咽津与长寿

❶ 为什么说叩齿咽津可以延缓衰老，滋养皮肤

中医认为，牙齿的好坏是由肾气的盛衰决定的。“齿为肾之余”，肾气足则牙齿坚固，肾气衰落则牙齿也会慢慢脱落。而叩齿时，牙齿和面部肌肉的不断活动，能改善牙周和面部朋肉的血液循环，改善供血状态，提高细胞的代谢功能，使牙齿坚固，肾精强健，面部肌肤红润光泽。
不少长寿老人还有在解大小便时咬紧牙根的固齿法。的确，当你咬牙时，牙根部位受虱按摩，血运通畅，营养充足，牙齿当然会健壮。而牙齿是人体“后勤”部门营养补给第一关，长年牙坚齿固，全身受益，这拿含就是坚持叩齿得以长寿的秘诀。
同时，祖国医学还有“肾液为唾”之说，认为肾的盛衰关系到唾液的盈亏，而唾液能起到滋补肾精的作用，肾精充足，则能内养五脏，外润肌肤。《红炉点血》曰：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”可见咽津不仅能补益肾精，还能调养五脏，增强脏腑功能，滋养肌肤。
叩齿咽津的具体做法是：精神放松，口唇微闭，心神合一，默念叩击：臼陪敏消牙三六，门牙三六，轻重交替，节奏芦知有致。叩齿，每日早晚各做一次。叩齿后，用舌在腔内搅动，先上后下，先内后外，搅动数次，可按摩齿龈，加速牙龈部的营养血供，然后可聚集唾液，分次吞咽。
长期做叩齿咽津练习，能防治或减少皮肤皱纹、暗疮、黄褐斑及雀斑等皮肤病，使肤色红润有光泽；可健脾和胃，改善消化功能，促进营养物质的吸收，有助于胃炎及溃疡病的痊愈；可强肾固齿，防止牙齿提早脱落，治疗牙龈痛、牙龈出血等牙周病；对治疗阴虚火旺所致失眠多梦、牙痛、便秘等均有良效。临床实践也证明，经常练习叩齿咽津对人体的健康长寿、护肤美颜有着毋庸置疑的功效。

❷ 咽津养生保健方法具有什么作用

中医认为，唾为肾之液，属“阴津”，存得一分阴津，则得一分生命。舌心中为“聚泉穴”，唾液在吞咽过程中，刺激该穴，可以清散风热、祛邪开窍。古代养生家们认为咽津“令人躯体光泽，津润力壮，有颜色，让人长生不老”，确实如此，把口中的唾液吞咽下去，可使人长寿健康。咽津养生法，通俗的说法就是吞咽唾液。古人称唾液为“醴液”“华池”“玉泉”“琼浆”等。《黄帝内经?》记载，在静心呼吸的情况下“吞津”，每日数十次，可祛病，还可养肾。
咽津养生法很简单。早上起床后洗漱干净，排空大小便。面朝空气流通之处，春、夏、秋、冬四季分别喊滑对应东、南、西、北四个方向。两脚分开与肩同宽，两手掌重叠贴放在肚脐处。全身放松，用腹式呼吸法呼吸。准备工作做足了，然后就可开始用舌搅动口齿，舌要伸出齿外，但须在唇内。舌先绕齿上下搅动，再左右搅动，各36次。搅动时，用力要柔和，待津液满口后鼓腮含漱36次，然后分三小口咽下。稍待片刻后，用双掌揉脐，顺、逆时针各3圈。
咽津养生法男女老少皆宜，是一种最廉价的养生法。上述动作每天可坚持1～2次，每次重复三遍。清晨、午休、夜晚睡前都可做这套动作，长久坚持下去，可以“润五脏、悦肌肤”。
唾液从口腔壁生成后，经舌根、咽喉、肺转入肝脏，进入肾经，贮于丹田，之后再化津还丹，于是形成精气。这个过程可和脾健胃，润泽键敬五脏肌肤，养肾补元，还可补益脑髓。人体自有大药，唾液就是我们体内的“自助药房”，廉价、简单、有效，只要你早一天郑亮腊“咽津”，就会早一天健康。

舌抵上腭：小动作助你滋补脾肾
在中医里，有种功法叫“吞津练精养生法”。早在唐代，伟大的医学家孙思邈就对此法进行过概括。明代龚居中对“吞津练精养生法”也有新的见解，他指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾养神，在肺助气，在肾生津，自然百骸调畅，诸病不生。”中医认为，津液主要有滋润、濡养的作用。吞食自己分泌的津液，有滋补脾胃“后天之本”，以固护肾之“先天之本”的功效。
现代医学研究也证明，唾液中90%是水，此外，还含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、淀粉酶、溶菌酶和各种免疫球蛋白等。一次吞入一定量较洁净的唾液，能够起到促进消化的作用。
具体做法为，每日晨起，微闭口唇，舌抵上腭，当嘴里的唾液增加到一定量时，随意念将其缓慢吞下，反复3—4次。长期坚持，必有益处。

