50岁饮食注意啥

① 过了50岁，健康饮食比运动更重要，饮食注意这4点，有助健康长寿

生命在于锻炼，多做运动确实有助于保持良好的身体。但是，如果你想通过锻炼来强身健体，有很多事情需要注意。如果运动方式不对，你选择的运动形式不适合你，运动时间不对，运动量太多，运动前后不做热身和拉伸等，很难达到保健效果。

不管是什么年龄段的人，都要经常运动，但不要长时间运动。随着年龄的增长，人体各个器官的功能可能会提前走下坡路，人也会变老。

但是50岁以后，要想一直保持 健康 ，比运动更重要的是饮食，因为这个年龄段的大多数人胃都有一些问题，消化能力下降。所以，在食物选择上，你当然不能像年轻时那样吃得那么自由。这个时候就需要多吃一些不会增加胃消化负担的 健康 营养的食物，这样更有利于延年益寿。

50岁以后，补充营养可能比运动更重要，注意饮食的这4点，有利于 健康 长寿。

如果你饮食单一，每天吃的食物种类少，就无法满足身体所需的营养和能量。老年人的身体状况也会不如以前。长时间这样下去，只会让身体越来越虚弱。

食物对人来说是最重要的，所以我们必须尽最大努力保证每天多样化的饮食，以保证营养的全面摄入。

在大家眼里，孩子都有挑食和偏食的习惯。其实，不仅是孩子，包括老人在内的很多成年人都有挑食和偏食的习惯。每次吃饭，我只吃我喜欢的食物，对于我不喜欢的食物，我不想再吃一口，比如深色蔬菜，即使它营养丰富，味道鲜美。蔬菜富含维生素等物质，经常食用有助于降低体内胆固醇。然而，有些老人就是不喜欢吃。经常会出现营养不均衡的情况，不利于保持身体 健康 。

常见的高脂肪食物，如各种肥肉、各种甜点、动物内脏等。有些人可能经常吃这些食物，尤其是奶茶和蛋糕。蛋糕中含有大量的奶油，增加了肠胃的消化负担，不利于保护血管，增加血液粘稠度，也增加了血管堵塞的风险。

不要总是吃对身体不好的食物，许多疾病是由饮食引起的。所以，想要远离疾病，一定要懂得科学饮食。

每个人的生活都会遇到一些麻烦，但也有很多问题困扰你。随着时间的推移，它们会慢慢消失，不值得生气。经常生气会增加血管压力，伤害血管，诱发疾病，进而缩短寿命。

② 过50岁之后，在饮食方面需要注意哪些问题

过50岁之后，在饮食方面需要注意哪些问题？

近年来，随着人们生活质量的提高，我们更加注重起来每天三餐的饮食。不仅是老人小孩儿甚至是年轻人对于饮食健康。对于中年人也就是过了50岁以后的人们，对于饮食方面也更加注重，当然也有好多人不知道过了50岁，在饮食方面应该注意什么，或者是应该怎样去做，今天就让我来为大家整理一下有哪些小tips值得注意。

最后，对于已过50岁的人群中，要尽可能的去戒烟戒酒。吸烟，酗酒对人的肺部肝部的危害很大，中老年人的身体器官本就已经开始萎缩了，一定要及时注意这些问题。最后，在追求饮食的问题的同时，不如也试着制定一个喝水计划，保持大量充足的水分也是必不可少的哦！

③ 年龄大了要忌嘴！50岁以后，牢记吃3样忌3样，千万别不当回事

就算是机器，也会老化生锈，所以随着年纪越来越大，人的身体也会慢慢出现一些小毛病。所以年龄大了，一定要注意，特别是饮食，一定要忌嘴。50岁以后是一个分水岭，已经进入中老年人的阶段了，一定要牢记吃3样忌3样，千万别不当回事。

1、腌制品

腌制过的食材，不管是肉还是素菜，不管是用盐腌制还是白糖腌制的，或者用酱油腌制的，都是不 健康 的。腌制的食材，会产生很多亚硝酸盐，这是有害物质，食用之后，会在体内累积，影响 健康 。而且腌制过后，食物的一些营养物质都流失了，除了不易变质，风味更好，就没有其他的好处了。

2、内脏

猪肝、猪肺、猪心、鸡胗、猪大肠等，这些食物，很多中老年人都很喜欢吃。但恰恰是最不 健康 的，因为动物内脏，含有大量的脂肪、胆固醇、嘌呤等不 健康 的成分。所以，尽量少吃这些食物，尽量选择一些 健康 的肉类食材。

