50岁如何保持体重

㈠ 50岁的女人容易发胖，该怎样减肥

确实，抄这个岁数特别容易发胖，可以坚持运动，然后就是控制饮食，控制饮食可不是不吃啊，而是不要吃热量比较高的食物，平时饮食可以少吃含油脂大的食物，多吃些粗粮，尽量少吃多餐。还可以吃一些富含丰富膳食纤维的食物，比如qi亚籽富含丰富膳食纤维的食物，因为它会让你产生一定的饱足感，这能使你每天摄入更少的卡路里，可以在控制体重的前提下仍能保持能量和耐久力。减肥这是需要长期坚持的过程，希望你能坚持，加油。

㈡ 50岁到60岁的减肥方法 五六十岁的老人要怎么减肥

1、如果五十岁以上的老年人出现肥胖的问题，一定要引起重视，及时的腊蔽进行体重的控制，不过减返局纤肥的方式，千万不能学年轻人来走极端，应该用合理健康的方式。

2、首先要做的是从运动开始，因为运动相比饮食来说，对老年人更难一些，运动要强调的是第一是度的把握，第二点是形式的建议。

3、度的把握意思是老年人运动一定要循序渐进，如果过量运动，会损伤骨骼以及肌肉，导致损伤，还会影响后续的运动的保持，以及如果要卧床休养，体重更难控制。

4、形式的建议是老年人千万不要受到年龄的限制，运动建议可以多样的进行，可以从有氧运动开始，但是建议逐渐增加一些力量运动，增加身体的肌肉比例，不仅有利于体重的控制，还有利于身体的骨骼的保护，预防骨质漏仿疏松。

㈢ 50的人饮食该如何安排更健康

人过了50岁，其实人人都要经过50岁的，怎么做到最好的 健康 ：

1.严格控制饮食中的高热量的动植物脂肪、糖类的摄入量。这是最重要保持体重不增加的最有效的方法。合理饮食包括各种新鲜蔬菜和水果，增加动植物蛋白质如精肉、禽类、鱼类、牛奶等。

2.体重指数不超过24，女性不超过23。即体重公斤数/身高米的平方。或男性腰围2.4寸左右。女性不超过2.3尺。

3.不抽烟或赶紧戒烟。

4.没有高血压病、高脂血症、糖尿病。控制好体重三高发病率将会大大减少，即使有家族遗传史的发病也会推野塌后10-20年。

5.有高血压病患者严格控制体重后血压仍在140/90mmHg以上必须用药物降到达标值。

低密度脂蛋白胆固醇LDL应根据危险因素多少和严重程度分层达标：1.8、2.2、2.6 、3.0、3.3mmoI/L。

糖尿病患者空腹血糖应在6以下，糖化血红蛋白绝不能起过6.5mmoI/L，因为你才50岁。

6.坚持每天适合自己的运动量半到一小时，运动时心率应在120-150次/分钟，且能耐受。

7.保持1-2年体检一次，内容包括出现血液生化：肝肾功能、血脂血糖血尿酸，有乙肝丙肝三阳史的每1-2年查一次，并查个甲胎蛋白表和肝脏B超。嗜烟或妇女，3-5年做一次肺CT薄层扫描、三大常规检查、心电图、B超肝胆胰肾，甲状腺、颈动脉超声应3-5年查一次，从未做过心脏超声应做一次、女性阴超1-2年做一次。其地根据特殊需要再考虑。

8.最重要的是人过半百必然培养一个良好的心态和心理抗挫折能力。一个和睦的家庭比什么都重要，收获和付出永远是平衡的，家和万事兴。开心和不开心都是自找的，记住命大于天，好脾气的人才会长颂塌圆寿。

你能做上以上八条吗？

2019.4.1

人过五十岁不要与人较劲，放松心情，多锻炼，少争斗，别生大气，适当的抽烟，喝酒，不要太多，有点性福感，归根结底心情要舒展，这是最重要的一点。

人过了50怎样做是最好的 健康 ？50岁，其实也不是多大的年龄，因为60岁才达到老年人的年龄，但是50岁又是一个重要的年龄段，正处于上有老下有小的阶段， 健康 的事情也是马虎不得的，所以饮食上和生活习惯上都要做一些更 健康 的改变，如果身体经出现了慢性疾病，如高血压，高血脂，高尿酸等问题，那么应该及时先去调整这些问题，避免造成严重的后果。

