體檢易緊張怎麼辦

⑴ 體檢測心率緊張怎麼辦

可能不少人跟我一樣，由於小時候陰影或者其他原因，一去醫院或者一體檢就非常緊張，緊張很容易導致心跳加快和血壓升高，導致檢測數據不準確，我之前是每逢體檢或者去看病，因為緊張心跳快醫生必然讓我做心電圖。通過努力現在去醫院好了很多，根據我的 經驗 教大家一些能緩解緊張的辦法，希望對體檢有所幫助。

方法 /步驟

1、體檢前三四天左右的時間，手機下載一個測心率或者體檢的軟體，沒事就測心跳，一開始自己測也還緊張，測的次數多了尤其是在自己很平靜的時候測多次，數據顯示正常會給你一種心理暗示：我心跳正常，不緊張了。

2、適當運動下。緊張很大程度上是害怕自己查出疾病，身體不健康。體檢前兩天左右爬爬樓梯稍微出出汗，會給自己一種“我很健康”的感覺，也是一種心理暗示。

3、學習一兩種緊急時刻舒緩緊張的辦法，其中一種我覺得特別有用：腹部用力，屏住呼吸五六秒，再放鬆身體，讓身體先緊張再鬆弛，達到減壓的目的。在醫院我試過幾次，很有效。

4、體檢那天提前一個小時到醫院。提前到醫院一方面是先熟悉熟悉醫院環境，另一方面給自己足夠的時間緩解緊張情緒。

5、體檢時先檢查其他項，或者是你比較有把握肯定沒問題的項目，例如血壓、身高體重、抽血什麼的，把測心跳或者是心電圖檢查放到最後，這個很有幫助。前面檢查都沒有問題的時候，尤其是跟你說正常的時候，心裡松一大口氣，利於後面心跳測試。

6、測心跳前五分鍾用上面的舒緩緊張方法做幾次，然後測試時跟醫生說你緊張所以心跳可能快，其實我發現跟醫生聊的越多越不緊張，所以可以盡可能跟醫生多聊聊，轉移注意力。

⑵ 體檢前很緊張，心跳特快，怎麼讓自己平靜下來

永遠不要控制自己的緊張。一種緊張當你越想控制時，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來的最好的辦法便是利用以下六步法將緊張轉化為能量。

1.微笑。
當你特別緊張時，不妨面帶微笑。為此，請你放鬆你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節奏對你自己說：「憶些趣事」，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯系，這種聯系的價值就是使你心中和腦中的快樂反映在臉上，呈現出你所預想的愉快表情：放鬆、清醒、警惕，看起來既舒服，又給人以有能力的感覺，彷彿你已真正放鬆和滿足。研究證明，當人們微笑時，內腦接收的訊息通常是積極的，並且能使身體處於放鬆和滿足狀態；當人們處在焦慮和恐懼中時，微笑也能產生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種「人為的」努力表明了內腦在毫不懷疑其真實性的情況下對外部訊息作出了積極有效的反應。
2.對自己傳遞積極的訊息。
然後，和微笑一起，你需要利用的一個積極的訊息。它可以是一個積極話語，例如，「這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉化為能量」。
3.運用想像力。
隨即，運用想像力。在你的腦海中想像出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個洞穴。在你的背上有一個背包，裡面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進入洞穴。隨著你一步步地走進，你注意到這個洞穴裡面溫暖舒適，並且非常明亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個金色的高腳玻璃杯，裡面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當你喝著的時候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個高腳杯一邊自動充滿並且還不斷溢出。杯子永遠不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當你喝飽的時候，把杯子放回去，心裡想著任何時候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，慢慢地把你自己從想像狀態中喚醒。
4.與身體的感覺聯系起來。
與身體的感覺聯系起來意味著，與鑒別出緊張點時相比，你感覺自己已經逃離緊張狀態並將其轉化為有生產力的能量，你感到自己已經更為放鬆。人們經常發現自己在這種時候會深深吸一口氣。現在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放鬆並感到相當滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠去。
5.想像緊張感正在消失。
用一些時間想像自己正在遠離緊張情境，直到你在內心看到它離自己已相當遙遠。
6.返回目前的活動中。
最後，准備好回到當前。通過這種方式，你已經把緊張轉化成能量。

⑶ 怎樣克服體檢緊張

體檢前給自己准備點巧克力或一杯牛奶，體檢後就可以壓驚，跟同伴們聊天，不要太專注了體檢了，總有大部分人體檢，不只你一個，想開點，放鬆下就會好很多，可以深吸一口氣，讓自己放鬆下來。

⑷ 體檢時內心緊張血壓升高怎樣緩解

最簡單的辦法是深呼吸

1.應用心理暗示，專注於讓自己平靜下來。

深呼吸，在心中默念"放鬆"，可以在應對緊張局面之前，調整你的情緒。想像自己是個強大而自信的人，會緩解內心壓力，從而減輕緊張

2.事先做好演練

面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓你心裡有數，更加自信篤定，從而減輕緊張。

3.坦然接受自己的緊張情緒

否認和逃避緊張，並無法緩解緊張，反而給自己壓力，導致物極必反。

接受而不是抗拒緊張，反而讓你用平和的心態尋找減緩緊張的方法。

你要明白，你之所以緊張，是因為重視這件事，以及內心的不自信，

⑸ 入職體檢太緊張怎麼辦

入職時，偶爾有些公司需要要求體檢，但是入職體檢太緊張，該怎麼辦。下面我整理了入職體檢太緊張怎麼辦，供你參考。

入職體檢太緊張怎麼辦

體檢前應該做哪些准備?有人該吃吃該喝喝、什麼都不管，有人如臨大敵吃素一周，其實，醫院體檢中心官網上很清楚地寫明，體檢前注意事項只有以下三條：

① 體檢前24小時避免油膩食品、飲酒及過度勞累;抽血前需空腹6—8小時(不能進食、可少量飲清水)。

② 體檢當日穿寬松衣服、盡量不戴首飾，便於查體;女士請盡量避開月經期。

③ 有高血壓、糖尿病等特殊病史者，允許喝一口白水吃葯。

為什麼要空腹呢?

