重陽節中醫養生視頻

⑴ 重陽佳節話中醫

石春廣大夫是位中醫，在化建一帶可是很有名氣，醫術好不說，關鍵是醫者仁心，經常給周圍的老人送醫送葯。這不，重陽節前夕，他又開始入戶為老人義診。周大娘的老伴兒半個月前突然半邊臉發麻，還經常失眠。石春廣醫生義診的第一張就選在了她家。

【居民 周潤娥 】

我家的人，所有的人，兒媳婦、閨女、孫子、我，有病就去找石大夫，他看得立竿見影，看完吃上3服葯，看完挺好就不用再去看了。

也在石醫生的中葯調理下，周潤娥多年的腸胃病也大為改善， 一家人對石醫生充滿了感激。

這是70歲的姚淑琴大娘家，石醫生細心地為她平脈診斷。姚淑琴早年患有高血壓，也多虧了石醫生這幾年幫忙調理。

【居民 姚淑琴】

態度非常好，因為剛開始我也不認識他，我說給我平平脈，給我量量血壓吧。

【臨淄善緣中醫診所中醫師 石春廣】

今天去的這兩個老人，都是在8年之前就認識，經常給他們看病。這兩個老人心態比較好，感覺哪裡不舒服的時候，經常過來給她開點中葯，稍加調理。這兩個老人吃葯並不多，主要是心態好。

俗話說「心病仍需心葯醫」，就像石醫生說得，咱老年人只要心態保持好了，病症自然就少了。

【臨淄善緣中醫診所中醫師 石春廣】

在重陽節來臨之際，祝所有的老年人每天都有一個好心情。有句話叫「閉上眼就睡覺，睜開眼就微笑」，每天有樂觀的心情，過好每一天

⑵ 重陽養生記住一句口訣：一高二花三個老太太！

農歷九月九日，為傳統的重陽節，很多地方也叫老人節。古人認為九是陽數之極，農歷的九月九日，恰逢兩個陽數重疊在一起，所以叫重陽節。

唐代著名詩人王維的《九月九日憶山東兄弟》「獨在異襲燃賣鄉為異客，每逢佳節倍思親。遙知兄弟登高處，遍插茱萸少一人」，這首千古絕唱，便是重陽詩篇中的佳作，表達了對家鄉親人的無限思念之情，還反映了古代就有重陽登高、插吳茱萸、佩戴茱萸香囊避災這一民間風俗。

一高：登高戴護膝

登高是重陽節的重要習俗活動，重陽節大多數是在仲秋或深秋，氣候已經比較寒冷。很多人一到秋天都有「悲秋」的問題，此時登高一方面是有助於舒擴胸懷，舉目遠望，使人心曠神怡，有助於消愁。另外一方面，登高也是一種體力活動，秋天從事一些體力活動，對身體非常有好處。

需要注意的是，登山會給膝蓋施加過多的壓力，再加上登山中活動猛烈，可能會使髕骨被牽移離開原有部位，從而引發膝關節部位的疾病。 登山時戴上護膝則能將髕骨固定在相對穩定的位置上，使其不易受損傷。

