『壹』 老人睡眠不好怎麼辦
老人睡眠不好怎麼辦？這人一上了年紀，就睡眠不好，睡眠不足影響身體健康。那麼老人睡眠不好怎麼辦？老人睡眠不好的原因是什麼？一起來看看吧。
老人睡眠不好怎麼辦？
老人睡眠不好怎麼辦呢？睡眠是人類生活的一部分，人的一生中有三分之一的時間都是在睡眠上，睡眠是為了人類有更好的精力、能量去做事情，如果睡眠質量好，人就會精神旺盛，而且記憶力也會增強，工作、學習會事半功倍。生活中，老年人如果睡眠適中，可以促進老年人的健康，延年益壽，但是睡眠過少，對老年人而言是傷害。那麼老人睡眠不好怎麼辦？接下來我為您介紹調理老人失眠的6種方法。
6種方法調理老人失眠
1、食療法
好「覺」可以吃出來。這里介紹幾種食療方法，可助老人提高睡眠質量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發現，小米中含有豐富的谷氨酸，可使人產生睏倦感；將小米熬成粥，臨睡前食用，可使人安然入睡；蜂蜜對失眠者療效顯著，每晚睡前取蜂蜜50克，用溫開水沖一杯飲用即可；牛奶是理想的滋補品，臨睡前喝一杯，可催人入睡，對中老年人尤其適合。
2、調節生物鍾的變化
使睡眠的生物鍾狀態盡量與自然周期同步。由於太陽光是影響人體生物鍾的重要因素，所以，調節生物鍾應設法從改變光線的亮度入手。老年人每天應盡量在戶外度過黃昏時光，在太陽還未下山時就去戶外散步、培植花草等，使身體能感受到陽光而推遲睏倦的感覺；而清晨則應避免光線的刺激，清晨外出散步應戴太陽鏡，因為光線主要是靠眼睛來感受的。從而使老人的生物鍾與自然周期盡可能地同步，使睡眠與夜晚同行。
3、音樂催眠
臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。
4、良好的生活習慣
例如，合理飲食，晚飯不過飽，睡前兩小時不進食、不吸煙、不喝濃茶；卧室應安靜、室溫適宜，盡量減少聲、光的刺激；避免刺激，保持情緒穩定，
5、要適應生物鍾的變化
早睡早起，在傍晚睏倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發愁；
6、適當的運動
適當的運動也可以促使大腦內生成一種令人鎮靜和舒適的物質即內啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，並增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過於疲勞。對於退休老年人來說，每天下午快步走30分鍾到60分鍾，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。
以上就是老年人睡眠不好如何調理的相關介紹，希望對於老年人失眠有幫助。接下來我分析下老人睡眠不好的原因。
老年人睡眠不好的原因？
生理因素
神經細胞隨年齡的'增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動現象，由於老年人神經細胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的症狀。
心理社會因素
各種的心理社會因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產生失眠症。主要特點為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上/床許久、輾轉反側，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或噩夢驚醒，醒後再難以入睡。
環境因素
這也是引起老年人入睡困難及睡眠不安的原因。比如，屋居臨街、鄰居喧嘩、周圍環境嘈雜等，亦可使老年人難於入睡。環境雜亂不寧，還易將睡眠淺的老年人吵醒而不能再入睡。
葯物因素
睡前服用了引起神經興奮的葯物，如治療結核病的異煙肼，治療喘息的麻黃素、氨茶鹼等，易產生興奮而難以入睡。另外左旋多巴、苯妥英鈉等都能引起老年人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且還可引起噩夢，擾亂睡眠。夜間服用利尿劑會增加夜尿次數，造成再度入睡困難。