❸ 人体奥秘：唾液都有哪些神奇的功效

人体奥秘：唾液都有哪些神奇的功效？（华盖供图）

唾液，俗称口水，在中医眼中，它可宝贵得不得了。中医向来十分重视津液的保养，自古就有“津液乃人之精气所化”的记载，认为经常吞咽唾液可以濡润孔窍，和脾健胃，滋养五脏，滑利关节，补益脑髓，达到延年益寿的作用。

因此，在中医养生保健十法中就有咽津一法。

咽津法的由来

咽津法最早见于《黄帝内经》，在《素问·刺法论》中提到：“肾有久病者，可以寅时面向南，静神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。”人每天分泌唾液1~1.5升，津液就像泉水，取用无穷，因此津液有众多美称，如金浆玉醴、天池之水、金津玉液、神水等。

唾液为何能养生？

中医学认为：“五脏化五液，心为汗，肺为涕，肝为泪，脾为涎，肾为唾，是为五液。”意思是唾液为脾肾所化，肾为人体先天之本，脾为人体后天之本，脾胃富集了五脏之精，气血之华，故唾液中含有很多有益于人体健康长寿的物质，对养生保健有着特殊的作用。古代医家曾认为，唾液充盈者必体质强壮，并根据唾液盛衰来判断疾病状况。

还有人认为，唾液养生属于气功的一种，其中蕴含很多深奥的养生原理。不管怎样，古代养生家多种多样的实践都证明了唾液养生确实有很好的祛病强身、延年益寿、美容等效果。

现代医学也表明，唾液中包含了血浆中的各种成分，和十多种酶和近十种维生素、多种矿物质以及有机酸和激素。唾液中还有一种唾液腺激素，能刺激人体的造血机能，延缓身体各个组织器官的衰老，预防老年性疾病，有利于人的健康长寿。唾液中还有一种过氧化物酶，可以抑制致癌物质的毒性。唾液还具有消炎、解毒、助消化及润肌减肥等多项功能。

依据美国乔治亚大学研究结果显示，会致癌的黄曲霉素、亚硝酸盐若与唾液接触三十秒后即会稀释抑制。换言之，唾液有很强的防癌效果，也是天然的抗癌剂。

除此之外，又因其具有消除从氧气和食物中产生对人体有害的自由基，且所含溶菌可杀灭病毒和细菌，因而口水不但是身体可自制自备的保健利器，同时也是养颜美容与护肤减肥的佳品。

一口唾液仅为3毫升，但经常有意识地咽下唾液，对气管、食道及胃等都有很好的滋养作用。

细数唾液8大养生奇效

一是冲洗作用，能把食物残渣冲洗掉，以保持口腔的清洁卫生。医生提醒牙膏仅能清洁口腔不可美白牙齿

二是润滑作用，口水中含有黏液素，可使口腔润滑柔软。

三是止血作用，口水能促进血液凝固，口内外伤或拔牙后引起出血时口水可帮助止血。

四是稀释作用，当酸、苦等刺激性东西进入口腔时，口水分泌增加，把它稀释，便于吐出或咽下。

五是抗菌作用，口水中的各种有机和无机成分通过不同机理，产生一定的抗菌作用，可以防止口腔、咽喉和牙龈发炎。

六是治伤作用，口水中有一种神经生长素，这种生长素能显着地缩短伤口愈合时间，能加速烧伤皮肤的愈合。

七是消化作用，口水中含有大量淀粉酶，能把淀粉水解为麦芽糖，使之易被吸收。

八是抗衰作用，口水中含有一种能使人保持年轻的“唾液腮腺激素”，能使人聪明、齿坚、肌强，这样即使人到老年也会红光满面，不减青春活力。

“口水”是宝贵的，不能随意浪费、弃失，要善于促进口水的分泌，达到健身强体、养生长寿的目的。

❹ 十勤助你颐养天年

俗话说：活到老，学到老。老年朋友到了晚年是不是没有那么激情了呢？其实不然，老的时候，更应该勤快起来，为你的生活添一份精彩。

十勤助你颐养天年

勤学习 老年人可通过读书报、看电视、听广播了解国内外大事;还可学习书法、绘画、摄影、集邮、种花、养鸟等，使晚年生活丰富多彩。脑功能衰退是人体衰老的重要原因。“流水不腐，户枢不蠹”，多开动脑筋，可防止大脑迟钝，使大脑皮层的记忆神经永葆青春。