二花：茱萸粥菊花酒

二花指的是茱萸、菊花 ，重陽時節吃這兩花，是很好的養生方法。

茱萸：戴可辟邪，食可溫補

傳統認為，配戴茱萸有辟邪驅蟲，祛風散寒的功效。作為中葯，茱萸果肉味酸、澀，性微溫，可用於眩暈耳鳴，腰膝酸痛，內熱消渴等病症。

山茱萸粥是一款食療方。可以補益肝腎，澀精斂汗，適用於肝腎不足、帶下、遺尿、小便頻數等。

取山茱萸（茱萸的一種）肉15～20克，粳米100克，將之洗凈去核，與粳米同入砂鍋內煮粥，熟時稍加白糖即可。

菊花：泡酒抗衰，制茶清咽

「待到重陽日，還來就菊花。」飲酒賞菊是古人在重陽節的保留項目，請注意，「就菊拍逗花」可不光是看，古人還將菊花泡酒暢飲。

要說做這個菊花酒也不難，用菊花加糯米、酒麴，按一般的釀制方法就可以製得一壇清新的菊花酒了。其味清涼甜美，有養肝、明目、健腦、去痿痹、延緩衰老等功效。

利用菊花散風清熱的功效，配個玄參甘菊茶，還能對抗慢性咽炎。菊花1克，玄參、麥冬、桔梗各2克，甘草0.5克。將葯材研成細末分裝成每包6克備用。每次取1包熱水沖泡飲用，每天2至3次。

三個老太太 泡腳時揉揉三穴位

人的腳上有三個「老太太」，也就是三個帶「太」字的穴位，分別是調理腎虛的太溪穴、調治高血壓的太沖穴、補脾經經氣不足的太白穴。 它們分別住在腎、肝、脾經上，在泡腳同時揉揉他們，就等於給內臟做了次保養。

太溪穴 在腳內踝後緣的凹陷當中； 太沖穴 位於足背側，第一、二跖骨結合部之前凹陷處； 太白穴 在足內側緣，當足大趾本節（第1跖趾關節）後下方赤白肉際凹陷處。

養生先養腿和腳，想要身體健康，就要重視腿腳的保健。除了常揉揉三個「老太太」外，也可以通過適當的運動來促進下肢的伸展，活絡腿部關節和經絡。例如行走、游泳、做養生操都是不錯的選擇，能幫助促進腿部的血液循環、增強腿部力量。

隨著年歲的增長，老年人的腿部肌肉和筋骨開始慢慢退化，宜選擇緩和的運動方式，建議到戶外行走或室內做養生操。 無限極養生操有一節段喚動作為「活步強筋骨」，通過下肢的拉伸、蹬腳踢腳等簡單動作，幫助增強腿部筋骨和關節的運動，起到增強膝力，強筋健骨的功效。

「歲歲重陽，今又重陽」，這句養生口訣獻給所有老年朋友，小固也祝所有的老年朋友健康長壽，幸福快樂！

來源： 養生固本健康人生

⑶ 2022年重陽節養生 保健的注意事項

重陽節是我國的傳統節日之一，也被稱為是敬老節，而重陽節的時候是處於秋天，在秋天最注重的就是養生保健的問題，那麼2022年重陽節養生，保健的注意事項是什麼呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

2022年重陽節養生，保健注意事項

吃重陽糕，要有所顧忌

一年一度的重陽節是老年人的節日，孝順的子女們總會在這一天給老人買上幾塊重陽糕。不過，由於越來越多的老年病纏上了我們的長輩，吃重陽糕也要有所顧忌。重陽糕作為一種點心，不宜空腹食用。重陽糕是一類高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用後，會促使胃酸分泌過多，引起反酸，甚至燒心等情況出現，尤其是胃病患者，更易誘使發病。在製作重陽糕的過程中，為了使糕香甜可口，通常會放入較多的糖甚至豬油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人就不適合吃重陽糕。

飲食清淡，預防哪森秋燥

重陽節前後，秋燥明顯。由於「秋燥」的影響，秋季特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對於免疫力低下的老人更是如此。應對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。預防秋燥應以清淡飲食為主，少吃過於油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，並適當運動，以促進血液循環。

防秋燥，除了多飲開水、淡茶、豆漿、牛奶等飲料外，還應多吃些番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖、葡萄、梨、核桃、芝麻、紅棗等柔潤之品。

注意保暖，適時添衣

重陽節前後，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲而使氣溫驟降。朋友們要注意及時添衣保暖，增強體質，防止感冒發生。添衣與否應根據天氣的變化來決定，只是不宜添得過多，以自身感覺不冷為准。常言道：「出門需防三、九月」，「若要安逸，勤脫勤著」，因此應多備幾件秋裝，做到酌情增李核畝減氏御，隨增隨減。