对于50岁的人来说，饮食上建议控制总能量的摄入，首先要保证一个 健康 的体重，那么饮食上要注意减少高能量的食物，如：油炸类的食物，动物肥肉，烟熏食物，烧烤等，并且还需要注意烹饪方式，少吃宫保鸡丁，鱼香肉丝，水煮鱼，水煮肉等等这些高能量的食物，另外主食也要注意除了粗细搭配以外，还应该注意每天的摄入量，最好在250g左右。每天500g的蔬菜，100g左右的豆制品，这些食物能够帮助润肠通便以及预防心脑血管疾病，还能够降低血胆固醇。

另外还要养成早睡早起的好习惯，避免熬夜，晚上10:30上床睡觉，这样也可以帮助防止过度疲劳。还要注意避免久坐，每工作40分钟左右，起身活动5分钟，每天足量饮水1500-1700ml，还要注意每天集中运动不少于1小时，中等强度以上，这样可以增强体质，提升免疫力，最大限度的保证 健康 以及预防疾病。

早睡早起，多出去锻炼、散步，同时饮食清淡为主。早餐需要有优质蛋白。午餐荤素搭配，不超过七分饱。晚餐维生素为主，不超过五分饱。

有时间就出去 旅游 ，多多见识外边的人与事。

工作 一份稳定的，最好是高收入的工作 是最好的 养生 之路。我55周岁了，还在遥远遥远的地方工作呢。起码一个月的工资可能比国内退休底层人员一年的退休金还多呢。

回答完毕！

结论 50多岁才是人生真正的盛夏哟 ！

50岁，如果是女性更要注意补钙，这个时候围绝经期，体内的激素水平会发衫历生很大的变化，会导致钙质的严重流失，所以每天的饮食当中一定要有充足的钙的摄入，建议每天都要摄入奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等。此外到了这个年纪更要注意补充充足的优质蛋白，饮食清淡一些，注意少油少盐，降低心脑血管疾病的发生风险等

50的人有什么不同

根据不同安排饮食

吸收开始见差

吃点营养全面的来弥补

对食物倦怠

吃点开胃的

孩子大了别怕麻烦

为自己和爱人换着花样做饭

……

第一，定期每年的体检和癌筛早查，预防疾病的发生。

第二，人过50身体机能已经下降了，基础代谢也降低，每天安排运动半小时是有必要的，主要力量的运动。

第三，饮食安排，尽量少盐少糖，避免高脂肪高热量的食物，不吃腌制食物，少吃隔夜饭菜！营养均衡摄入，多吃蔬菜和低糖水果！

第四，保持好的心态，戒烟少酒！

㈣ 男人过了50岁应该如何维持身体健康你知道吗

过了50岁的人需要保持好的生活方式，不要熬夜，避免过度劳累，同时要清淡饮食，不要吃太高热量的食物引起肥胖，就会出现高血压，糖尿病，冠心病，痛风之类的疾病了。所以我都会了解这方面的知识。

㈤ 人的寿命与体重有关50岁以后，体重控制在什么范围最合适

随着年龄的增长，身体各组织各器官机能逐渐降低，身体也会出现一系列衰老的信号，比如头发花白，皱纹增长，脸上长老年斑，弯腰驼背，当然也会有不少人出现中年发福的情况。

如果你仔细观察就会发现，那些上了年纪的老年人总会出现体态臃肿，走路摇摆的情况，觉得人的寿命与体重有一定的关联，身材越瘦的老年人乐是对是错，不妨一起来了解一下。

01

人的寿命与体重有关吗？

2021年国际期刊《流行病学年鉴》刊登了俄亥俄州立大学的一项研究，研究人员发现，比起终身体重指数，在正常范围之内，晚年体重微胖的人更容易长寿。

其实早在1948年，德国科研人员就曾针对5000名志愿者进行了长达数年的跟踪随访，他们将这5000名志愿者分成两个组，一组人保持正常饮食，但体重偏胖，另一组人适当的管住嘴，体重偏瘦或正常，经过多年的追踪调查专家发现。

身材越是偏重一点的人寿命越长，体型偏瘦的人，会因为自身免疫力较差的原因，经常感冒发烧，小病不断，生存力明显低于身材偏胖的人，而那些体重超重的人心血管疾病和慢性疾病的风险大致在50%~60%左右。

