长寿变老

1. 睡觉是最好的长寿方！做到这5点，想变老都难

一夜睡不好，一天没精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。

经常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易于惊醒，甚至彻夜不眠……

一旦睡眠不好，免疫力下降，皮肤衰老的速度加快，严重的还会引发各种慢性疾病，甚至是猝死等。

可见，保证一个好的睡眠对一个人的身体 健康 至关重要。其实，想要拥有一个好的睡眠，缓解身体的疲惫，那么我们就需要增加深度睡眠的时间。

深度睡眠，被称作是“黄金睡眠”，它虽然只占整个睡眠时间的1/4 ，但是对缓解我们的劳累，促进新陈代谢，对恢复体力都有很大的作用。

如何才能拥有好的睡眠，让大脑保证深度睡眠的时间呢？以下这几点你可以参考参考~

1、睡前放轻松，别焦虑

睡前放松心情，是加快入睡速度，防止失眠的一个重要因素。如果我们在精神上、心理上、身体上都没有放轻松，它不但会影响入睡，即使入睡之后也会很难进入深度睡眠，影响深度睡眠的时间。因此，睡前不要想着工作、学习、生活上的烦心事，看看书、听听歌等来放松心情。

2、注意饮食

睡前不要吃得过饱，最忌惮吃夜宵，还要注意晚餐饮食要清淡，不要吃太多高油高盐的食物，减少肠胃的负担，这样可以让身体进入睡眠状态。

3、良好的睡眠环境

营造一个良好的睡眠环境，对睡眠来说不可或缺。

房屋光线要暗、温度适宜、最为重要的是周边环境要安静。因为在在嘈杂的环境中，不仅会难以入睡，导致失眠，就算睡着了也只会停留在浅度睡眠，难以进入深度睡眠，影响身体的正常休息。

4、适量运动

适量的运动有助睡眠，但是要注意在临睡之前1-2小时就不再做剧烈运动了。因为运动量过大，会引起神经兴奋。此外，中医认为“汗为心之液”，如果睡前运动出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。

5、规律作息，少熬夜

熬夜成了每个现代人的“家常便饭”，越来越多的人睡得越来越晚、睡眠的时间也越来越少。

熬夜加班、学习、玩手机、玩 游戏 等，毕竟熬出的“快乐”会翻倍。但是熬夜就像“沉默的杀手”一样，在慢慢地摧毁人的身体。近几年来，熬夜猝死的事件还少吗？

因此，为了我们自己的身体 健康 ，除了保证睡眠的时间和质量，也要多锻炼身体，饮食上也要 健康 ，这样才是对自己负责。

2. 巴黎长寿花能养成老桩吗

长寿花应该是最受大众欢迎的年销花卉了吧，它从秋季开始逐渐的就会长出花苞来，花期非常的长，一直开到明年四五月份，而且它品种花色非常的多，其中有便宜的有贵的，便宜的就是普通的花色，红色黄色之类的，贵一点的就是巴黎长寿，还有其他品种的更加的贵，但是我们在家庭中去养的话，一般品种的长寿花足矣，因为它开花开的就是一个一个的花球，非常的多。

这就是长寿花培育老桩的方法，到了花期我们去给他补充一下磷钾肥料，再去给它见充足的光照，只要我们的侧芽足够多，不去给他修剪了以后，他会快速的出来花苞，一次性开花成百上千朵是一点都没有问题的，而且开完一茬接着会再开一茬。

3. 人的衰老有阶段，35岁和60岁是分水岭，中科院破解衰老密码

去年，中国目前最长寿的老人，阿丽米罕·色依提去世了，享年135岁。他出生于光绪年间，有一个六代同堂的大家庭，历经了中国最风雨飘摇的三百年。

一直以来，长寿都是人们十分关注的话题。运基碰按照我国目前的人口年龄来看，平均年龄有所增长，百岁老人也出现得越来越多了。这是人们生活水平提高的又一表现。但人们吃得好、不劳累，却并不是长寿的必要条件。那么，人体衰老有什么秘密？人们如何能够做到老而长寿，老而不衰呢？别急，慢慢告诉你。

