Ⅰ 如何恰當地表示憤怒
學會溫柔的表達憤怒。在表達憤怒的過程中,你需要明確為自己的感受和觀點負責,避免把個人的看法當做完全的事實,同時要描述事情發生的具體場景,小心描述時過度概括化和絕對化。
很多時候,人們都想著壓下怒火息事寧人,卻從來不提如何表達憤怒。以其人之道還治其人之身只是解決一時的問題,單純的表達憤怒是引鴆止渴。很多人的問題在於把憤怒當作心理分析的終點,憤怒就憤怒了,發泄就發泄了,傷害就傷害了,這樣卻無法觸及到核心的問題。
學會「溫柔」地公開表達憤怒。貌似是一個矛盾,但其實並非如此。溫柔並不等於沒有憤怒,也不等於壓抑憤怒。相反,它是一個誠實理智面對表達憤怒的姿態,通過聰明合適的方式把憤怒排解出去。
表達憤怒的過程中,你需要明確為自己的感受和觀點負責,避免把個人的看法當做完全的事實,同時要描述事情發生的具體場景,小心描述時過度概括化和絕對化。你也可以進一步指出希望怎樣的改變,比如「批評前最好和我商量一下,口氣不要那麼尖銳刻薄」。這樣表達憤怒的方式,或許比直接爆發更加有效。