健康长寿知识

⑴ 生活健康长寿的生活知识建议

养生长寿一直以来都是大家所关注的，所以人都希望自己健康长寿，那么要如何才能长寿呢?长寿有什么秘诀呢?下面我们就来了解一下想要健康长寿的5条建议。

一、不忘吃早饭

早饭犹如进补。早饭吃得再多也不会胖。早年全世界在美国举办过早餐会议，各国营养权威对世界范围早餐进行研究，得出结论：吃早饭有利于增进记忆，提高学习、工作效率和健康水平。

什么是符合营养要求的早餐呢?

通常认为含有以下四五种食物的为健康早餐，即粮食100克(最好是杂粮、粗粮);牛奶1瓶橡者;蛋1个(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜适量;水果一个。

二、一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康来，吃也能吃出疾病来。因此首先一日三餐的营养要均颂模衡、适量，即不要偏食，要样样吃，不要吃得太饱，这样才能满足人体对七大营养素的需求，健康就有保证。

这里要指出的是：人的脾胃是人体“气血生化之源”，是消化吸收营养的重要器官。如果一日三餐外还要吃大量的零食，一方面会加重胃肠的负担，使人体过多吸收营养，增加高血脂、糖尿病的风险;

另一方面还容易使脾胃造成损伤。当然，以零食代替一日三餐的做法更是违反了均衡营养的原则。

三、要喝茶

茶是国际上公认的三大健康饮料之一，是不可多得的'抗癌饮料。茶含有500多种化学成分，茶中还含有丰富的生物活性物质。茶有60多种保健功能和20多种药用功效，如有生津止渴、消食、下气、解腻、解肥、解酒、利水、通便、清热解毒、治痢、防龋齿、明目、祛痰、安神除烦、养生益寿等等。

从现代医学科学的研究也证明了茶叶能防龋齿、治菌痢、解毒、降脂、利尿消肿、抗动脉硬化，甚至具有抗突变、抗癌和防辐射等功能。此外，茶还具有抗自由基、抗衰老功效和降压、降脂等作用。喝茶有百利无一害，但不要喝浓茶，饭后不要马上喝茶。

四野如缓、不吸烟

吸烟是有百害而无一利的。科学家告诉我们，一口烟雾中含有20兆个氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支烟，平均减寿5分钟，终生吸烟平均减寿18年左右。

据调查发现：将每天吸20支烟以上的人与不吸烟的人比较，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;肾癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病发病率高2-3倍;气管炎发病率高2-8倍。吸烟，肥胖，不合理膳食是引起高血压的三大危险因素。

五、少饮酒

酒的主要成分是乙醇，适量饮酒对人体有兴奋作用，使血管扩张、循环加强、精神振奋、疲劳解除;酒对味觉、嗅觉也有刺激作用;在饭前饮用少量“开胃酒”可以增进食欲，有益健康;在适量饮酒的60分钟后，可使体内胰岛素增高，也可提高消化功能。

少量饮酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黄酒100克，不能超过200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克为度，绝对不能超过50克。但是酗酒或饮酒成瘾都有害健康，慢性酒精中毒引起肝脏损害、酒精性肝硬化乃至肝癌。过量嗜酒会造成急性酒精中毒，严重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

⑵ 老年人想要健康长寿，饮食都有哪些注意事项

老年人由于自身机体老化，或者疾病缠身，很多时候在饮食上需要有所注意；那么老年人想要健康长寿，饮食都有哪些注意事项？本文就来简单分享一下这方面的知识：

食物的种类要杂，蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中。为平衡吸收营养保持身体健康，各种食物都要吃一点。还有就是味道要淡，老年人很多都爱吃重口味的，人年纪大了之后对味道的感觉似乎也会有所退化，所以总是爱加很多的盐。这点要帮助老人控制，每天6克的盐就足够了。饭菜要软，老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌变弱，消化液和消化酶分泌量减少，胃肠消化功能降低。因此饭菜要软一些。

⑶ 每天健康饮食能长寿

通过筛查和接种，医生可以帮我们避免很多疾病。但是健康饮食、积极锻炼、不接触上瘾物质、注意安全性行为对我们身体健康的帮助，比医生对我们的帮助要大得多。

1.健康饮食。饮食均衡才能保持健康，不过真正做起来却要复杂得多。有些食物，若食用有节制，就对我们有好处；若食用过量，则会有坏处，所以要有节制地食用。

2.锻炼。每天锻炼时间保持在30分钟左右为最佳，坚持定期锻炼。

3.不接触上瘾物质。即使吸烟时间很长，只要停止吸烟，身体就会开始恢复，所以戒烟再迟也值得。因娱乐目的（与医用目的相对）而吸食如可卡因、吗啡等违法药物，对身体也无好处。

4.采取安全性行为。不安全的性行为会导致意外怀孕，甚至会感染性病。预防性病的最佳方式是使用男用或女用安全套，并只拥有一个性伴侣。

5.定期体检（自我检查）。要及早发现自己的健康问题，就得定期对身体进行检查以及接受某些筛查。

6.避免受伤。很多病痛都是由于受伤引起的，即使在被视作“避风港”的家中，也有很多对健康或安全不利的因素。医学研究已搜集了许多可以防止受伤的知识。我们可以多了解这些知识以保护自己及家人的安全。

