Ⅰ 鍛煉腿腳的保健動作有哪幾種
有人說「人老先從頭上老，白頭發多黑頭發少。」這種說法不確切。科學家認為，人老先從腿上老。上了年紀的人由於腿部肌群力量逐漸減弱，韌帶彈性變差，下肢負重能力降低而顯得步履蹣跚，老態龍鍾，走起路來趔趔蹌蹌，這是衰老的一大特徵，許多老年人在入冬前腿腳很靈便，可當冬去春來，天氣變暖之時，會變得步履沉重顯得衰老許多。這是為什麼呢，醫學專家們認為除自然衰老的因素外，與老年人冬季腿腳活動少有直接關系。因此，在老年人保健中，腿腳的保養至關重要。
這里推薦一套鍛煉腿腳的保健動作：1.卧位運動趾與踝仰卧床上，雙下肢平伸，雙足一起做屈趾、伸趾交替運動50次，五趾分離並攏20次，然後屈髖、屈膝、伸屈旋轉踝關節20次，這是整套運動的准備動作。
2.坐位蹬滾於運動弄一段長40厘米，直徑10～20厘米的圓木或石滾子，放在地板上，人坐在床邊，雙足蹬在滾子上前後滾動100次，如果用中葯葯碾子代替滾子更好，這種有規律的蹬足運動，可以達到舒筋活血的目的，即使不能站立走路的人，也可以完成這項運動。
3.踮腳走路練屈肌踮腳走路，就是足跟提起，完全用足尖走路。這時你會感覺到足心和小腿後側的屈肌群十分緊張，行走百步即可，不能一氣呵成，可分段進行，這比一般行走時對屈肌的鍛煉要強得多，從經絡角度看，有利於通暢三陰經。
4.足跟走路練伸肌即把足尖蹺起來，類似小腳女人樣，用足跟走路，這樣是練小腿前側的伸肌，行百步，疏通三陽經絡。
5.側方行走練平衡人向側方行走時，主要是鍛煉內收、外展肌群、補充日常向前行走時運動量較小的肌群。另外，側方行走可使前庭的平衡功能得以強化，有預防共濟失調的作用，先向右移動50步，再向左移動50步。
6.倒退行走益循環人向前行走時，是足跟先著地，重心逐漸移向足尖；而倒退時，是足尖先著地，重心向後移到足跟，這樣更有利於靜脈血由末梢向近心方面迴流，更有效地發揮雙足「第二心臟」的作用，有利於循環。另外，倒退時，改變了腦神經支配運動的定式，啟用了不少平時不常運用的神經結構，強化了腦的功能活動，可防因廢用而腦萎縮，每次倒百步為宜。
7.爬行能降壓用四肢爬行50米，不僅鍛煉了四肢，使上下肢協調。爬行時，軀體變成水平位，減輕了下肢血管所承受的重力作用血管變得舒張鬆弛，心臟排血的外周阻力下降，有利於緩和高血壓，這已為大量實踐所證實。
8.踩足與按摩如果3～5歲的小孩，你可趴在床上，雙足背貼床面，足心朝上，讓孩子赤腳踩壓雙足，讓孩子的足跟對准大人的足心，做踏步動作50～100次，對促進血液迴流大有好處；沒有孩子幫助，只好自己按摩。
老人如能每天堅持一套上述鍛煉，一定會推遲雙腿先衰的到來，也有利於心腦臟腑的保健。