3、酒

中老年人少喝酒，一般爱喝酒的中老年人，每天都少不了一顿酒。他们都是长期饮酒的习惯，其实身体已经被酒精伤害了，到了一定年纪，再嗜酒的话，对身体伤害更大。

1、新鲜蔬菜

腌制过的蔬菜少吃，但是新鲜的蔬菜要多吃，新鲜的蔬菜富含维生素，不会因为腌制过多而破坏。人体非常需要维生素，所以多吃新鲜的蔬菜，可以补充维生素，增强体质。

不过维生素很容易因为高温被破坏，所以尽量用水煮的方法，比如白灼，更 健康 。下面分享一个蒜蓉白灼生菜的做法，一起来看看吧~

食材：生菜、蒜末、蚝油、酱油、淀粉、盐、食用油。

步骤1

生菜清洗干净，然后下锅焯水烫软，捞出装盘备用。（焯水的时候，记得加点盐和食用油，保持生菜爽脆）

步骤2

起锅烧油，加蒜末煸香，再加蚝油、酱油和水淀粉勾芡浓稠，最后浇在生菜上就可以了。

2、鸡肉

鸡肉其实是非常 健康 的肉类食材，它高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇，不管是健身的人、减肥的人，都喜欢吃鸡肉。中老年人也可以多吃鸡肉，鸡肉口感也比较嫩，适合老人食用。

不过不要只会炖鸡汤，营养物质都在鸡肉中，鸡汤喝多了，反而会摄入过多嘌呤。下面我分享一个鸡肉的 健康 做法，一起来看看吧~

食材：鸡腿肉、香菇、酱油、蚝油、料酒、淀粉、盐、葱、食用油。

步骤1

鸡腿肉斩成块，然后加入泡发好的香菇，加酱油、蚝油、料酒、淀粉、盐和食用油抓匀，腌制片刻。

步骤2

然后上锅蒸，大火烧开，蒸15分钟就可以了，最后撒些葱花即可。

3、银耳

别喝酒，多喝银耳汤，银耳汤非常滋润，对女人来说是很好的养颜美容品。对于年龄大的中老年人来说，银耳也是很 健康 的食材，对于喉咙、肺、血管和肠胃都有好处。

银耳汤的做法也简单，下面我分享银耳汤的做法，一起来看看吧~

食材：银耳、红枣、冰糖、枸杞。

步骤1

银耳泡发备用，然后放入高压锅，加冰糖和红枣，加适量水，高压锅炖10分钟。

步骤2

最后加点枸杞，焖5分钟，就可以出锅了。

④ 50的人饮食该如何安排更健康

人过了50岁，其实人人都要经过50岁的，怎么做到最好的 健康 ：

1.严格控制饮食中的高热量的动植物脂肪、糖类的摄入量。这是最重要保持体重不增加的最有效的方法。合理饮食包括各种新鲜蔬菜和水果，增加动植物蛋白质如精肉、禽类、鱼类、牛奶等。

2.体重指数不超过24，女性不超过23。即体重公斤数/身高米的平方。或男性腰围2.4寸左右。女性不超过2.3尺。

3.不抽烟或赶紧戒烟。

4.没有高血压病、高脂血症、糖尿病。控制好体重三高发病率将会大大减少，即使有家族遗传史的发病也会推野塌后10-20年。

5.有高血压病患者严格控制体重后血压仍在140/90mmHg以上必须用药物降到达标值。

低密度脂蛋白胆固醇LDL应根据危险因素多少和严重程度分层达标：1.8、2.2、2.6 、3.0、3.3mmoI/L。

糖尿病患者空腹血糖应在6以下，糖化血红蛋白绝不能起过6.5mmoI/L，因为你才50岁。

6.坚持每天适合自己的运动量半到一小时，运动时心率应在120-150次/分钟，且能耐受。

7.保持1-2年体检一次，内容包括出现血液生化：肝肾功能、血脂血糖血尿酸，有乙肝丙肝三阳史的每1-2年查一次，并查个甲胎蛋白表和肝脏B超。嗜烟或妇女，3-5年做一次肺CT薄层扫描、三大常规检查、心电图、B超肝胆胰肾，甲状腺、颈动脉超声应3-5年查一次，从未做过心脏超声应做一次、女性阴超1-2年做一次。其地根据特殊需要再考虑。

8.最重要的是人过半百必然培养一个良好的心态和心理抗挫折能力。一个和睦的家庭比什么都重要，收获和付出永远是平衡的，家和万事兴。开心和不开心都是自找的，记住命大于天，好脾气的人才会长颂塌圆寿。