勤动手 积极参与一些社会公益活动，做一些力所能及的家务活，既可增添生活情趣，又可增强机体的免疫功能。

勤交谈 经常与家人、亲友和社会人员在一起交流信息、谈古论今，可调节神经和内分泌系统功能，并可远离孤独和压抑，保持良好的心理状态。

勤咀嚼 老年人进餐时细嚼慢咽，能够使食物中的营养成分得以充分吸收，还能使人产生饱腹感，防止进食过量。

勤动嘴 嘴的一举一动都牵涉孝游到脑。老年人多笑、多说，都可对大脑产生积极的影响。以笑来说，可牵动面肌达13块之多，尤其利于开发大脑右半部的功能。

勤锻炼 体育锻炼是增强体质、延年益寿的良方，运动可促使全身血液循环活跃，保证大脑有足够的血液供应。在活动的过程中，不仅可以增强体质，而且可以扩大交际范围。

勤梳头 勤梳头也是重要的养生方法，用梳子来梳身体，梳浴可谓“摩擦皮肤健身术”，能舒通经络，促进皮肤血液循环，提高抗病能力。

勤按摩 按摩前胸、背部、肚脐和脚底各个穴位，勤揉腹可减小将军肚，防止便秘。

勤咽津 常咽津有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用。祖国医学有“咽津益寿”之说。早、中、晚各进行一次，长期坚持，必有好处。

勤餐少食 老年人一次多量进餐比少量多次进餐容易发胖，心脏的负担也加重，尤其是有心脏病的老人，更应勤餐少食，每日四至五餐为宜。

活到老 学到老

《老老恒言》云：“学不因老而废。”用今天的话来讲，就是活到老学到老，明确把学习作为养老的重要内容。

历史上孔子五十而学《易》，“发奋忘食，乐以忘忧，不知老之将至”(《论语·述而》)。在那个年代，人均寿命尚不足30岁，而孔子却活到73岁，达到了一般人寿命的2倍。孙思邈在古稀之年仍然孜孜不倦钻研医学，写成《千金要方》，百岁时编纂完成医学巨着《千金翼方》，为后世留下了宝贵的医学财富，活到橡纤101岁而终。古今中外，年高好学而卓有成就者不胜枚举。

以上所言，并不是提倡老年人都要学有成就，而是主张老年人“常用脑，可防老”。孔子提出过一个极具深意的养生学命题，即“智者寿”。“智者寿”道出了勤奋学习与健康长寿的关系。老年人学习的目的不在于结果，而在于过程。经常动脑，可以使视野更加开阔，精神更加充实，心情更加愉悦，从而有利于延缓衰老。

勤用脑是延缓全身衰老的重要环节。据文献记载，脑部发育与寿命成正比，哺乳动物中人的脑最发达，寿命也最长。

怎样才能延缓脑衰老呢？关键在于用脑，用进废退。《周易》讲：“生生为之易”，脑子越用越灵。美国学者做的高龄鼠实验，对照组的老鼠关在一个可以高枕无忧的环境里，因为不用脑，其脑神经毫无长进。

讲到学习，首先想到的是读书，这是怡情养性的好方法。读书不仅可以使人渊博，更可以修身养性，让人变得更豁达。古人对读书很有研究。《幽梦影》讲：“读经宜冬，其神专也;读史宜夏，其时久也;读诸子宜秋，其致别也;读诸集宜春，其机畅也。”春夏秋冬，不同的季节，读不同的书，十分讲究。书，时刻皆可读，冬季寒冷，凝神聚思，适于读经书;夏日悠长，读史最佳;秋高气爽，读诸子文章，更易领会其精髓;春天万物生发，气机和畅，读散文诗章，情之所至，相得益彰。

读书，绝不单单是让老年人关在家里读死书。善于读书者，没有什么不是学习知识的好书，山水是书，诗酒是书，花月也是书。善于读书者，何时何地都有书，这才是会学习的人。就如梁慎仿同善于游览山水的人，无不是让人留恋的山水，书史是山水，诗酒是山水，花月也是山水。善于游览山水者，即使足不出户，亦有无穷壮丽秀美的山水可在胸中游览。山水可当书籍来阅读，书籍亦可作山水来游历，这就是一种境界，正如《幽梦影》作者张潮总结：“文章是案头之山水，山水是地上之文章。”

让每一位老年朋友都生活在充实的内心世界里，脑不衰老，身体的衰老亦必然延缓。

百岁老人十大长寿习惯

即使无法居住在人烟稀少、不受污染的深山中，也能通过培养一些健康的生活习惯达到长寿的目标。据美国MSNBC网站最新报道，波士顿大学医学人员通过研究总结发现，百岁老人在长寿方面都有一些共性，即饮食健康、经常运动和善于应对压力，普通人完全可以效仿这些生活习惯来延缓自己的衰老过程。除了遗传因素，保持以下10种习惯，能够延缓衰老进程，帮你活到100岁。

一、退休后别太闲。 美国马里兰州巴尔的摩老龄化纵向研究项目主任路易吉·费鲁奇发现，在那些突然退休的人群中，肥胖症和慢性疾病的发病率会骤然增高。退休的老人可以凭借自己的工作经验和丰富的履历从事一些社会公益事业，如到本地的博物馆做义务讲解员，或到附近的小学做课外辅导员。