精神疾病
失眠還可以發生在有抑鬱性疾病或軀體疾病的情況下，老年經常與多病相伴，都會影響到老年人的心理功能，軀體內感不適如心悸、胸悶、胃腸不適、排尿困難等都會影響到人的情緒，也會影響睡眠。
全身性疾病
進入老年，全身性疾病發生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風濕性關節炎、四肢麻木等。這些病，可因為疾病本身或伴有症狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。
腦部器質性疾病
老年人隨著年齡的增長，腦動脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、痴呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調而產生失眠症狀。
夜尿增多
夜尿次數增多是老年人的普遍現象，除了利尿劑會增加夜尿次數外，老年人逼尿肌功能紊亂以及前列腺肥大，膀胱內殘余尿多，也會導致夜尿次數增多，從而擾亂睡眠。
睡眠恐懼
有的老年人對睡眠有恐懼感，擔心一眠不醒，一旦遇到失眠，心情又十分緊張。情緒一緊張，反過來又影響睡眠；有時即使睡著了，也是噩夢不斷，形成惡性循環。相反，有的老年人認為，自己的睡眠時間太少，加上晚間無所事事，覺得無聊，所以一到天黑就早早上床睡覺，到了夜裡3～4點鍾，就已經睡了7～8小時；醒來以後，想東想西，使自己難以再度入睡。
白天睡眠過多
年齡大了，睡眠需要的時間少，常常由於無聊而早早睡覺，清早醒來又想東思西，使得難於再度入眠，白天又沒有很多需要乾的事情，所以往往睡得過多，夜裡所需睡眠時間就縮短了。對於這種情況，主要的是給予生活指導，說明老年人睡眠的特點，要使老年人保持有規律的生活，白天幹些力所能及的家務和康體活動，如旅行、下棋、畫畫、看書、看電視等，保持一定程度的神經緊張度，吃過晚飯，也不要睡得太早。
以上就是關於老人睡眠不好怎麼辦的內容，看完這個相信你已經知道老人睡眠不好該怎麼辦了。其實大多數老人的失眠是心理因素造成的，無需葯物治療，可以通過改善睡眠習慣和進行心理調適來達到目的。
『貳』 晚上喝水有哪些壞處
睡前喝水不足的風險不容忽視。人體在夜間仍需消耗水分，從晚餐後到第二天早上起床前，如果不補充水分，血液中的水分會不足，增加血凝風險。研究表明，心肌梗塞和腦梗塞的高發時段往往在起床後的二、三小時或天亮前，主要原因在於血液濃度升高，引發血栓堵塞血管。因此，睡前適量飲水尤為重要。
醫生建議，睡前應補充適量水分，以清水為宜，避免茶等有利尿作用的飲品。同時，老年人習慣睡前沐浴，這會加劇水分流失，增加發病風險。建議在上廁所後及時補充水分，避免因長時間沐浴導致體內缺水。此外，使用空調睡覺也會增加水分流失，因此睡前適量飲水是必要的。
醫學專家指出，養成睡前不喝水的習慣可能導致血液中水分不足，增加腦梗塞和心肌梗塞的風險。人在睡眠中仍會消耗水分，從晚餐後到第二天早上，如果不補充水分，第二天早上起床或接近天亮時，最容易發生血栓，堵塞血管，引發心臟病或腦部疾病。
對於喜歡睡前沐浴的人，建議洗澡後立即補充水分，以防水分流失過多。如果有泡澡習慣，應在泡澡前喝一杯水，避免在浴室停留時間過長。此外，夏天開冷氣睡覺也會增加水分流失，因此睡前適量飲水是有益的。
值得注意的是，睡前喝水應適量，避免過量飲水導致夜間頻繁起夜。同時，避免飲用含咖啡因的飲料，如茶、咖啡等，這些飲品可能會增加心臟負擔。喝水的溫度不宜過高或過低，以免損傷口腔和食道粘膜。
為了預防心臟病和腦部疾病，除了適量飲水外，還應注意飲食健康，避免高脂、高鹽食物，保持適量運動，控制體重，定期體檢，及時發現並治療相關疾病。
最後，醫學界還發現，使用口對口的方式喝礦泉水存在風險。如果礦泉水瓶口有少量綠膿桿菌，12小時後，菌數可能達到足以引起喉嚨痛的程度。因此，建議飲用礦泉水時不要直接接觸瓶口。
對於喜歡嚼無糖口香糖的人，需要注意的是，EXTRA無糖口香糖雖然標榜無糖，但實際上含有阿斯巴甜，對腎臟負擔較大，可能增加致癌風險。因此，糖尿病患者應避免食用。
綜上所述，睡前適量飲水對於維護身體健康至關重要，但同時也要注意飲水的溫度、時間和方式，避免過量飲水或飲用不利於健康的食物。