50岁男性运动量多少

1. 50岁男人步行、跑步锻炼，一天要锻炼多少

不需要很多，医生建议能做到三个半小时就足够了，早上起床后动动半小时，如散步、慢跑、太极等，中午午睡半小时，晚饭后散步半小时，每天贵在坚持就能延年益寿了。

2. 五十岁以上男人适合什么样的运动

五十岁的人适合什么样的运动，应该提高心肺功能的循环才是重点。
1.运动的方式回：大肌肉答群的运动，长时间，低中强度，以有氧代谢为主的运动。适合的运动类型主要是有氧运动和比较柔和的运动好一点，比如游泳、踩单车、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
2.运动强度：能够达到最高心率的60%到80%.

3.锻炼的次数也不用追求过多，可以选择隔日一次或者一周最少三次的运动方式进行运动。运动的次数也可以根据自身的情况而制定。
4.还要注意运动的时间和强度不能过大，不要做剧烈运动，不要追求高强度训练，以免对身体造成不必要的伤害。每次练习5到10分钟为宜，后面可以延长到30分钟左右。

5.还要注意保护好膝关节，由于中老年人的骨骼、肌肉等没有年轻人好，运动前先做充分的热身拉伸运动，运动后注意膝关节的保暖。否则会比较容易受伤。
锻炼是一件长久的事，益处非常大，并不是说年纪大了就不能锻炼。合理选择锻炼的内容，锻炼前多做热身，时间强度把握好，不让自己受伤，才能保持健康活力的人生。
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3. 50岁的男人每天怎么游泳能达到锻炼身体的标准每天连续游多少米，多快，多长时间

每天1到1个半小时，1000-1500米。如果身体素质好或以前练过游泳，1.5小时2000米都是可以的，每周至少3次可以达到健身目的。

4. 50岁后的做深蹲运动多少次合适

深蹲的次数、强度重点是看身体素质、锻炼习惯、 健康 状况等，虽然不能说与年龄无关，但与年龄的关系不是很直接，所以说50岁以后做多少次深蹲没有标准答案。
比如一个长期坚持深蹲锻炼的人，只要在五年以上，那么即使到50岁他也能很轻松的做深蹲训练，50个、80个、100个都没问题，而且负重深蹲也能很容易的做到几十个；但是，如果一个人以前从没练过深蹲，50岁的时候才有了训练的想法，那么就要从零开始，每天能做十个也不错，慢慢的增加数量，一个月之后也许能做二十个，三个月之后到三十个，然后可以多做几组，循序渐进。
有一点必须要注意的是，深蹲属于力量训练的重要形式，虽然动作看似简单，但对力量、耐力、身体的要求都很高，尤其是腰部力量和腿部力量。
如果50岁才开始训练，最好在专业人士指导下进行，而且要适可而止，不要太强迫自己，否则极易容易造成运动损伤。

这个要根据各人体质来定。如果你身体体质强，那就可以多做，身体体质稍差，就可以少做一些。
我本人47，做深蹲10多年了，我最开始是徒手深蹲，每天做50个，刚开始做时，可能动作不太对，所以膝盖有些疼，后来我在网上查资料，明白了做的时候腰要挺直，向后使劲往下蹲，而不是向下使劲蹲，找到感觉了，所以膝盖就不疼了。

做一段时间，体能上来了，我就增加个数，增加到100个每次，后来，觉得负重深蹲效果更好，我就练习用哑铃负重，不太重，5公斤左右，负重我就是每次做50个，不多做，因为多做容易使膝盖和腰疼。
直到现在，我几乎每天坚持深蹲，负重时就做50个，徒手就多做一些。这个要根据自己的实际情况，循序渐进，适可而止。任何事情都不是绝对的，都得是因人而易，根据情况灵活变化的。 50岁左右，身体各方面机能下降，肯定不能跟年轻人比，这个年龄应以强身健体为主，而不是非要达到什么要求，所以要顺其自然，不要逞强，以免造成不必要的伤害。 不管每次做多少个，只要长期坚持，都会使臀部肌肉紧致，上翘，使臀形更完美！
我上皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

你好，谢邀！

深蹲不但能锻炼腿部肌肉，还能刺激心脏，对心脏功能和适应能力也有所提高，经常深蹲可以改善中老年骨质疏松等症状，深蹲还可以改善男性那方面的能力，是一个很好的训练动作，老少皆宜。

中老年该如何做深蹲？
这一点和年轻人有所不同，中老年人训练主要是为了增强体质， 健康 生活，对力量和肌肉的要求不是那么强烈。所以训练时以轻重量，多次数为主。不宜做负重训练，应该以提高心肺能力为主要目标。