二、每天清洁牙齿。 口腔保健能保持动脉的健康。纽约大学的学者发现每天都用牙线清洁牙齿会降低口腔内引发牙龈疾病的细菌数量。这些细菌会进入体内循环的血液，引发动脉炎症，大大增加患上心脏病的可能性。因此，每天至少清洁牙齿2次。

三、运动起来。 美国芝加哥伊利诺伊大学医学和老龄化研究中心教授杰·奥沙斯凯认为，到健身房去锻炼并不是唯一的选择，每天都到附近的公园、街区和购物中心散步30分钟，同样能起到良好的效果。通过力量训练增加肌肉也是理想的选择，瑜伽中很多姿势能起到类似的力量训练效果。

四、吃一份富含膳食纤维的谷物早餐。 这样有助于血糖在一整天内都保持平稳，从而降低患上糖尿病的可能，延缓了人体老化的过程。

五、每天至少闭眼休息6个小时。 生理学家发现老年人每天最少需要6个小时的深度睡眠时间，才能让身体得到充分休整。调查发现，百岁老人都把睡觉当成头等大事。

六、吃天然食品而不是补品。 一个普通的西红柿中就含有200多种不同的类胡萝卜素和200种不同的类黄酮，这些化学物质加在一起会发生复杂的相互作用，其发挥的健康功效要远远超过单一的营养素。老人要少吃那些缺乏营养素的精加工食品(如面包、面粉和白糖)，多吃色彩鲜艳的新鲜果蔬。

七、不要过分焦虑。 百岁老人不喜欢把烦恼事藏在心里，也不会反复思索困境，而采取避重就轻的方式来应对压力。如果你不具备这种天生的性格，其他方式也能帮你应对压力，如瑜伽、游泳、冥想、太极，甚至几次深呼吸也能起到效果。坐在电视机前大嚼特嚼薯片和饮酒只会起到火上浇油的作用。

八、严守作息习惯。 百岁老人日常起居安排得很有规律，每天都在同一时刻睡觉和起床，这种好习惯让人体始终处于平衡状态。人体进入老年后，生理功能就变得脆弱，如果缺觉或是酗酒就很难让身体功能恢复原状，从而削弱免疫系统功能。

九、与外界保持良好联系。 经常与自己的至亲好友进行社会交往能有效抵御抑郁症，避免非正常死亡，特别是鳏寡孤独的老人。每天都与朋友或家庭成员进行联系还能让他们更好地监测老人的健康状况，如果记忆力出现了问题或是出现了孤僻离群的现象，方便及时送诊。

十、勤奋严谨。 霍华德·弗里德曼和莱斯利·马丁所着的《长寿方案》指出，勤奋严谨的性格特征是预测长寿的显着因素。弗里德曼认为这种性格的人之所以长寿，是因为他们更愿意听从医嘱，服用了正确的药物且剂量合适，还会定期进行例行体检。

❺ 老人健康长寿养心秘笈（长寿老人的养生之道）

目录

第一章：让老人健康又长寿的养心原则

第二章：老年养生中的“四勤”与“四戒”

人到老年，形体结构、功能和精神心理皆逐渐老化，而工作、生活环境渐趋安逸。如果疏于养生，易致气脉凝滞，百病丛生。老年人在养生之时，要根据自己生理机能的特点， 调节自己的情绪，从日常生活细节中得到养生。

让老人健康又长寿的养心原则

养心原则——科学饮食，适当运动

选择适合自己的饮食和运动，看起来与养心没有什么关系，但先生认为，这正体现了庄子的养心原则。

先生爱美食，对家乡菜肴更是偏爱有加，对成都一川菜馆所题的“民以食为天，食以民为铨，百姓所赞扬，物美价且廉”以及“白肉拌蒜泥，腰花炒猪肝，落座便可啖，爽口即为鲜。鸡丁说宫保，豆腐说淮南，锅巴烩肉片，炸响满堂欢……”大加推崇。有朋自远方来，如台湾诗人余光中等来访，闭漏唤便以烧饼小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，于是主客尽欢。

事实上，先生注重营养平衡，科学合理，多吃新鲜蔬菜、水果。在《Y先生语录》中，先生写道：“春天的苕菜，还有香椿拌嫩胡豆哟，夏天的凉粉，还有酸豇豆炒碎牛肉哟，秋天的泡海椒，还有干煸狗爪豆哟，冬天的泡青菜，还有豆豉熬腊肉哟。”引得读者口水长流。

另外，玉米粥、芝麻酱、酸奶是他每日不可缺少的养生“三宝”。多年来，每日起床先生便自做他本人独创的芝麻玉米汤。其操作方法是：取玉米面、荞麦面各半，做粥，盛碗，然后在碗内放芝麻酱、党参蜜各一羹匙，搅匀，食用。