你能做上以上八条吗？

2019.4.1

人过五十岁不要与人较劲，放松心情，多锻炼，少争斗，别生大气，适当的抽烟，喝酒，不要太多，有点性福感，归根结底心情要舒展，这是最重要的一点。

人过了50怎样做是最好的 健康 ？50岁，其实也不是多大的年龄，因为60岁才达到老年人的年龄，但是50岁又是一个重要的年龄段，正处于上有老下有小的阶段， 健康 的事情也是马虎不得的，所以饮食上和生活习惯上都要做一些更 健康 的改变，如果身体经出现了慢性疾病，如高血压，高血脂，高尿酸等问题，那么应该及时先去调整这些问题，避免造成严重的后果。

对于50岁的人来说，饮食上建议控制总能量的摄入，首先要保证一个 健康 的体重，那么饮食上要注意减少高能量的食物，如：油炸类的食物，动物肥肉，烟熏食物，烧烤等，并且还需要注意烹饪方式，少吃宫保鸡丁，鱼香肉丝，水煮鱼，水煮肉等等这些高能量的食物，另外主食也要注意除了粗细搭配以外，还应该注意每天的摄入量，最好在250g左右。每天500g的蔬菜，100g左右的豆制品，这些食物能够帮助润肠通便以及预防心脑血管疾病，还能够降低血胆固醇。

另外还要养成早睡早起的好习惯，避免熬夜，晚上10:30上床睡觉，这样也可以帮助防止过度疲劳。还要注意避免久坐，每工作40分钟左右，起身活动5分钟，每天足量饮水1500-1700ml，还要注意每天集中运动不少于1小时，中等强度以上，这样可以增强体质，提升免疫力，最大限度的保证 健康 以及预防疾病。

早睡早起，多出去锻炼、散步，同时饮食清淡为主。早餐需要有优质蛋白。午餐荤素搭配，不超过七分饱。晚餐维生素为主，不超过五分饱。

有时间就出去 旅游 ，多多见识外边的人与事。

工作 一份稳定的，最好是高收入的工作 是最好的 养生 之路。我55周岁了，还在遥远遥远的地方工作呢。起码一个月的工资可能比国内退休底层人员一年的退休金还多呢。

回答完毕！

结论 50多岁才是人生真正的盛夏哟 ！

50岁，如果是女性更要注意补钙，这个时候围绝经期，体内的激素水平会发衫历生很大的变化，会导致钙质的严重流失，所以每天的饮食当中一定要有充足的钙的摄入，建议每天都要摄入奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等。此外到了这个年纪更要注意补充充足的优质蛋白，饮食清淡一些，注意少油少盐，降低心脑血管疾病的发生风险等

50的人有什么不同

根据不同安排饮食

吸收开始见差

吃点营养全面的来弥补

对食物倦怠

吃点开胃的

孩子大了别怕麻烦

为自己和爱人换着花样做饭

……

第一，定期每年的体检和癌筛早查，预防疾病的发生。

第二，人过50身体机能已经下降了，基础代谢也降低，每天安排运动半小时是有必要的，主要力量的运动。

第三，饮食安排，尽量少盐少糖，避免高脂肪高热量的食物，不吃腌制食物，少吃隔夜饭菜！营养均衡摄入，多吃蔬菜和低糖水果！

第四，保持好的心态，戒烟少酒！

⑤ 人到了50岁，为了养身体，最好不能吃什么食物啊

人到了50岁以后应该属于中老年年龄的范畴了，那么对于中老年人来讲，想要保证身体健康的话，在饮食方面应该尽量少吃一些油脂含量过多的食物，因为如果经常吃油脂含量过多的食物，会增加我们对于多种慢性疾病发病的风险，比如说高血压，高血脂，心脑血管疾病等等都是由于经常吃油脂含量过多的食物而导致的。当然除了油脂含量过多的食物以外我们还要少吃一些脂肪含量较高的食物，或者比较辛辣刺激性的食物，这些食物同样对于我们的健康有着一定的威胁，因此正常老年人的餐饮搭配应该是多吃蔬菜水果，多补充蛋白质，少吃一些肉类，不要吃脂肪含量过高或者油脂含量过高的食物。当然想要更加健康的话，除了控制饮食之外，还应该注意以下几点：

3、保持乐观的心态

其实我认为对于长寿的角度来讲，保持乐观的心态是最重要的因素，比如说非洲的一位129岁的高龄老人说的一个长寿秘诀，那就是要有耐心。我对于这句话的理解就是时常保持着乐观的心态。

