50岁中年人如何过秋天

Ⅰ 秋冬季节老年人如何注意保暖

1.头部保暖

。中医认为，“头是诸阳之会”，阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶塞盖子一样。如不注意头部保暖，很容易引发鼻炎、头痛、感冒、牙痛、三叉神经痛等病，甚至更严重的是易诱发脑血管疾患。因此，老人冬天戴一顶合适的帽子是必不可少的，尤其是在外出时。

2.身体保暖

。到了冬天，老人要随着外界气温的变化及时增加衣服，注意身体保暖，勿让寒气侵入体内。宜用松紧带做内裤腰带，穿脱都比较方便，切忌紧裹身体;棉衣内胆宜选用分量轻、蓬松、保暖性强的羊毛、丝棉、羽绒、晴纶棉等材料;服装的衣领、袖口要采用封闭型结构，减少透气性，增加保暖性。这样才能使老人不易患感冒和防止旧病复发，从而促进身体的健康。

3.背部保暖

。祖国医学称，“背为阳中之阳”，为“阳脉之海”，是督脉循行之主干，总督人体阳气。老人如背部保暖不好，则风寒之邪通过背部经脉而侵入人体，损伤阳气，使 阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，引起旧病复发或病情加重。所以，冬天老人加穿一件棉背心或毛背心以增强背部保暖，是很有必要的。

4.脚部保暖

。俗话说“寒从脚下起”。脚对头而言属阴，阳气偏少。脚一旦受凉，便通过神经反射，引起上呼吸道粘膜的血管收缩，血液量减少，抗病能力下降，以致隐藏在鼻咽部的病毒、病菌乘机大量繁殖，使人发生感冒或使哮喘、气管炎、胃肠病、关节炎、腰腿痛、痛经等旧病复发。因此，冬天老年人要保持鞋袜温暖干燥，经常洗晒。老年人应穿布底、平底防滑棉靴，不要穿高跟或塑料底鞋，以免摔倒。平时要多走动，促进血流畅通。临睡前用温热水烫脚后按摩脚心10分钟，按摩涌泉穴(脚掌心)，以增加血液循环，疏通经络，有益于健身益寿。

5.室内保暖

。老年人的居室，冬天必须采用取暖设备，使室温保持在15摄氏度以上。因为如果室温过低，老人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，产生严重后果。冬季北方多睡火坑，近些年来用电热毯者日益增多，无论采取哪种，以温度适宜为好。同样，无论是用火炉、暖气或空调，室温宜18℃～20℃左右，且忌温度过高，以免内扰阳气，使之外泄，或积热于内，形成阴虚火旺，痰热瘀血，至春就会发病、或诱发宿疾复来。

6.出行保暖

。在冬季风雪天气，老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪时，最好不要出门。如需外出，应有人陪伴照顾，防止滑倒摔伤。住楼房的老年人，上下楼时要小心，最好有 人搀扶。家中走廊过道、楼梯弯处，要有灯光照明，使老年人走时能看清路面。许多老年人患有慢性病，活动不便，家人更应细心照看，外出、上下床、洗澡时，都 应注意防止跌倒，以免发生骨折、脑出血等意外。

Ⅱ 建议中老年人：过日子别太节俭，哪5样美食该吃就吃，顺利过秋天呢

如今已进入秋天了，忽然间的变凉，让不少人受不了，特别是中老年。上年纪以后，只怕转季，刚转季的日子了便开始感冒流鼻涕，因此这季节特别要多注意身体日常保养，在吃上面千万不要太勤俭节约，提议中老年上年纪过日子别太省，5样特色美食该吃再吃，特别是秋天的时候，这种食物营养又身心健康，帮我们成功过秋冬季。

红烧猪脚

食物:猪脚，生抽酱油，老抽王，料酒，葱，姜，蒜，八角，老冰糖，良姜，盐，鸡精。

作法:买回来猪脚斩成一小块，放入清水中泡一个小时，泡出里边的鲜血腥水，放入锅里，添加足量清水，切几块姜片和冬茹装进去，添加料酒去绰水10min。猪脚捞起来以后用开水去冲干净，下面在锅里边倒入植物油，把握住一把老冰糖，维持小火把冰糖融化，炒出柠檬黄，然后把猪脚放入着色。

