走长寿步

1. 要是做错了哪四件事，“长寿步”就会变成“减寿步”

俗话说：“走为百练之祖”，走路不需要特定的场地和器械，随时随地都能做，是一项非常便利的运动。坚持走路，走对路，就像是往健康的储蓄银行里存钱，越存钱越多，身体也更健康。

此外，糖尿病人群也是间歇性跛行的高发人群，部分患者会因为糖尿病足出现跛行、疼痛等症状，严重时甚至需要截肢。

那么，如何在家自测下肢血管是否健康呢？专家曾推荐过“摸脉搏自测法”：

摸脉搏自测法：

脚背有个足背动脉，脚的内侧有个胫后动脉，触摸感受动脉跳动。

如果血管正常，脉搏应当强而有力；如果摸不到脉搏，那么可能是下肢血管出现问题，需尽早就医。

2慌张步态

有的人走路小步快速，脚掌不离地，擦地而行，且身体向前倾，仿佛要扑倒在地，这可能预示着帕金森病。

这种病多发于中老年人，属于中枢神经系统变性疾病。疾病早期，表现为走路时下肢拖沓；随着病情发展，起步会越来越困难，患者以极小步伐向前冲，不能及时停步或转弯，容易摔倒发生意外；发展到后期，有的病人甚至会出现言语障碍、智力衰退、失去活动能力。

2. 每天走路多少步才健康 怎样通过走路判断是否长寿

【导读】：我们都知道经常走路有利于身体健康，那么每天走路多少步才健康？怎样通过走路判断是否长寿？走路有什么好处？下面就和我一起来了解一下吧！

每天走路多少步才健康

强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能(体质)的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人羣的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

怎样通过走路判断我们是否长寿

1、走路速度判断寿命

说道这里想必大家也有一点相信了，那么我们不妨再来看看怎么样判断我们是否长寿，首先拙者实在网上照到了一组数据，数据上显示的是，走路的速度每增加0.1米/1秒就会减少12%的死亡的危险，从中我们就可以看出了。

按照这上面计算的话，我们1秒钟要是走到一米以上那么这个人在这数十年之内只要不是人祸那么他们就可以活的很滋好乎棚润，要是一秒中只走了零点几米那么这类的朋友就要注意了，最好还是去医院做个全身的检查，往往就可以查处一些隐秘潜伏起来的疾病，而这类疾病往往都会是一些大病也就是那些一旦病倒了就会给我们带来生命危险的疾病。

2、走路姿势判断寿命

我们又要怎么样通过走路的姿势去判断寿命呢?相信大家也是一头雾水，我们又是会看到有一些人走路奇形怪状的，令人看着就忍不住发笑，但是请你记住这没有什么可笑的，因为这样的人往往寿命是不会长久的，他们走路的时候大脑潜意识的就会将有隐患的地方给避开，使得这样的地方长时间的得不到锻炼或者康复直到最后越陷越深，小问题熬成大问题，一次爆发出来就会带走生命!

走路开启了六扇健康大门

1、心脏健康的大门

对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特顷戚博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。不久前，美国一项对1645名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。

2、大脑健康的大门

据路透社报道，美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6公里。步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的机率降低50%。

3、远离糖尿病的大门

其实控制糖尿病并不难，研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

4、骨骼健康的大门

走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风溼病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

5、减轻体重的大门

散步每30分钟消耗75千卡的热量。减轻体重只有步行最合适。

6、长寿的大门

雷洁琼95岁时，电视台友则采访，问她如何能做到身体这样好，她说唯一的爱好就是天天走路，还有陈立夫，为什么能活到100岁?也靠的是每天步行。研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿机率都比其他人高4倍。 2017-04-19走路脚上起水泡怎么办 走路脚上起水泡怎么处理

3. 多走路有助于长寿有科学依据吗

从一个人的走路方式来判断他的竖衫祥寿命是形而上学的，而不是科学的。原因很简单：虽然一个人的寿命长短与遗传有关，但过度劳累、营养不良塌雹、环境恶化和心理扭曲等问题都会损害一个人的长寿。据科学家称，一个人可以活到120岁，但由于这些原因，我们目前没有希望达到这么长的时间。一个人的生命体征有四个方面，即形态年龄、心理年龄、身体年龄和生理年龄。

现在在临床上运动越来越受到重视，缺乏运动的群体心血管疾病的发病率较高，对生命有很大的影响，有研究表明，经常运动的人比不运动的人可以增加3～5年的寿命，所以如果条件允许建议每天走一万步到12000步，这样有利于身体健康，自然延长寿命。

