㈠ 老年人如何鍛煉肌肉
有人覺得人老了，可以不用再運動了，可是有些人雖然上了年紀，還是保持著年輕的心。接下來我搜集了老年人如何鍛煉肌肉，歡迎查看。
老年人如何鍛煉肌肉
1、彎腰擺臂
彎腰擺臂每天做幾次，讓腰部變得結實起來，更能通過擺臂讓老人臂部肌肉練出來。
2、手臂上下伸縮運動
手臂上下來回伸縮，可以讓手臂的肌肉變得堅硬，每天堅持，就可以在手臂上練出肌肉哦。
3、多多走路
老人不適合太激烈的運動，如果可以的話，有事沒事都可以多多走路，讓全身都動一動。
4、適量跳舞
晚上吃完飯後，可以適量跳舞，舒展一下經骨，還可以鍛煉局部肌肉，也是非常好的。
5、去登山
早上起來登山，可以呼吸到新鮮的空氣，也能鍛煉腿部肌肉。老人一般喜歡早起，那麼早上登山再好不過了。
6、做舉鈴
為了讓手臂上的肉變得結實，可以做舉鈴運動，這也是最能練肌肉的'哦，可以試試。
注意事項
1、老年人運動時心率加快但不要超過120次/分鍾，如果運動中出現脈搏跳動過快或出現脈搏減慢或變得不規律的情況，應立即停止鍛煉，必要時應立即去醫院檢查。
2、一般剛開始鍛煉的老年人，鍛煉3~4周體重會有所下降，這是由於新陳代謝增加的緣故，在這之後體重應該保持穩定水平。
3、鍛煉前做一個全面體格檢查，通過檢查了解自己健康狀況。
老年人鍛煉肌肉的好處
1、提高新陳代謝率。不運動時,1公斤肌肉可消耗75~110卡路里熱量,而1公斤脂肪只能消耗4~10卡路里熱量。適度增加肌肉比例,有助於提高新陳代謝,減少脂肪,避免肥胖。
2、減緩腰酸背痛。久坐不動、低頭看手機、斜靠床上休息等動作會傷害頸椎和腰椎,在肌肉力量不足、過度使用的情況下,會帶來疼痛。增加肌肉力量則會給骨骼提供保護和支撐。
3、降低糖尿病風險。美國研究發現,肌肉質量與體重比例每增加10%,胰島素抵抗就會降低11%,從而降低患糖尿病風險。究其原因,在於肌肉能從血液中攝取所需糖分加以利用,減少機體對胰島素的依賴。
4、預防骨質疏鬆。適度肌肉訓練會不斷刺激人體骨骼,使機體做出反應,加強骨密度來適應長期鍛煉。
5、使體態優美勻稱。適當增加肌肉比例有助於增強胸部、背部、肩部等重要部位的力量,提高身體柔韌性,還能練出漂亮的肌肉線條,讓人看起來體態勻稱。
6、有助於延年益壽。美國研究發現,如果老人擁有較多肌肉,早亡風險就會降低,這是因為增加肌肉可預防老人患代謝類疾病。有意識地鍛煉肌肉,還能提高行動能力,防止摔跤,延緩衰老。