50岁如何锻炼才令肌肉结实不显老

① 练肌肉会不会显老

健身练肌肉是对身体和精神的追求，在物质丰富的现代表现得尤其明显，健身有呈低龄化的发展趋势。如今已是2018年，这表示最小的90后已经成年，00后最大的也已有十七八岁。所谓长江后浪推前浪，一浪更比一浪强，不少00后早就练出了一身肌肉，就连正当壮年的90后都自叹不如。

今年才15岁的小伙子在网上晒自己的肌肉照，一下子就引来大批“叔叔阿姨”的围观。有的人对着照片就是一顿猛赞，有的人说这么小就练肌肉会长不高，还有的人更是直接说样子看起来像30岁，根本就没有00后该有的年轻样。其实，年纪轻轻就练出一身肌肉，这确实和大多数孩子不一样。这当中不乏值得称赞的地方，但同时也有值得担心的地方。

通常情况下，这类大块的肌肉都是要经过负重训练才能练出来。适当的负重锻炼有益于青少年的身体发育，但是过早进行负重训练和负重强度过大都会对生长发育造成不利的影响。一般12~15岁的时候就可以进行有计划和有一定强度的负重训练，等到16岁以后就可以进行大强度的负重训练。当然，这只是根据身体发育特点得出的结论，毕竟还有部分不按常规出牌和有竞赛需求的孩子。例如，下图这位16岁的小伙子颈前深蹲170公斤，杠铃看着比人都大。

健身很神奇，可以让稚嫩的人看起来更成熟，让年老的人看起来更年轻，绝对不存在练肌肉会显老的问题。如今不只是国外，就连国内的许多中老年人都会去健身房练肌肉。按道理，人过30岁后肌肉开始逐渐流失，并不利于增肌。但是长期坚持抗阻训练和科学的饮食补充，不仅能减缓肌肉流失，甚至可以让肌肉变得更强壮。只要身上的肌肉多起来，原本松弛的皮肤就会变得紧致，老人也会看起来更年轻。

既然有人担心健身会显老，那么极减健身再推荐几样有助延缓衰老的食物，大家在健身后吃吃也挺好。例如：石榴、葡萄、蓝莓和草莓，这4种水果中都含有抗氧化剂，能减少体内的一些氧化物质，有助于保持年轻状态。

最后，那些吐槽00后肌肉男像30岁的人，等过20年之后你再来看，说不定那时候人家依旧是30岁的样子，而你早已步履缓慢，感叹年轻真好。所以健身“显老”不可怕，可怕的是身体真的变老了。

② 为什么有些明星不显老

明星除了注重保养，使用我们平常人连想都想不到的天价化妆品外，也会进行一些小小的面部整容．其中最流行的就是注射肉毒杆菌．

肉毒杆菌素的作用原理主要是抑制神经末稍分泌神经传导物质--乙醯胆碱素(acetylcholine),进而阻断神经肌肉的传导,使肌肉产生麻痹，来维持长时间的放松状态．临床上用于局部注射在某些肌肉上，以治疗许多肌肉不自主收缩的疾病．用于美容可使皮肤光滑紧致，但每半年就要重新注射，价钱是每次3000多元，所以没钱的话还不行！后果是长期注射后会造成肌肉神经坏死，肌肉僵硬，玩一二三木头人准赢．风险是一旦如果注射失败，后果不亚于毁容。 美国甜心梅格·瑞安以清新可人的形象深入人心，其笑容甜美可人无人可比．但由于注射肉毒杆菌失败，她的面部肌肉神经坏死，再也无法露出从前的笑容了．

诸如麦姐，汤姆克鲁斯，伊莉莎白·赫莉都打了，不过是成功的例子，效果那叫一个立竿见影啊！．
詹妮弗·安妮斯顿还没打，她说很怕针头接近脑袋的感觉，让她提不起勇气打针．但她也说也许有一天她也会跑去打的．