锅中留少量油，放入麻椒和茴香炒出香味，然后把麻椒取下，放入辣椒干，葱，姜，炒香以后，把大龙虾装进去，倒入少量料酒和盐，走红油爆至完善。上洒一勺鸡精，翻拌匀就可以出锅了摆盘。

红烧鲫鱼

食物:草鱼，姜片，蒜头，小米椒，料酒，生抽酱油，老抽王，玉米粉，植物油，白胡椒粉，米醋，豆瓣酱，盐，鸡精，白砂糖。

作法:首先将草鱼清理干净，除掉内脏器官和鱼鳞片，沥干表层的水，在双面都划出两刀。放入一个大一些的盘子里，在房间里撒上盐，倒入姜片，料酒腌渍30min充足进味。

炒菜锅加温没水以后，用生姜汁在表面上擦一下，再倒入植物油，放入少量盐，放入草鱼逐渐煎，一面煎好以后再翻过来煎另一面，双面都小火煎金黄，放入姜片，蒜头，小米椒，倒入豆瓣酱，炒成辣椒油，添加料酒，米醋，生抽酱油，老抽王。

放入超出鱼清水烧沸烧开，添加一勺白糖，一勺鸡精和白胡椒粉，再浇上少量芡粉。等鱼炖熟以后，上洒一撮小香葱就可以出锅了摆盘。

Ⅲ 秋天中老年人该注意那些问题

一、护养脾胃。初秋季节，早晚稍凉，但中午气候仍很热，这是因为暑热未去，地湿蒸腾之故，人在其中易受湿邪所伤，脾胃尤甚。所以初秋阶段患消化道疾病者多，如伤寒、菌痢、胃肠炎。保护脾胃要点有三：①饮食宜洁，防止病从口入。②忌肥甘厚味。因肠甘助湿，厚味生热。③若已被湿热之邪所伤，如出现胸闷、口苦、发烧、呕吐、腹泻，除应积极治疗外，应多吃健脾开胃的食物，如薏米、冬瓜、莲子等。

二、注重养肺。秋天天气干燥，为秋天之主气，而肺通过鼻孔与外界相通，易被燥伤，发生肺炎、哮喘等症。所以秋天养生保养好肺脏至关重要，其方法是：①常笑益肺。秋风叶落，草木凋零，最易使人特别是老年人和体质虚弱者触景生情，引发垂暮忧郁情绪。中医学告诫我们“忧伤肺”。所以老弱者金秋养生应心情开朗，常想常做令人快乐的事；步行于山峦田野之中开怀大笑，或经常听听相声、说说笑笑，自己找乐，都能使肺气升发，血液循环加快，心肺气血调和。②补水益肺。水为生命之本，秋天干燥的气候，能使人的皮肤每日至少蒸发600毫升以上的水，肺呼吸消耗的水每天至少也在300毫升以上，加之尿液、粪便排出的水，每天至少也需饮水2000毫升，这样才能保证呼吸道润滑，减少损伤。

三、注意养阴，少辛多酸。秋天由于气候逐渐由热转寒，处于阳消阴长过渡阶段，人体生理活动也随之改变。养生学讲，秋天要注意阴精内收，秋燥最伤人体阴液，不但易使人口干舌燥、咳嗽、皮肤上易出现细小裂纹，更易使胃肠津液亏少而发生便秘。便秘易产生“内毒素”，使人中毒，出现腹胀、头晕、不思饮食等症状。经常便秘更是结肠癌、直肠癌的重要诱因。因此保护好体内阴精也是秋季养生的重要方法。在饮食上要“少辛多酸”。少辛是指秋天要少吃辛辣食品，如葱、姜、韭、椒等。多酸是说秋天应多吃带酸味的食品，如山楂、葡萄、柠檬、苹果等。少吃辛辣食品能防止肺气过盛。肺气过盛易伤肝脏。中医说：“金克木”（肺属金、肝属木）。“秋冻”是一种积极有效的养生方法。所谓“秋冻”就是说，入秋不要忙添衣，要让肌体“冻一冻”。不要一见秋天来了就急忙地增穿很多衣服，过早地把自己“捂”起来。这样会引起出汗多，消耗阴液，违背阴精内收的秋季养生原则，对自身健康并没好处。《黄帝内经》讲，秋天宜“早早起”。

