早上四五点起床更长寿

Ⅰ 中老年人睡多久最长寿

中老年人一般睡觉时长6~7个小时是最为长寿的，因为老年人的新陈代谢版比较缓慢，每天睡眠时权间控制在6~7个小时是最好的，并且每天在10点之前睡觉，早上在6点之前起床，起床之后可以做一些简单的肢体拉伸运动，这样更加有利于身体长寿，并且晚上不要喝太多的水，喝太多水的话，那么起夜的次数就会多，就会影响晚上的睡眠质量，这样是会影响长寿的。

Ⅱ 中老年人早上几点起床最好

早睡早起对人体健康非常有利，通常早晨5：00-7：00起床为宜。

人体器官经过一天的劳累后，需要休息调理。通常晚9：00-11：00是淋巴器官的排毒时间；晚11：00-凌晨1：00是肝脏的排毒时间，睡眠中排毒效果最好，所以最建议在9：30-10：00睡觉。同时5：00后是大肠排毒时间，可于5：00后可以起床排便，5：00-7：00点起床后可进行体育适当的体育运动，且此时空气新鲜，有利于新陈代谢，有一定养肺作用。

此外，养成良好的睡眠习惯，每天睡眠7-8小时，有利于延年益寿、身体健康，应尽量避免熬夜，睡前不宜看兴奋的电视节目、看书或思考疑难问题。

Ⅲ 中老年人早上几点起床最好

这个问题我是这样认为的，一个人活在世上一半的时间是在床上度过的，一个人的睡眠很重要，睡眠不好会引起许多慢性病，因此一个正常的 健康 人睡眠在7小时至8小时之内，中年人的睡眠在6小时至7小时之内，老年人睡眠在5小时至6小时之内。一般的中老年人早上起床在6点至7点之内比较合适。那么人的睡眠是根据你的年龄逐步在减少这也属正常，人的睡眠脑细胞会衰弱人就会产生睡眠打折扣。举一个真实的例子，老年人睡觉下半夜起来方便一下，再睡上要过一小时后才眯眯糊糊睡着，青年时期，中年时期没有这个情况一觉睡到大天亮。所以说；中老年人的睡眠根据自己的实际情况自己掌握好正常睡眠。

答：根据入睡时间。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那么4-5点起床。

2、我的睡眠质量好，不管几点睡，八小时确保。

3、所以，因人而异，视入睡时间而定。

4、总之，判断 健康 与否，最直接的目测：“进出口正常”睡眠好（咱老祖宗说：“吃得下，睡得着，下得出，没问题！）

我是神经科医生，我谈谈我的看法。

中老年人几点起床，不存在硬性规定几点起床好的问题，应该根据具体情况具体按排。特别是本提问，中老年人面太大，范围很广，更没法说几点起床好。

1.中老年人每天的睡觉时间，根据许多报道，中年人每天6 8小时，老年人5 7小时。起床的早晚要从多方面考虑而定。

2.如果没退休，有工作，起床时间应根据上班情况而定。如果你有工作，还要看看几点上班。比如，你离上班的地点较远，规定8点上班，你自然要早点起床了，不然误了上班了，如9点上班，那就适当晚些起床了。还要看你习惯晚上几点睡觉，如果你习惯看电视、玩手机，睡觉较晚，那你早上起来就要适当晚些。

3.如果已经退休。退休的人，不上班的人，也没有一定的起床时间。但年龄较大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因经过一天的劳累，已经精疲力尽，精力不像年轻人那样了。特别是不少老年人，爱睡爱醒，更要早一点睡。我一般9点半 10点睡觉，因夜间常醒2 3次，所以我多在6点多钟起床。

我年龄较大，请多关注。

根据自己的情况。夏天早起一些，冬季晚起，遵重自然规律，符合自己身体状况，一切以适度为好。

老年人凡 是有脏腑不适或者骨节酸痛的，此时一定会有所感觉。但有研究表明，早晨5点多起床的中老年人，容易患高血压、中风等心脑血管疾病。从而推翻了人们长久以来“早起身体好”的说法。研究人员还发现，早晨7:21分后起床最好，因为如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心脏病的物质会增加。此外，老年人醒来后也不要马上起床，应该坚持“三个半”原则，即在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，有利于改善脑缺血，有利于心脏安全，减少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和脑中风。

早睡早起好，年轻人晚睡晚起，老人早睡早起，老人一般冬天晚上早点八点，晚点九点，早上五到六点就起床，没事干也的起，老人们都是这样，天热天冷早上都不多睡，农村的老人起的根早了，山沟里的老人到下天的时候，早上三四点就起来干农活，早上起来天不明，要不山沟里的老人身体好，锻炼好，长寿好，中老年人早睡早起锻炼身体最好，年轻人早睡早起也好，可是他们不早睡不早起，他们也知道早睡早起好，现在的年轻人不孤身体 健康 ，不知道什么多重要，。在城市中老年人早睡早起跑步锻炼身体好，在农村老人起的早干活锻炼身体好，[祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][祈祷][得意][得意][得意][酷拽][酷拽][酷拽][what][what][机智][机智][机智]

“ 健康 中国2030”规划纲要提出，针对所有人群普及 健康 生活，提高全民 健康 素养，五大因素缺一不可：

1.规律的作息

2. 健康 的饮食

3.均衡的营养

4.适当的运动

5.乐观的心态

其中对于作息的要求，最好是有规律的。能够早睡早起是最好的习惯，晚上11点之前入睡，中老年人每天保持7小时左右的睡眠时间。但是有些因为工作的原因没办法早睡早起的，也建议尽量有规律一些。

中老年人春天五点起床，冬天六点起床为最佳。

这个没有固定时间。早睡早起，如果头晚8点入睡，四点多钟起来顺理成章。

要是晚睡早起，就不能起得那么早了，必须晚些起来，以休息好身体不觉困感到舒服为准。

天气晴好暖和时，起早一点，活动活动腿脚，呼吸呼吸新鲜空气，促进内里机体活跃，有利于身体 健康 。

天气不好时，可以在满足睡眠时长时，起来在室内活动。

中年人上有老下有小，正是人生紧要负累之时，不能长年累月超负荷劳作，应该在休息好的条件下，再谋划人生拼搏。

虽然没有准确起床时间，可中老年人有一个起床标准，这就是：觉得睡足了精神饱满不再困顿时，就该迎接新的一天了。

我认为这个事要因人而异，有些人睡得早，自然早起了，有人睡得晚，自然晚起了。这没有一个统一的标准。喜欢早锻炼的人一般都是早睡早起。喜欢夜生活的人自然是夜猫子睡得晚，起得晚。