早睡早起，適當午睡

《黃帝內經.素問.四氣調神大論》中說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興。」也就是說，秋季養生應早卧早起。早卧，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。

除了提高夜間睡眠質量外，還要有適當的午睡來補充。午睡能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低。秋季仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗塞。據調查，每天午睡半小時，可減少30%患冠心病的可能性。

秋瓜壞肚，少吃「寒涼類」水果

秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼。這個時節吃時令水果要注意，俗話說「秋瓜壞肚」，這個時候節氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽。

最近氣溫逐漸轉涼，不少人的食慾會大增，水果的攝入也會增加。但是秋季不少水果都是比較寒涼的，食用的時候要多加註意，結合自己的體質來選用比較合適。比如寒涼類水果有柑橘、香蕉、梨、柿子、西瓜等。溫熱類水果有棗、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等。甘平類水果有梅、李、山楂、蘋果等。體質虛弱、面色蒼白、體寒怕冷的人，應該選擇溫熱性的水果，少攝入秋季寒涼的瓜果。

登高賞菊，預防悲秋

秋季天高氣爽，氣候宜人，但日照逐漸減少、氣溫降低。深秋之時，草葉枯落，花木凋謝，常使一些老年人有凄涼、垂暮之感，導致情緒憂郁、煩躁等，故有「秋風秋雨愁煞人」之句。我國古代民間有陰歷九月九日重陽節登高賞景的習俗（即「老人節」）。這個時候，老年人若身體條件允許，去登山遠眺。定會心曠神怡，使一切憂郁、傷感之事頓時消散。

故有人認為，登山是治療憂鬱症的良方。金秋九月，天高氣爽，這個季節登高遠望可達到心曠神怡、健身祛病的目的。平時適量的登高，不僅可以促進全身血液循環，還可以增強心肺功能，心肺功能強了，不僅提高了自身的免疫力，還有美容的效果哦！自古文人多愛菊，待到菊花開放時，賞菊的人更加多。菊花氣味清新，多聞菊花之芳香，有醒神的功效。飲用菊泡出的茶水，不僅具有菊花特有的清香，且可去火、養肝明目。

重陽節養生要注意保持樂觀的情緒

平時要注意保持樂觀的情緒，平靜地看待季節轉化、氣候變化，多到室外活動，參加一些有益身心的休閑娛樂活動，多與人交流溝通，參加一些體育鍛煉，讓心情輕松愉快起來。

⑷ 健康科普堂 | 久久重陽到，養生須有道！

一、飲食

秋季以「燥」為主，故防秋燥為秋季 養生 重中之重。按照《黃帝內經》提出的「秋冬養陰」原則，要多吃些滋陰潤燥的食物，以防秋燥傷陰。比如吃些銀耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窩、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

飲食上還要「少辛增酸」。所謂「少辛」，就要少吃一些辛味的食物，這是因為肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋。少吃辛味，是以防肺氣太盛；中醫認為，金克木，即肺氣太盛可損傷肝的功能，故在秋天要「增酸」，以增加肝臟的功能，抵禦過盛肺氣之侵入。

另外秋季氣候乾燥，容易使人出現口乾、咽燥、便秘、皮膚乾裂、毛發脫落等症狀。因此，老年人日常生活中要注意保持室內的濕度，適當減少洗澡的次數，盡量選擇鹼性小的沐浴用品，保持皮膚的水油平衡，以免誘發或加重老年皮膚瘙癢症。

二、穿衣

重陽節到，正是秋涼時節，由於老年人機體功能會隨著年齡而退化，而秋季氣溫變化較大，所以很多老年人會因著衣不當而在這個時候患病。老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領口緊、腰口緊、襪口緊，以免皮膚缺氧，影響身體 健康 。

