50岁健身可以增肌吗

1. 去健身房做无氧增肌会减少寿命吗

无氧能增加肌肉围度，增加力量。
有氧有改善心肺功能。
最好是无氧加有氧一起练。内
哑铃是要买的，而且要不容同重量的都买一付。我家就有三付哑铃一付杠铃。基本可以把全身肌肉都练到。但没有到健身房去好。我就是嫌路远。练了二年就不再去了。
搞不懂你为什么要成为大力士。呵呵。
我想如果你不想成为日本相扑应该不会减寿命的。因为那些相扑是为了增加体重吃完就睡，这是他们的训练计划。不短命才怪。
成大力士还不如去练武术呢。这样更能打倒人。光力气大不够的。
健身房教练到老了全退休了，这种是青春饭。谁知道他们活多少年。应该比正常人长些。因为他们知道如何健身。当然，如果不运动大吃大喝，那就体重猛增。这样可能就短命些。

2. 五十岁还能健身长肌肉吗

还能长肌肉的。

身材主要还是要靠运动的，要长肌肉也要每天早睡早起，早起之后再稍微做一些运动活动筋骨。其实，想要有健康的身体就一定要健康作息。而且健身的话要少吃肥肉。

其实健身伙伴是动力的源泉。和年纪相仿与目标相近的人一起运动，这样子是有助于保持热情和专注。

而且人的健康一半都是由遗传决定，一半是取决于饮食、烟酒以及运动，所以要有肌肉就要保持健康习惯。

(2)50岁健身可以增肌吗扩展阅读：

如果随着人年龄是不断增长，控制骨头活动的横纹肌的弹性纤维会由结缔组织所代替的。结缔组织虽结实，但已经没弹性，所以肌肉是变得较弱的，不能强力收缩。到了老年时，肌肉的力量也会衰退，反应也都是相对应迟钝。

还有就是不要过度去营养过剩，健身也不需要什么特殊的营养，只要努力锻练就好了，要是要健身的话要少吃肥肉，多吃蛋白质食物。

3. 过50岁男人去健身还能增长肌肉吗

是可以增长肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。

中老年人健身需要注意以下几点：

1、了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。

2、懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。

3、定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。

4、调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。

(3)50岁健身可以增肌吗扩展阅读

通过一定时间的锻炼，中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗，答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

4. 50岁女性可以增肌减脂吗

可以的，网上很多健身教学视频，自己要是坚持不下来，去健身房也行啊

5. 去健身房做无氧增肌会减少寿命吗

无氧能增加肌来肉围度，增加力量自。
有氧有改善心肺功能。
最好是无氧加有氧一起练。
哑铃是要买的，而且要不同重量的都买一付。我家就有三付哑铃一付杠铃。基本可以把全身肌肉都练到。但没有到健身房去好。我就是嫌路远。练了二年就不再去了。

搞不懂你为什么要成为大力士。呵呵。
我想如果你不想成为日本相扑应该不会减寿命的。因为那些相扑是为了增加体重吃完就睡，这是他们的训练计划。不短命才怪。

成大力士还不如去练武术呢。这样更能打倒人。光力气大不够的。

健身房教练到老了全退休了，这种是青春饭。谁知道他们活多少年。应该比正常人长些。因为他们知道如何健身。当然，如果不运动大吃大喝，那就体重猛增。这样可能就短命些。

6. 中年人锻炼能增肌增重吗

一、增肌能够增强身体素质
人到中年之后，各项身体机能会随着年龄的增长而慢慢衰减，这也是为什么年轻时候18米的大个子，到了老年的时候可能只有1.7米了，主要是因为身体内的骨量和肌肉含量减少了，撑不起那么大的个子，所以显得身材比较矮小，尽管说身体的衰老是不可逆的，世界上也没有什么长生不老药，但是及时健身增肌，能够帮助我们提升肌肉含量和骨含量，当然和年轻人相比，中年人和老年人健身增肌，应该要适度。

二、提高雄性激素的水平
雄性激素的作用相信很多人都比较了解了，对于一个男人来说，雄性激素的水平多少直接关系着一个男人的尊严问题，而随着年纪越来越大，雄性激素的分泌会慢慢变少，而健身能够提高雄性激素的分泌，提高雄性激素的水平，就这一点相信很多男人都应该去健身增肌。

三、延缓衰老
头发变白、长皱纹、皮肤松弛等等现场都是人变老的变化，健身虽然说不能证明可以让一个人长寿，但是能够坚持长期健身的人，可以通过他们明显的对比出他们和同龄人之间的差别，有健身习惯的人，他们的衰老程度往往要比不健身的人少的多，常年健身增肌的老年人，他们的身体素质甚至会和年轻人差不多，而常年健身增肌的中年人，他们的身体素质可能和年轻人差不多。