老其实是一个任何人都无法避免的现象，但同时，它也是有不同程度的。即使是同地区同年龄同性别的人，也有不同的衰老程度。如何让自己成为老得最慢的那一个，我相信是无数人在内心暗暗较劲的大事。近几年各种内服外用的延缓衰老的产品，燕窝、珍珠等，更是鼓吹人类应该从20多岁就开始保养，这样才能让自身永远保持在同龄人中的最佳状态。真的是这样吗？

如果那一个20多岁的人和年仅50的人对比，衰老是非常明显的，皮肤松弛、皱纹横生、头发花白、身形佝偻等等，都是衰老的表现。但20多岁到34岁之间，从外表看，却不会有太大差异。从这里可以看出，34岁，是人身体状态由巅峰开始转向下坡路的一个分水岭。

这时候，人体会进入一个平稳期；一直到60岁时，身体的衰老程度会再高一级；下一个更为衰老的阶段，大约是在78岁左右。如果把人一出生定义为衰老的开始，你会发现，这三个衰老分界线，间隔的时间越来越短，每次会减少8年左右的时间间隔。古人说，人到七十古来稀，也就说明，随着人体的衰老，70多岁已经是大多数人的生命极限了。

那么，人的衰老是由哪些方面造成的呢？简单地说，可以分为生理性和病理性两大类。

我们都知道，细胞在支撑着人体的活性，但细胞的活性其实也是有时限的，在人类毫无察觉间，细胞已经进行了无数次的老化、死去、新增、再老化的轮回。而细胞的新旧更替，也会衰退，也就是说，新生细胞越来越少，而老化死去的也越来越多；这就会影响到人体的器官和各种组织的老化。科学研究证明，一个细胞一生可以分裂52次左右，细胞的分裂过程就是基因的复制过程。而细胞的衰老，会造成基因在复制的时候，总是会得到缺失的数据；细胞分裂的次数越多，基因复制中缺失的信息也就越多。外化到人体上，就是不知不觉地衰老。

人类的基因上，就已经写好了衰老的终点，DNA中的线粒体长度，通俗地说，就可以看做你生命的长度。线粒体的长度是人类一出生就带有的，而线粒体的磨损，则由细胞的代谢来控制。因为细胞的一切活动，都需要线粒体来提供能量，因此，线粒体是在不断消耗中的。当线粒体的长度为0的时候，人体的细胞更新将会失去动力，你猜这时候会发生什么？

英国每日邮报曾报道，英国科学家的一项创新研究表明，有5%的人，由基因决定他们会比其他同等条件下的人更早衰老和死亡。持同样观点的还有美国加州大学洛杉矶分校的科学家，他们把这个现象，比作是人体内部的自我时钟，少部分的时钟运行速度，比其他人的速度更快。而即使这些人不抽烟不喝酒，早睡早起注重 养生 ，仍然无法降低自我时钟的速度。

但这项研究也证明，如果人类采用 健康 的生活方式，那么可以尽可能让生命的长度和自我时钟的运行终点相同。而不 健康 的生活方式，则一定会加速原本缓慢的衰老，通俗地说，就是一把好牌打得稀烂。

这个研究的基础是基于美国和欧洲的1.3万人的血液样本，做出的DNA分析，并且采用了一种叫做“表观遗传时钟”的东西作为工具，通过观察DNA分子的分解过程，从旁谈而计算出每个人的衰老速度；这个数据可以用来预测样本本人最终的寿命。研究的最终结果发表在《衰老》杂志上。这个研究报告最后说，目前人类能够做到的，也许是可以根据这份成果，再研究如何对人体进行有效干预，让人的预定寿命延长至少5--20年。

生理性衰老，是无论采取何种措施，都不能逆转的一种趋势。而病理性衰老，这是在这个大锋悔前提下，从外部施加压力，加速了人体衰老的进程。这种外部作用，不仅仅是指肉体受到伤害，还包括人因为外部环境遭受到的精神和心理的压力，也会加速衰老。一夜白头，就是这种精神导致衰老的典型。