从中也能判断出，人的寿命确实与体重有一定的关联，体重指数越接近正常标准的人寿命就越长，日后患病的风险会偏低一些。

所以会有这样的表现，是因为人体皮下脂肪能够储存较多的能量，脂肪可以帮助人们更好地抵御风寒，提高自身免疫力和抵抗能力，是保护身体 健康 的秘密武器。

对于身材偏瘦的老年人来说，由于皮下脂肪层较薄的原因，不能很好地抵御病毒细菌的入侵，患病风险进一步提高。

上了年纪的中老年人想要 健康 长寿，一定要合理控制体重，用最 健康 最正确的方式增重或减重。

02

50岁以后，体重控制在什么范围最合适？

50岁是人的一道坎，50岁以后的人会明显感觉体力精力大不如从前，身体素质越来越差，50岁以后的中老年人想要了解自己的体重是否在合理范围内，可以根据BMI指数。

BMI 体重（千克） 身高（米）

若BMI指数保证在18.5~24之间的话属于身材标准，但对于50岁以上的中老年人来说，只要BMI指数保证在24~28之间即合理，一旦得出来的数值，超过28说明你的体重存在超标的情况，一定要多留心，注意调理饮食，不要任由不良的生活习惯发展下去。

除了BMI指数能够测得老年人的标准体重之外，对于成年男性来说，如果腰围超过85，成年女性腰围超过50也属于中性肥胖，腹部脂肪堆积过多会给 健康 带来极大的危险，也会诱发糖尿病高血脂和高血压。

50岁以后的老年人体重，想要控制在合理的范围内，要用最科学最正确的方法，千万不要盲目减重或增肥，无论你体重太瘦还是太胖，都要及时调理，在专业医生的指导下完成。

03

老年人太胖，会给身体带来哪些危害？

1、诱发高血压

高血压又被称为“富贵病”，多数确诊高血压的患者基本都有暴饮暴食的坏习惯，经常摄入过多油腻辛辣的食物，经常摄入过多含盐高的食品，会抑制体内钾离子的生成，导致钠离子升高诱发高血压症。

身材过度肥胖，会使心脏超负荷运转，血压升高，肥胖人群如果不能在短时间内减肥瘦身，合理控制体重的话，血压会越来越高，最终诱发高血压并发症。

2、诱发高血脂

高血脂同样是心血管疾病中的一种，身材过度肥胖，会使身体中的脂肪越堆越多，大量脂肪无法被身体全部消化和吸收，就会一直堆积在血管中。

导致血管中的胆固醇和甘油三酯浓度升高，大量脂肪随着血循环进入血液中导致血便浓稠，诱发高脂血症，如果及时清理还会堵塞血管，引发更严重的心血管并发症。

3、容易患脂肪肝

脂肪肝也是老年人群中常见的并发症，身材过度肥胖的人，体内脂肪含量升高，若不及时消化排出体外，大量脂肪会堆积在肝脏中导致肝脾肿大，诱发脂肪肝。

04

老年人太瘦，会给身体带来哪些危害？

1、营养不良

老年人如果平时吃得太少，经常舍不得吃，舍不得穿，爱吃素食不爱吃肉食的话，长此以往发展身体会因为营养摄入不足的原因出现营养不良症，严重的还会导致骨质疏松和缺铁性贫血的发生，诱发一系列慢性疾病。

2、体质变差

身材太瘦的老年人若体重无法控制在合理范围内的话，体质也会因此变差，免疫功能降低，抵抗力下降，无法抵御病毒细菌的入侵，天气稍微变凉就会感冒发烧。

3、容易得皮肤病

老年人太差的话，不仅会导致身体出现营养不良的情况，还非常容易得皮肤病，太瘦的身体没有足够的营养，滋润肌肤，皮肤角质层就会因此变薄变干枯，皮脂腺分泌量降低，皮脂老化，皮肤瘙痒，衰老速度加快。

05

50岁以后的老年人应该如何合理控制体重？

（1）适当运动

很多老年人不愿意运动，觉得自己老了，体力大不如从前，每走两步就会气喘吁吁，但长期久坐不运动却会影响全身的血液流动，也会诱发下肢静脉曲张。

身材过胖的老年人一定要让自己动起来，每天抽出20~30分钟的时间，可以选择散步或慢跑，这样比较舒缓的有氧运动，坚持下去才能提高身体素质，提高免疫力，合理控制体重。

（2）合理进食

50岁以后的老年人，如果身材太胖的话，一定要学会忌口，少吃油腻辛辣的食物，糖和盐也要少吃，戒烟限酒，饮食以清淡为主，每顿饭保证7~8成饱即可，不要吃得太撑。

身材太瘦的老年人可以适当的多吃一点瘦肉，补充身体所需的维生素和营养物质，多吃含维生素和膳食纤维多的新鲜水果蔬菜，满足身体对营养的需求，每日摄入的热量低于消耗量，长期坚持，才能更好的控制体重。

