老年人肌肉男

❶ 健身房裡的那些肌肉猛男老了身材會怎麼樣

98年37歲開始健身到現在已經22年多了，轉眼59歲了，時間過的飛快。2005年是我健身7年後，體重從開始健身時的66公斤增加到81公斤，卧推150公斤，深蹲180公斤，這是我健身以來力量最好的時候，當時年齡44歲。

22年後我現在的身體狀況又是怎樣的呢？記得前一段時間發過一個帖子，發帖子時的體重是69公斤，卧推100公斤，深蹲120公斤。體檢各項指標正常，身體狀況很好。現在在減脂，目前體重66公斤。

現在每天還是堅持力量練習和有氧訓練。力量練習每天一塊大肌群加一塊小肌群，把胸背腿加二三頭和肩在5天內練完，然後下一個循環。大小肌群組合，在練一段時間後，會重新調整組合，打破肌肉記憶。22年來就是這樣風雨無阻、周而復始堅持下來了。

隨著年齡的增大，代謝率變得慢了，每天攝入的熱量要能夠保證每天的正常訓練，同時還要達到減脂的效果，還真是有些難！不過目前處理的還比較好，訓練減脂兩不誤。

如果停止放棄健身 體育 鍛煉，或身體有病，或肆無忌憚的飲食，無自律，體重及身材馬上反彈，衰老的更快，或者是生病！

健身及 體育 鍛煉是終生的，無休止符，提倡科學飲食及適度鍛煉。一個能自律健身的人，其精神面能及身體素質，比同齡人，至少年輕十歲。同時，一個懂得健身與飲食科學道理的人，也很少患病。健身房及 體育 館也不缺乏八九十歲的老年人。

那些說，健身房堅持練10年的人，最後身體不如不練的人，我覺得都是不帶腦子想問題的。 健身就一定過度訓練，透支身體？至少我認識的健身者都是循序漸進，身體素質比不練健身的人好太多了。請不要自己懶，堅持不了。就去否定堅持鍛煉的人，這樣很傻！

再說一下，健身房的猛男，如果老了不健身，肌肉會慢慢退化，這是一定的。排除運動損傷的前提下，身體素質一定比沒怎麼健身的人優秀太多太多。 見過太多60.70歲的老大爺，比健身房20多歲的小年輕，身體素質還要好。

最後希望大家正視健身，避免過度訓練，已經運動損傷。謝謝

你好！根據科學研究表明，合理的健身鍛煉是對身體有益的。而你所說的運動員，他們的運動強度比平常人大好多倍，運動出現的損傷也會比較多，當他們退役之後，沒有保持那麼強的運動，身體的機能會慢慢的回歸常態，長時間在高強度訓練的環境下，突然換了另一個環境，身體為了適應另外一個環境，出現反彈的幾率會非常大。

像你在健身房見到的那些肌肉猛男，他們是對自己有一個明確的目標，煉成自己想要的體型，肌肉猛男為了保持自己的體型，他們的訓練和飲食都會有針對性，會保持運動強度和生活飲食。如果長時間停止訓練，生活飲食被打亂，那反彈是肯定避免不了的。

我們應當把心態擺正，運動健身的本質就是為了提高生活質量。我們應當把健身當成是一種生活習慣，當你長時間保持這種生活習慣，你會發現自己的身體和同齡人的身體（體能、體型、精神狀態、身體免疫力、預防疾病的能力）會有很大的差距。年紀越大，差距越大。有一句話說得非常正確，健身的男人越活越年輕。

肌肉和大腦一樣，都遵循著一個「用盡廢退」的原則，肌肉只要不再鍛煉了，最多隻需要一個月的時間，就可以讓一個肌肉男變成一個路人。肌肉男老了，如果不再堅持鍛煉和運動，不用想，身材肯定會變成普通人的樣子。

我看到過的，一般職業運動員的身材，會出現兩極分化，一類退役後，會變得特別胖，一類會變得特別瘦。

象史泰龍，施瓦辛格的肌肉猛男，就不用說了，他們非常自律，雖然肌肉隨著年齡有所退化，在同齡人中，依然還是很強的。

還有，84歲的鍾南山院士常年堅持健身，肌肉依然發達，他說：「鍛煉就像吃飯一樣，是生活的一部分，我們要建立一種觀念，就是要一輩子運動，這樣才能享有比較好的生活質量。最大的成功就是 健康 地活著。」