領口緊會影響心臟向頭頸部運送血液，壓迫頸部的頸動脈竇中壓力感受器，通過神經反射，造成血壓下降和心跳減慢，使腦部發生供血不足，出現頭疼、惡心、眼冒金星、頭暈等症狀，特別是患有高血壓、動脈硬化、冠心病、糖尿病的人，極容易發生暈倒甚至休克。

三、起居

秋季 養生 應早睡早起。《黃帝內經·素問·四氣調神大論》中說：「秋三月，早卧早起，與雞俱興」。早卧，以順應陰精的收藏，以養收氣；早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。秋季適當早起，便可減少或縮短血栓形成的機會，對預防腦血栓發病有一定意義。

另外，秋季仍然晝長夜短，除了提高夜間睡眠質量外，還要有適當的午睡來補充。午睡不僅能讓大腦和全身各系統都好好休息，還可以有效地使心血管系統舒緩，使人體緊張度降低，幫助人們保持心理平衡，預防心肌梗死的發生。

四、運動

秋季人體的生理活動也隨著自然環境的變化，處於『收養』階段，陰精陽氣都處在內養收斂的狀態，故秋季運動 養生 也要順應這個原則。

老年人此時要掌握科學的運動方法，根據自己的身體狀況量力而行，可以適當地參加一些 體育 活動，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球類運動等。同時老年人在參加 體育 鍛煉的同時要加強保暖，避免過度流汗吹風導致著涼。

五、情志

秋季，日照減少，氣溫漸降 ，花木凋零，老年人易生悲憂之情緒。在精神調養上應順應季節特點，以「收」為要，做到「心境寧靜」，這樣才會減輕肅殺之氣對人體的影響。

保持平和心態和愉悅心情，有利於降低交感神經的興奮性、減緩新陳代謝、減輕燥熱感。郁悶煩躁時，不妨聽聽舒緩音樂、看看優美畫冊等等，才能更好地保持心情愉悅。

中醫葯在 重大疫病防治中發揮了重要的作用，人們在 養生 保健過程中更要充分利用中醫葯的「治未病」作用，達到「未病先防，已病防變，瘥後防復」的目的 。

常見的中醫葯 養生 特色服務方法包括：

1.針灸：針法是把毫針按一定穴位刺入體內，運用捻轉與提插等針刺手法來防治疾病。灸法是把燃燒著的艾絨按一定穴位熏灼皮膚，利用熱的刺激來防治疾病。

2.拔罐：古稱「角法」。這是一種以杯罐作工具，借熱力排去其中的空氣產生負壓，使吸著於皮膚，造成鬱血現象的一種療法。

3.按摩：是以中醫的臟腑、經絡學說為理論基礎，從性質上來說，它是一種物理的治療方法。

4.刮痧：它是以中醫皮部理論為基礎，用牛角、玉石等工具在皮膚相關部位刮拭，以達到疏通經絡、活血化瘀之目的。

5.熏洗：是利用葯物煎湯乘熱在皮膚或患處進行熏蒸、淋洗，通過皮膚、粘膜作用於肌體，促使腠理疏通、脈絡調和、氣血流暢，從而達到預防和治療疾病的目的。

6.中醫膏方：是一種具有營養滋補、治療和預防等綜合作用的中葯內服制劑。中醫把人的體質分為九種：平和質、氣虛質、陽虛質、陰虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、氣郁質、特稟質，可以根據這些不同的體質利用膏方辨體調養。

衛生 健康 監督部門提示您： 中醫 養生 保健服務既可以在中醫醫療機構內開展，也可以在非醫療機構內開展，但兩種機構的資質、提供服務的人員資質、開展中醫葯服務的目的及項目都是由差別的。