㈥ 50岁的女人1米6标准体重要多少

最低察游则正常体重则应该为47kg，低于47kg则属于偏瘦。

要想测算女性正常体重，最科学的方法就是计算BMI指数，具体是用体重（kg）除以身高（m）的平方，当指数值在18.5～23.9之间则属于正常。

以身高160cm的女性为例，当BMI为18.5时，她的最低正常体重则应该为47kg，低于47kg则属于偏瘦。

如果女性把身材降到正常值以下，或许在身形上会更“骨感美”，但也很可能会带来一系列的健康风险。

太瘦的女性比正常体重的女性更易出现贫血、肠胃疾病、月经不调、妇科病等的问题，严重还可能导致不孕不育，虽说这并非绝对的，但总体来说，偏瘦的女性还是比正常女性承受更多的健康风险。

(6)50岁如何保持体重扩展阅读

控制体重方法

1、合理控制饮食：为了减肥过度节食导致营养不良或是为了增肥暴饮暴食都是不可取的，女性日常应做到平衡膳食，具体可遵循早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则，在营养均衡的前提下减少高热量垃圾食物的摄入。

2、正确选择运动：根据每个人的体质、工作性质和生活习惯的不同，对运动时间、内容、强度和频度可进行不同的选择，一般可将每天运动分为两部分，一部分是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动，另一部分是体育锻炼活动，具体运动强度量力而磨源为即可。

3、改掉坏习惯：要想维持正常体重，运动不足、暴饮暴食、吸烟、酗酒等生活不良习惯应及早改正。同时，女性也要正确认败棚识肥胖，首先胖并非什么福气，但也并非越瘦越好，更不应该为了减肥而连粮食都不吃，这都是不科学的。

㈦ 为什么体重与寿命有关系50岁后，什么样的体重才更容易长寿

常言道“有钱难买老来瘦”，肥胖的老年人往往容易患上糖尿病，心脑血管疾病等慢性病，所以人们都认为人到老年应该瘦些，这样对膝盖的负担也会减少，腿脚会灵活，身体也更硬朗。

可是人到老年，新陈代谢减慢，加上现在“伙食”又好，稍不注意，老年人就容易长胖。为了瘦下来，不少老年人也加入了减肥大军，长期吃素，节食，甚至过量运动。那么体重究竟和寿命有没有关系呢？50岁后应该保持什么样的体重才能更长寿呢？

肥胖会加大患上糖尿病，高血压，高血脂的风险，还会导致反应力减弱，思维变得迟钝，甚至诱发脑动脉硬化。所以权威医学期刊《柳叶刀》上曾发布过一篇报道，肥胖会使人的寿命缩减1到6年，如果是过度肥胖的人寿命则会减少8年。可见肥胖是会减少寿命的。

这样说来，那么瘦就会 健康 吗？

其实也不是，如果太过消瘦的人，他的身体抗病能力，细胞的活性，免疫力都会比正常人低，这样就容易感染疾病，而且因为身体体重基数严重不足，还会导致病后恢复特别慢，所以也会造成器官衰竭的可能性高于常人,这样看来身形消瘦也不会长寿。

所以身体肥胖和身体过于消瘦都不利于长寿，只有标准体重的人寿命才会更长。

如何判断身材是否标准？

国际上通用的身体测量标准是身体质量指数，也就是用身体体重公斤数除以身高米数的平方来判断的。如果计算得出的结果在18.5到23.9之间是标准的，小于18.5则为偏瘦，大于24为超重，大于28就是肥胖了。针对亚洲人而言，身体质量指数如果等于22，就说明非常标准，也就会更加长寿。

对于50岁以上的老人则要稍胖点，才能更好地经受住疾病的折腾。50岁以上的老人标准体重应该是这样计算：（身高-100厘米）*0.9=标准体重

比如一个身高为160cm的老人，她的标准体重应该是54公斤，在这个基础上下浮动20%范围内都属于正常的。如果大于20%小于30%就是轻度肥胖，要是大于30%那么就是肥胖了，要是再有小肚子，这种腹型肥胖最危险，会诱发心血管疾病，二型糖尿病和脂肪肝等疾病。

可见50岁以上的人过胖或是过瘦都不好，过胖身体里的脂肪堆积过多，会加大患上心脑血管疾病，中风，糖尿病的风险。因为肥胖，体重基数过大，还会对膝关节造成压力，容易诱发关节炎。

而体重过轻，身体消化器官，肠胃功能就不会太好，消化吸收差，身体免疫力低，也容易患病，患病后也不容易恢复。如果合并多种并发症，对身体的危害也是不容小觑的。

所以50岁以上的人更应该注意地控制好标准体重，尤其要注意腹型肥胖的风险，也就是我们常说的大肚腩。

平时饮食宜清淡，少油少盐，补充足够的维生素和蛋白质，做好粗细粮搭配，多运动才是正理。