其实健身增肌这件事，不要太去在意自己的年龄，该不该练，怎么练，我们应该去考虑的是能不能够坚持的下来，即使是已经年纪大了，但是只要能够坚持下去，相信对于身体总是会有帮助的。

7. 关于健身增肌

健身还是锻炼都复讲求制循序渐进，对于新手来说一开始做不到那么大量的时候，是不用那么大量的运动的。锻炼运动是为了让肌肉受到刺激，就像你说的，你做到第三组，就已经超过你的负荷了，那你就不用运动那么久。
随着你锻炼的坚持，你会发现原有的运动量不能满足你的时候，你就要加量了。并没有什么成长缓慢这一说，主要是训练不科学吧。
一般的健身，日常饮食就可以了，如果你不参加什么健美比赛什么的。不用非要吃蛋白粉，人体对蛋白质的分解和吸收本身对身体是会造成一定的负担的。像你这种情况，根本就不需要吃蛋白粉。
关于饮食，鸡蛋清是最便宜的蛋白质，比蛋白粉还便宜。中国的蛋白粉分为两种，一种是卖给高端人士的蛋白粉，另外就是山寨蛋白粉，因为加工成本是比鸡蛋还贵的。所以，真的没必要。
我不知道你喝什么中药居然还忌鸡蛋~蛋白粉和鸡蛋清的成分是一样的都是蛋白质，那么蛋白粉也应该不能吃吧。
健身这个东西适当就好，千万别极端，会伤害身体的。

8. 怎样合理增肌是不是每天都要去健身房,我18岁

首先，要看自己身体什么条件，要是胖子要先减减肥。另外做一个健身计划，大肌肉群一周专练一属次。一周去四五天就行（比如：周一练胸，周二练背+二头，周三肩+三头，周四腿，另外选一天有氧运动），其中最好能安排一天有氧运动，腹肌隔一天一练。初期千万注意动作的正确性，不必追求大重量，动作一定要规范。增肌的话，要多吃，多休息。

9. 关于健身跑步和增肌的问题。

173cm 两个月从74kg到63kg左右，腹肌轮廓已经出来了，其他肌肉也算看得过去。基本是自重锻炼，没去健身房，只有拉力器、跳绳、瑜伽垫、小哑铃．．还有一些你想不到的奇葩东西什么家里的大管钳、车轮胎日重那种等等都是自己的一些感触希望能有用

首先是饮食结构调节，我以前吃饭不规律，然后也没禁忌瞎吃。
现在饮食规律，每餐8分饱。早餐鸡蛋必不可少，三餐基本都有肉，鸡肉居多，荤素都有搭配，午餐晚餐面食米饭摄入极少，因为这两种东西碳水化合物极高。鸡蛋和鸡肉是增肌瘦身的好东西，高蛋白而且极易被身体吸收！
现在有时还是会跟朋友出去聚，汉堡、撸串、烧烤、火锅、啤酒都有，但是点到为止，不扫了兴就好。
要极少吃垃圾食品，不吃零食、管住嘴吃自助时候也得管住！

另外锻炼我开始坚持每天跑步，基本不超过5公里然后加一些简单的卷腹俯卧撑等，后来觉得跑步，有事膝盖不太舒服，就改跳绳1500—2500根据具体情况调节。
以上是低强度有氧，作用减脂，然后再次期间慢慢加重训练强度。基本集中在腹部，腰背上臂。
现在每天基本上：跳绳2500、腹肌撕裂者一套（网上搜）、哑铃（或者车轮胎我比较喜欢车）针对胸背臂一些锻炼，然后手持3kg哑铃卷腹50或者100个，然后基本就没劲了，然后还有兴致的话会尽力做点俯卧撑，或者打一会组合拳，我没沙袋，吊一件旧衣服打
以上基本是这几天的状态，有时候感觉特别累的话会适量打折，另外每周六游次泳，两个多小时吧，比跑步好多了就是贵，然后回家就意思意思锻炼下或者不锻炼。
每周保持五天以上，别人说要锻炼一天休一天，让肌肉生长。我还是坚持我的办法，先把脂减下来，然后在猛增肌！

10. 50岁身体偏瘦,如何健身,增加肌肉，每天能到健身房两小时

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！

增大肌肉块的14大秘诀：

大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上

有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体
以上仅供参考，谢谢！