吃过早饭，先生都要到户外走一走，活动活动，呼吸一下新鲜空气。

养心箴言——虚室生白

先生认为，精神的减负，是养心的真正内容。他常告诫自己：不要攀比，不要好胜，更不要贪多。

“虚室生白”是他常写的四个字，而这四个字的意思是，空房子里面充满阳光。他把人的心比喻成一间房子，如果房子里塞满了各种家具，光线就暗了。人的心也是，若塞满了各种要求、各种欲念、各种愿望、各种仇恨、各种纷争，人的心也就暗下来了。因此，每个人不仅要经常清除自己心里的“杂物”，更要对外来的诱惑勇敢地说“不”。

所以，先生的《退休赋》云：“感人生之短暂，万事云烟散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之。”

健康来自持久的锻炼和良好的生活习惯。而信念、心态的好坏左右着人体的免疫功能，良好的心态就是剂灵丹妙药。先生说老年人心理健康重于身体健康。要愁愁常在，要乐乐常来，切莫斤斤计较，自寻烦恼，只有热爱生活，才能身心俱健，延年益寿。

老年养生中的“四勤”与“四戒”

（1）勤餐少食： 老人的消化功能日益减退，难以消化吸收所吃的全部食物，如果每顿饭吃得比较多，容易引起消化不良，增加心、肾的负担。但如果吃得过少，每日摄入的营养又难以满足机体的正常消耗，容易出现饥饿、头晕、乏力、胃痛等不适症状。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成饱，胃、肠、胰、胆和心脏有疾病的人及肥胖者更应注意。

（2）勤咽唾液： 唾液是十分宝贵的液体搜罩营养物质，一个人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不仅能湿润和稀释溶解食物，有助于胃的消化吸收，还能杀灭进人口腔内的细菌。唾液内含有淀粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生长激素等成分？中医认为，常咽唾液有灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛、增强脾胃功能、促进消化吸收等作用，故有“咽津益寿”之说：老年人可每天于早、午、晚各做一次“咽津功”，即宁心静气，舌舐上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复数次：

（3）勤于咀嚼： 勤于咀嚼、细嚼慢咽不仅有利于营养成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到运动和锻炼，增加大瞄皮层活力，预防大脑早衰和老年痴呆症：老年人由于牙齿松动脱落等原因，不容易将食物嚼得很细，因此更需要细嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼对牙齿保健和延缓面部咀嚼肌萎缩也有帮助。

（4）勤于交谈： 老年人应尽量避免孤独寡言，要常和他人交谈，这样可以开阔轿凯心胸，舒畅气血，有利身心健康。

老年人养生除了要坚持做到以上的“四勤”之外，还要注意以下的“四戒”：

（1）戒久卧 ：中医认为，久卧者伤气。老年人要顺应四时，春夏“晚卧早起”，秋季“早卧早起”，冬季“早卧晚起”，睡眠不能过少，但也不是越多越好，一般8小时足够了。只有适量的睡眠才能达到宁神养气，延年益寿的效果。

（2）戒久立： 久立者伤骨。老年人在站立时，身体应自然、平稳、端正，两上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要倾斜，两下肢均匀受力。老年人如果久坐不动或久立不走，会出现气血凝滞，从而招致疾病，易引起小腿静脉曲张、腰腿部关节炎等病。老年人气血运行本已减弱，全靠动静结合调节平衡，因而要坐与走轮流交替，活动筋骨。

（3）戒久坐： 虽然坐是消除疲劳的一种必要休息，但长期坐着不动，会使肌肉因缺乏锻炼而导致松弛，久而久之就会加速肌肉的衰退与萎缩，这就是中医所讲的“久坐者伤肉”的道理。老年人往往闲暇时间多，有的常沉醉在麻将台上，有的一下棋就是一整天，还有的热衷于长时间的垂钓。如果不加注意，可能会酿成严重的后果：因此，老年人应多参加户外活动，不宜坐得过多、过长。

（4）戒久视： 久视者伤血：人到老年，视力本已经下降，倘若用眼过度，不仅会损伤眼睛的视物功能，还会伤血耗气，导致眼睛疲劳、目眩、头晕、心悸、失眠。因此，65岁以上的老年人看书报杂志或电视以1～2小时为宜，最好不要超过两个小时。

总结： 老年人已经步入了人生的最后阶段，身体的各项健康指标也在慢慢的下降，所以最好老年人的养生保健工作是重中之重。要多注意饮食和锻炼，在生活中不要太心急。

❻ 乾隆是怎样健康长寿的

俗话说一日之计在于晨，据专家研究发现，乾隆皇帝对清晨的保健也非常重视，他每天有三件事必做：

第一件事：深呼吸

清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先左侧卧，再右侧卧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展。