四、加强运动锻炼。秋天，天高气爽，气候宜人，是锻炼身体，增强体质的好季节。随着气温的逐渐降低，人在活动的时候，不会再像夏天那样出汗了，体能消耗也在逐渐减少。所以运动量可以加大些了，锻炼时间也可以长些了，这对抵御即将到来的冬季严寒十分有利。秋天是肥胖者减肥的好时节。因为人体的发胖常会随气候的变化而变；夏天由于气候炎热，出汗多，能量消耗大，脂肪细胞代谢速度快，减肥效果会好些。但是到了秋天，随着天气一天天变冷，脂肪细胞便开始积聚，防止热量扩散，起到冬天保温作用。这时若不及时加强运动锻炼，对脂肪细胞积聚不加抑制，就会渐渐胖起来，不仅影响形体美，还易诱发心血管病，或使原有的心血管病加重。

Ⅳ 中老年人秋季养生饮食方面要注意哪些。

一 防止进补过量。中医讲“虚则补之，实则泻之”，要遵循“不虚不补专”、“缺什么补什么”的属原则，对于体内缺少的，可以补，但必须补之有度，否则也会造成人体的阴阳失衡。同时应 懂得药补不如食补，是药三分毒，能用食补的不要用药补。
二 防止热能过剩。有的人一到秋季就食欲大开，往往造成热量摄入过剩，脂肪堆积，开始“贴秋膘”。因肥胖会带来很多疾病，故在秋季饮食中不能放纵食欲，要注意适量。
三 注意营养均衡。《中国居民膳食指南》指出，食物应多样，以谷类为主，同时粗细搭配。单一食品不可能供给人体全面的营养，如谷类主要供给热能和维生素B 1 ;豆类及豆制品主要供给植物蛋白质;蔬菜水果主要供给维生素C、无机盐和食物纤维;动物性食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等。
四 避免消化道疾病。秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。我国古代医生就提出“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免吃性寒凉的食物，应当多吃一些温性食物，这样有利于保护胃肠，防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病。
秋季要补充因夏季气候炎热、食欲下降导致的营养不足，更应该注意饮食中食物的多样及营养的平衡。

Ⅳ 老人秋季养生保健知识

立秋之后，秋风秋雨渐多，天气由热转凉，老人在秋季要多注意保暖！以下是我为大家整理的关于老人秋季养生保健知识，希望大家喜欢！

1、老人秋季养生应注意饮食

秋天雨少天干，应多饮开水、菜汤、豆浆、牛奶等，还应多食萝卜、青菜及葡萄、柿子、梨等润肺生津、养阴润燥的食物，少吃辛辣之物，以免引起咽干、鼻燥等秋燥症。同时，秋季也是进补的大好时节，因这时人体精气开始封藏，利于补品的吸收藏纳，有助于改善脏腑功能，增强身体素质。宜适当吃些红枣、莲子、山药、银耳、枸杞等食物。由于五脏衰弱，肠胃薄弱，如果饮食生冷无节，饥饱无常，势必伤胃犯病。因此，秋季老年人应少吃多餐，多食熟软开胃易消化之物。

2、老人秋季养生应注意运动

秋天是户外活动的黄金时节。实践证明，加强体育锻炼能活动筋骨、气血，增强机体的抗病能力。此时，尤要注意耐寒锻炼，以增强机体适应多变气候的能力。但运动量必须适度，还需注意增减衣服和补充水分。饭后散步、假天郊游、登高赏景、打太极拳、慢跑、做操等，都对身心大有裨益。秋天的气候转凉，是室外运动的好时机，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目。

3、老人秋季养生应注意环境

秋天应合理安排睡眠。古代养生学家认为，秋季天高风动，地气清肃，应早睡早起，不宜终天闭户或夜间蒙头大睡，要开窗而居，保持室内空气流通，以减少患呼吸道感染、头昏、疲倦等症。睡眠是养生的重头戏，老年人体质差，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。天凉了也要保持居室经常通风，当室内外温度相差10℃时，15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟，以减少污染，日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，厨房最好安装换气扇，庭院、室内可养些花草，以调节空气湿度。

