❶ 失眠就吃褪黑素，安全又有效專家分析利弊，說出實情
現代 社會 的人們工作壓力比較大，生活不規律，越來越多的人存在睡眠障礙。有研究顯示，大部分年輕人晚睡已經成為習慣，晚上睡不著，白天起不來，成為很多人的常態。而為了讓自己睡個好覺，不少「朋友圈」大佬都在推崇褪黑素的產品，稱其比安眠葯更安全有效。那麼褪黑素到底是什麼東西？用來催眠是否靠譜呢？
首先給出答案， 其實吃褪黑素對大部分失眠效果不佳 ，原因很簡單，大部分人體內其實並非缺乏褪黑素，少部分老人可能缺乏褪黑素，或許對這部分人有些微效果。
什麼是褪黑素？
褪黑素 其實是一種人體本身就天然存在的激素 ，它由松果體分泌，在我們體內規律分泌，通過神經激素等多重作用幫助人腦分辨白天和晚上。白天人體分泌褪黑素較少，使得大腦保持清醒；而到了晚上，它的分泌會增加，有助於身體進入睡眠狀態，所以它是我們體內一種重要的內源性調節晝夜規律的物質。
因為在生理規律上，大腦分泌褪黑素的水平會隨著年齡增長而變化。到70歲左右時，人體夜間褪黑激素濃度峰值已經下降為年輕時峰值的1/4甚至更低。所以老年人會出現入睡困難等情況。那麼這么說，褪黑素是不是就可以替代安眠葯用來催眠呢？
褪黑素並沒有治療作用，不能濫用
因為褪黑素跟我們的生物鍾調節相關，很多商家的保健品中都會添加褪黑素，並以此作為噱頭宣傳，比如洗腦廣告「腦X金，年輕態、 健康 品」裡面就含有褪黑素。那是不是意味著吃含有褪黑素的葯就可以改善睡眠節律呢？實際上服用褪黑素並沒有他們宣傳的那麼有效。
因為它只適合自身分泌不足的人群，比如老年人，可以通過補充劑攝取褪黑素。但目前多項研究發現，褪黑素類產品不具備治療失眠的功效，只是對睡眠有一定的誘導、輔助作用。服用褪黑素後，產生的作用也是逐漸衰減的，適用於經常需要倒時差的人，但是對睡眠質量差、早醒、易醒和睡眠時間短等問題的幫助不大，更不能替代葯物治療失眠。
而且長期大量服用會導致內分泌功能紊亂、增加患抑鬱症、肝腎損傷的風險，並且停用後很容易反復。所以國內外的指南都不推薦其用作催眠葯物。
結語
想要解決睡眠問題，還是要找到失眠的根本原因。睡前少看手機、電腦等電子產品，少喝咖啡因、酒精等飲品，減少房間光源，養成睡眠規律。如果出現採取了措施還是長期睡眠不佳，則應該去醫院檢查一下查明原因。
參考文獻
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[2]強思思. 褪黑素真能拯救你的睡眠嗎？[J]. 中醫 健康 養生 ,2021,03:40-41.
[3]中華醫學會神經病學分會睡眠學組.中國成人失眠診斷與治療指南(2017版),中華神經科雜志，2018,5(51):324-335.
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❷ 請問老年人能吃褪黑素嗎
老年人如果失眠的話是可以吃褪黑素的，因為隨著年齡的增長，人體的褪黑素分泌會減少，所以有很多老人都會出現睡眠少以及睡眠淺的情況，而吃一些褪黑素能夠幫助提高睡眠質量，改善失眠問題。如果來人出現失眠狀態，可以適當給他們補充一些湯臣倍健褪黑素，每片含褪黑素2.25mg，並且還添加了維生素B6 3.5mg，科學搭配，雙效助眠。食用方法也比較簡單，在睡覺前搭配溫水，服用一片即可擁有好睡眠。
❸ 中老年人食用褪黑素可以嗎
褪黑素事實沒有那麼美好。它的助眠作用其實相當微弱，下面小編為大家介紹中老年人食用褪黑素可以嗎？吃了對身體有何好處？中老年人食用褪黑素可以嗎、有何好處隨著年齡增加，特別是35歲以後，體內自身分泌的褪黑素明顯下降，易導致睡眠紊亂及其他功能失調。因此，有需要的成年人都可以通過適當補充褪黑素來改善睡眠。
褪黑素確實有改善失眠的作用哈。褪黑素是人體松果體分泌的光信號激素，具有調節生物的晝夜節律、改善睡眠等作用，對時差紊亂，睡眠質量差的人群有改善睡眠作用。
多項研究表明適量使用褪黑素改善睡眠是安全。但改善睡眠不能單靠褪黑素，長期大量服用褪黑素，可能影響機體正常分泌褪黑素的功能，引起睡眠功能紊亂。建議睡眠差的人除了適當補充褪黑素外，還應堅持鍛煉，注意飲食作息健康，保持愉悅心情，才能保持優質睡眠。
褪黑素是人體松果體分泌的光信號激素，具有調節晝夜節律、改善睡眠等作用，適量補充褪黑素是可以的。
補充外源褪黑素對因褪黑素分泌減少所引起的失眠有明顯效果，但對於部分因心理因素及服用葯物繼發的失眠，作用不大，建議在治好基礎疾病、調節情緒的基礎上來進一步改善睡眠。褪黑素並不是安眠葯。
適量補充褪黑素對身體不會產生副作用，而按照褪黑素分泌規律，在夜間睡前使用是不會引起嗜睡的。
❹ 褪黑素對失眠有沒有效果
褪黑素主要是由哺乳動物和人的松果體所產生的一種胺類激素，研究表明，褪黑素可以改善睡眠，能夠縮短睡前的覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，使睡眠中的覺醒次數減少，淺睡眠階段變短，延長深睡眠階段。
但是需要注意的是，服用褪黑素首先要明確引起失眠的原因，是否的確是由於褪黑素缺乏引起的。因為通常來說，褪黑素的生物合成和年齡有很大的關系，比如兒童夜間褪黑素分泌就比較高，到青春期以後分泌會逐漸下降，到了老年以後水平趨緩，所以年輕人可能並不一定是缺乏褪黑素引起的失眠，也就不需要服用褪黑素。此外，本品服用一段時間後建議及時就診，根據病情的變化決定是否需要繼續服用。