运动量如何安排 ？

上面说到要轻重量多次数，那么多少为宜呢？这个因人而异，毕竟每个人体质不同。

刚开始的话，如果没有健身或相关方面的基础的话，建议从简单开始，每组可以做10-20下，先做3组，组间休息时间以肌肉恢复疲劳为主，组间休息控制在60-120之间，慢慢身体适应了，可以增加组数和次数，循序渐进。

健身贵在坚持，既然选择健身就应该坚持下去，半途而废的话之前的努力都白费了，毕竟身体是自己的，有个身体才能安享晚年，祝大家都有个好身体， 健康 快乐！

感谢阅读！

其实做深蹲，这个和年龄是没有太大的关系的

主要是看个人的身体状况，肌肉的含量，以及肌耐力的情况，这个是没有一个标准的个数的，有些人是可以做50个的，有的人只能做5个，甚至由于膝盖等部位出现不同的 健康 状况，是无法做这个动作的，所以我们还是根据自己自身的状况，来选择适合自己年龄段的运动~

深蹲的标准动作~

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

运动部分年龄，只要适合自己的就是最好的方式~

综上所述， 50岁以上老年人，更适合徒手深蹲，锻炼时应慢慢增加次数和组数，可以根据个人适当增加轻负荷器械深蹲，但也尽量做到少量多次！

深蹲是适合任何年龄的，只要掌握好重量，姿势标准，是不可能受伤的。

根据个人身体素质情况而定 一般3组 每组力竭 有个人保护最佳 谢谢！

平时自己去运动，深蹲也做，但是从没想过别人该做多少合适。

深蹲我是徒手蹲，一次三十个。基本就是一次，没有固定时间，或者次数。几乎就是早上起来做。

由我的感受来说，深蹲不是特别难的锻炼方式，可以根据自己体力来蹲。体力不好，可以几个一组。循行渐进加多。又或者像我这样一次做多一点，但是只做一次。分组做较专业，效果也会好。

所以我建议五十后想做深蹲，仅自己体力分组，可以三个五个一组，做上几组效果也是不错。运动就是适可而止，不伤身才可以健身。如果超负荷的锻炼，不仅不锻炼，还会给自己留下身体疾病。

50岁后做深蹲运动一般是看自己的身体素质，身体好的多做几次，身体差的少做几次。

罗马不是一天健成的，远动是个长期坚持，连续不断的过程。不是心血来朝猛做几下，过后又望记，对己没有任何好处。

深蹲属有氧运动，不需要任何场地与器材，适应范围广，五十岁的人先从简单少量做到，逐步增加，每日二至三次，深蹲运动可增加腰腿力量，延缓衰老。

运动因人而异，选择最适合自己的，在保证安全的前提下，坚持半年，会突飞猛进。因年龄问题应避免高强度运动，运动后适当流汗，过后也觉得很舒服就达到运动目的。

深蹲运动确实是最有效的运动方式，不需要场地和空间大，在家里即可以做深蹲运动，特别适合上班族青中年和老年人都可以做深蹲运动，如果有心肺功能衰退的人和膝盖关节麻痹人最适合做深蹲运动，我以前手脚麻痹，走路爬山心跳挺快，肺呼吸很困难传不过气来，然后通过做深蹲运动，现在手脚挺轻松走路速度挺快，一般人跟不上我，还有现在心肺功能很正常，跑步和爬山一公里左右心跳正常肺呼吸也正常，这说明每天早晨做深蹲运动真的很有效，我现在力气也挺大以今六十岁了，肩膀挑担一百二十斤走两公里手脚也没有感觉麻木，心跳快一点但是也没什么感觉人不舒服，我是每天早晨五点半起床，然后喝白开水一碗，开始做用四公斤哑铃，蹲下然后举起做一百二十六个动作，就在家里以今练习六年了，以前血压也挺高，现在血压正常，肚子也缩小六公分，腰围八十四公分比我老婆少两公分。

5. 50岁的老年人决定锻炼身体，老爷子一天多少个俯卧撑最为合适

大家都知道俯卧撑是一种既能锻炼手臂肌肉力量又能减肥的运动，但是俯卧撑不是盲目的，所以我们需要规范动作。不过，对俯卧撑的次数有一定的要求，年轻人可以多做一些，而老年人也不应该多做一些，以免发生意外。但一天做几次俯卧撑合适呢？这是你的答案。
其实，每天做多少个俯卧撑完全取决于锻炼者的需要，太多不能承受相反的效果，太少不能达到锻炼的效果，专家表示，通常30个俯卧撑是合适的，锻炼者可以根据自己的身体状况合理加减。