⑥ 50岁女性吃什么对身体好

50岁女性吃什么对身体好

50岁女性吃什么对身体好，女人到了50岁，可能正在经历更年期，身体正有一个比较大的变化，更年期的到来说明自己正式进入了老年时代。那么，以下介绍50岁女性吃什么对身体好

50岁女性吃什么对身体好1

沙丁鱼： 能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。吃沙丁鱼，脂肪酸多，有助防止痴呆。过了30岁，女人每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于。沙丁鱼所含的ω-3脂肪酸有助于防止沮丧及由于自由基的破坏而引发的痴呆症，还不会让你发胖。同时由于环境污染、饲料添加等因素，人工饲养的鱼及大多数野生的鱼中，水银含量或其它污染物的水平较高。并且水银的含量一般与鱼的大小成正比，所以，小小的沙丁鱼吃起来就比较安全。如果觉得烹调太麻烦，不妨试试沙丁鱼罐头，食用起来非常简便，味道还不错呢。

黑麦面包： 它有助于预防糖尿病，降低乳癌风险。几乎所有的谷类食物对于促进消化有好处，其中黑麦尤其有助于预防Ⅱ型糖尿病。不仅如此，黑麦由于含有丰富植物雌激素本酚素，可以帮助降低【乳】腺癌的危险性。不过真正的黑麦面包主要成分应该是纯黑麦，如果光看颜色来购买，很可能买到的并不是黑麦面包。

椰菜： 它是延缓衰老不可或缺的食材。因为椰菜含有大量的抗氧化剂、维生素A与维生素（维生素食品）C，同时也是蔬菜中钙（钙食品）的一个良好来源。更重要的是，椰菜含有一种被称为isothiocyanate的抗癌成分。《美国临床营养》杂志最近刊登的一份对1550名妇女的研究表明，平均每个月吃11次椰菜的`绝经前妇女，罹患乳【腺】癌的风险降低。

蓝莓： 蓝莓有助于预防老年性痴呆，让你的注意力更集中。蓝莓那种蓝紫色恰恰暗示着它的抗氧化能力非同一般。蓝莓可以帮助人们避免会导致老年性痴呆的大脑损伤。如果在普通的市场或超市里见不到蓝莓的身影，可以买蓝莓颗粒酸奶代替。

胡桃： 因为它比其它坚果更有助于预防心脏病，而且胡桃还特有抗氧化剂。不过核桃热量很高，1/4量杯就达到164千卡，记得吃的时候别太贪嘴。

50岁女性吃什么对身体好2

吃什么可以延迟更年期

1、多吃含有蛋白质高的食物，能从一定程度上延缓衰老，推迟更年期。高蛋白类的食物有滋养皮肤的作用，它能促使皮肤细胞生长，促进皮下肌肉丰满，可保持皮肤弹性，比较推荐像瘦肉，蛋类，牛奶以及大豆制品，都富含高蛋白。

2、多吃含有维生素e类的食物，维生素e对于护肤美容是有很大效果的，除了可服用维生素e的胶囊类产品之外，还要多吃含有维生素e的食物，比如花生油，芝麻油，奶油，鱼肝油。

3、新鲜的瓜果蔬菜对于想延缓衰老的女性来说非常重要，也是必不可少的，这些瓜果蔬菜中含有大量维生素c能抑制自由基的活动，从而对缓解衰老，缓解更年期的到来，有一定作用。

4、豆制品，同样是女性延缓衰老的首选豆制品中含有大量植物雌激素，能帮助女性维持正常的雌激素水平，从而可辅助延缓衰老。

5、含钙量高的食物能帮助中老年人预防骨质疏松，配合维生素d补充，能促进钙质吸收。比较推荐，可坚持每天喝牛奶，吃海带或者多吃豆制品，以及鱼虾类的食物，能有效预防，推迟更年期。

6、适量摄入脂肪类的食物，虽说脂肪吃得太多，会容易让人长胖，但它也是维持人体健康的重要因素之一。想推迟更年期可补充含有饱和脂肪酸，或者是不饱和脂肪酸，那么都能为身体提供热量，同时还有助于保护内脏，对推迟更年期也有非常大的效果。

更年期对于每个人来说可能都无法避免，只不过症状差异比较明显，有的人在更年期性情大变，会严重威胁到个人的生命安危，而有的人像是没经历过更年期一样，这与个人日常饮食习惯有很大的关系，至于吃什么可以延迟更年期上述内容给大家做了几方面的推荐，希望对大家有帮助。

