2.体力活动少，运动量不足。越是不动，越是会加速人体细胞的衰老，使人身体变老。3.营养摄入不足或吸收障碍。许多老年人吃得太少，不吃鱼、肉、蛋和牛奶，导致蛋白质摄入不足。

G. 适合老年人的运动有哪些

1、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

2、骑自行车不仅特别方便，还可以对腿部肌肉和关节起到一定的锻炼作用，进而预防出现关节炎，四肢僵硬等情况。建议各位老人平时可坚持骑行，注意速度不要过快，以免因为来不及刹车而突发意外。

3、俗话说：要想寿命长，饭后百步走。可见慢走对身体有些较为重要的作用，一来可以帮助促进食物的消化，预防便秘，二来有助于锻炼机体的耐力和缓解压力，三来可以呼吸一下外面的新鲜空气，改善心态。

4、游泳是较为典型的有氧运动之一，特别适合中老年朋友来进行。可以使肌肉变得发达，帮助减少腹部脂肪，塑造美好匀称的身材曲线，另外对心肺功能有一定的帮助。

5、近些年来，广场舞受到了许多老人的欢迎，跟着欢快的音乐节奏，跳着驾轻就熟的舞蹈，既可以充分和同龄人进行接触，有利于心理的健康，还可以起到增强记忆力和身体协调性的作用。

6、转头此方法操作起来特别简单，首先将身体保持站立的姿势，之后将头部先由一侧向另一侧转动，然后再按照同样的方法反方向进行转动，如此循环大约三十次，不仅可以有效的锻炼颈部肌肉，还可以缓解背部的僵硬感与不适感，但要注意转动速度不要过快。

H. 近60岁的男人选择怎样的锻炼方式：1.徒步。2.骑自行车

60岁人，由于临近退休或已退休，有一定的空闲时间，只要身体 健康 状况良好，就可以根据自己的兴趣爱好选择合适的运动项目。至于选择步行骑行，这要看个人具体情况来定。

一般步行大多数人都可选择。步行不受场地、时间等条件限制，只要条件许可，随时都可以进行。步行运动量相对较小，减重效果不大明显，若要减肥可选择运动量大的项目进行。

骑行相对步行来说，运动量大，需要场地、一定的时间、技巧和一定的经济支撑，对于需要减肥的人来说是一项不错的选择。

因此，选择步行和骑行，这要根据个人的具体情况来定。

徒步和骑行都非常适合五六十岁的中老年人开展训练。至于具体采取哪种方式，应由个人的身体状况、运动爱好、生活习惯、时间安排等来决定。

依我的观点，五六十岁的中老年人是当前健身运动中的主要群体，适合这些人进行的项目也很多。徒步和骑行都是很好的有氧运动方式，非常适合这个年龄段的人进行。相比来说，徒步对环境的要求、场所的要求、身体条件的要求更简单一些，因此更易于操作。骑行的场地要求更高一些。

除了题主提出的这两项运动方式、乒乓球、羽毛球、体操、广场舞、太极拳、慢跑等也适合中老年人训练，可以结合自己的运动爱好和生活习惯，自主选择。

徒步与骑行都是很好的有氧健身运动，是比较舒缓、强度不是很大的运动，是五、六十岁年龄段的人非常喜欢的运动，因而，很多人选择了这两项运动。

下面我扼要的，分别介绍一下徒步与骑行；

首先说徒步，这是一项最简单项的运动项目。可以说只要是 健康 的人，人人都会徒步，老少皆宜，不需要器械和场地，不受时间、年龄限制，随时随地都可以进行的运动。

然后再说骑行，现在很多人退休后都选择了骑行。骑行也是一项舒缓的运动，非常适合年龄大的人，骑行与其它运动锻炼一样，对身体的好处是非常多的，我就不赘述了。

骑行除了有运动锻炼身体的功能以外，还要一项特殊功能，就是每天都是在骑行 旅游 。每天可以骑行于繁华的都市，骑行于美丽乡村，骑行于周边景点，浏览观光各地风情美景，每天都是好心情，心情好身体自然就好。骑行真的是一举两得的好事情，是退休年龄段，喜欢运动人的不二之选。