一、 中醫醫療機構：

1.醫療機構開展中醫葯服務活動的前提是，必須取得《醫療機構執業許可證》，並核准相關診療科目。

2.以治療疾病為目的，在疾病診斷的基礎上，按照中醫理論和診療規范等實施針灸、 推拿、按摩、刮痧、拔罐等方法， 屬於醫療活動，必須在醫療機構內進行。

3.醫療機構開展針灸、推拿、按摩、刮痧、拔罐等活動，應當由在本機構執業的衛生技術人員實施， 不得聘用非衛生技術人員開展此類活動。

二、中醫 養生 保健機構等非醫療機構：

1.中醫 養生 保健機構是指運用 養生 保健的理念、方法和技術，開展保養身心、預防疾病、改善體質、增進 健康 等服務的非醫療性質的服務機構 ，對服務人群進行 健康 干預時可以使用按摩、刮痧、拔罐、艾灸、熏洗 等中醫技術。

2.在機構名稱、經營項目名稱和項目介紹中 不得使用「中醫」、「醫療」、「治療」及疾病名稱等 醫療專門術語，不得宣傳治療作用。

3.不得以中醫葯「預防」、「保健」、「 養生 」、「治未病」等為名或假借中醫理論和術語欺騙、誘使、強迫消費者接受診療和消費，牟取不正當利益。

4.不得使用針刺、瘢痕灸、發泡灸、牽引、扳法、中醫微創類技術、中葯灌洗腸及其他具有創傷性、侵入性或者危險性的技術方法。

5.不得開具葯品處方。

6.不得給服務對象使用《既是食品又是葯品的物品名單》、《可用於保健食品的物品名單》規定之外的中葯飲片或者《保健食品禁用物品名單》規定禁用的中葯飲片。

隨著我國人口老齡化的加劇，做好老年人的全方位 健康 服務，提高老年人生的活能力和生活質量尤為重要。守土有責，守土盡責， 「中醫診療，藍盾護航」 ，衛生 健康 監督部門將嚴厲打擊中醫葯服務領域的非法行醫行為，時刻為您的 健康 權益保駕護航！

張曉冬，沈陽市衛生 健康 監督中心中醫監督科科長，副主任醫師。先後從事醫療機構的放射衛生監督、醫療服務監督、傳染病防治監督和中醫監督工作10餘年，曾參與《中醫葯監督工作指南（測試版）》及《中醫葯監督工作規范（討論稿）》審議工作。

⑸ 重陽節過後怎麼養生

自重陽節以後，秋天陽氣由升浮逐漸趨於沉降，生理功能趨於平靜，陽氣逐漸衰退，氣候逐漸轉涼。這個時節吃時令水果要注意，俗話說“秋瓜壞肚”，這個時候節氣涼爽，瓜果吃太多容易損胃陽。

在這樣的氣候變化以及人體生理變化中，登高充分地發揮其不可多得的作用。

熱水泡腳勝補葯：

腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠，負擔最重，因此這個地方最容易血液循環不好，泡腳能促進血液循環，故古典醫學記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

