① 有益老年养生的6款美食 让你更加健康长寿
老年人的饮食健康是很重要的，饮食习惯良好的话就会对养生起到良好的辅助作用，那么什么样的食物即养生又美味呢?不妨看看下文介绍希望普天下的老年朋友们都能够健健康康快快乐乐。
1、喝粥
根据相关调查显示，在很多百岁老人中，有很多人都有着喝粥的喜好。比如说有名的经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻两人都是百岁，两人就特别爱好喝粥。天天晚上，把50克燕麦片参加250克开水，冲泡两分钟即成粥。天天这样没有间断过。
2、小米是最佳补品
老年人最爱好小米，把小米当成最好的滋补佳品。体弱生病的老年人常用小米滋补身体。小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
3、玉米当主食
玉米，是百岁老人离不开的主食。医学家研讨发现，老玉米里含有少量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以会减缓人们发作高血压和动脉硬化。
4、天天喝奶
喝奶是百岁老人的广泛爱好，特别是寓居在城市的寿星更是如许。根据相关数据显示，美国现有25000名百岁寿星，这包含80%为女性，她们的饮食爱好是每天都喝奶。
5、天天吃一个鸡蛋
每天都不能缺一个鸡蛋是很多百岁老人的共同爱好。百岁寿星、有名的经济学家陈翰笙博士依据养生学的相关规律，天天的饮食总是能够保持“三个一”：“早上要吃一个鸡蛋，再喝一杯奶，早晚两头吃一个大苹果。”他一日三餐多食用素食，少吃肉，所以总是健康少生病。
6、喜爱红薯
吃红薯是百岁老人的一大爱好。医学家说，红薯含有少量黏质蛋白，所以能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力加强。还具有消弭活性氧的感化，防止了活性氧诱发癌症。又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质松散症。
养生美食需要坚持食用，比起进补药材养生，食药三分毒还是美食延年益寿更靠谱。所以大家不妨还是从饮食养生入手，再加上一些必要的运动，才能活的更加健康长寿。
② 长寿是吃出来的！专家提醒：这几类食物是养生良药，越吃越健康
我们知道饮食对于 健康 的重要性，合理饮食，科学搭配，才能满足身体的营养需求。不同的年龄阶段，身体需要的营养重点不同，如何适当吃才能保证身心 健康 。7-70岁最全面的饮食攻略。 #预习你的60岁#
10岁之前，饮食的重点就是多吃蔬菜，家长要让孩子多吃蔬菜，但是有些孩子不喜欢吃蔬菜怎么办呢？家长就要多费点心思，把食物做的更漂亮更美味，还可以做成沙冰或榨成汁喝，或者蔬菜蘸酱等 健枣袜好康 吃法，用各种口味的酱料花式搭配蔬菜食用。
这期间的饮食重点就是补充维生素D，20%的青少年在18岁前都有过抑郁的一段时间，缺乏维生素D会引起情绪低落，如果维生素D、铁、镁和B族维生素摄入不足的话，凳铅可能会影响青少年的情绪和活力。
补充维生素D可以通过饮食补充，比如每周吃2次油性鱼类，或者服用维生素D补充剂，这是保证青少年摄入维生素D最有效的方法。
20多岁的青年人，饮食的重点就是保证饮食规律，一天三顿不能少，这是基础的 健康 习惯。科学搭配每一餐，营养丰富格外重要，保证充足量的优质蛋白质、 健康 脂肪、蔬菜，还要少吃零食。
30岁到40岁的时候，饮食的重点是补充维生素C，保证饮食的均衡多样，为将来的 健康 老化做准备。这个年龄段要注意补充镁、锌、维生素C，因为这时工作和家庭的压力可能让这些物质消耗的特别快。富含维生素C的食物包括菜花、柑橘、红辣椒、猕猴桃等，还可以通过维生素C补充剂来补充。镁，对于 健康 神经系统至关重要，可以通过绿色蔬菜、坚果、种子类和全麦食品来补充。红肉、鸡蛋、虾、贝类海鲜中富含锌，或者复合维生素和矿物质补充剂。
这个年龄段的饮食重点是需要控制食量，多吃富含植物雌激素的大豆制品食物，还有坚果、种子、浆果和绿色蔬菜，可以延缓更年期的症状。控制食量，还要限制碳水化合物的摄入，选择糙米、燕麦等高纤维的主食，多吃蛋白质和纤维，有助于维持饱腹感，平衡血糖。
50多岁了，这个时候老年病的发病率增加， 健康 状况逐渐下滑，这时的饮食重点是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸对于大脑和心脏 健康 都有益处，鲑鱼、鳟鱼等应该多吃。地中海饮食是很可以参考的，水果、蔬菜、橄榄油和全麦食品也有益于血管 健康 。
在60-70岁这段时间，饮食重点是多吃硒，硒是一种抗氧化物，可以保护细胞不受损伤，蘑菇和糙米都富含硒，可以多吃些。同时，蔬菜、坚果、种子类以植物性食物为主的饮食，也可以提供丰富的抗氧化物，防止细胞受损，减少关节炎等炎症。
70岁以后，饮食就要注意补钙，多喝水。这个年好链龄段的人肌肉重量开始下降，所以需要大量摄入蛋白质和钙。含钙丰富的食物，有乳制品、绿色蔬菜、干果等、维生素D可以促进钙的吸收，所以可以服用维生素D补充剂。多喝水也很有必要。