80岁健身

⑹ 老年人走路健身每天走多少步最为适宜

老人每天健身走路最好不要超过2小时。

1.大步走。通常走一小时，因为大步走，全身的肌肉参与运动量非常大，另外，在肌肉用力的情况下，血液循环的量也可以加大。所以真正要想练好走步，首先必须大步走。

2.十点十分走。 水平抬臂这个位置叫九点一刻，再向上斜举臂，这个位置叫十点十分。“十点十分走”，把胸挺起来，头昂起来，每天坚持200步，我们很多人的颈椎会得到有效锻炼。

3.行走中的呼吸锻炼。 有两种方法：一是每走一步的自由呼吸；第二种方法，就是行走过程当中踩着一、二、三、四的节律，可以有效提高我们肺部功能。一、二、三慢吸、深吸，第四步快呼，循环往复，可使氧气和我们肺泡之间的红血球及二氧化碳交换的几率增大，促使你全身充氧。

4.高抬腿走。很多老年人从来不练抬腿，抬腿能力就越来越差。老年人骼腰肌的力量非常的重要，高抬腿走可以锻炼它。大腿屈膝高抬，每天坚持高抬腿走100步，你会发现走台阶都不怕了，抬腿而过。

5.一定要扭一扭。 老年人走路的时候没事扭一扭，过去老话里叫“摇头摆尾扭一扭”。老年人的腰颈关节的灵活度差，每天走一走、扭一扭，扭就是良性的内脏按摩，对于防治大小便不畅等效果非常好。

6.认真走。 很多老年人走路的时候都有问题，就是脚腕萎缩造成的难以直行。大家还没有意识到老人神经系统下降是非常可怕的事情，希望大家认真地走。这样，大脑会控制脚指头每一个动作，这时候神经反复锻炼的收获是什么呢？可以提高神经系统的调控能力，有效弱化小脑萎缩的高发。

7.倒着走。 倒着走要有参照物，注意安全。上身挺直，腿自然下落，前脚掌着地再过渡到全脚，手臂自然摆动，保持整体平衡。小心地先用脚指头着地，重心在前面，稍微踩空了，也不会摔跟头。这样走可以强化腰腿肌肉，增强平衡，比正行耗氧多。

拓展资料：

老年人不应选择过于剧烈的方式，尽量不进行负重下的锻炼，如爬山，爬楼，跑步，深蹲起等，这些运动方式会对下肢关节软骨形成较大磨损，长期进行会造成软骨退化加快，严重的会出现关节疼痛和积液，导致长时间不适。

可以选择有氧的锻炼方式，如平地慢步走，游泳，做操等，既能消耗大量的能量，也能使全身的肌肉骨骼受到锻炼，可以明显减缓骨质疏松的进展，减少肌力的退化，对关节软骨的磨损也明显减少。网络“老年人锻炼4大误区”

⑺ 81岁爷爷坚持拍戏健身为了什么

81岁“中国励志爷爷”坚持拍戏健身：人生没遗憾。

坚持健身还学打碟，言人生“死而无憾”

今年81岁的王德顺，每天雷打不动坚持健身，并不是想延年益寿，“演哑剧必须有舞蹈演员的形体，我从48岁开始每天练习压腿、踢腿；57岁开始我演‘活雕塑’，每天到健身房练肌肉，几乎没有一天停下。” 他甚至有了新的追求。去年过80岁生日，学生们要给他搞一场派对，“我夸下海口要学会打碟。结果老师把碟一放，我一听就蒙了，瞪着眼睛张着嘴，跟个傻子似的。”王德顺苦练了俩礼拜，生日会当晚认认真真地打，一个错都没出。演出结束，王德顺被学生们抛到空中，突然觉得这辈子值了，“我坐飞机上想过，如果失事，我会安详地随风而去，因为这个世界上我想做的事，真的都完成了。我十几年前就签了遗体捐赠协议，我的身体活着是艺用人体，死了为医用人体。我会很欣慰地告诉自己，王先生这辈子的生命完美结束了，一点遗憾都没有。”