首先，檢測項目的正常參考值范圍來源於正常人群清晨空腹抽血的結果。其次，進食後部分項目會有迅速改變，比如常見的血糖、血脂、婦科查葉酸等等。再者，進食會改變血清中的成分，影響肝功能的檢查，造成誤判，具體原理比較復雜，這里就不贅述了。

什麼算空腹?

胃排空時間大約是4小時，澱粉、蛋白質的消化時間也差不多是這樣，所以空腹至少是4小時。但這個時間是從“進食最後一口食物”開始算的，而且脂肪的消化時間還會更長一些。考慮到抽血一般是早上8點左右，建議前一天晚餐後就不再進食。

常見問題&醫生回答Question & Answer

因為要體檢了，所以這個禮拜都吃素。有必要嗎?

這種做法非常不值得提倡。體檢前保持正常飲食即可。假如你在體檢前又跑步又清淡飲食;體檢完了一看沒什麼事立刻火鍋奶茶大肘子補上，反而可能使得你的體檢數據“作假”。

檢查結果說‘大便潛血’這是什麼意思?醫生問我有沒有吃血豆腐?吃的東西也跟這個有關系?那為什麼檢查之前不忌口?

大便潛血，指排泄物沒有肉眼可見的血，但檢查發現有血細胞。因為人的消化道應該是完整的，不應該出血，所以“潛血”有時候提示消化道出血，一般是上消化道，血液混在食物中被消化，留下了血細胞。如果食物中本身有動物血製品沒有消化完全，那麼也可能導致檢查結果出現“大便潛血”，這種情況下可以不吃血製品的時候再復查一次。如果有家庭史、不放心，也可以做胃鏡檢查。

一般建議體檢前一晚正常晚餐後不再吃東西保持空腹即可。如果有很多“忌口”的建議反而令人緊張，或者出現前面那種飲食完全改變、不說明真實問題的情況。

我准備要孩子了，體檢要注意什麼?

一般會建議已孕或備孕女性避開放射性檢查，包括X線和CT等，因為輻射有影響卵子質量的可能。但如果在不知情的情況下做了這樣的檢查也不必緊張，研究只表明輻射可能會令胎兒日後個別疾病的發病率略有增加，日常檢查的輻射量對胎兒不會有導致畸形的影響。

我沒有過性生活，能做婦科檢查嗎?

一般不建議。如果想檢查分泌物，可以用棉簽取樣。婦科手診和宮頸檢查就不必了。

我有過性生活，但目前沒有男朋友，我不想做婦科檢查怎麼辦?

只要有過性生活，我還是建議每年進行宮頸刮片檢查。畢竟這個檢查成本不高、沒有痛楚，但它的敵人宮頸癌可是非常兇猛;如果因為“不願意”檢查而錯過了提前鎖定它的機會，就太可惜了。

⑹ 體檢緊張怎麼辦

有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「A型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當一個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想像一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

以下所推薦的方法，應該可以消除緊張，在它變為有害之前把它化為烏有。

（1）肌肉放鬆運動
有許多方法可以使人鬆懈下來。然而問題卻在於一般人似乎把注意力集中於如何去找個時間「遠離俗務，眼不見為凈」。下面的運動範例並不需要太多時間，你自己就可以做，也不需要到任何地方去。這些運動，你要設法經常去做，不要等你覺得自己需要鬆弛一下，或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放鬆身體的本領，在遇到困難時，這種本領會對你有幫助的。

（2）呼吸運動
深呼吸能有效地改善心肺功能，也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣，你先以很舒適的姿勢坐下或躺下，將呼吸調深、調慢，暗中計算呼吸的次數，使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種節奏的活動5分鍾，當你覺得有點頭暈時，馬上停止。在平時，如果你開始覺得緊張感逐漸增加時，立刻緩緩地做幾分鍾深呼吸，其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。

（3）冥思靜坐
冥思靜坐的方法很多，但其目的卻只有一個：那就是驅除雜念，達到神明澄清，身心安寧的境界。
有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法，但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。大多數的人都能自己學會冥思靜坐的技巧。請嘗試下列的姿勢。
（一）閉上眼睛，背部挺直，在安靜的房間里，坐在一張直背椅子，椅子要舒適。選擇一處不可能有人來騷擾的地方。將雙腳平放在地上，採取一種盡量放鬆的姿勢。
（二）選擇一個詞或一個短語，這個詞或短語對你是不具任何情緒方面含義的。例如「橡樹」及「帶來」等字眼。你的嘴唇不要動，心中默念這些字句，全神貫注在字眼本身上，不要去想它的意義。此時如果有任何念頭或幻像進入你腦中，不要去抗拒它，也不要去注意它。你只要將注意力放在你所選擇的、正在默念的那個字眼的聲音上去。
（三）就這樣每天做兩次，每次5分鍾，連做一周或是一直做到你有辦法將念頭完全排除為止。然後，你逐漸延長冥思靜坐的時間。不久，你就可以一次靜坐20分鍾左右了。
有些人發現，能夠看到的東西（如牆上花紋、蠟燭等）比一個字更能使他們集中注意力。最重要的是用這種鬆懈式的集中注意力方法來減少雜念（以及減少你的憂郁）。