50岁女性吃什么对身体好3

中医推荐4个更年期食疗方

1、百合生地粥

百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适量白糖。先将生地洗净切碎，加适量水熬30分钟，去渣，加入捣碎的百合，煮至糊状后，再加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，煮沸后加入白糖即可。百合生地粥适用于月经紊乱，头晕耳鸣，腰膝酸软，失眠多梦的女性，但不适合肾阳虚型的患者。

2、枸杞羊肾粥

羊肾一只，枸杞30克，杜仲20克，肉苁蓉15克，粳米60克，先将羊肾剖开，去内筋膜，切碎，与其他材料一同放入锅中，加适量水文火煎煮，粥将成时加入食盐。枸杞羊肾粥适用于月经紊乱、经血鲜红，头晕耳鸣，烦躁易怒的女性，但不适合湿热内盛的患者。

3、桑葚糯米露

30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅，加适量水煮粥，粥熟后加适量冰糖，糖融化后即可食用。桑椹糯米粥不适合脾胃虚弱的女性。

4、羊肉栗子煲

羊肉一斤，栗子200克，枸杞子50克，先将羊肉洗净切块，加水用大火煮开，再小火煮至半熟，放入去壳的栗子、枸杞，再煮20分钟，加盐即可食用。但羊肉栗子煲不适合阴虚内热的患者。

50岁女性吃什么对身体好4

女人要保持年轻该吃什么

平衡荷尔蒙的饮食

据临床证实，许多女性荷尔蒙的失调问题，基本都是由于食入了过多的雌酮所引起的。由此我们可以确定，如果在饮食中加入一些有助于控制雌酮水平的食物，并且确保所吃的食物能够全面平衡荷尔蒙的分泌，那么影响女性荷尔蒙失调的问题是不是就迎刃而解了呢?

就针对这个问题，列出保持女性荷尔蒙分泌平衡的关键饮食方案，即“平衡荷尔蒙的饮食”：蔬菜和水果在饮食中是非常重要的。它们富含大量的营养物质，包括维生素、矿物质、抗氧化剂和植物纤维等。

维生素和矿物质对人体健康可谓至关重要。因为如果你的身体中含有人体所必需的营养物质，那么你的身体就等于有“保健工具”在进行自我治疗。新鲜的蔬菜和水果是最佳的选择——如果可能，最好选择绿色食品——如果你不能买到新鲜蔬菜和水果，那么速冻蔬菜要好于罐头制品。

多食含抗氧化剂食品

蔬菜和水果最重要的作用之一，就是能向我们人体提供抗氧化剂。抗氧化剂能够保护我们不受自由原子基的影响。

我们都知道，氧气对我们的生存来讲是绝不可缺少的。但是，氧气同时又可以发生若干化学反应，使其他分子“氧化”。而这种氧化又会生成自由原子基。自由原子基是一个相当复杂的概念，但是简单地说，就是它们在化学上是非常不稳定的原子，会对人体造成各种各样的危害。

在我们的日常生活中，种种污染、吸烟、油炸或烧烤食品，以及太阳中的紫外线等，都会引发这些自由原子基。自由原子基与我们人类的很多疾病都有关，包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通过破坏健康细胞，加速了人体的衰老过程，并且能够破坏细胞核中的DNA，从而引起细胞病变和癌变。不过，我们所吃的食物中的抗氧化剂，恰恰可以避免体内生成自由原子基。而维生素A、维生素C、维生素E以及微量元素硒和锌等，都属于抗氧化剂。

维生素A——橙子等黄色水果;胡萝卜、南瓜等蔬菜;鱼等。

维生素C——水果(尤其是柑橘类水果);绿叶蔬菜如椰菜、菜花等;浆果类如草莓、蓝莓、覆盆子等;以及马铃薯和甜薯等。

维生素E——坚果、种子、鳄梨、蔬菜油、鱼油等。

硒——巴西果、金枪鱼、卷心菜等。

锌——南瓜、葵花籽、鱼、杏仁等。

多吃蔬菜和鱼类

每天尽可能多吃不同种类的蔬菜，原因不说你也该知道。另外，喜欢海鲜的人注意了，不要认为什么海鲜都好，我们需要的其实只是鱼肉中含有的丰富?脂肪酸，它能够防止在心脏病中猝死，减缓抑郁症、老年痴呆、骨质增生以及视力减退。脂肪酸在鲑鱼、沙丁鱼、鳟鱼中含量丰富。好的脂肪酸在一些坚果里如胡桃，还有玉米油蓖麻油以及橄榄油中也很丰富。少吃煎炸类食品、人造黄油及其他不健康脂肪酸。