老人养生的忌讳事项

一忌久坐，久坐者伤肉。坐是消除疲劳的一种必要的休息，但久坐易使肌肉衰退与萎缩。故老人应多参加适合自己的户外活动，加强肌肉锻炼，以增强体质。二忌久立，久立者伤骨。老年人气血运动全靠动静结合调节平衡，如果一直站立不动，就会影响气血运行，使人体部分组织和细胞营养失调，出现气滞血凝，从而招致疾病。

三忌久视，久视伤血。人到老年，如果久视就会伤血耗气，产生头晕目眩等症。故老年人看报或看电视、电影应控制在一至二小时之内，不宜连续观看。四忌久卧，久卧伤气广场舞适合身体灵巧有体力的老人。适可而止的睡眠对老年人健康有益，久睡则身体软弱。要顺应四时，春夏季晚卧早起，秋季应早卧早起，冬季早卧晚起。

五忌久静，久静伤神。过分安静、寂寞、无聊、孤独的处境，会使老人变得精神不振，性情孤僻，丧失生活信心，导致健康状况下降。另外，优美的音乐使人轻松愉快，精神焕发。故老年人应有适当的良性声刺激，以增进身心健康。

适合老人的一些运动

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

做体操也是全身能得到锻炼的项目。舒展四肢，让身体每根神经都得到放松，可以舒缓老人们僵硬的四肢。太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

倒退走路。别小瞧了倒退，人倒退的时候身体往后倾，腰部的压力也顺着往后，对于有腰椎盘突出等病状的老人是非常好的，可以帮助减轻腰椎的压迫感，倒退完成后，能换得一夜好眠。

拓展阅读：老人秋季如何养生

多关心老年人的生活起居，可以从以下几方面着手。老年秋季保健五要点。

调节饮食，养肺生津

相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对单薄。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软、开胃、易消化的食物。

在为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比方：梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。

愉悦身心，陶冶情操

自然界秋风萧瑟的景色，容易引起老年人失望伤感的消极情绪。作为晚辈应提醒老人适当选择参与琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟、旅游休闲等文化娱乐活动，以使老人们愉悦身心、陶冶性情。除此之外，子女还应尽可能多抽出点时间与老人聊聊天。

注意温差，预防

秋季温差变化较大，风寒邪气极易伤人，加上老年人抵抗力和适应能力降低，尤其易患感冒、、肺心病，甚至发生心衰而危和生命。对秋令时节气候与健康的关系，子女们应有所了解。要注意让老人防寒保暖，有条件的可让他们每日坚持用冷水洗脸、擦鼻，以提高耐寒防感冒能力。

警惕秋季易发的疾病

秋季的特殊气候特点，使得老年人极易发生秋燥咳嗽、感冒、、、风湿病、和心脑血管等疾病。因此，老年人应结合自身的体质情况重点防范，积极控制原发疾病，警惕秋季易发疾病。

加强锻炼，增强体质

秋天气候转凉，是进行室外运动的好时机，老年人可根据个人的喜好和兴趣，在力所能和的情况下选择适宜的锻炼项目，如散步、慢跑、做操、练拳、打球、郊游等。

老人秋季应该如何养肺

一、老人秋季养肺的方法

“夏养肝，秋养肺”，尤其对老人来说，秋季养肺正当其时。传统中医学认为，秋天天气干燥，肺部易受到伤害，绿色植物也会慢慢凋零，肺部易出现供氧不足。此时加强锻炼，可有效缓解季节转换对肺部带来的伤害。据医生所说，老人如果能在秋季坚持做肺部保健操，再结合养生调理，到了冬季就会少得由肺部引发的疾病。

医生介绍，老人秋季养肺有四点需要注意。

1、保持良好的生活习惯，早睡早起，早晚可进行半小时左右的呼吸锻炼———吐故纳新，可有效改善肺部功能。

有两种简单有效的呼吸法：

（1）腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，能增加肺容量，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。