史料记载，伍子胥的父亲和大哥都被楚平王杀了，而他要过城门的时候，又看到了自己的通缉令就清楚地贴在城墙上，留得青山在，才能不怕没柴烧，伍子胥忧虑于如何平安出城，逃过楚王追捕，但同时又一筹莫展，一夜之间愁白了头。

这个事情出自《东周列国志》，是以《史记》、《战国策》、《左传》、《国语》等著名史籍为基础，所撰写的关于东周 历史 的章回体长篇小说。之所以敢自己命名为“志”，就是它里面的故事基本都是真的，只不过在细节上做了自己的演绎，一些 历史 事件还加上了作者自己的见解。所以一夜白头，是一定的真实性，不过，这种极端的情况非常少见，现实生活中最常见的是，太过焦虑、紧张，会让人大量掉头发。

病理性衰老一般是不可逆转的，但这个病理性的影响可以被终止。比如白了的头发不能染黑，但经过一段时间的调养，新生黑发增多，这个人的衰老过程会再次回归到人体自身的运行速度中。

关于基因的部分，普通人无能为力。但病理性的部分，也就是外部因素，我们却能够尽力避免。同一地域范围内，无论处于哪种经济层次，人群的总体 健康 状况，都会有一些相似的特征。比如，男性的 健康 指数高于女性，但女性却能比男性更长寿。而差异性的那部分，通常表现在环境、病毒、辐射、不良饮食习惯、不良生活习惯、缺少运动、滥用药物和心理压力等方面。

当个体无法改变环境的时候，我们只能尽量约束自己，以最大限度地避免被环境所改变。具体地说，就是从饮食、作息、运动和兴趣这几个方面下手，让自己尽量年轻。

《美国营养学会杂志》曾经发表过文章，明确表示常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人，要比常吃鱼类、橄榄油和豆类的人皱纹更多更显老。因此，建议人们多吃新鲜蔬菜水果，多喝白开水或者绿茶，另外，在做菜的时候，姜、大蒜、肉桂、丁香等香料，也有助于人体抗击炎症、提高免疫力。同时，糖类加速皮肤老化，烟会加快皮肤和大脑同时老化，所以，该怎么做不需要多说了吧。

如今大家都知道了睡眠的重要性了。人体的各项技能，只有在人们休息和睡觉的时候，才有机会得到修复。如果压缩睡觉的时间，就相当于在高速路上疲劳驾驶，偶尔一两次少睡可能不会有太大影响。但是长期睡眠不足，一定会造成未老先衰，这个衰老，并不只是外在的精神萎靡，更重要的是内部脏器一直处于过度的使用中，几乎没有得到修整的时间。现在 社会 中，长期高强度加班的年轻人，猝死的大部分原因，都是身体全面罢工，无以为继了。

因此，专家建议，每天一定要尽量保证睡足7个小时；如果失眠，可以用小米粥、香蕉、苹果、牛奶等帮助睡眠；泡脚也可以帮助我们尽快入睡。另外，卧室的温度、气味、安静程度，也会对睡眠形成影响，专家们认为，15--20度是最佳睡觉温度，而且这个温度会激发人释放促老激素，增强抵抗力。

关于运动。英国伦敦大学国王学院的研究表明，长期保持一种运动，比如骑行、慢跑、快走或者游泳等，这些人的肌肉会比同龄人更具有活力，体脂和胆固醇的增长微乎其微，激素水平长期保持在一个较高水平。所以，不管是因为什么原因，每天或者定期运动，是保持身心年轻的最有效手段。如果实在不喜欢运动，也不必太过于勉强，把时间花在自己的兴趣爱好上，能够积极、充实地度过每一天的人，往往心态乐观，精神饱满，这样的人也会比同龄人老得慢。

好了，讲完了我们每个人能够做到的，接下来才是见证奇迹的时刻。

根据人类对于基因和衰老原因的研究，中科院花了7年时间，以千分之二的几率，从千万人的基因库中，筛选和培养出了几十种从未被发现过的促老基因。然后从这些新发现中，挑选出了一种名为KAT7的基因，它影响着人体内的T细胞的活性和生存能力，而T细胞又是人类的免疫细胞之一，可以帮助人体抵抗感染、控制肿瘤；不过，T细胞在没有炎症和感染的时候，是起不到其他作用的。如果这个时候关闭KAT7，也就能减缓T细胞的更新换代的频率，从而达到延缓衰老的目的。