在我記憶中，印象最深的是廣西104歲的老爺爺，常年堅持運動和打拳，身體依舊硬朗。讓我看到了堅持鍛煉的意義。

還有百歲的艾什，他身高1.5米，他是1952年第57屆環球健美先生的冠軍，此後他先後贏得多項亞洲健美比賽冠軍，身高只有1.5米的艾什因此被稱為「袖珍大力神」。也是常年堅持健身，活了百歲，還能在鏡頭前展示肌肉。他們都是我們健身人的榜樣。

其實和普通人一樣，要看個人控制的。

控制的好，依舊可以有好身材。

完全放棄了，自然身材走樣。

和之前是不是肌肉猛男，關系不大。

我從40歲開始接觸健身，中間暫停7年，現61歲。我的運動量與擼鐵重量屬業余級別，只是為了 健康 與保持身材，肌肉仍較緊實。附近照。

老了會怎麼樣？我們健身房有幾個老大爺（我們開玩笑叫的大爺），一個50多了，不說年齡以為才40，擼鐵十多年年，還有一個，不說年齡我叫他哥，說了年齡比我爹都大，快60的人了，擼鐵20多年，好像是大學老師，那一身結實的肌肉，真壯。這些人都比同齡人看著年輕很多，而且身材保持的非常好，他們同齡人基本都是大腹便便，鍾南山老先生大家都知道，也是健身愛好者，八十多高齡了，那麒麟臂，練得比我們這二三十的年輕人都粗，人看著也精神。這說明什麼？

從下面兩個方面來看：

老了後停止健身：肌肉會萎縮，停止健身後，肌肉沒有了用武之地，會導致慢慢的萎縮。同時身體多餘的熱量無處釋放，會以脂肪的形式存儲起來造成體脂增多，脂肪的增加會把肌肉緊緊的包裹起來。

老了後繼續健身：肌肉量會保持在一定水平，但不能與年輕時相比較。因為器官的衰退導致體循環和新陳代謝減弱，肌肉生成量大大降低，所以老了後繼續健身肌肉量可以保持一定水平。

❷ 練肌肉為什麼人老了以後會後悔

練肌肉為什麼人老了以後會後悔

練肌肉為什麼人老了以後會後悔 ，近幾年愛好健身的人越來越多。挺拔的身姿，健碩的肌肉，健身雖然沒有高深的學問，人人都可以練，但也要掌握方法和技巧。那麼，練肌肉為什麼人老了以後會後悔 。

練肌肉為什麼人老了以後會後悔1

a肌肉發達，但是難免遇到疾病，或者確實力不從心，減少和停止強鍛煉。這時候肌肉快速失效，雖然比常人還是強。但是這根本沒用，因為你的心肺，血管等，機能下降的更快，這就導致你肌肉還比別人強但和你的機能不匹配，反而出現了，心率太高，血管栓塞，老化，腰椎間等等等等一系列問題。