（2）缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。

2、注意饮食，适当按摩。少吃辛辣的食物，适当多吃些百合、梨、萝卜、大枣、莲藕等；多饮水，但宜少量多次，忌食寒凉食物。按摩可选择叩肺俞穴，位置在背后第三胸椎棘突下，左右旁开二指宽处。每晚临睡前端坐椅上，两膝自然分开，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田。吸气于胸中，两手握成空心拳，轻叩背部肺俞穴数十下，同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍，持续10分钟。这种方法可以舒畅胸中之气，有健肺养肺之功效。

3、应注意防寒保暖，加强锻炼。每天可慢跑2—3公里，也可在每日晚餐1—2小时后，先慢走10—15分钟，站定后全身放松，两眼徐徐向前平视，双足迈开与肩同宽，双掌相搭掌心向上，放于肚脐下3厘米左右的位置，吸气时收腹，再缓缓呼气放松。练习半小时，对健肺很有帮助。一些耐寒锻炼对改善肺部功能也有明显作用，如用冷水洗脸、鼻，体质好的人还可用冷水擦身、洗脚甚至淋浴。此外，还可选择一些有助于提高抗寒锻炼的有氧运动项目，如登山、冷空气浴、坚持秋冬泳等。

4、老人养肺应保持乐观、平和的心态。因为健康的情绪可增强身体抵抗力，是最好的防病“药物”。刘前桂说，在众多的养肺方法中，“笑”可能是最“便宜”且有效的一种。尤其对呼吸系统来说，大笑能使肺扩张，人在笑中还会不自觉地进行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通畅，还能扩大肺活量，改善肺部功能。

二、秋季养肺吃什么好

1、银耳

银耳是真菌类植物之一，素有“菌中之冠”之美称，同时也属白色食物，中医认为银耳性温润，性平，味甘，不仅可滋阴补气，同时还可扶正固本，又具清肠之功效。特别适合更年期女性饮用。

银耳粥，或是将银耳同菊花一起泡水加糖饮用，都具有不错的保健功效。

2、蜂蜜

蜂蜜具有清热的功能，空腹喝时不仅润肺且养颜助消化排肠毒。蜂蜜是蜜蜂的精华，更是花中的.精华，同时蜂蜜以冬蜜最为养人，其矿物质，氨基酸，葡萄糖，果糖等丰富。滋养，润燥又排毒，实在是养生之佳品。

蜂蜜的饮用一般以温水为宜，切记用开水冲服，否则容易引起变味，影响其养生保健功效。同时对于婴幼儿来说，尽量不要喝蜂蜜。

3、百合

百合含有丰富的生物碱成份，不仅具有润肺止咳之功效，同时还具有养心安神等强大的功效。特别适合更年期的女性及病后虚弱的人经常食用。

百合同粳米一起煮，清肺效果更加明显。日常也可用百合炒菜吃，用百合炖汤，效果都相当不错。

4、山药

山药是一种多年生草本植物，营养丰富，其中的糖蛋白质的混合物更人有补脾养胃之功效，同时具清肺补肾之功效。

山药吃法多样，山药薏米粥更是粥中精品，此外将山药同猪排骨一起炖煮后吃，不仅清心爽口，同时更具养生价值。

老人秋季养生的戒律

戒性情懒惰：俗话说：“人老腿先老”。人近老年会感到两腿沉重，挪步艰难。因此，要适当增加户外活动，可坚持参加慢跑、散步、打拳、跳交谊舞、做操等健身活动。即使在家里，也要多干些家务活，以活动身体，千万不可久坐。

戒过于疲劳：老人从工作岗位退下来以后，在学习、锻炼、家务劳动以及社交活动中要安排得当、有张有弛、劳逸适度，这样可使机体各组织器官得到适当的休息。

戒饱餐多食：现代医学认为，饱食(尤其是多食高热量食物)会增加体重，导致肥胖。肥胖常伴有高血糖、高血压、高甘油三脂、高胆固醇等“四高”症。这“四高”又会引起动脉粥样硬化，造成心、脑血管疾病。

