瑜伽80岁奶奶

1. 60岁如何练瑜伽 适合老奶奶练习的4种瑜伽姿势

1、伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开你的身体正面，锻炼肩部，提升臀部。动作步骤：从单腿下犬式开始，慢慢地放下右腿，同时伸直你的右臂，将你的身体翻转180°，面部朝上。再调整双腿，让他们保持平行且距离稍微宽于胯部，双腿用力支撑，尽力使得臀部抬高，两双手尽力伸展到远处。坚持这个动作，深呼吸五下，这个期间眼神注视伸出的手臂或者屋顶。

2、冲刺式

对于跑步的人来说，这个姿势已经是熟悉的不能再熟悉的姿势了。但是尽管这个动作看上去很是眼熟，不过瑜伽和跑步还是有很大区别的，这个动作也并非你跑步时的预备动作，而且这个动作还能有效塑造大腿的线条。

操作步骤：从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿直到右腿到双手之间，就像一个要作战的战士一样，弯下身体，右手手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚脚踝，保持中心，坚持住这个姿势，如果这对大腿内侧实在负担过于沉重，你可以量一只手或者双手一起支撑于地板之上。保持住这个姿势深呼吸五次，然后双手放松支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式的瑜伽动作放松以后再进行左边的动作。

3、侧开蜥蜴式

我们平时做运动的时候很难锻炼到胯部，所以胯部的肉相较于其他部位来说就比较多。但是这个动作就很容易地帮我们锻炼到平时无法锻炼到的胯部，还能对身体进行拉伸，让韧带变得柔韧。操作步骤：从上面提到的冲刺式姿势开始，双手放回到地面上，保持右腿的位置，让它处于上个姿势所处的位置，慢慢地将右膝盖向右移动，直到韧带达到了无法忍受的疼痛程度，双臂伸直，紧紧夹在胸部的两侧，就像上犬式那样提高身体的伸展程度。做这个动作的时候眼睛要注视下方，随时向地面看，深呼吸五下即可。

4、单腿坐前折叠

这个动作可以拉伸筋骨，打开肩部和胸部，对于平时圆肩驼背的人很是受用。操作步骤：放开握住的左腿，两手用来支撑地板，慢慢地弯曲右侧的膝盖，放低臀部，然后把左腿向前方伸展，直到伸展成为一个坐下的姿势。身体向前倾，右手绕过右侧胫骨，双手后背，右手用力地撑在胫骨部位使身体更加向前，像做座位体前屈运动一样，尽量的用身体去压迫大腿，深呼吸五下使大腿感受到疼痛的拉伸即可。

2. 78岁奶奶减肥成功逆袭成世界冠军，还有哪些类似的励志人物

人生总是会经历起起落落，其中不乏因为一点点困难就退缩的人还有一直坚持着努力的人，对于我们来说坚持就是胜利所以我们常常为了一件事情而去奋斗，因为我们知道这是我们的目标，所以现在的生活中也有着许多的人因为实现自己的目标而努力着，这类人一般都是非常令人励志的也一直都是我们学习的榜样，而励志的人物其实有很多但是我目前影响最深的就只有三个人。

相信喜欢乒乓球的人应该对这名运动员非常的熟悉，邓亚萍是我们国家的乒乓球世界冠军表面光鲜的她却有着非常励志的故事，原来啊小时候的邓亚萍非常喜欢打乒乓球但是却无奈于自己天生手比较短但是呢她又不愿放弃，所以为了打好乒乓球她都会付出比别人多几倍的努力去训练这导致他因为常年训练导致身体出现了很多的问题，但是邓亚萍还是一样的坚持下来了还拿下了世界冠军。

所以你还知道那些励志的人物呢，欢迎在下方评论区评论。

3. 杭州78岁的“瑜伽爷爷”火了，老年人适合做瑜伽吗

很多中老年人年龄大了，身体状况会大不如从前，因此他们为了提高自己的身体素质，改善身体状况会做一些运动，比如早上慢跑或者做八段锦等，还有一些老人会调整自己的饮食和作息方式，尽量早睡早起，吃一些健康食品，其实能够恢复身体健康的方式有很多，在杭州就有一名78岁的老爷爷每天坚持做瑜伽，老年人适合做瑜伽吗？小编给大家讲一讲。

但是一些身体如果有疾病的老年人一定要在练习瑜伽之前去医院进行全面检查，如果有高血压、颈椎病或者心脏病等，一定要及时告诉自己的指导老师，否则可能在运动过程中出现危险，如果自己不及时告诉老师，老师肯定不知道，就可能会由于一些动作引发危险，为了自己的安全，一定要心态摆正，健康才是自己最大的本钱。

4. 生命不息运动不止：高龄老奶奶成“健身达人”

2017年7月3日讯，尽管已是古稀老人，但欧内斯汀的训练十分刻苦，每天都要进行卧推、深蹲等常人看起来异常单调和痛苦的力量训练。

91岁的老人约翰娜·夸斯

双杠间上下翻飞 91岁

今年6月4日，91岁的老人约翰娜·夸斯在德国举办的一场体操比赛中，表演了双杠上的一套动作，令人惊叹。她在2012年就被吉尼斯世界纪录评为世界上年龄最大的体操运动员。