4. 走路速度能测寿命！学会这么走，越走越长寿！

山西省中医院 检验科 王效红

是真的，走路速度能预测您的寿命！

开篇，先问大伙儿一个问题：

“同样年龄的两个人，一个走路健步如飞，一个步履蹒跚。你觉得哪个人的身体更好？

”答案不言而喻。

走路虽然是一件十分寻常的事情，但走路的状态却能在一定程度上反映我们的身体状况。不仅如此，从走路的速度，还能看出一个人能否长寿。

美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结：走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短：

“饭后走一走，能活九十九”；“百练不如一走”；世界卫生组织也指出：“步行是世界上最好的运动。” 这些都道出了散步的保健功效。

当我们有规律的行走在大自然中，新鲜的空气以及周围的美情美景不仅会让人产生非常舒适的感受，还能改善人体神经功能，使大脑放松、精神愉快、陶冶情操、有助于消除疲劳、得到积极性休息，提高工作效率，甚至对于治疗忧郁症也有一定的效果。相对于其他运动方式而言，步行不需要太多的热身运动，它更 健康 ，更安全，更简单有效，尤其适合不太爱运动的人，若贸然进行跑步锻炼，膝关节、肌腱等部位都很容易受伤；有些心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人，甚至会出现明显的血氧供应不足的状况。因此，步行走路锻炼，就是没有副作用的良药。

在步行走路之前，

我们首先要做好3项准备工作：

1、正确穿着。穿一双软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害，穿一身舒适的运动装，有利身体活动。

2、热身充分。做做伸展、拉伸四肢的运动，防止运动损伤。

3、带瓶水，运动时少次多量地补充水分可以防止脱水。

走路时的注意事项

01运动总量

年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量。

02运动强度

最佳有氧心率为170减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。

03持续时间

连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

04走路姿势

身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。

05合适的装备

鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。

长时间单纯的步行走路如果让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的 养生 效果。

走路方式1：踮起脚尖走

这样走路能让前脚掌成为身体所有重量的唯一承重点，于是就能强化前脚掌这一个部位的穴位。而我们知道，在这一个地方有少阴肾经的反射区，所以经常这么走，对于肾脏的保护效果是很好的。不过以这种走路方法，每天走的量不宜太多，一般来说一天10分钟即可。

走路方式2：走走跑跑

这样的走路方式，对于想减肥的人再适合不过了。也许你会觉得奇怪，这样的走路方法跟长寿有什么关系？其实有的。我们知道，一旦人体的BMI值过高，血脂含量过高，就会更容易生病，如脑血栓、脑中风等疾病出现的概率和可能性就会更高。如果各种疾病缠身，又怎么能长寿？

走路方式3：快走防病

坚持每天快走，能有效对抗糖尿病、减少中风、预防老年痴呆等。英国研究还发现，每天快步走可以提高免疫力，使感冒几率降低 30%。对更年期女性来说，快走的保健作用更明显，过了更年期，女性患高血压、糖尿病、血脂异常的几率会逐渐增加。中老年女性每天快走45分钟到1小时，其中风几率可以减少。想保持身材？不用去健身房，快步走其实更有效!

每天快走40分钟到1个小时，每分钟120~140步，使心率达到120~150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出即可。快步走时要抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，这个运动能够疏通分布于四肢的十二经络气血，健步走结束后会觉得神清气爽。

走路方式4：倒着走治腰疼

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。

走路方式5：扭着走调理肠胃

当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而倍感“舒适”。所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少直肠癌的高发。

走路方式6：饭后缓慢散步

最佳时间：饭后45分钟~60分钟是散步最佳时间，如果以4.8km/h的速度散步20分钟，体内热量的消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后2小时后再散步，效果会更佳，更有利于养身健体。

在散步的同时，我们可以搭配双臂双手的动作来增强健身养身的效果：

摆臂散步法

此法是在散步时两臂有意用力向前后大幅度摆动的练习方法。可增进锻炼者肩部和胸廓的活动，配合呼吸动作，有利于治疗呼吸系统疾病。散步时间和速度可因人而异。

摩腹散步法

散步时将两手掌重叠放于腹脐部位，做顺、逆时针旋转按摩各36次。这种方法有利于防治肠胃病，加速血液循环，促进消化，有增进 健康 作用。

拍打散步法

散步时利用两臂自然摆动，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。这是一种传统保健方法，可按摩穴位，有舒筋活络、缓解紧张、消除疲劳 的作用。