總結關鍵要命的是肌肉能力下降速度不可能追上機能下降的速度，必然導致還以為最不會發生的問題。運動程度減弱導致機能不匹配是導致問題的根本原因。

b無肌肉，但具備很強的勞動能力老人，沒肌肉確力量不算小。

同上a，一樣面臨同樣的問題。

總結，這兩類老人是非常體質不錯的，非同尋常，確實年齡更多更大問題，秘密就在於人不能快速改變過去運動機能結構，否則問題更嚴重，還不如瘦知識分子呢。

辦法：

a一定不能停止運動，而要轉變到有氧運動。減一份無氧要增兩份有氧！全部轉變完成後，減有氧的速度也一定要慢，至少需要4年及其以上。

b類，同樣至少需要4年以上。

昨天還在種地耕耘，今天就變成射門球了，這是根本不行的，消耗變化過於迅速。昨天還單雙杠啞鈴，今天就改步行了，同理。

對於這兩類運動多的人，一定要慢速減運動，否則各種問題都出來了，包括心腦血管。

速度是關鍵的關鍵！

大肌肉老年不可能永遠，難免有些問題導致放棄無氧運動的速度過於快。所以要未雨綢繆！有氧為主。

任何時候再難，也保持3公里快走的能力，才是上策，老年人。即便腿腳暫時因為住院或在家醫療受限，也要手臂臨時接替上去運動。

生命在於運動，更在於運動和機體的適應關系，不可極速改變否則導致問題。

練肌肉為什麼人老了以後會後悔2

經過初級階段的鍛煉，在全面提高體力水平和訓練能力的基礎上，我們更了解了自身的薄弱環節和想重點突出的身體部位，比如健胸讓平坦無奇的胸部發達，豐滿起來；

寬肩；改善窄溜的「美女肩」，打造壯美的寬肩；

拓背；練出倒三角形的「虎背」；

提臀；讓下垂，松軟的臀部緊縮圓翹起來；

壯腿：粗壯大腿、塑造小腿，使身體的支柱美觀、結實、有力；

收腹；讓軟綿綿、顫巍巍的大腹平實地塊形分明；

粗臂；使細小的胳膊粗壯起來等等。

這些都是優先訓練的理由，有人可能只需優先鍛煉一個部位，有人可能有兩、三個，甚至四、五個。

但若需優先鍛煉的部位太多，則說明體格發展的水平較低，解決的辦法就不是優先鍛煉哪個部位，而是要按部就班，按照初級階段周間三分化或循環訓練的方法去全面發展。

我們就胸、背、腿、臂進行有機組合並做示例計劃。計劃符合初中階段練習者的訓練能力與實際水平！

計劃仍以四天雙分化為宜。

1、訓練時間是寶貴的，除了特別需要拿出專門時間和精力進行重點鍛煉的部位外，正常情況下的「優先」就是需要優先的「部位」在時間或訓練次序安排上的優先，

2、優先訓練內容的課程計劃在訓練量和訓練形式上與其他的課程計劃沒有本質區別，所不同的就是優先鍛煉的部位在運動負荷上可稍有突破。

3、優先部位的選擇應強調重點，一般在一段時期內選擇1——2個部位足矣，否則可能不得要領，失去「優先」優勢。就是說採用「優先法」可以貫徹各個擊破的原則，當正在「優先鍛煉」的部位上去。

4、動作優先：指在制定訓練計劃，編排動作次序時，根據目標肌肉的發展規律，合理安排訓練動作先後順序的一種做法。

比如，針對胸大肌「先外側翼，下緣坎，再由下而上至上胸部，由內而外至中間溝」的發展規律，在訓練開始階段採用稍寬握距的練法先發達胸大肌的外側翼，待外側翼達到一定水平後再逐漸縮小握距，把訓練重心向中間溝方向推進等等。