为了这次比赛，夸斯一直练习快速翻转、旋转以及平衡，想要挑战年龄只有她四分之一的运动员们。只见她穿着有自己名字的绿色丝绒紧身衣，轻松地翻转在双杠之间，将双腿举到头顶并分开，又用双臂支撑拿态乎，将身体在双杠上举起并保持平行。

据悉，夸斯30岁时才开始练习体操，但这并没有阻止她一直坚持下去。60年来，她打败了无数年轻的竞争对手，成为德国艺术体操的高龄组冠军。即使头发花白，她的平衡性、力量性和灵活性就像只有20岁一样。此外，她还曾是东德手球冠军队的成员。

玩瑜伽身体轻盈 98岁

林茨从小随母亲在印度长大，曾当过模特、演过电影。她练习瑜伽超过70年，现在已经98岁。2012年，林茨被正式列入吉尼斯世界纪录，成为世界上年龄最大的瑜伽教练。

林茨8岁开始练习瑜伽，长大后，她决定将瑜伽变成全职职业。林茨说，瑜伽不仅能令人身体保持年轻，还能改善人的精神与灵魂。她解释说：“瑜伽让我们的精神、身体以及灵魂融为一体。它就像自然一样，万物总是循环不息。它能缓解压力，帮我渡过危机。” 但这并非意味着林茨没有健康之忧。几年前，她曾接受全髋置换手术，2011年手腕曾骨折。尽管如此，林茨依然坚持练习瑜伽，并感觉越来越年轻，越来越健康。她的秘诀之一是吃素食，配以葡萄酒和巧克力。除了繁忙的瑜伽课程，林茨还有其他安排，包括2011年出版了有关冥想的书，2013年发布瑜伽DVD等。她还曾于1967年帮助建立美国葡萄酒协会，经常出席其活动并担任各类比赛评委。

80岁之后，林茨开始跳起交际舞，可以围绕着其26岁舞伴旋转飞舞。目前已经获得500多项交际舞比赛一等奖。她在2013年接受采访时称：“瑜伽是一种精神舞蹈，而交际舞则是我们内在愉悦的外在体现。”

拥有6块傲人腹肌 81岁

81岁的美国老太太欧内斯汀·谢帕德早已经为人祖母，但却拥有6块傲人的腹肌。2011年，她作为全球“最老女子健美运动员”，被载入吉尼斯世界纪录；2012年，吉尼斯组织再次对欧内斯汀进行了认证。

欧内斯汀家住美国马里兰州，56岁之前，她和姐姐米尔德雷德还是“沙发土豆”，整天“宅”在家里，躺在沙发上靠看电视打发时间。直到姐妹俩有一天发现，自己的肌肉已经松弛，于是两人一起在56岁那年开始了健美训练。

尽管已是古稀老人，但欧内斯汀的训练十分刻苦，每天都要进行卧推、深蹲等常人看起来异常单调和痛苦的力量训练。她的作息时间十分有规律：每天凌晨3点醒来，然后开始沉思冥想。午饭之前，她总是到当地公园跑上16公里。她的饮食既简单又清淡：糙米、清淡的鸡胸脯和蔬菜，以及一杯生鸡蛋清。一日三餐，顿顿如此。

如今20多年过去了，欧内斯汀参加过9次马拉松比赛，获得过两次健美大消悉赛冠军。现在，欧内斯汀经常在她所在的闭戚社区健身中心教授模特形体和健美课程，拥有众多粉丝学员。当有人对欧内斯汀说“你这么做会让自己减寿”时，她回答：“每个人都在走向死亡，我看重的是活着时的生活质量。”

5. 80岁以上的老人 也适合练瑜伽吗

不可以，瑜伽的动作难度都不小。就算有功底，这么大的年纪也是很困难的。毕竟岁月不饶人，这个年纪人的人不论是器官还是骨骼心血管都很脆弱。不过我想用瑜伽的腹式呼吸给腹部做自我按摩还是可以的。

6. 百岁老人练瑜伽，八十八岁学习交际舞拿多个冠军，这样的人生你羡慕吗

更令人震撼的是，当她88岁的时候她居然有迷恋上了交际舞。在人们眼中88岁已经算是一个老人了，生活可以自理已经很不错了，可是Lynch居然还能学习跳舞。

这在人们眼中觉得很不可思议。而且交际舞也是很难学的一种舞蹈，但在Lynch眼中似乎变得很简单。。

Lynch的一生在人们眼中是不可思议的，直到现在她还坚持将自己打扮得漂漂亮亮每天和学生在一块练习瑜伽。她自己也说过：“在我眼中我始终都是20岁的年纪”。

我们就应该将自己活成Lynch那样的，永远保持一颗最纯真的心。将自己心里的那件事一直坚持做下去，每一天都是充满希望的一天。

每个人都有着无限的潜力，最主要的是看我们能不能完全地开发出来，梦想永远都不算晚，只要自己向着梦想的方向奋斗就一定会有意想不到的收获等着你。