个人建议，身体素质比较好的人，可以徒步与骑行兼顾进行，徒步可以是碎片化的，骑行则可以是规律和固定的。这些都是根据自身实际情况，自己选择决定。

具体怎么运动，徒步与骑行是一样的，渐近式运动，不感觉疲劳为适宜。自己在运动中摸索和适应，根据自身实际情况掌控运动量。

以上仅是个人粗浅的看法，欢迎朋友评论留言。

可选择性很多，可根据自己的兴趣爱好身体状况来选择。徒步、游泳、骑车、打拳等等。

60岁的男人可以选择的运动项目很多。

快走，慢跑，太极，骑车，游泳等等，选择适合自己，并且自己又喜欢的项目能够坚持下去，形成习惯。

为什么要选择适合自己的项目呢？

因为每个人的身体状况不同，有的人天生肺活量不好，像跑步类快节奏的运动可能就不适合。

还有些人某些关节有受伤经历，去做运动时会收到限制，勉强运动，达不到锻炼效果还容易再次受伤。

我之前代课，60多岁练瑜伽的男士也有，并且练的还挺好的。每项运动，只要掌握好要领，在不勉强自己，不消耗太大体能的前提下，都是好的运动。

徒步和骑自行车都是很好的运动，但是对于60岁的人来说。大部分人会存在膝关节不舒服，腰腿疼痛，脚踝关节不舒服等症状。徒步时间短可能没关系，时间长身体吃不消。

在徒步和骑行中，骑行的身体舒适度可能会更好。

河北省张家口市张北县玉狗梁村被誉为“中国第一瑜伽村”，村里人人瑜伽，最大年纪80多岁还能倒立。坚持瑜伽，让村里的人身体远离亚 健康 ，并形成了特色的文化产业

自己喜欢的的运动，并且适合自己的身体状况，就是好的运动项目。

第一，看自身的身体条件。60岁的年龄还属于中老年的范围，有很多朋友还有着很不错的身体素质，身体各方面的 健康 状态也不错，这种情况下，运动锻炼可选择的范围就比较多了，走路，慢跑，游泳，爬山，一些挥拍类的球类运动，都是很好的运动锻炼方式，只要自己的身体耐受，心肺功能够用，肌肉关节能够经得住，各种各样的运动锻炼方式，都是可以选择的

第二，出现高血压、糖尿病、高血脂，以及心脑血管疾病的几率，要比40岁以前，要大的多了，因此，对于运动的选择上，也一定要结合自身的实际情况。比如说，就多是走路，慢走，慢跑了，

第三，一般建议选择适合自己的，较为和缓的一些运动方式，如广场舞，快步走，体操，太极等等，都是很好的运动方式了，在运动过程中，也要注意血压、心率的控制，尽量避免因过量运动而引发心血管 健康 出现风险问题。

看您的精力吧，身体状况可以的话，就运动强度大些的运动，可以是跑步游泳，骑车之类的，如果体能一般的话，那就可以先低强度的运动慢慢锻炼起来再说

年龄不重要，主要是自身的身体状况，体质如何，有那类的基础疾病，根据自已的体质，体能选择运动类型，不可能千篇一律。也最忌千篇一律。方式方法都必须循序渐进。有不良感觉必须立刻停止，我家门前有条河，许多人环河晨练，曾有两位邻居，年龄也就50岁，身体外表给人感觉绝对 健康 ，一位更是满身键子肉。晨跑后，一位倒在楼门前，一位倒在家中，不治。本应自已最了解自已身体，然而又往往忽视身体的一些反映。现在海南养病，所在小区一对70多岁的夫妇，从没有激烈的活动，只是每天相伴遛弯慢走，一年余的胸闷气短，并没往危险的地方想，一次遛弯，突感难受，几分钟倒地不起。退休了最好作次全面体检，最好是住院检查，不要去什么 健康 中心查体，不敢说不好，只是过于匆忙，不良商家怕给吓出什么病。不可盲于自信，而后选择运动内容。

首先，锻炼是必须的。困为随着年龄增长，各方面机能哀退，需要激发能量，刺激肌体，阻击衰退。其次，锻炼要适当适力，计划有序，不能超过身体的承受力，也不能三天打鱼两天晒网，抽疯式和间隙式都不可取。其三，最好是选择自己爱好的锻炼方式，有性趣就能形成动力，形成自己的锻炼模式。其四，学点健身知识，不能随性，也不能听风跟风。

健身锻炼不可少，适合自身最重要。

这个要看你的情况，如果你骑自行车的技术还可以那就徒步和骑自行车两个都可以。如果你平时很少骑自行车，控车技术不好就不要骑车了。建议你最好是慢跑。