基于这样的猜想，科学家们在小鼠上做了实验。实验证明，体内关闭了KAT7 的老年小鼠，有80%的年龄超过了130周，约等于人类的80岁。而没有关闭KAT7的小鼠，年龄超过130周的，则只有27%。答案不言而喻，在生命的早期就关闭KAT7，的确是能延缓衰老的。预计可以将人的寿命延长40年左右。

不过，这只是尽可能的延缓衰老，并不能阻止衰老。也就是说，老得慢，活得久，而不是长生不老。科学家们已经知道了人的心肌细胞可以运转约120年，大脑细胞可以运转150年左右，而到目前为止，人的极限寿命就是130岁左右。

自然界，永不衰老的生物也不是没有，比如绿水螅、灯塔水母等。除了外界因素，几乎看不到因为自身衰弱而自然死亡的绿水螅；而灯塔水母则更加逆天，它们可以逆转生命周期，修复自身身体，以此来保持永不衰老。

能够有效延缓衰老，已经是人类的一大步。但离长生不老或者永生，还有很长的一段路要走。也许，人类能破译修复自身损伤的秘诀时，就是人类能够无限重生之日。你们认为，人类有永生的可能性吗？

4. 人为什么会变老

人为什么会老?简单的说，老化是人体“氧化”的过程。什么叫“氧化”，举个容易懂的例子，就像铁会生锈，原本平滑坚固的铁，在空气中长时间与氧发生反应，便氧化形成生锈的铁。氧化会破坏物体原本的结构而变质，氧化的反应，有很缓慢的，如人类的老化现象；也有很快速而激烈的，如物品着火燃烧，便是物质与氧产生激烈化学反应的另一种氧化现象。
氧不仅是人类每天必须呼吸的气体，而且人体全身的每一个细胞时时刻刻都需要氧气的存在才能存活。那么为什么又说“老化”是一种气化的反应呢?简单来说，存在人体内的氧，其实可分为“好氧”和“坏氧”。“好氧”即是一般所说的氧分子，它就是提供人体细胞及生理活动所需要的氧，在这种“好氧”分子的周围所围绕的是成双成对的电子，好似万事万物多以成双成对比较安定。然而，由于外界因素如环境污染、辐射或外伤等因素，让自然界及个人体内产生了所谓的“坏氧”。“坏氧”带有一个或多个不成对电子，因此极为不安定。不安定的坏氧还会与其它本来安定的原子或分子产生反应，结果让许多本来处于安定状态的化学结构也变得不安定了。这就好像说缺钱的人偷了你的钱，于是你因缺钱再偷别人的钱，结果，被你偷了钱的人也一样缺钱再去偷别人的钱，一团混乱的连锁反应因而发生。而这里所比喻的“钱”就是“电子”，而缺钱的人便是“坏氧”及带了一个或多个不成对电子的化学结构，也就是现代流行病学最流行的名词“自由基”了。望采纳

5. 老年人应该怎么样做才能延缓衰老，做一个长寿的人呢

老年人无论是体质，还是精力，都比不过年轻人。并且身体的各项机能，也慢慢呈现出衰退的状态，会引发各种疾病的出现。要想延缓衰老，做一个长寿的老人，也是需要一些方式方法。在生活当中，一定要多锻炼身体，早睡早起，不要再减肥。要养成健康的饮食习惯，多动脑，多用脑，适当的晒太阳，都是非常有必要的。

多吃不饱和脂肪酸的食物，多补钙，多吃鱼肉，多吃虾米，蔬菜，多喝牛奶。并且要多动脑，多思考，因为随着年龄的不断增长，老年人的记忆力，也会持续降低。那么为了维持大脑的活跃性，就应当多动脑。这样也能够避免，老年痴呆症的发生。晒太阳，也是非常有必要的，随着年龄的不断增长，体内的钙含量，也会大量流失。多吃老年钙片，多晒太阳，也能够补充身体所需要的钙元素，就能够预防骨质疏松以及骨折的出现。