对于男性来说，俯卧撑是提高性表现的首选运动。因为完成俯卧撑需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的紧密协调 。因此以上是一天适合做多少俯卧撑的详细描述，我们应该尽我们所能。如果做不到，不妨休息一会儿，喝点盐水，休息一段时间后再继续做。运动是生命之源。 。

6. 50岁左右的中年男人，每天应该如何运动健身

首先，男人肌肉从30多岁后就便开始慢慢流失，肌肉及神经的爆发力也慢慢开始不如20多岁小伙子，所以在运动及健身上也要开始适度调节。

一、养成早睡早起习惯年纪渐长，作息时间也应该提早。 我父母在50多岁时已经养成早睡早起习惯。 他们基本上11点前已睡觉。 因为从中医角度，由晚上11点到凌晨两点钟，肝脏需要修补及休息。而且早起更能善用时间，并进行健身运动。明星郭富城凌晨四点到五点钟便已起床进行锻炼。

总的来说，每天早睡早起，均衡饮食，及每天保持足够运动。三者缺一不可，是个维持身体健康的完美三角形组合。而且，养成健康饮食及健身锻炼，是有感染性的。影星周润发便是看到郭富城健身广告而激发他持续锻炼。如果你健身，能够感染到身边朋友和你同行，便可有协同作用，互相进行督促和提点。只要你都能够持续实践，50岁的你，身体健康，肌肉结实应该不是问题。

7. 男性过了50岁，一次做多少个俯卧撑算合格自测下，达标的人不多

男性过了50岁，一次做多少个俯卧撑算合格？自测下，达标的人不多 

随着肥胖的人群越来越多，健身也开始被大众所熟知，其中俯卧撑这个运动深受很多男性的喜爱，因为这个动作对场地和器械的要求并不高，随时随地都可以进行。那么，过了50岁的男性，一次性做多少个俯卧撑才算合格呢？达标的人数可能并不多。

因为年龄的因素，所以标准可能也会不尽相同，对于30岁以下的男性来说，一次性应该可以做到四五十个左右。中年男性，如果可以做到三十至四十个，就可以算身体素质不错的。对于超过50岁的男性来说，身体机能就开始出现下降的现象了，体能不错的情况下，一般可以做到三十个左右。

当然如果达不到标准，也不必太过着急，毕竟这不是唯一的判断是身体健康的标准。当然，如果身体素质确实不行，适当的锻炼对身体也是非常有帮助的。那么，俯卧撑的好处有哪些呢？

1、锻炼上半身肌肉

俯卧撑其实算是一项消耗比较大的运动，对于燃脂塑形有着非常显著的作用，常做俯卧撑可以有效地消除手臂上和腹部的多余脂肪，使我们上半身的肌肉变得更加紧致，同时可以起到提升身体气质和塑形的效果。

2、提高心肺功能

我们都知道，随着年龄的逐渐增长，人的心肺功能就会出现衰退，而俯卧撑可以有效的调节我们的心肺功能，经常锻炼，可以有助于肺活量的提高，对心肺功能也是有着非常显著的作用。

3、促进身体新陈代谢

无论是哪种运动，都可以起到促进身体新陈代谢的作用，而俯卧撑对于上半身血液的流通帮助要更加明显一些。它对于上半身的血液循环和新陈代谢有着非常好的帮助，当我们体内的血液流通比较通畅时，血管就会更加健康，对于过了50岁的男性来说，好处尤其显著，可以在一定程度上避免一些血管方面的疾病。

当然了，虽然俯卧撑的好处很多，但是我们在锻炼的时候一定要注意以下几点，否则很容易伤害到我们的身体，尤其是年龄超过50岁以后的男性，一定要更加重视。

第一点：姿势要正确

只有当姿势正确时，才能有效地起到锻炼的效果，否则反而会损伤到我们的身体。俯卧撑的正确姿势应该是：双腿并拢、双手打开、略比肩宽、收腹夹臀。当身体向下时，手臂与身体呈45度，身体向上时，应该使用胸大肌发力。

第二点：不要盲目的追求次数的多少

虽然说俯卧撑的好处有很多，但是千万不要过于追求次数，当运动时出现明显的吃力现象，无论你做了多少次，都应该及时停止。如果运动超过身体的负荷，就很有可能对身体以及肌肉组织造成伤害。所以，想要增加运动量时，一定要根据自己的身体状况循序渐进。

由此我们可以得知，运动虽然好处很多，但是注意事项一定要明确，否则没有起到锻炼效果不说，反而伤到了身体，那就得不偿失了。

8. 清问五十岁的男人每天跑步多少公里合适

我今年56岁每天早上跑步60分钟坚持了5-6年身体各方面都不错的跑步最难的是要坚持下去真的是不容易。