⑹ 重陽節健康習俗都有哪些

九九重陽節有哪些習俗
一、吃重陽糕
重陽糕又被稱為花糕、菊糕、五色糕，制無定法，比較隨便。 九月九日天亮時，以片糕搭子女頭額，嘴中戀戀有詞，預祝兒女百事可樂俱高，乃古代人九月作糕的原意。注重的重陽糕要做成九層，像座古塔，上還做成兩只小羊，以合乎重陽節(羊)之義。 有些仍在重陽糕上插一小大紅紙旗，並點蠟燭燈。這大概是用「上燈」、「吃糕」替代「登高作業」的含意，用小大紅紙旗替代山茱萸。 現如今的重陽糕，仍無固定種類，全國各地在重陽節吃的柔軟糕類都稱作重陽糕。
二、賞菊並飲菊花酒
九九重陽節恰好是一年的秋風送爽，菊花盛開，相傳賞菊及飲菊花酒，始於南朝宋大詩人五柳先生。 五柳先生以隱世知名，以詩知名，以酒知名，也以愛菊知名;後代效之，遂有重陽節賞菊之俗。故時文人墨客士人，還將賞菊與飲宴融合，而求和五柳先生更貼近。宋朝京中打開，重陽節賞菊之風風靡，那時候的黃菊花就會有許多種類，形態各異。 民俗還把陰歷九月稱之為「菊月」，在黃菊花傲霜綻放的九九重陽節里，欣賞黃菊花變成節日的一項重要內容。
三、插茱萸
重陽插茱萸的風俗習慣，在唐朝就己經很廣泛。 前人覺得在九九重陽節這一天插茱萸能夠避災免災;或佩戴於臂，或作香袋把山茱萸放在裡面佩戴，也有插在頭頂的。大多是女性、少年兒童佩戴，有一些地區，男人也佩戴。
四、簪黃菊花
北京市重陽節的習俗是把黃菊花枝幹貼在窗門上，「消除凶穢，以招吉祥如意」。這也是頭頂簪菊的變俗，也有將彩繒裁成山茱萸、黃菊花來所贈佩戴的。
五、登高作業
在古代的時候就會有重陽節登高的風俗習慣，故九九重陽節又叫「登高節」。登高作業所在之處，並沒有劃一的要求，一般是登高山、登高作業塔。
六、全國各地九九重陽節特點
福建 長汀縣農家院采田中豌豆角相贈予，稱之為豌豆角節。海澄縣九九重陽節風箏為戲，稱之為「風槎」。
江蘇 九九重陽節，南京人家以五色紙鑿成斜坡形，連綴成旗，插於庭中。長洲島縣重陽節吃一種稱為「駱駝蹄」的面點。無錫縣九九重陽節吃重陽糕、九品羹。
九九重陽節健康養生攻略大全
1、飲食搭配
九九重陽節前後左右，「秋天乾燥」顯著。因為「秋天乾燥」的危害，特別容易發生呼吸系統疾病，例如急性支氣管炎、鼻竇炎等。防止秋天乾燥要以清淡的食物為主導，少攝取過度油膩感、香甜、辛辣食物的，多吃粗糧和富含維生素、礦物的食材，例如紅薯、苞米、蔬菜、柿子餅、純蜂蜜、木耳、白木耳、百合花、香蕉蘋果、橄攬等。
九九重陽節要多吃一些口味的新鮮水果、蔬菜水果和食品類，以養肝火。這個季節，喝湯不僅能夠緩解老年人的消化道壓力，對老年人的消化吸收也是有協助，稀飯里能加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品，可具有潤肺清燥的實際效果。
2、睡眠質量
秋季的正常睡眠時間為丑時(23：00-1：00)入眠，這時入睡，最能滋陰，睡眠也最好，通常能實現事倍功半的養生保健功效，早上5：00-6：00醒來，午後小憩，約一個小時，也可以根據每個人的情況而定。
老人還需要注重睡眠姿勢。不必俯睡，由於俯睡時乳房心血管被壓迫，會讓呼吸不暢，供氧相對性降低。向左側睡也不可取，由於向左側睡的時候會壓迫心臟和胃裡，使胃內食材不容易進到結腸，不益於食材消化和吸收，特別是在過飽後。睡時身體稍稍彎折並向右邊比較適合。那樣既可以使肌肉獲得釋放壓力，又不壓迫心臟，使心、肺、肝、腸胃都處在自然狀態。