5、通常，對一個部位強調先用基本動作再用孤立動作進行鍛煉的要求，也是動作優先的反映。

美國在線科技論文資料庫「第一公共科學圖書館」近日登載的一項研究顯示，力量訓練不僅能使青壯年的'肌肉更加強壯，對老年人也同樣有效。

研究人員從一組健康青壯年和老年人身上提取了一些肌肉組織樣本，發現老年人肌肉組織中線粒體的機能受到了損傷。線粒體位於細胞內部，是細胞的「發電站」。

但14名老年人進行了6個月的力量訓練後，研究人員發現他們肌肉的基因表達譜似乎年輕了。

研究人員由此認為，力量訓練會影響老年人肌肉的基因表達水平，讓老年人的肌肉「返老還童」。

練肌肉為什麼人老了以後會後悔3

不管是什麼樣的健身肌肉男，老了以後，肌肉都會萎縮，那麼為什麼我們還要堅持健身呢？

即使是年輕時候再怎麼強壯，肌肉維度再大的健身肌肉男，到了老了以後，也脫不了年老體衰的現象，肌肉最終也會慢慢萎縮，最終會變成和普通人一樣的身材體重。

那麼不由得就會有人問，既然肌肉遲早都會變老萎縮，那麼為什麼現在還有很多人堅持健身呢？

可以說國人所接觸到的健身肌肉男中，施瓦辛格絕對是很多國人心目中的第一肌肉男，其扮演的終結者系列也是被譽為經典，其肌肉男的形象也是一直深入人心。

不只是在大銀幕上，施瓦辛格最初其實最初也是健美出身，在健美圈裡施瓦辛格的地位也是很高，被譽為傳奇都不為過。

可以就算是強如施瓦辛格這樣的健身肌肉男，也最終敵不過歲月的侵襲，已經70歲高齡的施瓦辛格，他的身材和肌肉也已經不再有年輕時的風采，身材和肌肉都開始萎縮。

當然年紀大了，肌肉萎縮是非常正常的現象，但是也讓很多人唏噓不已，即使是像他這樣的傳奇肌肉男，也最終敵不過歲月，那麼我們現在健身增肌是不是沒用的行為呢？

其實並非是這樣的，我們健身的意義並不就是為了肌肉和身材，現在為了肌肉和身材而開始健身的人確實不少，但是能夠堅持健身很多年的健身者。

相信他們並不是為了肌肉和身材而一直堅持的，可以說健身的意義並不如此單調，即使是施瓦辛格，身材和肌肉走形，他也從來沒有後悔過當初堅持健身的時光，甚至對他來說，健身改變了他的人生。

而對於我們普通的健身者來說，健身訓練雖然不能夠像施瓦辛格一樣改變他的人生，但是健身確實是可以作為一項很好的興趣愛好，相比較於其他的興趣愛好來說，健身更加有積極意義。

長期的健身訓練可以讓你的身材變好，可以讓你的身體素質提高，即使是如今的施瓦辛格，他的身體狀況也比大多數的同齡人要強很多。

並不是說肌肉遲早會萎縮，那麼我們就不要進行健身訓練，這句話其實聽起來就很傻，如果真的要這么說的話，那麼人遲早也死，為何還要出生呢。

人生的精彩並不在於最終的結果如何，而是在於其人生的歷程和經歷，健身也是如此，並不是在於你最終的肌肉和身材如何，而是你從健身上面獲得了哪些寶貴的東西。

❸ 年輕的時候健身肌肉男，歲數大了，身材會變成什麼樣

變回普通人一樣。

只要不 堅持鍛煉一段時間， 就會變回普通人一樣了。

❹ 健身房的常客一般都是哪些人

體質不錯的中老年大叔：幾十年積極生活的經歷，讓他們對乏味和艱苦有天然的習慣性免疫。他們對於健身有很正面的期待和認識，在對未來健康滑坡的些微焦慮預期下，仍希望維持幾十年一貫的生活自傲和自信。健身房成為了一種理性和感性兼具的解決方案。他們通常有自己的鍛煉套路，通常能夠忍受枯燥乏味的循環和動作，不一定接受最先進的動作，不在乎形體和動作的優美，對肚子有些看法但不極端，只求出汗排毒固元養氣。

❺ 如何看待我國老年人健身很少進行力量訓練，而是採取快走等有氧耐力運動

1、散步

對於身體條件稍差的老人來說，劇烈點的運動有可能無法去做，那就去散步吧，最容易了，在馬路上，公園上隨便走走，走的時候前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也是可以讓身體放鬆下來達到運動的目的的。

2、氣功、理療

鍛煉要循序漸進，運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗，運動後輕松、舒暢，說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸，運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞，說明運動量過大，需及時調整運動量。

3、象棋、健身操

各種棋類活動，唱歌；跳舞；運動要適當，要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

4、慢跑

慢跑又稱健身跑，其作為強身健體的手段已風靡世界，成為獲得智慧、健美、長葆青春的法寶，也成為現代生活中防治疾病的一種手段，為越來越多的老年人選用。

5、廣場舞

廣場舞適合身體靈巧有體力的老人。隨著音樂，身體舞起來，全身都動起來，身體全部的細胞都得到運動，大汗淋漓一場，是運動後的暢快。廣場舞還能陶冶情操哦，讓老人們熱愛音樂，重展生活熱情。

6、太極拳

太極拳是我國傳統的健身運動項目，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，是非常適合於老年人的一種鍛煉項目。首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息；其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節運動的靈活性。