多吃咖喱保年轻

姜黄素，一种包含于咖喱中使其带有黄色的辣素，也是一种潜在的化学抗衰老剂。在印度，这种物质常被用于包扎伤口。在东亚，人们普遍使用咖喱。这也是为什么东亚人患各种癌症、帕金森和老年痴呆症比较低的原因。如果你不喜欢印度饭的味道，那最好保证每天补充500mg到1000mg姜黄素。

双倍补充维生素D

如果说你非要补充一种维生素，那专家建议你补充维生素d。维生素d由皮肤受光产生，但是随着人的衰老，这一过程也渐渐减弱。目前大约一半人的维生素d是缺乏的。这一问题能导致骨质疏松、血管硬化和多种癌症。没有任何一种维生素能这么大范围地普遍缺乏，除非你能大量食用鱼肉来补充。

⑦ 50岁是身体健康的分水岭，饮食和生活习惯如何调整

50岁可以说是已经步入中年了，这个时候我们想要让自己的身体越来越健康的话，主要应该注意我们生活习惯方面的问题，因为大部分疾病发病的原因都与我们生活习惯有着直接的关系，比如说某些工作特别忙的时候经常熬夜贪黑，让我们得不到休息，这样的话就很有可能让我们的内分泌紊乱，直接增加心脑血管疾病的患病几率，严重的时候甚至有可能引发脑卒中，直接威胁到我们的生命，所以休息是非常重要的，熟悉健康管理学的朋友可能都知道，合理的休息对我们的健康意义是比较重大的，因此建议大家每天晚上尽量11点之前进入睡眠状态，并且保持8小时左右的充足睡眠时间。当然除了这一点之外，还有以下几点也应该注意：

3、保持合理的运动

生命在于运动，运动可以加速心跳，促进血液循环，提升人体新陈代谢的频率，强化自身的免疫功能和抵抗功能，对于预防多种疾病或慢性疾病都有着非常好的效果，我建议中年朋友可以根据自己的实际情况为自己制定一个运动计划，并且长期的坚持下去。

⑧ 老年人过了50岁，在饮食上应该如何科学搭配

这建议听着可能不是很健康，但有益身体健康的各种脂肪（即不饱和脂肪）有助于降低低密度脂蛋白胆固醇的含量，提高有益的高密度脂蛋白胆固醇的含量，降低动脉粥样硬化的风险。单一不饱和脂肪含量高的食物包括坚果、橄榄油和鳄梨。

吃法：对于老人来说，每天摄入食物总量中应有1/3是蔬菜水果。一天应该吃到5种不同的蔬菜水果，其中每种蔬菜水果应食用80克。保证每顿饭应当有一到两种蔬菜，而水果则该放在两餐之间吃而不是饭后，这样有助于保持血糖的稳定。

在水果品种的选择上，最好是富含维生素C的水果，如橘子、木瓜等，因为维生素C可以帮助老人更好地吸收铁，避免发生贫血。

⑨ 50岁后吃啥保养身体

50岁后吃啥保养身体

50岁后吃啥保养身体， 50岁,正是疾病慢慢形成,此时是养生保健重要的年龄阶段。 在日常生活当中可以从改变饮食开始保养自己的身体状态，以下50岁后吃啥保养身体。

50岁后吃啥保养身体1

1、坚果类食物

为了维持身体良好状态，到了50岁之后可以适当多吃坚果类食物。坚果类食物适当进食能够获取里面的氨基酸、维生素以及不饱和脂肪酸，对血管健康有促进作用，可以降低中风、心脏疾病的患病率，这也是养护身体过程中需要注意的地方。因此，想要让自己更加健康，不妨适当进食坚果类食物。

2、粗粮

上了年纪的人可以多吃粗粮，粗粮的种类比较多，例如燕麦、玉米、糙米等都是常见的粗粮，这些粗粮里面含有人体需要的各种营养物质，还能够辅助降低胆固醇、甘油三酯水平。

如果可以获取人体需要的这些营养物质，患上疾病的概率会降低许多。另外像燕麦、玉米的饱腹感强，营养物质含量多，可以减少主食量摄入避免肥胖出现，对人体健康有促进作用。

3、豆类食物

到了50岁之后不妨适当进食豆类食物，豆类食物种类比较多，其中比较适合的就是黄豆，扁豆，里面的营养物质摄入充足，能够补充人体需要的蛋白质，而且还能够降低低密度脂蛋白胆固醇含量，这样对血管健康有促进效果。因此，想要养护血管，促进身体健康，到了50岁之后不妨适当进食豆类食物。