3、穿衣服
九九重陽節，一天中溫度差發生變化，經常出現強冷空氣侵蝕，而使氣溫降低。俗話說得好：「外出需防三、九月」「若想舒適安逸，勤脫勤著」，因而應多備幾個秋裝新款，酌情考慮調整，隨增隨減;此外秋冬季銜接季節，在家裡也需要隨時隨地防止感冒著涼。
秋色宜人，就是春遊好時節。秋天出行穿衣服也有講究，輕巧、比較寬松、暖顏色依舊是著衣的好多個技巧。相對於小寶寶而言，秋天穿衣服除開要透過氣、吸潮的純棉衣服外，還需要注意避免秋天中署，由於許多爸爸媽媽早晨給寶寶穿了比較厚的衣服褲子，等到了中午氣溫上升時，通常又忘掉給小寶寶減衣服褲子，造成小寶寶被捂得中署。
4、醫護
秋天氣候乾燥、風速大，汗水揮發快，非常容易讓人發生口乾舌燥、咽燥、嚴重便秘、皮膚乾裂、毛發脫落等病症。因而日常日常生活中需要留意維持房間內的環境濕度，能用濕毛巾擦房間內的傢俱，用濕拖布擦地板，房間內還可以喂魚、種花，或是採用空氣加濕器等。
秋季里能通過沖澡來加快血液循環，使肺與毛皮血氣商品流通。一般秋天洗澡的溫度可調節在20℃~30℃，在洗澡前先喝一杯淡鹽開水，洗澡時不必太過搓揉，以浸浴為主導，時長以20min上下最合適。挑選保濕補水性的沐浴露，盡量不要應用香皂，洗澡後一定要擦抹潤膚乳液。
5、健身運動
秋色宜人，是戶外鍛煉的最佳時機。「春夏養陽，秋冬養陰」，秋天是收留的時節，健身運動也應遵照這一規律性，運動強度不適合很大，不適合強烈。要依據自己身體素質狀況和身體狀態，挑選適合的鍛煉方式，如室外散散步，打太極拳等。
重陽佳節，有高瞻遠矚的風俗習慣。對中老年朋友們而言，爬山不但能加強鍛煉，提升心臟功能，更有修身養性，緩解煩悶心態的功效。但是，身患風濕病、骨質疏鬆症等病症的老年人好朋友要盡量減少爬山等耗費很大的健身運動。
6、精神實質
「自古逢秋悲寂寥」，彷彿一到秋天，想起的情緒就和「悲」聯絡在一起。九九重陽節後，氣侯漸冷，日照降低，風過落葉，常常在一些人心裡造成蒼涼之感，發生情緒不穩、便於悲傷的抑鬱情緒。這時，維持樂觀的心態，因時制宜，發泄積郁之情，塑造樂觀豁達之心是保健養生不可缺少的具體內容之一。
老人容易引起消沉憂傷、心煩輕度抑鬱，可適度增加晚間睡覺時間;交朋結友搭伴出遊、閑聊、聚會活動、和親人談古論今;或到生態公園散散心，聽看話劇、看一下喜劇片，或種花栽種、下象棋釣魚;協助比自身更艱難的人等，全是有利於修養身心、心態調整的好方式。
九九重陽節老年人養生吃什麼
調整飲食搭配均衡都是預防疾病定魂的壓根。秋季飲食老人要以平補為主導，盡可能多吃性平味甘的食材，如苞米、生豬肉、百合花等便是最好飲食搭配。燥為秋令，易傷津耗液，因而，老人可適度開展潤補，即滋陰、生津止渴、潤肺止咳。少吃一些辛辣味的蔥、姜、蒜、椒等，多吃一些口味的新鮮水果、蔬菜水果和食品類，以養肝火。
重陽節「三寶」
九九重陽節即將到來，飲菊花酒、吃牛肉粉絲、吃花糕是重陽節的三大飲食習俗。
重陽節要飲「菊花酒」。九九與「很長時間」楷音，與「酒」也同音詞，所以派長出九九要喝菊花酒的這一觀點。