7.自我减压。压力过大就会引起许多令人烦心的症状，对健康不利。我们需要学习一些方法，来减少压力给我们带来的不良影响。

8.注射疫苗。孩子必须接种相关疫苗，而成人也需要接种常规疫苗。

9.保持理想体重。若通过饮食和锻炼就可以让自己保持理想的体重，那么我们就更容易保持身体健康。

反之，若自己超重，那么患心脏病、糖尿病以及癌症的风险就会增加。

⑷ 影响人类长寿的因素有哪些

人类的健康长寿涉及因素很多。联合国卫生组织（WHO）认为，人类的健康和寿命与五大因素有关：遗传因素占15%，社会和环境因素占10%，医疗服务占8%，气候因素占7%，而健康的生活方式（自我保健）占60%。这是一种科学的分析。所以医学家说：“健康掌握在你自己手中。”
一、生活方式在最大程度上决定着人的健康状态和生命质量，也是锻造生活质量和健康生命的指南。假如我们对生命心存敬意，生命将显示她的厚度和力度。许多百岁高龄老寿星总结了不少感悟和体会。如：四要诀“天天走路，基本吃素，遇事不怒，劳逸适度”。四个要：脑要用，身要动，心要松，腹要空。四个八：八小时睡眠，饮八杯水，走八千步路，吃八分饱。其他还有不少。
二、良好的心态，让生活充满阳光。这也是健康长寿的重要因素。心态好，一切都好。良好的积极心态让我们充满活力。
正如塞缪尔·厄尔曼在《青春，不是年华，而是心境》中说的：“岁月悠悠，衰微只及肌肤，热忱抛却，颓唐必至灵魂”。我们生逢盛世，社会安定，国泰民安，在尊老爱老的好风尚下，百岁人瑞年年增加，黄昏不是孤独和落寞，而应当是人生的一天中最美好的时光。要善于自寻乐趣，而切勿庸人自扰。真正心中保持三“乐”：“自得其乐，知足常乐，助人为乐”，必然笑口常开。
三、培养个人的兴趣爱好，提升生活的品位。
如何培养个人的兴趣和爱好，至关重要。无论是唱歌吟咏，或写诗作赋，无论是琴棋书画，或养花集邮，或钓鱼旅游，都应有出自内心的喜爱。这样，等到一旦退下来，有了更多的时间，不仅不会感到失落，反觉时间不够用，从中可以寻找自己的乐趣。这才是真正的修身养性之道。
史学大家、复旦历史系教授蔡尚思先生走完了他104岁的人生历程。作为最后一位辞世的梁启超、王国维、蔡元培等学术大师的弟子，蔡尚思让人记住的不只是他多年勤奋著成的等身著作，还有独立治学精神和乐观积极的生活态度。青年时代蔡尚思酷爱文史，遍访名师，醉心于书海。年逾九旬后，他仍是上海图书馆的常客。这位屈指可数的百岁教授，有人问他的养生之道，他的回答是：“一曰养心；二曰炼身”。蔡先生一生清苦，不沾烟酒。淡泊养心，还坚持“炼身”，每日按时浸泡“冷水浴”，50多年天天如此。“永不毕业，永葆青春”则是他始终如一的信念。
四、要有理想和精神追求。
另一位高寿学者周有光是我国杰出的语言文字学家，如今已是103岁了。他一辈子经历许多坎坷的事，然而他一生淡泊名利，把一切的不幸都看成幸运。“文革”期间周先生被下放到“五七”干校劳动。这本是人生中一段痛苦的回忆，然而，他却认为这是他的幸运。因为，本来困扰他的失眠症，结果到五七干校一劳动，毛病居然好了。一直到现在都不再失眠。这正应了一句话：“塞翁失马，焉知非福？”所以遇到不顺的事，不要失望，在“文革”时候，他经常讲两句话，要做到“卒然临之而不惊，无故加之而不怒”，这是古人的至理名言。

⑸ 怎样才能健康长寿

第一，情绪，精神好，情绪非常稳定，乐观，你就要抱有一个乐观的态度。
第二，刚才就是谈到的饮食，就是杂，杂食，不要偏食，是我吃的要杂，什么东西都要吃，粗细搭配，蔬菜各种的东西要搭配，粮食吃的东西要杂。
第三个就是而现在有一种说法，就是大家提倡劳动，对于农村人家可以说劳动是最好的一种锻炼，对城市来讲，他没乎兄州岁蔽有那个条件，就是锻炼，所以说是锻炼。
所以又想健康，又想自己这个长寿，那就是就这三点，乐观，饮食杂食，锻炼，就能长寿，就能健康，每天愁眉苦脸，每天心情不畅，你说他能长寿吗，不可能，每天吃上顿没下顿，饮食不够，你说他能长寿吗，每天不去运动，坐在那儿，肥胖，他也不会，所以说这个东西它是一个掌握这三种方面，所以说长寿的东西就是相对，不是绝对的，这里边还有很多东西要具体问题具体分析，但是就是一个小长寿，那长寿，因为那个人很短暂，这是饮食我们要注意，乐观，体育锻炼这个尘扮是非常重要，第一是要把为什么把健康长寿，把乐观、心情放在第一，它就显得它非常重要。
现在对于饮食，社会上也有各方面的说法，使用化肥太多，在饮食加工过程里面添加剂很多，这确实是对人体有影响，加工的程序越多，添加剂就越多，添加剂越多，那当然对身体就有影响，粗加工的东西越简单，小麦压成面就蒸馒头，这是最原始的加工，它添加剂就很少，他不会像做面包，他要加这个膨松剂，你要做馒头就不用加膨松剂，一方面就行了，这出来它当然是相对的，天然自然一点，所以说加工的环节越多，添加剂就越多，你要把小麦面加工成油饼，那就是要不要过油炸，油一炸，那油的成分不就多了，就像做面包一样，道理是一样，加工的越多，加工添加剂就越多，添加剂越多对人体就有影响，所以说我们在选择选择食物的时候，确实要注意粗加工的东西，越是最健康的东西，现在年轻人越吃越精细，越吃越这个细，不见得是好，所以说在饮食方面，方方面注意，在健康状态下选择饮食。