4、鱼类食物

到了50岁左右的人不妨适当进食鱼类食物，鱼类食物含有丰富营养元素，适当进食鱼肉不仅能够获取人体需要的蛋白质、氨基酸。

还能够补充里面的各种矿物质、微量元素，能够增长记忆能力，还能够促进心脏健康，获取的好处也是比较明显的。因此，在50岁左右应该从饮食入手调节身体，获取营养物质维持身体健康。

5、绿色蔬菜

到了50岁之后多吃绿色蔬菜是不错的选择，绿色蔬菜摄入量充足，能够补充人体需要的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，加速粪便排泄。很多人长时间便秘，通过进食绿色蔬菜能够达到改善便秘的效果。因此，想要更加身体健康，不妨适当进食绿色蔬菜来调节肠道功能，维持身体良好状态。

6、水果

到了50岁左右的人不妨适当进食水果，水果的种类多，适当进食水果能够获取里面丰富的维生素，各种维生素获取充足对抵抗力增强有利。而在抵抗力提高的过程中身体对抗细菌，病毒入侵的能力也会增强，可以保护身体，防止疾病严重。因此，想要促进身体健康，提高抵抗力，不妨适当多吃水果。

50岁后吃啥保养身体2

人过了五十岁后，可以吃哪些肉？

猪肉想必许多人都知道，这是最常见的一种肉类食物，猪肉可以说是物美价廉，它的营养价值很高，价格却是肉类中比较低的。而人过了五十岁以后，其实也是可以吃猪肉的，并且对身体还有一定的好处。这是因为猪肉里面有多种营养成分，能够为人体提供足够的营养，并且猪肉里面有大量的铁元素，而铁元素是血液重要的组成部分，这样就会让身体气血充足，对身体健康有利。不过要注意的是，猪肉里面还有大量的脂肪，所以虽然老人能够吃猪肉，却不能吃太多。

虾是一种常见的食物，这种食物的营养价值很高，并且它的口感很好，所以生活中有许多人都喜欢吃虾，而其实五十岁以后的人也是可以吃虾的。这是因为虾里面有许多对人体有益的营养元素，并且虾里面的脂肪很少，吃虾不用担心身体变胖。而许多人在吃虾的时候喜欢去掉虾皮，其实这样是不对的，虾皮里面也有许多的营养，吃了对身体有好处。

鸽肉现在也有许多人喜欢吃，鸽肉营养丰富，是一种很好的滋补品，生活中有许多身体不好的人，都会吃鸽肉来补身体。而五十岁以后的人也可以适当的吃一些鸽肉，这是因为鸽肉能够为人体提供很多的营养，并且鸽肉还有补肝、益气补血的作用，能够保护人体的肝脏与肾脏，并且能够补充气血，让身体气血充足，这样身体就会更好。

人过了五十岁后，如何保养自己的身体？

现在有许多人在五十岁的时候，身体会变胖很多，因为五十岁的人身体素质就会变差，各项器官的功能也会减弱，如果这时候不注意饮食的话，就很容易发胖。而人过了五十岁，想要保养好自己的.身体，首先要做的就是控制好自己的体重。这是因为如果体重过高的话，身体就会变差，并且有许多的身体问题都是肥胖导致的，所以这就会对身体健康产生危害。

睡眠对于人体非常的重要，只有睡眠好了，人体才会健康，尤其是对于一些年纪较大的人来说，睡眠更是重要。而如果五十岁后的人睡眠质量不好的话，就很容易影响身体健康，这是因为睡觉是身体休息的时间，也是身体修复自身损伤的一个时间，如果没有足够的睡眠的话，就很容易导致身体没有休息好，这样就会加重身体的负担，从而容易让身体出现问题。

一般来说，五十多岁的人身体素质都会有明显的下降，免疫力也会下降，这样病毒就容易入侵身体，身体也容易出现问题。所以这个时候最好定期检查自己的身体，这样就能够及时的知道身体的情况，即便出现问题也能够及时的调理。

总的来说，人过了五十岁后，其实是可以吃肉的，上面的几种肉类食品吃了不但没有坏处，对身体还有一定的好处。而这时候想要保养自己的身体，可以试试上面的几个方法。

50岁后吃啥保养身体3

50岁后，少做4件伤身事，身体承受不起！

1、少“三高一低”食物

“三高一低”是指高脂肪、高蛋白、高热量、低膳食纤维。这种饮食结构对身体危害是极大的。 高脂肪、高蛋白、高热量会引起肥胖，也会增加高血糖，高血脂等疾病的发生。俗话说“穷时伤胃，富时伤肠，”，如果吃的太好，膳食纤维摄入不足，也会引起便秘，损伤肠道健康。