然后起床，伸臂踮足连续进行10次深呼吸。

跟着，慢慢放松全身的肌肉禅穗埋，然后调理气息。最后走贺蚂到户外去大口呼吸新鲜空气，将体内的浑浊之气排出去。

第二件事：四方眺

立定，两眼平视，先向东远眺;

然后，半闭目低头、转身再向南远眺;

第三件事：净大便

尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯，将前一天体内的毒素排出，保持一天的通畅。

大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今族丛天和未来最美好的事情。

这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅和尽快排出。

❼ 吞口水、常梳头...最长寿皇帝的养生秘诀大公开！

【张京春（医学博士）】 十常四勿——古稀天子日常 *** 术及生活中的节制 十常：齿常叩、津常咽、耳常弹、鼻常揉、睛常转、面常搓、发常梳、足常摩、腹常旋、肛常提 四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷 ■十常 齿常叩、耳常弹： 中医认为「齿为骨之余」，肾「主骨生髓」，而只有肾精充足，骨髓才能生化有源，骨骼只有得到骨髓的滋养才能坚固有力，这样牙齿才能更加坚固；肾还「开窍于耳……肾和则耳能闻五音矣」，肾气充足，则耳的听觉功能灵敏。 所以肾气、肾精的充足是它们发挥正常功能的保障，同样，促进牙齿的坚固、耳朵的灵敏也可强肾固精。现代科学认为

叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，使牙齿得到更好的滋养而更加坚固。

弹耳也同样可以疏通耳上的经络，促进耳朵血液循环，使耳朵的功能得到更好的发挥。 小妙方 叩齿方法： 口唇轻闭，有节奏地叩击上下齿，先叩两侧大牙50~60次，再叩门牙50~60次，每日2~4遍。力度要适当，略闻声响即可。 弹耳方法： 取坐位，将两手掌相互搓热后，以双手掌心掩紧两耳，手指并拢顺势贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指用力弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。 还有一种弹耳方法，双手掌搓热后，双掌心分别紧贴两侧双耳，再突然松开，听到「叭」的一声，起到震耳的作用。还可以用拇指和食指循耳轮由上向下拉，拇指在后，食指弯曲在前，根据自己的耐受力掌握适当的速度和压力，以做完后局部有发热感为佳。 每次弹耳20~40下，可用不同的方法交替进行，每天早晚各进行1次。【张京春（医学博士）】 十常四勿——古稀天子日常 *** 术及生活中的节制 十常：齿常叩、津常咽、耳常弹、晌尘鼻常揉、睛常转、面常搓、发常梳、足常摩、腹常旋、肛常提 四勿：食勿言、卧勿语、饮勿醉、色勿迷 ■十常 齿常叩、耳常弹： 中医认为「齿为骨之余」，肾「主骨生髓」，而只有肾精充足，骨髓才能生化有源，骨骼只有得到骨髓的滋养才能坚固有力，这样牙齿才能更加坚固；肾还「开窍于耳……肾和则耳能闻五音矣」，肾气充足，则耳的听觉功能灵敏。 所以肾气、肾精的充足是它们发挥正常功能的保障，同样，促进牙齿的坚固、耳朵的灵敏也可强肾固精。现代科学认为

叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，使牙齿得到更好的滋养而更加坚固。

弹耳也同样可以疏通耳上的经络，促进耳朵血液循环，使耳朵的功能得到更好的发挥。 小妙方 叩齿方法： 口唇轻闭，有节奏地叩击上下齿，先叩两侧大牙50~60次，再叩门牙50~60次，每日2~4遍。力度要适当，略闻声响即可。 弹耳方法： 取坐位，将两手掌相互搓热后，以双手掌心掩紧两耳，手指并拢顺势贴于枕部，食指叠在中指上，然后让食指用力弹击枕部，使耳能听到鼓鸣的声响。 还有一种弹耳方法，双手掌搓热后，双掌心分别紧贴两侧双耳，再突然松开，听到「叭」的一声，起到震耳的作用。还可以用拇指和食指循耳轮由上向下拉，拇指在后，食指弯曲在前，根据自己的耐受力掌握适当的速度和压派谨者力，以做完后局部有发热感为佳。 每次弹耳20~40下，可用不同的方法交替进行，每天早晚各进行1次。 津常咽： 乾隆皇帝主张常咽津，用舌在口中搅动多次，使之发津，并徐徐下咽，以此养生保健。 咽津是中医学中一个传统的养生方法，中医认为，「脾在液为涎」，「涎出于脾而溢于胃」，涎是唾液中较为清稀的部分，由脾精、脾气化生并传输布散于全身，有帮助消化、润泽口腔的作用。 而「肾在液为唾」，唾是唾液中较为稠厚的部分，由肾精化生，有润滑口腔、滋润食物的作用。因两者分别为脾精、肾精所化生，若咽而不吐，则能回滋脾肾精气，若多唾久唾则耗气伤精。 现代医学也证明人的唾尘薯液中有一些特殊的化学物质，它对说明消化、中和胃酸、抗御病毒等均有很好的效果。 小妙方 咽津方法： 取坐位，自然放松肢体，排除杂念，宁心静气，闭目、合口、用舌尖抵住上腭，将口中生出的唾液缓缓咽下，重复9次。每日早、中、晚各做咽津功1次。 鼻常揉、睛常转、面常搓、发常梳、足常揉、腹常旋、肛常提： 这些都是一种 *** 健身的方法， *** 是中医学的宝贵遗产之一，既可养生保健又可防病祛病。现代医学也认为， *** 疗法可以舒筋活络，调节神经，促进血液循环，加快新陈代谢，从而增强人体的防病抗病能力。 此外，中医认为，肝「主藏血，开窍于目」，「发为血之余」，肺「开窍于鼻」，心「其华在面」，肾「开窍于耳及二阴」，同时腹部又藏着脾胃肝胆等很多脏器，所以说这些部位与人体的五脏六腑有着十分密切的联系，通过对它们的适度 *** ，可以使整个机体更加和谐健康。另外，足和耳与经络脏腑有着密切的关系，人体的内脏或躯体发病时，往往在耳郭或者足部的相应部位会出现压痛、变色等敏感反应，甚至可以参考这些现象来诊断疾病，如今流行的「生物全息法」「反射区疗法」等都是利用这一原理。 所以「耳常弹、足常揉」不但可以养生保健，还可祛病延年。 小妙方 揉鼻方法： 先将双手快速搓热，以右手掌心捂鼻子并顺时针旋转揉摩27下，反复3遍。接着是擦鼻，双手大鱼际互相摩擦至发热后按于鼻两侧，沿鼻跟至迎香，往返摩擦108下。 转睛方法： 口眼轻闭，运转眼球，按先上后下、先左后右、先顺时针方向后按逆时针方向轮转15~27下，然后紧闭片刻，随即大睁，每天可做3~5遍。 搓面方法： 将双手搓热后，用双手掌从鼻翼两侧开始，向上至额头沿两颊收回，如此为一周。每次27周，每天早晚各1次。 梳发方法： 将双手掌置于前额，双手十指顺势向后，然后由前额开始用手指向后梳头发，经后脑到颈部。早晚各做数次。 旋腹方法： 先排空小便，取仰卧或坐位姿势，全身放松，排除杂念，双手搓热，左手置于上腹部，右手置于下腹部，左手从左侧腹部下行摩擦至下腹部，同时右手从右侧腹部上行至上腹部，然后双手按原路返回，如此循环往复，每次做108~270下，每天早晚可各1次。 提肛方法： 全身放松，将双腿并拢，做深呼吸。吸气时，持续提收 *** 5秒；呼气时， *** 放松5秒。一提一松为一下，如此重复15下，每天2~3次。需要注意的是， *** 局部感染、痔疮急性发炎、肛周脓肿等患者暂不宜。 摩足方法： 摩足前先将双足洗净，取坐位，自然放松。然后将小腿抬起放在右侧大腿上，脚心朝外，左手扶著左脚腕，用右手手掌，搓左脚脚心108下。搓完后放下左脚。再用此法搓右脚脚心108下，以两脚心自觉有微微发热为好。 ■四勿 乾隆皇帝的「四勿」其实是一种节制。 食勿言： 进食时不要讲话，因为说话的时候声门会开放，食物容易通过声门进入气管，造成呛咳或其他意外事故。且进食不语、专注于食物还有助于食物的消化。 卧勿语： 睡觉时不要说话，因为睡前说太多话会使大脑处于兴奋状态而不利于入睡。 饮勿醉： 饮酒不能喝醉，万事皆有度，虽说酒可以舒筋活血、祛湿御寒，但过度饮酒会导致神经麻痹，并损伤肝、胃、心等多个脏腑，害己害人。 不要贪色，贪迷于色、房劳过度会耗精伤肾，影响整个机体的健康。 本文摘自《走进清宫学养生》／张京春（医学博士）／金块文化

❽ 最简单两个动作 随时可做！活个长生不老仙！

道家长寿功，第一式，窃吃昆仑长生酒。

" 昆仑山 下一清泉，泉中有水流万年，有人窃吃泉中水，活个长生不老仙；龙戏九江水，虎登万重山，阴阳交换处，火内开白莲。"