“我要先健身，运动到哪里，你们随便拍；练完了我们再聊。”王德顺把记者带到更衣室，他换上泳衣，跳水开游。半小时的游泳，王德顺变换了蛙泳、自由泳、蝶泳三种泳姿，记者夸他跳水和翻身蹬壁的姿势专业。游完泳，王德顺进入健身房“举铁”。仰卧哑铃推胸、坐姿推胸、站姿拉力器夹胸……尽管重量并不大，但他的姿势相当专业。记者也注意到一个细节：无论游泳还是健身，王德顺若是进入了他人的“领域”，年轻人们无一例外主动让出“地盘”，并谦卑地在一旁观看王德顺锻炼。几位年轻人跟记者说，他们相当佩服这位老爷爷：“都80多了，还这么拼。我如果老了能活成这样，想想也挺幸福的。”

举完铁，王德顺又打了一会拳、拉了一会腿，终于满头大汗，但依然精神十足地停了下来。一看表，两个小时。“每天标配！”王德顺说，“等我换完衣服，采访！”声如洪钟。

一个半小时的采访结束，王德顺骑着单车独自而去，迎风飞舞的白色长发，被夕阳镀成了金黄。看着远去的背影，记者恍惚觉得，这是个留着长发的摇滚青年。81岁的王德顺，真的活出了我们心中老去时最完美的样子。耄耋之年都活得这么热情自信，我们年轻人有什么理由做不到呢？

⑻ 为什么说40岁至65岁是人的健身黄金期

40岁至65岁是人的健身黄金期是由于我们的心态决定的，-30岁的青年躁动不安，身体素质好，大多不会选择健身，也没有坚持健身的韧劲，并且没有那么多的时间进行系统的健身。

30-40岁的中年人年富力强，也处于失业的上升期，并没有太多的时间健身，并且身体状态还不错，没有健身的紧迫性。

人到了40岁后，身体素质每况愈下，越发开始重视身体的调养，事业稳定，闲暇时间比较多，并且有恒心，有耐心，可以长时间的坚持运动与健身，这时候健身的效果也是最明显的，每次锻炼之后都可以感受到身体素质略有提升，也增加了持续健身的动力。

人过了65岁，身体素质已经无法适应剧烈的运动了，如果这个时候开始健身，我们气血衰微，效果并不明显，即便能够坚持也多是事倍功半，而且到了这个时候才想起健身，一般身体素质已经都是很差的了，锻炼并不能解决所有的问题，反而会因为过量的运动导致身体出问题。

这样看40-65岁就成了健身锻炼的最佳时机，但是这并不是要你等到这个年龄段才去健身，健身适合所有年龄段的人，80岁开始也为时未晚，一两岁就注重运动也不嫌早，身体是自己的，主要经常保养，才能永葆健康。我们要做的就是在合适的年龄保持合适的运动量，哪怕你坚持不住，做过了多少也有点效果，不会等到老了才感叹空活一生。

⑼ 如果从现在开始健身坚持到八十岁，肉体会不会停止衰老

即使从现在开始健身，一直到八十岁也不会停止衰老的。

衰老是每个人必须要经历的过程，也符合自然规律。其实人每天由很多细胞衰老，这是正常现象，但是人体大部分细胞已经衰老的时候，就意味着我们步入了衰老期。

同时健身也可以让心态变得年轻，心情变得开朗，那衰老自然也不会很快。

就拿吴尊来说，吴尊是娱乐圈里出了名的不老男神，他最主要的保鲜秘籍除了心态年轻，没有压力之外，更重要的是他保持一副好身材，经常健身。

衰老是人体的正常过程，我们只需要保持一个好心态就可以了。

⑽ 80岁的王德顺老爷爷，告诉你什么才是健身

用不着他告诉，王德顺老爷爷的健身锻炼精神是值得学习的，但说实话，他练的并不好，可能很多动作都不标准不规范，但还是应该王王德顺爷爷的事迹鼓励更多的人去健身。