2、嗜酒如命

50岁后，身体各项机能都在慢慢下降，一定要尽早戒酒。世界卫生组织，已经把酒精列为1类致癌物，明确指出对人体有致癌作用。 嗜酒如命者，会损伤肝脏健康，引起酒精肝，肝硬化等。甚至有很多人因酒精中毒而失去生命。

3、熬夜成习

现在网络的发达，无论是年轻人还是中老年人都失去早睡的机会。 经常熬夜会打乱生物钟，导致激素分泌异常，增加血液粘稠度等，进而会造成心脑血管疾病的发生。 此外，睡眠不足，五脏六腑得不到休息，身体免疫力下降，各种小毛病也都“找上门”。

4、有病硬抗

生活中有病硬抗的大有人在。很多身体出现问题第一都不会想到直接去医院，而是自己随便吃点药，或是想着挺挺就过去了。其实很多大毛病都是由小毛病一点点积累形成的。所以一旦出现问题，及时的就医检查，尽早的接受治疗。

50岁后，是“长寿关键期”，想要健康，做好“1通，2补，3干净”

1通：心气通

50岁以前，如遇到不开心的事情，总是一大堆的抱怨，和自己生闷气。可是50岁后，年过半半百，也都经历各种事情。所以，遇到一些不痛快的事情，就要看开一点，看淡一点了。烦恼多了，对身体的伤害是全方位的，心气通，知足常乐，对身心健康有积极的作用。

2补：

1、补充水分

水占人体固形物的80%以上，人们各项组织的运行都需要水。 所以平时我们养成主动喝水的习惯，35℃～40℃的温开水，是胃肠最舒适的温度。 每天补充1500-2000毫升的水分，或是也可以饮一些养生茶。俗话说，开门七件事，柴米油盐酱醋茶 ，从古至今，茶都是养生必备。

男养肾

常用蒲谷丁黄须茶泡水，取玉参、黄须、蒲谷丁、刺玫搭配在一起。

玉参，可调节体液，其含有的甾甙，有强心的作用。黄须入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病，可利尿，改善肾功能，减轻或消退浮肿，降低或消除尿蛋白等，有利于改善慢性肾炎，促进肾脏排毒。蒲谷丁，利尿通淋，也有“尿床草”之美誉，可以促进排毒，减轻肾脏负担！刺玫综合滋补，可以中和茶中的寒性。四者搭配可长期饮用，对防治肾炎、肾结石有益，有利于保护肾脏健康！

女养颜

两餐之间用刺玫菊茶泡水。

刺玫菊，温养血脉，延缓衰老，是女性日常饮用的花茶之一。 刺玫菊，是一种野生小玫瑰花，性温，有调经活血，促进血液循环，温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，还有延缓衰老的作用。

2、补充运动

养心脏：

转脚踝，脚踝其为联结两颗“心脏”重要交通枢纽。 转脚踝，养心脏，顺时针36圈，逆时针36圈，可反复运动。

养肝脏：

按穴位，按肝俞，有疏肝利胆，理气明目等功效。 位置：背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。

养胃脏：

按摩腹部，以肚脐为中心，顺时针按摩，可促进食物的消化和吸收。

养肺脏：

腹式呼吸，吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，调养肺功能。

养肾脏：

按摩耳朵，中医认为，肾开窍于耳，按摩耳朵可刺激肾脏。 双手轻捏双耳垂，然后揪住耳垂往下拉。

3干净：

1、肺部干净

肺有“华盖”之称，在五脏六腑之上，是最容易“脏”的器官。 肺，主气，司呼吸，空气中的粉尘，汽车尾气，烟草等都会让肺脏素过多。 而肺脏为“娇脏”，长期有毒物质过多，就会引起病变。 所以，生活中，要注意保持肺部的干净。

2、肠道“干净”

肠道不通，百病丛生。 但是肠道是人体主要代谢器官，如不加以重视，很容易导致便秘，有害菌增长，一旦肠道内环境失去平衡，各种疾病也随之而来。 所以，平时保证每天都排便，多重视肠道健康，肠道通，能长寿。

3、肝脏“干净”

肝脏是人体解毒器官，如酒精毒素，生气产生的有毒物质，体内自然代谢的死亡的细胞等等都是需要肝脏来代谢解毒的。 一旦体内毒素过度，肝脏就会负担增加，就会引起炎症，硬化等。 常言道：“肝好，一切都好，肝不好，未老先倒”。 所以，想要健康长寿，要保证肝脏“干净”。