戒遇事发怒：人近老年，情绪容易波动，遇上不顺心的事易发怒。人的情绪急剧变化时，交感神经极度兴奋紧张，肾上腺素分泌增加，各器官的正常生理功能受到干扰，容易诱发胃肠溃疡、高血压、冠心病等。因此，当遇到不顺心的事时，应克制自己冷静处之。

戒为欢纵欲：医学家认为房事过度则伤肾。若肾气衰，轻则头晕眼花、腰膝酸软，重则危及生命。为了益寿，性欲应有所节制，切不可纵欲，以免身体受损。

秋季养生的注意事项

1、合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则

秋季天高气爽、气候干燥，秋燥之气易伤肺。因此，秋季饮食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鲜蔬菜水果，蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳；肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等；多吃一些酸味的食品，如广柑、山楂等。适当多饮水，多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物；尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品，以健身祛病，延年益寿，但不能猛吃大鱼大肉，瓜果也不能过食，以免伤及肠胃。另外，要特别注意饮食清洁卫生，保护脾胃，多进温食，节制冷食、冷饮，以免引发肠炎、痢疾等疾病。

2、积极参加体育锻炼，强身健体

秋季天高气爽，是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼，是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起，晨起后要积极参加活动健身锻炼，可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。

秋季气候干燥，早、晚温差较大，是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件，随着干燥的灰尘，一些细菌、病毒在空气中飞扬，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖，做好预防工作。

3、保持乐观情绪，静养心神

秋季万物成熟是收获的美好时节；但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、颓废等伤感情绪，因此，要注意调养情智，学会调适自己，要保持乐观情绪，保持内心的宁静，适当延长夜间睡眠时间；可经常和他人、家人谈心，或到公园散步，适当看看电影、电视，或养花、垂钓，这些都有益于修身养性，陶冶情操。

4、衣装适宜，谨防着凉

秋季气温逐渐下降，早、晚温差较大；在此季节，老年人既要注意防寒保暖，又不能过早、过多添加衣物；在此季节只要不是过于寒冷，就要尽量让机体保持于凉爽状态，让身体得以锻炼，使其具有抗御风寒的能力。但是金秋季节，气候变化无常，老年人要顺应气候变化，适当注意保暖，以防止感冒和引发呼吸道等各种疾病，要根据天气情况，及时增减衣服，防寒保暖，防病保健。

秋燥伤肺少吃辛：秋季天高气爽，空气干燥，湿度小，人易出现咽干、干咳等症状，这是由于燥邪伤肺所导致的现象。此时，应少吃辛、辣食物，如葱、姜、辣椒、胡椒，防止辛温助热，加重肺燥症状。

肺燥伤肝要吃酸：从中医五行生克来讲，肺属金，肝属木，金旺能克木，使肝木受损。因此应适当吃点酸味食物，因为“酸入肝”，可以强盛肝木，防止肺气太过对肝造成损伤。酸味食物可以收敛肝气，有保肝护肝的作用，但也不可过量。因为许多酸性食物，如醋、乌梅等，其酸味能刺激胃，易发生胃溃疡、胃炎等病，对身体不利。

秋瓜坏肚少吃寒：许多人都有这种感受，秋天吃水果，一不小心就坏肚子，这与秋天的气候有关。秋季天凉了，气温下降，脾胃阳气不足，再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此，秋季不要吃太寒凉的食物，以保护胃肠，保护肺脏。

适度饮水最重要：夏天多汗季节要多饮水，秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，一次饮大量水，会给胃肠增加负担，引起不适，只有少量慢饮，“润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管，乃至气管产生更大的滋润作用。

养阴益气是关键：对于中老年人来说，秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防止肺燥，益气就可以温养肺气，鼓舞阳气，所以秋天应多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。

5、秋季更应注意科学午睡

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹。”进入秋季，人们很容易犯困，尽管睡觉时间不少，可白天还是哈欠连天、昏昏欲睡。专家建议，入秋也应适当午睡，午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低。

Ⅵ 40、50岁的女人，穿衣不用太纠结，秋季学这些气质穿搭，美得高级

嗨，各位小仙女们，大家好呀！

对于40、50岁的女人来说，穿衣总是需要考虑得更多一些，但这并不能成为让你纠结的原因。要知道，每一个年龄段，都有着属于它自己美丽的一面，只要你多花一些心思，就能快速提着自己的衣品！