第二是吃牛肉粉絲。「羊」與「陽」楷音，應重陽節之典。面要吃白麵粉，「白」是「百」字除掉頂部的「一」，有一百減一為九十九的喻意，以應「九九」之典。京都給九十九歲老年人生日日叫「白壽」。有錢人家當日可舉辦以牛肉為核心的宴席，爆、烤、涮以致全羊席。秋天是羊兒最肥的時間段，牛肉性暖，能夠保暖。
第三是吃花糕。重陽節敬老，登高作業以避災。「糕」與「高」同音詞，又有「節節高升」、「壽高九九」之含意，因此「重陽節花糕」變成普受歡迎的節日食品類。
多喝湯
各代中醫和健康養生家對老年人喝湯都十分強調。《隨息居飲食》說：「粥為人世間第一滋補養生角色。」粥易於消化、消化吸收，能和胃、健脾、潤肺、潤下。清朝健康養生家曹慈生說：「老年人，有竟日食粥，不計入頓，亦能體強壯，享壽辰。」這個季節，喝湯不僅能夠緩解老年人的消化道壓力，對老年人的消化吸收也是有協助，稀飯里能加一些養胃健脾、滋陰潤燥之品，可具有潤肺清燥的實際效果。
小米是老年人的最好滋補品。老年人最愛小米手機，把小米手機當做比較好的滋補養生上品，體弱多病得病的老年人常見小米手機滋補養生人體。國家醫葯學覺得，小米手機益五臟，厚胃腸，充體液，壯筋骨，長肌肉。清朝有一位名中醫說：「小米手機最以養。熬米粥時的米油勝於人參湯。」小米湯是非常好的營養粥。
對呼吸道不好的老人而言，現如今新上市的黃澄澄的梨子，便是特別好「補品」，能用梨子熬出雪梨粥，每晚喝一碗。除開梨子，像秋天推出的京白梨、鴨梨等，全是做梨粥實際效果最好的好原材料，價錢還價格低，粥做出來也非常簡單，將梗米放到鍋中熬至八分熟，然後把清洗的梨子連皮一起切成塊，放到粥里再熬十分鍾以內就可以了。要是有標准，還可以在粥中添加一樣可以滋陰潤肺的百合花，3~5克就可以了。
多喝湯
老人們多喝湯，可以增強體質、益壽延年。中醫葯學覺得：「人和新天地相對應」，近義身體的生理學原理應與四季天氣的轉變緊密相對應。湯，是大家所吃的各種食物中富有營養成分、最易消化的種類之一。
老人多喝湯不僅有利於養分的吸附，還可以具有健脾養胃的功效。需要注意多喝點大骨頭湯，把骨骼打碎了，熬點大骨頭湯，以髓補腎填精，這也是中醫學的概念。
培養餐前吃飯時持續進點茶湯的習慣性，還能夠降低食管炎、胃病等的產生。自然，餐前喝湯水並非說喝多了愈多愈好。一般情況下，中晚飯前以小半碗湯最合適，而早飯前可適度多一些，主要是因為一夜睡覺後，身體水分含量損害比較多。進湯時長以餐前20min上下為好，用餐時也可遲緩少許進湯，但切勿「狂飲」。
多吃魚
每星期做三頓魚菜或每天吃30克魚類，能使腦中風風險降低50%。醫學臨床研究證實，經常吃魚的日自己和愛斯基摩人與非常少吃魚的種族對比，患心血管病的比率要小得多。
淡水魚的含鋅量高，且歸屬於動物性食物，易被人體吸收使用。相對於老人而言，淡水魚蛋白質含量豐富多彩，容易消化，又含有歐米伽3油酸，對降血脂、預防心血管病症有利。除含鋅量高，淡水魚含有的維生素、維他命D、鈣、錳、碘、硒等營養元素也比肉類食品豐富多彩，針對老年人的養分均衡有利。
提議老年人一周吃一到2次淡水魚，每一次100克前後。鱸魚、大黃魚、鮁魚都很好，藍鰭金槍魚屬肉製品魚種，盡量避免吃。適合老年人的淡水魚食用方法是清蒸的和清燉，能夠確保魚類中營養成分不容易外流，且美味可口。吃前一定要清洗，去凈鱗、腮及內臟器官，無鱗魚可以用刀颳去外皮里的淤泥一部分，由於這種位置從來都是淡水魚中環境污染成份的集中地。