说这么复杂，其实就是——咽口水。

昆仑，代指人的头部，高巅之上。

长生酒，指口中津液。

窃吃，就是慢慢自己吞咽，不像一些五禽戏啊之类的 养生功 ，一练大家都看在眼里。

具体方法呢，心情放平，舌头慢慢在口内搅动，口水慢慢积攒，满口之后一小口一小口咽下。

龙戏九江水，虎登 万重山 。

阴阳交换处，火内开白莲。

人体的任督二脉。督脉会诸阳，止于龈交穴，就是门牙缝儿那块，任脉为阴脉之海，止于承浆穴，就是孙俪那颗痣。

阴阳交换处，指的是不断搅动舌头的时候，口水产生

舌头舔上颚，哪里不舒服就观想在舔那个器官，然后吞下津液，观想津液一直到达下丹田处。

肾表于发而吞津可以养肾，肾好头发就好（长的好，不易脱，又粗又黑）

具体做法  吞津  ：

叩齿结束，要辅以” 赤龙搅天地 “，即叩齿后，用舌头在口腔内贴着上下牙床，牙面搅动，用力要柔和自然，先上后下，先内后外，搅动36次，可按摩齿龈，改善局部血液循环，加速牙龈部的营养血供。当感觉有津液（唾液）产生时，不要咽下继续搅动，等唾液渐渐增多后，以舌抵上腭部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱)数次，最后分三次徐徐咽下（咽津)。           

（ 以上为完整一次的 “叩齿吞津保健法” ，每当做时以十次为佳。一天当中早，中 ，晚各叩齿十次，多做更佳。其中早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经，血管和牙髓细跑，对牙齿健康大有好处。）

孙思邈在《 千金方 》中指出：“每晨起，以一捻盐纳口中，以温水含揩齿，及叩齿百遍，为之不绝，不过五日，齿即牢密”。

“盐”可以灭菌。

今天我们还使用着淡盐水漱口可以达到口腔灭菌的效果。“温水”温暖牙龈，

“揩齿”清洁牙齿和按摩牙龈。

按摩牙龈，改善 牙周组织 血液微循环，对牙周健康具有利好效果。这已经得到证实。文献不表。

“叩齿”上下稍施加咬合力，轻度叩击上下颌牙齿。

叩齿可以轻度刺激 牙周膜 ，改善牙周及髓腔血液循环。增加营养供给，胡可以改善牙周状况。“齿牢”也可期。

以下经历摘录自知乎koalarooster 感谢

高中还是大学时读到叩齿之说，此后不时尝试，但没有天天坚持，中年以后坚持较好。记得年轻时还偶尔牙疼，当时应该只是上火(牙龈发炎)，还出现过一两颗牙齿略有松动情况，之后一段时间就赶紧坚持叩齿(人性都是如此吧，临时抱佛脚其实不错，就是见了棺材再掉泪也还有救的，毕竟还没死😊)，慢慢也就好了。最近一二十年，几乎从来没有牙疼过，也没有蛀牙(一直仔细刷牙)。四十岁以前没有洗过牙，至今也只洗过三次，一般两年洗一次。前几年拔了一颗智齿，耐不住年年体检，医生都说你只有一颗智齿，没有对齿咬合，不如乘早拔了，免得日后麻烦。拔出来一看，完好无缺，干干净净，至今留着。去年洗牙时医生说一个臼齿略有楔状磨损，可补可不补，于是第一次补了牙。

牙齿好坏，个人觉得一是天生(遗传是一，出生时是否整齐，运气更重要)，二是小时候爱护与否(家长背锅)，这个主要是吃糖吃甜食的问题，也跟食物精细程度相关(小时候适当咬骨头甘蔗花生等可以改善牙齿排列使牙齿变整齐，效果近于箍牙，免费！)，三是刷牙是否正确(学问挺大，一套一套的，此处不表)。对我来说，还有第四，就是叩齿。

说了这么多，还是回到叩齿。叩齿有学问，但也很简单。

古人要早起时叩，含盐叩，数着次数叩等等，其实不必。早中晚皆可，坐行卧亦可；十次八次可，百次亦可。一天能做一两回，每次回能叩三五十次，几年下来，好处就已经非常明显了——当然越早越好。

如何叩也很重要。

一是要轻不要重，二是既要满口叩，还要左中右分开叩，臼齿门齿分开叩，门齿尤其要轻些，三是叩齿间隔期一定要用舌头满口按摩，古人说这是为激发宝贵的金津玉液，其实就是唾液口水哈喇子😊。

个人经验叩齿的好处舌头要占近一半的功劳。舌头搅动，按摩牙龈，能有效预防牙龈萎缩，须知牙齿松动脱落的主因即是牙龈萎缩(即使你没有蛀牙！)，刷牙不正确不但不能保护牙龈，反而会加速牙龈损害，所以也需要特别加以注意。舌头搅动也带动大量唾液分泌，唾液也兼有清洁和消炎效果，配合叩齿和舌头按摩，金津玉液也不是白叫的，搞完还可以咽下去，古人说此物大补😊😄😊

要之，叩齿易行，免费，强身，有效，唯需坚持，这一点难，很难，太难。古代信息匮乏，古人知难行易；当今信息泛滥，今人知易行难，虽有千金良方，众人一哂，而已。

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