到了秋季，不妨多学学下面这些气质的穿搭，真的美得太高级了~

虽然进入到40、50岁的女人，穿衣打扮都要以简约大方为主，但并不代表穿搭就要过于随便和简单。无论在什么时候，都应该要注重下个人的衣着品味，以及气质，你认为呢？

很适合秋季的一套装扮， 深浅色的结合， 真的是怎么都不觉得腻！而且，衬衫和西装裤的颜色也是和秋天很搭的，枫叶色的长袖衬衫，衣服的细节感真的很好，而下身选择的深色西装长裤，挺括+垂感极佳的裤腿，穿起来后把双腿衬托得很笔直修长，大长腿的既视感，有木有？

在初秋，出门只需一件衬衫就可以搞定了，像这种黑色款的 长袖衬衫 ，穿起来真的很显瘦，也比较百搭经典，一点也不挑人呢！

泡泡袖的设计，对于粗手臂也能轻松遮掩，与经典款式相比，这种衬衫的款式穿起来更多了些知性与柔美感。而下身选择的军绿色九分裤，裤腿很笔直，穿起来就能巧妙遮掩起腿粗的缺点，还能把双腿衬托得很笔直修长。这么气质还不失优雅的装扮，40、50岁的女人穿起来就对了。

40、50岁的女人，穿衣不要太纠结了，到了秋季，多学习一些气质感的装扮，一定没错！瞧瞧这一位日杂潮人的示范，也太值得学习了，卡其色泡泡袖衬衫，很基础简洁的款式，穿起来也太显气质了，关键是轻松就可以打造出高级感。

选择一件黑色马甲来配， 卡其色+黑色 的组合，真的怎么看都不觉得腻！下身选择的浅米色九分牛仔裤，为整个造型增添了几分柔美感。

在秋天，除了各式各样的外套，还可以尝试下这种马甲类型的服装，特别是到了40、50岁的女人，穿上这么一件 西装马甲 ，真的特别帅气，还有范！

浅浅的色调，不仅能让整个人看起来温柔气质，还十分衬肤色，关键是很百搭，选择干净的白色长袖衬衫来配，真的很搭。而下装穿的束脚运动裤，又为整个造型带来了几分休闲运动气息，脚下踩着的高跟鞋，女人味十足！

要说40、50岁的女人适合穿什么裤子，Lily觉得除了阔腿裤之外，这种干练还不失率性的西装裤也很合适。特别是九分长度的，加上挺括的裤筒，这样的裤子穿起来真的很显瘦藏肉，上身后瞬间能把腿粗的缺点隐藏起来哟~

上衣简单选了件白色字母短袖t恤，外加一件衬衫，直接披在肩上的衬衫，多了些随性和舒适感，再 加以一些配饰进行点缀， 例如项链，你看，像这位日杂这样，在脖子上佩戴起一条项链，为造型加分不少，既丰富了穿搭，又提升了精致感。

秋天应该是什么颜色的呢？要Lily说，它应该如浓郁的咖啡，香甜的炒栗子般的色彩。秋季是值得有万般期待的，无论你是多少岁的女人，都应该好好将自己打扮一番，40、50岁的女人，在秋季可以选择颜色浓郁一点的衣服来穿，像这种栗子色的衬衫，不管是单穿，还是作为外套，都令人无可自拔的喜欢上。

内搭浅 卡其色针织连衣长裙， 简简单单却不失气质感，整体的配色会给人制造出几分复古气息，绝了！

干净、百搭的白色长袖衬衫，真的是一年四季都可以利用起来，无论是身处在职场的女性，还是日常逛街，都能用它打造出各种风格的造型。

而作为40、50岁的中老年女人，这种基础款式的衬衫，也可以大方穿起来，宽度适中的版型，对于身材的包容性真的很好，搭配黑色西装裤， 黑白配的组合， 完全看不腻呢！

结语： 怎么样？看完上面Lily的分享，你有没有什么想说的呢？40、50岁的女人，穿衣不用太纠结，秋季学学这些气质穿搭，美得很高级！