① 心率多少是正常
人正常的心率范圍是每分鍾60~100次,即靜息狀態下的心率。當心率大於100次/分,稱為心動過速;小於60次/分,稱為心動過緩。不同的年齡,不同的時間,不同的狀態下,心率是不一樣的。一般來說,白天的心率偏快,夜間睡眠狀態下心率偏慢;年輕人的心律偏快,老年人的心率偏慢。雖然靜息時不超過100次/分則為正常心率,但是最佳心率范圍是不超過90次/分。尤其對於慢性心力衰竭的患者來說,靜息狀態下,心率最好控制在每分鍾70次/分以內。
靜息心率也不是越慢越好,正常人群(非運動員)如果靜息心率低於50次,會感覺乏力、活動耐力差,有些甚至出現頭暈、頭痛、胸痛、呼吸急促等。心跳過緩也可能導致胃腸道供血不足,出現食慾差、腸胃吸收差、身體消瘦等症狀。
怎麼降低靜息心率呢?
1、心率慢:靜息心率55-60次/分最長壽
心血管科醫生經常告訴你心率最好慢一點,說的是早上醒來還躺在床上時,測得的心率慢一些好,也就是在靜息狀態下,心率維持在55-60次/分。
有科學家研究了老年人心率和壽命的關系,研究結果顯示,比起靜息心率小於60次/分的男性,靜息心率超過80次/分的男性活到85歲的比例下降了50%。
可以看出,靜息心率快的人,患心血管病的幾率會增加,死亡率也高。
◆專家支招:
如何控制靜息心率在55-60次/分?專家推薦了三種方法:
一是合理膳食。限鹽少油,戒煙限酒,少吃快餐,避免過飽。少喝濃茶、咖啡。控制體重,肥胖會使心臟負擔加重,讓心率加快,戒煙限酒,因為吸煙與飲酒均可使靜息心率加快。
二是堅持鍛煉。常運動,使心臟功能得到鍛煉,騎行、快走、慢跑、游泳都是很好的運動。至少堅持3個月,每周至少5次,每次30分鍾以上,中等強度運動比較合適。老年人要避免爆發力的劇烈運動,如短跑、各種強對抗的球類運動等。
三是日常要保持情緒平穩,減少壓力和心理應激。晚上保證充分睡眠。
2、握力大:力量大小跟心臟功能成比例
一般來說,握力常隨身體機能的衰老而減弱。